Alle føler seg stresset eller trist nå og da, men hvordan vet du når du skal bekymre deg? Behandle stemningsforstyrrelser, for eksempel depresjon eller bipolar lidelse, som du ville gjort med fysiske sykdommer. En forkjølelse kan forsvinne av seg selv, men du må oppsøke lege for lungebetennelse. På samme måte kan forbigående følelser forsvinne, men intense, langvarige symptomer kan trenge medisinsk hjelp. Hvis du eller en du er glad i har symptomer på en stemningsforstyrrelse, må du kontakte en helsepersonell for å få en nøyaktig diagnose og behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne symptomer i deg selv
Trinn 1. Få hjelp umiddelbart hvis du opplever selvmordstanker
Hvis du tenker på å skade deg selv, ring en slektning, venn eller lege. Disse følelsene kan føles som om de aldri vil forsvinne, og du kan føle deg overveldet eller flau. Imidlertid er de en del av en medisinsk sykdom som kan behandles, og det er ikke noe flaut med å få hjelp.
- Ta øyeblikkelig handling og ring en pålitelig kjæreste, legen din eller nødetater.
- I USA, ring 24-timers National Suicide Prevention hotline på 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Trinn 2. Legg merke til pågående følelser av tristhet eller tomhet
Tegn på depresjon inkluderer tap av interesse for alle eller de fleste aktivitetene, tristhet, håpløshet, skyldfølelse, verdiløshet og problemer med å konsentrere seg eller ta beslutninger. Til en viss grad opplever alle disse i forbifarten. For mennesker med depresjon er disse følelsene intense, varer det meste av dagen i 2 uker eller lenger, og kan forstyrre ulike aspekter av ditt daglige liv (f.eks. Arbeid, skole, sosialt liv eller grunnleggende egenomsorg).
- Major depressiv lidelse, eller klinisk depresjon, er den vanligste stemningsforstyrrelsen. Andre tegn inkluderer overdreven tretthet, endringer i søvnvaner, betydelig vekttap eller gevinst og selvmordstanker.
- Prøv å skrive i en journal for å holde styr på disse eller andre symptomer.
- Symptomer kan utvikle seg uten noen åpenbar grunn, eller de kan utløses av livshendelser, for eksempel å miste en du er glad i eller økonomiske problemer.
Trinn 3. Spør deg selv om du opplever uvanlige høyder og nedturer
Tenk på de gangene du har følt deg energisk, overmodig eller at du ikke trenger å sove. I disse periodene kan tankene dine løpe utenfor kontroll, du kan delta i risikabel oppførsel, og familie eller venner kan nevne at du ikke virker som deg selv. Når disse høyder avtar, kan du føle symptomene på depresjon, for eksempel håpløshet eller overdreven tretthet.
Bipolare lidelser er preget av vekslende sykluser med høyder, eller mani, og nedturer eller depresjon. Avhengig av hvilken type bipolar lidelse, høye og lave perioder kan vare minst 1 eller 2 uker, eller de kan sykle raskere over en periode på timer eller dager
Trinn 4. Legg merke til endringer i energinivå og sovevaner
Det er én ting å føle seg sliten etter en lang dag eller energisk når du får gode nyheter. Imidlertid kan følelsen av at du ikke kan komme deg ut av sengen eller at du har så mye energi du kan eksplodere, være tegn på en stemningsforstyrrelse. I tillegg kan du begynne å sove mye mer enn vanlig eller føle deg godt uthvilt etter bare 2 eller 3 timers søvn.
- Endringer i energinivå og sovevaner kan indikere depresjon, bipolar lidelse eller annen stemningsforstyrrelse. De kan også være relatert til en rekke andre medisinske tilstander, så kontakt lege for en nøyaktig diagnose.
- Jo mer ekstreme symptomene dine er og jo lenger de varer, desto viktigere er det å snakke med en helsepersonell.
Trinn 5. Tenk på hvordan symptomene påvirker ditt daglige liv
Husk noen anledninger som en kjær sa til deg at de var bekymret for deg. Spør deg selv om dine følelser eller atferd har ødelagt forhold, forårsaket problemer på jobb eller skole, eller påvirket din evne til å fungere på noen måte.
- Ta handling hvis forholdene og ansvaret ditt har blitt påvirket. Ikke føl deg flau eller skamfull over å få hjelp. Det er ingen forskjell mellom å opprettholde din mentale helse og din fysiske helse.
- Hvis du ikke er sikker, kan du prøve å spørre en venn eller slektning om de har lagt merke til noe annerledes med deg.
Metode 2 av 3: Hjelp en kjær
Trinn 1. Ta opp bekymringene dine på et komfortabelt sted
Snakk med din kjære hvis du mistenker at de kan ha en stemningsforstyrrelse. Velg et privat, komfortabelt rom, for eksempel hjemmet eller en rolig park. Dere bør være fri for distraksjoner, så snakk med dem på en dag dere begge har fri fra jobb eller skole.
Hvis du eller din kjære har barn, kan du se om en pålitelig venn eller slektning kan se barna mens du snakker
Trinn 2. Fortell din kjære at du bryr deg og ønsker å lytte
Start samtalen med å uttrykke hvor mye din kjære betyr for deg. Be dem stole på deg i stedet for å komme ut og si: "Jeg tror det er noe galt med deg."
Si: "Det virker som om du går gjennom en vanskelig tid. Du er ikke alene. Jeg bryr meg om deg, og jeg vil hjelpe på alle måter jeg kan.”
Trinn 3. Reduser stigma ved å sammenligne psykisk sykdom med fysisk sykdom
Psykisk helse -stigma er holdningen om at psykisk sykdom er skammelig eller skremmende. Når du snakker med din kjære, understreker du at det ikke er noe flaut med å få hjelp for en stemningsforstyrrelse eller andre psykiske problemer. Fortell dem at psykisk sykdom kan virke skummelt, men det er ikke mer skremmende enn å ha en fysisk sykdom.
- Fortell dem: “Det er ingen grunn til å være flau over å ta vare på din mentale helse. Du ville ikke være flau over å se en lege for å behandle influensa eller helbrede et brukket bein. Dette er ikke annerledes."
- Nevn i tillegg at det er forskjellige grader av sykdom. Si: "Noen ganger går forkjølelsen over av seg selv. Andre ganger får folk influensa og trenger medisin. Noen ganger forsvinner følelser av seg selv, og andre ganger er de mer intense, varer lenger og trenger behandling av en lege.”
Trinn 4. Tilby å gå med dem for å oppsøke lege
Foreslå at de kan være mer komfortable å se fastlegen før de går til en terapeut. La dem få vite at du forstår at de kan være redde for å oppsøke lege, psykiater eller annen helsepersonell. Minn dem på at de ikke er alene, og at du er der for dem hvert trinn på veien.
- Med mindre de er barnet ditt, en mindreårig i din omsorg eller står i fare for å skade seg selv eller andre, er det ikke mye du kan gjøre hvis de nekter å oppsøke lege.
- Hvis de er avvisende, gjør ditt beste for å støtte dem, minne dem om at de ikke skal skamme seg eller være redde, og oppmuntre dem til å ta vare på deres generelle helse.
Trinn 5. Frivillig å gå med dem for å støtte gruppemøter
Når din kjære har blitt diagnostisert med en stemningsforstyrrelse, kan du fortsette å vise støtte ved å tilby å gå med dem til gruppeterapi. Møte med andre som sliter med den samme stemningsforstyrrelsen kan hjelpe dem til å få en bedre forståelse av hva de går gjennom og føle seg mindre alene. Å tilby å gå med dem kan hjelpe dem til å føle seg mer komfortable og trygge.
Din kjære helsepersonell eller rådgiver kan kanskje anbefale gode støttegrupper i ditt område
Trinn 6. Ring nødetatene hvis du tror de vil skade seg selv eller andre
Få hjelp umiddelbart hvis du tror at din kjære er i fare. Når du ringer nødetater, forklar at din kjære opplever en psykisk krise og at du er bekymret for deres sikkerhet. Be spesifikt om en første responder som har blitt opplært til å spre en psykisk helse krise.
- Før du ringer, må du la din kjære vite hvem du ringer til, og hvorfor. For eksempel kan du si, "Lisa, på grunn av måten du snakker på nå, er jeg veldig redd for at du skal prøve å skade deg selv. Jeg skal ringe 911 slik at vi kan hjelpe deg."
- Din kjære kan bli sint eller opprørt over at du ringer nødetater på deres vegne. Men hvis du virkelig føler at de er i fare eller kan være en fare for andre, er det riktig å ringe.
- Hvis du kan, kan du bo hos din kjære, slik at du kan gi støtte når nødetater kommer.
Metode 3 av 3: Se en psykolog
Trinn 1. Planlegg en avtale med primærlegen
Mange mennesker er mer komfortable med å se sin fastlege når de først søker behandling for psykiske lidelser. Noen ganger forårsaker andre medisinske tilstander enn psykiske lidelser lignende symptomer, så legen kan også utelukke andre problemer.
Om nødvendig kan legen din også anbefale en psykolog i ditt område
Trinn 2. Få en henvisning eller se på nettet etter en psykolog
Selv om du kanskje er mer komfortabel med å se fastlegen din først, bør du til slutt finne en psykolog. De kan stille en nøyaktig diagnose og samarbeide med deg om å utvikle den beste behandlingsplanen.
- Hvis du er i USA, kan du se etter en lokal psykisk helsepersonell på American Psychological Association sin søkeside på
- Du kan også bruke verktøyet "Finn en terapeut" i Psychology Today til å søke etter geografisk region og spesialisering:
- Sjekk forsikringsselskapets katalog for å finne en helsepersonell i nettverket ditt.
- Hvis du møter en potensiell terapeut og føler at du ikke har et godt forhold til dem, ikke vær redd for å prøve noen andre. Det er viktig å finne noen du stoler på og føler deg komfortabel med, så møt noen terapeuter hvis du trenger det.
Trinn 3. Vær åpen og ærlig for å få en nøyaktig diagnose
Din helsepersonell vil stille deg spørsmål om symptomene dine, når de begynte, alvorlighetsgraden og hvordan de påvirker ditt daglige liv. Du kan nøle med å diskutere ditt personlige liv med en fremmed, men husk at helsen din prioriteres.
Noen ganger er stemningsforstyrrelser forbundet med narkotika og alkohol. Vær ærlig hvis du drikker eller bruker fritidsmedisiner. Din helsepersonell er der for å hjelpe, ikke for å dømme deg eller få deg i trøbbel
Trinn 4. Diskuter behandlingsalternativer med helsepersonell
Humørsykdommer behandles ofte med en kombinasjon av medisiner og terapi. Riktig medisinering og passende behandlingsform avhenger av diagnosen.
- Spør helsepersonell om fordeler, ulemper og bivirkninger av medisiner. Du må kanskje bytte medisiner eller endre doseringsmengder før du finner det som er mest effektivt for deg.
- Etter å ha begynt å ta medisiner, fortell helsepersonell om nye eller uvanlige symptomer, for eksempel forverret depresjon eller selvmordstanker.
Trinn 5. Delta på terapi i henhold til helsepersonellets anbefalinger
Behandling av en stemningsforstyrrelse skjer ikke over natten. Mange mennesker drar nytte av vanlige terapisessioner over en langsiktig periode. Du bør ikke slutte å se helsepersonell uten å konsultere dem først.
- Din terapeut vil diskutere den beste terapiformen for dine omstendigheter. For eksempel har samtaleterapi eller psykoanalyse som mål å finne følelser, minner eller ubevisste tanker ved roten til stemningsforstyrrelsen.
- Kognitiv atferdsterapi anbefales ofte for humørsykdommer. I denne terapiformen hjelper terapeuten deg med å gjenkjenne tanker og atferd knyttet til stemningsforstyrrelsen. De hjelper deg også med å utvikle mestringsevner, for eksempel positiv selvsnakking og avslapningsteknikker, for å hjelpe deg med å kontrollere relaterte symptomer.
