Cervikogen hodepine er hodepine som stammer fra nakken, spesielt fra bunnen av skallen øverst på ryggraden. Hodepine starter intermitterende i de første stadiene, og blir deretter sakte kontinuerlig. De fleste cervikogene hodepine er forårsaket av stress, tretthet, søvnproblemer, rygg- og nakkeskader, dårlig holdning og diskskader. De utløses vanligvis av plutselige nakkebevegelser og kan ledsages av svimmelhet og tåkesyn. En episode varer vanligvis fra en time til en uke. Heldigvis, i tillegg til fysioterapi og medisinering, kan de behandles hjemme gjennom trygge øvelser, god holdning og riktig egenomsorg.
Trinn
Del 1 av 3: Behandling av cervikogen hodepine hjemme
Trinn 1. Oppretthold god holdning
Mens du sitter og står, er det utrolig viktig å opprettholde riktig holdning for å unngå press på ryggraden. Mindre press på ryggraden vil hjelpe din cervicogenic hodepine å forbedre, da det er her stresset kommer. Selv om det vil kreve bevisst innsats i utgangspunktet, med tiden, vil god holdning bare bli en vane.
Mens du sitter, bør du vurdere å støtte ryggen med en pute eller et rullet håndkle. Når det er på plass rundt beltelinjen, må du sørge for at hoftene dine er godt presset på baksiden av stolen. Len deg litt fremover for å gjøre deg komfortabel. Denne metoden vil bidra til å redusere trykket som utøves på ryggraden når du sitter
Trinn 2. Gjør gåing til en del av treningsrutinen
Du trenger ikke å gjøre fancy øvelser - enkel gange kan styrke ryggen, noe som fører til mer håndterlig og færre hodepine. Sikt på 20-30 minutter om dagen, sammen eller i 10-minutters biter om nødvendig. Konstant trening er også bra for vekten din.
Å gå på en tredemølle er også et greit alternativ hvis været ikke tillater deg å gå utenfor. Du kan også gjøre liten innsats ved å ta trappene, parkere langt unna inngangen til bygningen din, eller bare ta hunden den lange veien rundt blokken
Trinn 3. Ta NSAIDS, som ibuprofen
Ibuprofen er klassifisert som et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAIDs). Dette stoffet virker ved å blokkere enzymer kalt cyklo-oksygenase. Ta 200 til 400 mg ibuprofen (kapsel eller tablett) hver 4. til 6. time. Imidlertid kan det forårsake surhet i magen, så det er best hvis det tas etter måltider for å forhindre hypersyre.
Disse cyklo-oksygenase-enzymer produserer prostaglandin som er ansvarlig for produksjon av smerte og betennelse i skadeområdet. Blokkeringen av cyklo-oksygenaseenzymer reduserer prostaglandinproduksjonen, og reduserer igjen smerte og betennelse, og reduserer hodepine
Trinn 4. Vurder smertestillende midler, som paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (eller acetaminophen) er kategorisert som smertestillende og feberreduserende. Mange merker av paracetamol er reseptfrie, rimelige og lett tilgjengelige. Den anbefalte dosen for voksne som lider av milde smerter på grunn av cervicogen hodepine er 500 mg hver 4. til 6. time.
Den anbefalte dosen for voksne som lider av moderat smerte er 1000 mg hver 4. til 6. time. Maksimal daglig dose paracetamol er 4000 mg for voksne
Trinn 5. Bruk antiepileptika
Disse stoffene brukes til å håndtere perifer og sentral smertetransport. De er vanligvis anbefalt for migrene, hode og ansiktssmerter.
-
Et av de vanlige antiepileptika er Divalproex sodium. Det er effektivt på grunn av sin doble virkningsmekanisme. Det virker på natriumkanaler og øker nivået av aminosmørsyre. Den anbefalte dosen er 250 mg oralt to ganger daglig i 1 uke.
Divalproex natrium anbefales ikke for gravide, siden det kan forårsake nevralrørsdefekter
- Et annet antiepileptikum er gabapentin. Dette stoffet antas å ha positive effekter for de som lider av nevropatisk smerte og migrene. Gabapentin lindrer smerterespons og kan i visse tilfeller forhindre dem helt. Den anbefalte dosen er 100 mg til 300 mg daglig tatt før sengetid.
Del 2 av 3: Behandling av cervikogen hodepine gjennom trening
Trinn 1. Gjør benstillinger
Denne øvelsen hjelper til med å balansere kroppen og justere nakke, rygg og skuldre, ettersom hvert sett gjøres på ett ben. Riktig justering er nødvendig for færre (og mindre intens) hodepine, noe som reduserer belastningen på området. Slik gjør du denne øvelsen:
- Start med å stå bak stolen mens du holder den med begge hender.
- Løft det ene benet fra gulvet og oppretthold balansen med det andre beinet i omtrent 5 sekunder.
- Sett det løftede benet tilbake på gulvet og gjenta denne siden fire ganger til. Denne øvelsen bør deretter utføres 5 ganger med det andre beinet også.
Trinn 2. Ligg rett på magen for å styrke ryggen
For å enkelt styrke ryggen din, bare legg deg ned på magen med forsiden ned. Hold deg i denne posisjonen, juster deg for å sikre at kroppen din er i god justering og ligger helt rett. Pust deretter sakte og dypt. Denne øvelsen bidrar til å lindre spenning og press på ryggen og ryggraden.
Støtt deg deretter opp, fremdeles i utsatt stilling (på magen). Hold albuen i albuene i 1-2 minutter mens du puster dypt og sakte. Denne øvelsen bidrar til å strekke musklene i ryggen og hjelper til med å redusere smerter
Trinn 3. Gjør skulderblad øvelser
Disse kan gjøres enten i sittende eller stående stilling. Å arbeide med dette området styrker øvre del av ryggen og ryggraden, reduserer spenning og stress i nakken, og reduserer dermed hodepine. Slik gjør du denne typen trening:
- Hold ryggen rett mens du sitter eller står. Sjekk at hoftene er under kjernen din og ikke rullet fremover eller bakover.
- Klem skuldrene sammen, bakover. Brystet vil stikke ut.
- Hold i fem sekunder og gjenta ti ganger.
Trinn 4. Gjør hakebåterøvelser
Denne øvelsen kan gjøres enten stående eller sittende. Flytt skuldrene litt tilbake og stikk haken. Hold ansiktet og øynene fremover. Behold denne posisjonen i ti sekunder og gjenta ti ganger.
Det er forskjellige øvelser som kan gjøres hjemme som kan minimere cervicogen hodepine, og disse er bare noen få. Målet er å stabilisere og kontrollere bevegelsen av øvre cervical ryggrad. Disse øvelsene bør utføres 3-5 ganger om dagen. For maksimal effekt, øk gradvis antallet ganger hver gang daglig
Del 3 av 3: Behandling av cervikogen hodepine gjennom fysioterapi
Trinn 1. Arbeid med en fysioterapeut
Spesifikke typer fysioterapi kan bidra til å lindre cervikogen hodepine. Siden denne typen hodepine hovedsakelig skyldes spenning og stress, kan kontinuerlig fysioterapi, utført med en sertifisert profesjonell, lindre cervicogen hodepine.
-
Øk gradvis fysioterapiøvelsene dine i intensitetsmengde. Fysioterapi bør starte forsiktig og lett og gradvis øke. Det antydes at seks ukers fysioterapi kan forbedre gjentatt cervikogen trening.
Men hvis hodepinen føles eller forverres etter fysioterapi, bør du begrense deg til mindre kraftig trening
Trinn 2. Utforsk forskjellige fysioterapioppgaver
Noen fysioterapioppgaver som adresserer cervicogen hodepine er manipulasjon av cervical ryggraden og styrketrening som dype nakkebøyere, muskelstrekk i øvre kvartal, manipulasjon av thorax ryggraden og C1-C2 selvopprettholdende naturlige apophyseal glider. Slik fungerer de:
- Cervikal ryggradsmanipulasjon gjøres liggende på ryggen med legen eller fysioterapeuten som forsiktig beveger nakken og justerer den. Det kan også gjøres i en sittende eller med forsiden ned.
- Kraniocervikale ryggrad extensorer utføres av en frem og tilbake og sirkulær kontrollert bevegelse av hodet.
- Medkontraksjon utføres gjennom selvbegrenset isometrisk rotasjon i korrekt oppreist posisjon.
- Omskolering av styrken til den overfladiske og dype fleksorsynergien gjøres ved å løfte hodet etterfulgt av livmorhalsfleksjon. Dette må gjøres i liggende stilling. Fleksjonen og løftingen av hodet må gjøres sakte for å forhindre forverring av tilstanden.
- Å beherske skuldermusklene kan gjøres ved å flytte skulderbeinene oppover og bakover. De holdes deretter i den stillingen i 10 sekunder for å styrke området.
- C1-C2 selvbærende apofysiske glider utføres gjennom aktive og passive fysiologiske aktiviteter med vurdering av fysioterapeuten.
Trinn 3. Med en utdannet profesjonell, strekk musklene
De fleste mennesker med cervicogen hodepine klager over tetthet i musklene, inkludert pectoralis major og minor, trapezius og levator muskler (musklene som finnes på den øvre delen av kroppen). Å strekke dem ut og trekke dem mot motstand (med din fysioterapeut) kan bli kvitt denne tettheten og forlenge muskelen.
Dette bør bare gjøres ved hjelp av fysioterapeuten som kan bruke motstanden for deg. Når du er på plass med motstanden påført, puster du ut og slapper av muskelen. Øvelsen vil deretter gjentas på motsatt side
Trinn 4. Få en korsett i korsetten av fysioterapeuten
Denne enheten kan støtte ryggen din slik at ryggraden kan opprettholdes i en optimal posisjon. Dette er veldig viktig for personer som har hyppige ryggsmerter fordi det bidrar til å redusere trykket på ryggraden.
Korsettet kan brukes på kontoret, hjemme eller i bilen fordi det er bærbart, noe som sikrer at ryggen til enhver tid støttes
Trinn 5. Spør fysioterapeuten om kinesiologibånd
KT -tape kan redusere smerten i skuldrene og nakken. Det spesifikke båndet som brukes kalles en løftestripe. Slik fungerer det:
- Med din fysioterapeut, sitte med skuldrene og nakken utsatt.
- Løftestripen blir deretter kuttet til en lengde på 7,5-10 cm lang på hver side av nakken.
- Papirunderlaget i midten av stripen fjernes, slik at det ser ut som et klebende bandasje.
- Kinesiologibåndet er helt strukket og påføres deretter på skulderområdet og nakken der smertene er tilstede.
- Tapen skal gni forsiktig for å feste den til huden.
- Stripen blir liggende på huden i 2-5 dager. Området rundt huden bør overvåkes for rødhet eller utslett, da dette kan være en indikasjon på en reaksjon på tapen.
