Å komme seg gjennom dagen kan være vanskelig. Ansvar som arbeid, familie, venner, skole og gjøremål kan tømmes og få oss ned. Du kan føle at du sitter fast i et spor, noe som kan ha en negativ effekt på din psykiske helse. Når du bygger en daglig rutine som er full av aktiviteter som er bra for deg og hjernen din, kan du øke tankegangen din. Å sette deg selv først og ta vare på kroppen og sinnet ditt kan ha en enorm innvirkning på livet ditt og forandre det til det bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Sett deg selv først
Trinn 1. Lag en realistisk daglig tidsplan
Mange ganger truer du din egen psykiske helse ved å sette altfor mange oppgaver på huskelisten din og prøve det umulige. Bruk noen dager på å finne ut hvor lang tid det tar deg å fullføre dine daglige oppgaver. Lag deretter en tidsplan rundt det med ekstra rom for reise, nødssituasjoner og pauser.
Gjør det lettere for deg selv ved å ta fatt på de slitsomme prosjektene først. Sørg også for å inkludere tid til grunnleggende aktiviteter som rengjøring, spising og trening
Trinn 2. Unngå å sjekke e -postene dine først om morgenen
Mange åpner øynene og når deretter telefonene når de våkner. De sjekker e -post, sosiale medier og tekster. Start dagen med å finne ut hva andre mennesker trenger fra deg, kan stoppe deg fra å være proaktiv og i stedet reaktiv.
- Start heller dagen med å fokusere på deg. Ta deg en kaffe, ta en dusj, bruk litt tid på å lese. Å sette behovene dine først når du våkner kan sette tonen for en flott dag.
- Sørg for å koble fra alle enhetene dine en stund hver dag. Å bli konstant distrahert av e -post, tekster og meldinger på sosiale medier kan forårsake spenning.
Trinn 3. Reduser stresset
Stress er ekstremt dårlig for helsen din. For mye av det kan skade hjernen din. Å lage en rutine som innebærer så lite stress som mulig, kan ikke bare gi en god dag, men kan også øke din mentale helse.
Gjør det du kan i løpet av din daglige rutine for å redusere stresset. Dette kan bety samkjøring til jobb eller avreise tidligere for å unngå trafikk, delegere noen av ansvarene dine til andre mennesker, eller gjøre det du trenger å gjøre for å eliminere så mye stress som mulig
Trinn 4. Gjør noe du liker hver dag
Livet er fullt av ansvar, og folk tar seg ofte ikke tid til å bare ha det gøy. Du kan øke din mentale helse ved å legge til noe du liker å gjøre i din daglige rutine. Du må kanskje sette dine behov foran andre for å oppnå dette, men det er nødvendig.
- Spill en sport, et musikkinstrument eller et spill. Du kan lese en bok, ta en tur til parken eller til og med stoppe for en kopp te. Gjør det du liker en gang om dagen, og du vil føle og se de positive effektene.
- Vær oppmerksom på hvor ofte du gjør ting du ikke vil gjøre. Å gjøre ting du ikke vil gjøre ofte, kan bety at du må si "nei" oftere.
- Husk at det også er greit å bare gjøre ingenting noen ganger. Du trenger ikke alltid være opptatt.
Trinn 5. Tilbring tid med dem du er glad i
Å se mennesker du liker og setter pris på hver dag kan ha en positiv innvirkning på helsen din. Gjør det til en prioritet å se venner, familie, viktige andre, barn eller hvem du respekterer og har tilbedelse for daglig. Å se dem kan øke din lykke, redusere stresset og forbedre din generelle helse.
Bruk teknologi for å se dine nærmeste hver dag hvis det ikke er mulig å gjøre det personlig. Du kan også bli med i en gruppe eller delta på en klasse for å møte mennesker hvis du ikke har mange som gir deg glede
Metode 2 av 3: Ta vare på tankene dine
Trinn 1. Få nok søvn
Å finne tid til lukkede øyne kan være vanskelig i ditt travle liv, men det er viktig. Søvnmangel kan bidra til depresjon og føre til en ellers elendig dag. Fjern andre aktiviteter fra dagen din hvis du må, men finn god tid til hvile på daglig basis. Sikt på 7 til 9 timer hver natt.
Hjernen din behandler minner og ny informasjon mens du sover. Å ikke gi den tiden den trenger for å hvile og gjenopprette seg selv, kan faktisk føre til endringer i hjernens struktur
Trinn 2. Meditere
Hvis du noen gang har prøvd å meditere, har du i beste fall synes det har vært vanskelig. Å gi hjernen din disse rolige øyeblikkene daglig, har imidlertid en rekke positive effekter. Forbedret hukommelse, bedre fokus og større beslutningsferdigheter er bare noen av fordelene du kan se hvis du mediterer hver dag.
Hvis du har prøvd å meditere og mislyktes, kan du prøve igjen. Du vil kanskje oppdage at det blir lettere med tiden. Du kan også prøve å mestre en av de mange forskjellige typene meditasjon, for eksempel guidet meditasjon, sensorisk meditasjon, meditasjon i bevegelse eller bevisst meditasjon
Trinn 3. Spill spill som er designet for å stimulere hjernen din
Bruk noen minutter hver dag på å spille spill som får deg til å tenke. Spill som Sudoku og kryssord tvinger deg til å bruke hjernen din og lar deg kose deg samtidig.
Installer et tankespill på telefonen din hvis du ikke har mye tid i løpet av dagen til å spille. Når du har en enhet med spill installert hos deg, kan du delta i dem på toget eller bussturen til jobben, mens du venter på å hente barnet ditt fra skolen, i lobbyen på legekontoret eller hvor du har noen minutter til overs
Trinn 4. Spis mat som hjelper hjernen din
Tro det eller ei, noen matvarer er bedre enn andre når det gjelder din psykiske helse. Mat som er rik på næringsstoffer øker produktiviteten og kan til og med forhindre tap av hukommelse. Spis disse matvarene daglig, og du vil sannsynligvis finne et merkbart løft i din mentale helse.
Mat som inneholder mye Omega 3 -fettsyrer, som egg, visse fisk, valnøtter og grønne grønnsaker forbedrer konsentrasjonen. Flavonoider, som finnes i kaffe, bær, mørk sjokolade og grønne grønnsaker, er også til stor nytte for hjernen
Metode 3 av 3: Innlemme daglig trening
Trinn 1. Ta en daglig tur
Å gå en tur inn i din daglige rutine kan redusere stress og til og med eliminere depresjon. Det lar deg også få litt frisk luft og trene ekstra vekt, noe som også er bra for helsen din.
Forskning viser at å gå 200 minutter i uken, som regner med mindre enn 30 minutter om dagen, kan være like effektivt mot depresjon som medisiner. Selv om du ikke er deprimert, kan det å gå hver dag fortsatt ha en positiv effekt på din mentale helse
Trinn 2. Planlegg treningen din for når energinivået ditt er det høyeste
Å være sliten er en av de største hindringene når det gjelder trening. Bekjemp dette ved å trene når du føler deg mest våken. Du vil høste flere fordeler på denne måten og være mer tilbøyelig til å holde fast ved det.
Tren i lunsjpausen hvis du føler deg mest våken midt på dagen. Å gå en rask spasertur eller gjøre noen hoppeknapper og armhevinger hver dag i pausen din kan gjøre mye for tankegangen din
Trinn 3. Inkluder muskelbyggende øvelser i rutinen
Kardio er ikke den eneste typen trening som kan øke din mentale helse. Treninger som bygger muskler kan også gjøre underverker for humøret ditt. Å gjøre en blanding av aerobe og muskelbyggende aktiviteter kan redusere risikoen for depresjon og hjelpe deg med å hvile bedre.
Delta i denne typen øvelser tre til fem dager i uken i 30 til 60 minutter for å få mest mulig ut av disse treningsøktene
Trinn 4. Se etter måter å få mer aktivitet i din daglige rutine
Å legge til små utbrudd av aktivitet eller finne måter å få litt mer bevegelse på kan hjelpe deg med å få mer mosjon. For eksempel kan du ta trappene i stedet for heisen, parkere lenger unna inngangen i matbutikken, ta en tur i lunsjpausen, eller sykle for å løpe ærend i stedet for å kjøre.
