Å ha god mental helse er positivt for livet ditt på en rekke måter. Når ditt generelle psykologiske velvære er i god form, er du bedre i stand til å takle livets oppturer og nedturer. Næring av din psykiske helse på daglig basis fremmer sterkere motstandskraft mot stress, støtter fysisk helse, forbedrer humøret og utsikten din og øker livstilfredsheten din. Lær hvordan du kan øke mental helse hver dag ved å maksimere dine sosiale forbindelser, pleie kroppen din og finne mening og hensikt med livet.
Trinn
Metode 1 av 3: Koble til andre ofte
Trinn 1. Heng med venner og familie hver dag
Å ha et sterkt og støttende nettverk av venner og familie er nøkkelen til optimal mental helse. Sosial interaksjon bidrar til å øke motstandskraften mot stressende hendelser og hjelper deg til og med å leve lenger. Når du bruker tid sammen med andre som får deg til å føle deg bra, genererer kroppen din hormoner som løfter humøret og bekjemper stress.
I begynnelsen av hver uke, prøv å planlegge kontakt med nære venner og familie på daglig basis. Kontakten din kan være en enkel telefon eller en lunsjdato. Planlegg disse forbindelsene på samme måte som du ville hatt en legetime eller en karrierefunksjon. Selv om det er hyggelig å knytte vennskap på nettet gjennom sosiale medier og gruppefora, har du som mål å møte noen venner personlig. Dette lar deg ta en pause fra det daglige arbeidet og tilfredsstiller ditt medfødte behov for sosiale forbindelser
Trinn 2. Spis middag med familien hver kveld
Måltid med familien blir ofte oversett. Imidlertid har det mange fordeler å dele måltider med menneskene du er glad i. Ikke minst er det muligheten for å få kontakt med hverandre. Tenk deg det tradisjonelle familiemåltidet: hvert medlem har sjansen til å dele store og små detaljer om dagliglivet som ellers kan bli begravet i dagens mas og mas. Alle har en spesiell mulighet til å gi og motta oppmerksomhet.
- Forskning viser at tradisjonen med familiemåltidet er avtagende, dessverre. Bare omtrent 30 til 35% av familiene spiser minst 3 måltider hver uke sammen. Det er forståelig at alle er opptatt, men sett deg et mål om at alle skal sette seg ned og spise et måltid sammen noen ganger i uken. Alle vil tjene på når du gjør det.
- Hvis du ikke bor sammen med familien din eller de bor langt unna, kan du prøve å få en venn eller samboer til å spise middag så ofte som mulig. Du kan høste de samme fordelene ved å spise med din beste knopp.
Trinn 3. Lek med kjæledyret ditt hver dag etter skoletid eller jobb
Når du tenker på tilkobling, er det ikke sikkert at dyresorten kommer til å tenke umiddelbart, men det burde det. Hvis du noen gang har eid en hund, katt eller et annet kjæledyr, vet du sannsynligvis altfor godt nivået av glede og tilfredsstillelse dyr kan tilby. Å eie kjæledyr gir en rekke fordeler som bidrar til positiv mental og fysisk helse, for eksempel:
- Redusere depresjon
- Senker blodtrykket
- Øker avslapningen
- Fremkaller stimulans for trening
- Hjelper deg med å møte andre dyreeiere
Trinn 4. Frivillig noen dager i uken
Å hjelpe i lokalsamfunnet gir et bredt spekter av muligheter for å møte nye mennesker og komme i kontakt med andre. Dette tilfredsstiller ikke bare ditt naturlige menneskelige ønske om sosial interaksjon, men det gir deg også en følelse av hensikt og mening. Å vie noen timer hver dag eller uke til en god sak kan hjelpe deg til å føle at du påvirker, noe som resulterer i sterkere selvtillit og større velvære.
Se etter måter du kan bidra i samfunnet ditt. Dyrehjem, sykehjem, hjemløse ly, religiøse organisasjoner og skoler har vanligvis behov for frivillige. Ta kontakt med disse gruppene og se hvordan du kan gjøre noe godt ved å gjøre for andre
Metode 2 av 3: Ta vare på kroppen din hver dag
Trinn 1. Spis et sunt kosthold hver dag
Å spise mat fylt med tomme kalorier, overflødig fett, salt og sukker vil bare bremse dine kognitive evner og la deg føle deg sliten og utslitt. Å velge næringsrik mat fra alle matgrupper leverer viktige vitaminer og næringsstoffer til kroppen din for rikelig energi, klar tenkning og et positivt tankesett.
Nyt en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteinkilder, fettfattig meieri og rikelig med vann. Spis flere små måltider om dagen og inkluder sunne snacks som nøtter, frø, tørket frukt og rå grønnsaker. Unngå søppelmat, hurtigmat og mat som er altfor behandlet (f.eks. Har lange, omfattende ingredienslister)
Trinn 2. Tren på daglig basis
Å holde seg fysisk aktiv er en fantastisk måte å fremme god mental helse. Trening støtter ikke bare fysisk form, det løfter også humøret og gir deg energi til å fungere effektivt. Å delta i hjertepumpetrening gir følelsesmessige kjemikalier i kroppen som kalles endorfiner. Disse kjemikaliene gir deg den karakteristiske “høyen” du føler etter trening.
- De fleste studier tyder på at du bør gå inn minst 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste ukedagene. Hva du gjør, er imidlertid opp til deg. Velg og velg mellom aktiviteter du liker og som utfordrer deg fysisk. Du kan løpe, svømme, ta vekt, trene, danse eller sparke-bare beveg deg for å høste fordelene!
- Målet er å trene hver morgen før du gjør noe annet. Hvis du gjør det, får du et utbrudd av energi til å bevege deg gjennom dagen, og forhindrer deg i å hoppe over det senere.
Trinn 3. Gjør søvn til en prioritet hver natt
Hvile er også viktig for langvarig psykisk helse. Du tror kanskje at å ofre noen timers søvn vil gi deg fordelen av å komme videre i livet, men å gjøre dette regelmessig kan faktisk forringe ditt generelle velvære. Hvis du føler deg treg eller sliten mens du er på jobb eller på skolen, kan du gjøre feil og prestere dårlig.
- Sikt på 7 til 9 timers søvn per natt. Hvis du gjør det, kan du øke produktiviteten i løpet av dagen, hjelpe deg å være årvåken, øke immunsystemet for å forhindre sykdom og bekjempe psykiske problemer som depresjon eller angst.
- For å optimalisere søvnkvaliteten, implementer noen strategier. Disse kan omfatte å lage en avslappingsrutine hver kveld med aktiviteter som journalføring, lesing, et varmt bad og en kopp te. Prøv å reise deg og trekke deg tilbake til samme tid hver dag. Slå av de tekniske enhetene minst 30 minutter før sengetid. Gjør søvnmiljøet ditt behagelig ved å senke temperaturen i rommet, fjerne distraksjoner og bruke mørkleggingsgardiner.
Trinn 4. Inkluder stresshåndtering i din daglige plan
Hvis du føler deg stresset i det daglige, kan din psykiske helse (og fysiske helse) lide. Selv om det er umulig å helt unngå stress, er det en god idé å ha strategier på plass for å forhindre at stress påvirker livstilfredsheten din. Utvikle en verktøykasse med nyttige ferdigheter som hjelper deg å holde stresset i sjakk.
- Verktøykassen for stressavlastning kan inneholde avslapningsteknikker, for eksempel dyp pusting, meditasjon eller visualisering. I tillegg må du inkludere aktiviteter/hobbyer som gir deg glede, for eksempel å lytte til musikk, male, skrive eller få massasje.
- Ikke glem at å spise et usunt kosthold, hoppe over treningen og ikke sove, kan forverre effektene av stress. God mental helse krever at du jevnlig ivaretar dine fysiske og følelsesmessige behov.
- Du kan også utvikle en åndelig praksis som en måte å slappe av på. Dette kan omfatte meditasjon, bønn eller annen åndelig praksis du synes er tilfredsstillende.
Trinn 5. Unngå alkohol og narkotika
I tøffe tider kan stoffer som alkohol og narkotika virke som en god idé. Disse stoffene hjelper ofte folk med å dempe følelsene sine eller gi et midlertidig humørløft. På sikt forverrer imidlertid alkohol og narkotika kjerneproblemet. Minimer din bruk av alkohol og si "nei" til medisiner for generell helse og velvære.
Hvis du har problemer med å slutte med alkohol eller narkotika, er det viktig å få hjelp så snart som mulig. Overdreven bruk av begge kan føre til problemer med å fungere på jobb eller skole og problemer i forholdene dine. Se en profesjonell rådgiver eller terapeut for å hjelpe deg med å overvinne alkohol- eller stoffmisbruk på en sunn måte
Metode 3 av 3: Fremme av generelt velvære
Trinn 1. Identifiser kilder til tilfredshet i jobben eller på skolen
Å føle seg tilfreds på jobben eller på skolen er en fin måte å fremme ditt generelle velvære og gi næring til din mentale helse. For å gjøre dette, prøv å lage en liste over alle de tingene du liker å gjøre for jobben din eller for skolen.
- For eksempel kan du for jobben din inkludere ting som å samhandle med kunder, jobbe tett med kollegaene mine eller sortere post. På skolen kan du inkludere ting som matematikk, besøk med vennene mine til lunsj eller spille fotball i kroppsøvingstimen.
- Hvis du jobber i en jobb du ikke synes er tilfredsstillende, eller som gjør at du føler deg ulykkelig, kan det være på tide med en forandring. Begynn å se på andre jobber som du kanskje vil gjøre. Hvis du sliter med å finne ting som gjør deg glad på skolen, kan du vurdere å snakke med en rådgiver for å få hjelp til å identifisere måter du kan forbedre skoleopplevelsen på.
Trinn 2. Finn måter å stimulere tankene dine
Mental stimulering er en viktig del av ditt generelle velvære. Du kan føle deg intellektuelt stimulert mens du jobber eller i bestemte klasser, eller du må kanskje lage dine egne muligheter for intellektuell stimulering.
For eksempel kan du prøve å lese en ny bok, lage et daglig kryssord eller spille intellektuelt stimulerende spill med familien din, for eksempel sjakk eller Scrabble
Trinn 3. Lær hvordan du behandler og uttrykker følelsene dine
Å finne sunne måter å behandle og uttrykke følelser på er viktig for å gi næring til din mentale helse, og det kan også hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. Prøv å utvikle en strategi for å behandle og uttrykke følelsene dine, for eksempel å skrive om dem i en journal eller ringe en venn og fortelle dem hva som skjer.
- Hvis du hadde en tøff dag, kan det ta 15 minutter å legge merke til hvordan du føler deg, merke følelsen og deretter skrive om kilden til denne følelsen. For eksempel kan du legge merke til at du føler deg sint og tilskrive det å få en lav karakter på matematikkprøven. Du kan skrive om hvordan du føler deg sint på deg selv fordi du ikke studerte til testen.
- Sørg for at du identifiserer en sunn måte å håndtere følelsene på, for eksempel å løpe, spille musikk eller delta i en favoritthobby, for eksempel matlaging eller strikking.
Trinn 4. Utnytt dine personlige styrker
En kraftig måte å øke mental helse på er å engasjere seg i meningsfylt arbeid. Du har kanskje hørt uttrykket "gjør det du liker, elsk det du gjør." Det finnes ingen bedre resept på et sunt og tilfredsstillende liv. Å gjøre det du liker trenger imidlertid ikke nødvendigvis å referere til en jobb eller karriere. Å elske jobben din kan være en spennende del av livet, men det er også mange andre måter å bidra på en meningsfull måte.
- Hemmeligheten til å gjøre meningsfylt arbeid er å bruke dine personlige styrker. Først må du identifisere dine styrker ved enten å gå gjennom områdene/ferdighetene du er god på, be om tilbakemelding fra andre og/eller fylle ut et styrkesbasert spørreskjema, for eksempel VIA Character Strengths Questionnaire.
- Når du har funnet ut hva som er dine sterke sider, kan du utnytte dem i hverdagen din. For eksempel, hvis en stor karakterstyrke hos deg er integritet, kan du bruke denne styrken til din fordel. Ta på deg rollen som kasserer i en samfunnsorganisasjon eller bli ambassadør for en global innsamling siden en person med integritet er et godt valg for å håndtere penger.
- Finn så mange måter du kan hver dag å bruke dine personlige styrker. Når du gjør dette, vil du legge merke til at du blir mer myndig og fornøyd med livet ditt.
Trinn 5. Sett deg realistiske mål og gjør en ting for å nå dem daglig
Alle har ambisjoner om fremtiden. Det kan være lurt å bli lege, reise verden rundt eller gå tilbake til college. Uansett hvor små eller store drømmene dine er, kan du bare nå dem ved å fullføre håndterbare biter om gangen. Ved å bruke vanen med å sette deg realistiske og oppnåelige mål, kan du legge merke til og føle deg fullført om prestasjonene dine, og dermed øke livskvaliteten din.
-
En metode for å sette realistiske mål er å bruke S. M. A. R. T. akronym. SMART. mål er de som er:
- Spesifikk- vær tydelig på hva du vil gjøre
- Målbar- vær tydelig på hvordan du kan holde oversikt over fremdriften
- Oppnåelig- vær sikker på at målet faktisk er oppnåelig gjennom handling
- Relevant- vær sikker på at målet er relevant for deg og dine drømmer
- Tidsbestemt- sørg for å sette en fast frist som er utfordrende, men rimelig
Trinn 6. Gå ofte ut av komfortsonen
Den beste måten å maksimere din tilfredshet med livet og gi næring til mental helse er ved å vise jevn vekst. Hvordan gjør du det? Du vokser ved å utfordre deg selv og komme deg ut av komfortsonen.
- Hvis du alltid gjorde det som var trygt og kjent, ville du bli stengt utenfor andre potensielle områder som du kan utvikle. Å bli utfordret utover komfortsonene skaper litt god stress, slik at du blir presset til å lære, finne på, skape og transformere.
- Ta skritt for å utfordre deg selv daglig ved å legge frykten til side og spør deg selv "hva ville jeg gjort i dag hvis jeg ikke kunne mislykkes?" Uansett hva som dukker opp i hodet ditt, gå for det.
- I tillegg bør du ikke være redd for å gjøre feil fordi de bare vokser og lærer muligheter. Omformuler hvordan du ser på fiasko ved å gi den ny mening-tenk på FAIL som et "første forsøk på læring."
Trinn 7. Tilbring 20 minutter i naturen hver dag
Hvis du er ute etter en liten måte å øke din mentale velvære hver dag, trenger du ikke lete lenger enn utenfor inngangsdøren din. Å komme seg ut i den naturlige verden gir utrolige fordeler for fysisk, mental, følelsesmessig og åndelig helse. Mange mennesker føler seg mer knyttet til en høyere makt eller universet når de går ut. For ikke å nevne, å få litt sollys og frisk luft kan være utrolig forfriskende.
- Studier viser at å tilbringe tid utendørs kan redusere depresjon, øke energien og forbedre ens generelle velvære. Folk som tilbrakte bare 20 minutter i naturen følte seg revitalisert og hadde større motstand mot sykdom.
- Ta en bok utendørs og les. Sett hunden din i bånd og gå gjennom skogen. Eller bare ta et par minutter hver dag å nyte i hagen din. All tid du er ute er en investering for din psykiske helse.
