Å henge på et nag skader ikke personen som gjorde deg urett. Det gjør heller bare deg vondt. Å bære denne byrden har alvorlige følelsesmessige og fysiske effekter som du synes kan ta en toll på din generelle lykke og din fornuft. Når du føler deg rå og ødelagt på grunn av det som skjedde, tror du kanskje at tilgivelse er umulig. Du vil imidlertid finne at det er en måte når du tar affære mot tilgivelse, overvinner veisperringer og nyter helsemessige fordeler av tilgivelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Nå ut for å tilgi
Trinn 1. Snakk med personen, hvis du kan
Å tilgi noen betyr ikke at du også glemmer det som skjedde. Du kan velge å tilgi noens handlinger når du føler deg klar, men det kan ta mye lengre tid å glemme det som skjedde. Å bestemme seg for å tilgi er noe du gjør for deg selv, og du trenger ikke alltid å fortelle personen som gjorde deg urett at de er tilgitt. Du kan imidlertid oppleve at det å snakke om hendelsen gir deg stengningen du trenger for å komme videre. Hvis du ikke klarer å komme i kontakt med personen, kan du skrive et brev du kanskje sender, eller skrive ned "samtalen" i en journal. Dette kan være det du endelig trenger for å komme videre.
Si for eksempel: “Jeg vil bare at du skal vite at jeg tilgir deg for det som skjedde. Dette betyr ikke at jeg synes det du gjorde var OK, men jeg har bestemt meg for min egen psykiske helse å la det gå.” Hvis du vil gjenopplive forholdet, kan du legge det ut der. Hvis ikke, er det OK å fortelle personen du ikke vil ha kontakt lenger, men du tilgir ham fortsatt for det som skjedde
Trinn 2. Vurder personens synspunkt
Ta en titt på hvorfor personen gjorde det de gjorde, kan hjelpe deg til å tilgi helt. Gjorde personen en stressende tid? Misforsto de situasjonen som førte til hendelsen? Å undersøke hva som foregikk med dem, kan hjelpe deg å lære hvordan du kan forhindre at dette skjer i fremtiden.
Det kan også være lurt å tenke på personens fortid mens du vurderer deres synspunkt. For eksempel, hvis du prøver å tilgi en venn for å ha forrådt deg, så tenk på hva som kan ha skjedd i fortiden deres som kan ha bidratt til deres oppførsel. Har de vokst opp i en dysfunksjonell familie? Har de blitt forrådt av venner tidligere? Å identifisere noen av de potensielle årsakene til personens oppførsel kan hjelpe deg med å utvikle empati for dem, noe som kan gjøre det lettere for deg å tilgi dem
Trinn 3. Finn nedleggelse for deg selv
En del av å helt tilgi noen inkluderer også å tilgi deg selv. Du kan ha reagert på en måte som du ikke er stolt av da situasjonen skjedde, eller du kan klandre deg selv for det som skjedde. Å tillate deg selv å føle deg bedre kan tillate deg å gå videre fra situasjonen og forbedre din mentale helse.
For eksempel, hvis din ektefelle var utro, kan du klandre deg selv for svik. Å forstå at det de gjorde ikke er en refleksjon av din egenverdi, og å innse at saken ikke er din skyld, kan tillate deg å slippe enhver skyld eller ansvar du måtte føle overfor situasjonen
Trinn 4. Gjør det godt
Du kan forbedre din egen selvtilgivelse ved å prøve å gjøre opp for deg. Dette kan innebære å prøve å gjenoppbygge forholdet ditt til personen som skadet deg eller sette deg personlige mål som hjelper deg å komme videre fra en prøvende situasjon. Uansett omstendighet som passer din sak, innebærer det å gjøre endringer i hovedsak handling.
- Prøv å spørre personen hva du kan gjøre for å gjøre noe godt. Det er viktig å få tilbakemeldinger før du gjør noe, for det som virker som en god måte å gjøre opp for deg, stemmer kanskje ikke overens med den andres forventninger.
- Du kan også iverksette tiltak for å gjøre opp med noen andre ved å jobbe med manglene i forholdet. For eksempel, hvis du tilgav en ektefelle for utroskap, kan det gjøre endringer å inkludere parterapi og arbeide med kommunikasjonen din for å forhindre utroskap i fremtiden.
- Eller et annet alternativ er å iverksette tiltak for å gjøre opp med deg selv ved å sette i gang personlig endring. For eksempel, hvis du måtte tilgi deg selv for å ha blitt lurt, kan du ta mer tid før du blir følelsesmessig involvert i ditt neste forhold for å vokse som individ og lære dine behov.
Trinn 5. Møt en støttegruppe
Hvis det er en vanskelig prosess å gi tilgivelse til deg selv eller noen andre, kan du finne hjelp ved å delta i en støttegruppe. Hvilken type gruppe du blir med i, kan avhenge av omstendighetene. Du kan finne en gruppe i ditt område eller finne en på nettet.
Hvis du var fremmedgjort fra en forelder, kan du finne andre som er i lignende situasjoner. Hvis du takler slutten på et ekteskap etter utroskap, kan du finne en støttegruppe for de skilte
Metode 2 av 3: Å overvinne indre motstand mot tilgivelse
Trinn 1. Få råd fra venner og familie
Du vet kanskje ikke den nøyaktige ruten som vil føre deg til tilgivelse, men det er sannsynlig at noen du elsker har vært i en lignende situasjon. Ta kontakt med pålitelige venner og slektninger for å spørre om deres mening om hvordan du bør overvinne eventuelle hindringer for tilgivelse. Disse menneskene kan ha uendelige visdomsord hentet fra egne erfaringer med tilgivelse.
Trinn 2. Tilgi, men ikke glem
Noen nøler med å tilgi fordi de tror det betyr at de vil glemme det som skjedde. Imidlertid er dette ikke tilfelle. Bare fordi du velger å tilgi det noen gjorde mot deg, betyr det ikke at du noen gang vil glemme det. Snarere vil du bare godta det, sette det i fortiden og fortsette med livet ditt.
Hvis du tror det kan hjelpe, kan du prøve å love å lære av erfaringen før du legger det bak deg. Identifiser hvordan du vil endre deg og hvordan du vil ta forskjellige beslutninger i fremtiden
Trinn 3. Fortell deg selv at tilgivelse ikke tolererer det som skjedde
Å tilgi noen på ingen måte betyr at du har det bra med deres oppførsel. Å tilgi betyr ganske enkelt at du frigjør deg selv fra sinne og harme du føler overfor dem, og at du tar en bevisst beslutning om å slippe taket det de gjorde påførte deg. Den fred du vil føle når du slipper denne byrden vil sannsynligvis påvirke deg både fysisk og følelsesmessig.
- Gi deg selv en peptalk når du bestemmer deg for å tilgi. Si: "Ved å tilgi, forteller jeg ikke denne personen at det de gjorde var passende eller akseptabelt. Jeg hjelper meg selv ved å fjerne dette stresset fra livet mitt. Jeg vil lære av denne erfaringen og ikke la det skje igjen.”
- Hvis du tror at det ville hjelpe deg, kan du til og med gi personen beskjed om at du tilgir dem til din egen fordel, og at det ikke endrer hvordan du føler om det de gjorde. For eksempel kan du si noe sånt som: “Jeg tilgir deg fordi jeg tror det vil komme meg til gode. Men å tilgi deg endrer ikke måten jeg føler på det som skjedde.”
Trinn 4. Slipp sinne og harme for å virkelig tilgi
Ikke lure deg selv til å tro at bare fordi du godtok en unnskyldning, har du tilgitt den personen. Sann tilgivelse er å fjerne følelser av sinne, smerte, svik og harme over ham som gjorde deg urett. Selv om personen faktisk ikke unnskylder deg, kan du fortsatt tilgi det samme ved å forholde deg til det som skjedde og la det gå.
- Å holde på sinne tar en stor toll på kroppen. Å være sint kan påvirke hjertet ditt negativt, øke sjansene for slag, kan gi deg angst og svekke immunsystemet.
- Et ritual for å kvitte seg med sinne kan innebære å skrive ned tankene og følelsene dine om en situasjon. Deretter kan du lese dem høyt og rive papiret i stykker eller brenne det. Dette symboliserer hvordan du ikke lenger vil tillate sinne å kontrollere deg. Du kan til og med skrive ned tilgivende tanker om personen og deretter lese disse om og om igjen for å koble hjernen til tilgivelse.
Trinn 5. Rådfør deg med en terapeut
Hvis det virker umulig for deg å tilgi noen eller deg selv, kan det hende du må oppsøke en profesjonell for dypfølelse eller skyld. Noen ganger kan såret som er gjort mot oss etterlate varige merker som vi ikke klarer å helbrede på egen hånd. Finn en terapeut i ditt område som omhandler skyld eller tilgivelse for å starte reisen.
Metode 3 av 3: Motta fordelene ved tilgivelse
Trinn 1. Nyt sterkere relasjoner
I tillegg til de psykologiske fordelene med tilgivelse, kan du også oppleve følelsesmessige fordeler i dine mellommenneskelige forhold. Når du tilgir, gir du noen andre en ny sjanse. Dette viser tro på forholdene dine og kan tillate deg å utdype båndet ditt til venner, kjærester, familie og andre.
Ved å vise tilgivelse til andre, vil det også være mer sannsynlig at venner og familie tilgir deg når du gjør en feil
Trinn 2. Senk stressnivået ditt ved å tilgi
En av de største bidragsyterne til ustabil psykisk helse er stress. Kroppen opplever en økning i kortisolnivået når en person er stresset, noe som forårsaker de ubehagelige symptomene som er forbundet med stress. Å frigjøre deg fra byrden du bærer ved å ikke tilgi noen kan ikke bare forbedre din mentale helse, men hjelpe deg å føle deg bedre generelt.
- Å ha for mye kortisol i kroppen din på grunn av stress kan føre til alvorlige helserisiko, inkludert fordøyelsesproblemer, hjertesykdom, hodepine, angst, depresjon og vektøkning. Å holde på nag er ikke verdt de psykiske og fysiske problemene som er forbundet med det.
- Å bestemme deg for å legge noe bak deg kan også forbedre fokus og energinivå. Det kan hende du synes det er lettere å konsentrere seg om tingene som gjør deg glad når du ikke lenger spiller igjen den plagsomme opplevelsen i tankene og bearbeider følelsene dine om den opplevelsen.
Trinn 3. Slipp naget ditt, og smerten din følger snart
En nylig studie viste at mennesker som var mer sannsynlig å tilgi vanligvis opplever mindre fysisk smerte enn de som ikke er det. Når folk henger med nag og byrder, er kroppene deres under konstant stress som kan sette dem i "kamp-eller-flukt" -modus. Denne hyppige angsten påvirker ofte immunsystemet, som kan skape ødeleggelse på kroppen din, noe som kan føre til fysiske smerter.
Trinn 4. Hjelp hjertet og blodtrykket med tilgivelse
Ikke bare bærer skuldrene byrden av å henge på nag, men hjertet ditt gjør det også. Å bære rundt denne smerten øker blodtrykket. Å gi slipp på det kan bidra til å senke blodtrykket.
I tillegg til å være dårlig for hjertet ditt, kan høyt blodtrykk også forårsake store skader på andre områder av kroppen din, inkludert hjernen, nyrene og øynene. Høyt blodtrykk kan også påvirke din seksuelle ytelse negativt og kan føre til tap av bein og søvnproblemer
Tips
- Vær tålmodig når du gir tilgivelse til andre og deg selv. Denne prosessen tar tid.
- Forvent å "tilbakefalle" på tilgivelse og få følelser av sinne eller harme til å dukke opp igjen. Du kan overvinne disse negative effektene så lenge du er forpliktet til å tilgi og gå videre.
Advarsler
- Evaluer forholdene dine for å avgjøre om den andre personen er verdig tilgivelsen din personlig. Selv om tilgivelse kan være bedre for helsen din, i situasjoner med overgrep eller følelsesmessig traume, kan det være bedre å prøve å gå videre fra hendelsen i stedet for å prøve å reparere forholdet til den personen.
- Se en terapeut for fysiske eller følelsesmessige traumer.
