Fibromyalgi er en tilstand preget av kroniske muskelsmerter og svakhet. Det er ofte forbundet med symptomer, inkludert utbredt muskelsmerter, tretthet og problemer med søvn og konsentrasjon. Selv om symptomene dine kan indikere at du har fibromyalgi, er den beste måten å diagnostisere denne kroniske tilstanden å konsultere helsepersonell angående medisinske tester.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenning av fibromyalgi
Trinn 1. Bestem risikoen for å utvikle fibromyalgi
Du kan ha større risiko for fibromyalgi hvis du er kvinne, har en familiehistorie med fibromyalgi, er middelaldrende eller lider av en revmatisk sykdom som revmatoid artritt eller lupus. Gjennomgå din medisinske historie og snakk med familien din for å sjekke dine personlige risikofaktorer.
Symptomer kan også noen ganger begynne etter et fysisk traume som kirurgi eller infeksjon
Trinn 2. Overvåk muskelsymptomer, inkludert spasmer, tetthet og kroniske smerter
De mest fremtredende fibromyalgi -symptomene er smerter og tretthet i hele muskelsystemene. Følg med på hvor ofte du opplever smerter eller uregelmessige opplevelser i musklene dine, som nummenhet, prikking, svie, rykninger eller kløe. Skriv ned symptomene dine hvis du trenger hjelp til å holde oversikt over frekvens eller alvorlighetsgrad.
- Kroniske, utbredte muskelsmerter karakteriseres ofte som en konstant kjedelig smerte som varer over en lengre periode på begge sider av kroppen din, og over og under livet.
- Muskelsmerter kan også føre til prikking i lemmer, stivhet eller ømhet i muskler som har vært i ro. For eksempel kan du føle deg ute av stand til å gå eller bøye deg etter å ha sittet lenge.
Trinn 3. Hold styr på hvor sliten du er og hvor godt du sover
Fibromyalgi er ofte ledsaget av tretthet og redusert energinivå hele dagen. Legg merke til hvor ofte du føler deg sliten hele dagen, og sjekk om du sover helt gjennom natten. Mange fibromyalgi -pasienter sliter også med søvnløshet på grunn av smerten.
Selv pasienter som får en god natts søvn kan oppleve tretthet med fibromyalgi
Trinn 4. Tenk på tider du slet med å huske ting i ditt daglige liv
Følelser av mental tåke, også kjent som "hjernetåke", kan indikere at du sliter med fibromyalgi. Dette er preget av å være treg til å huske grunnleggende ting som navn eller retningslinjer i ditt daglige liv.
Søvnproblemer eller tretthet kombinert med kroniske smerter er en indikator på fibromyalgi. Hvis du opplever tretthet eller søvnproblemer, men ikke har muskelsmerter, har du sannsynligvis en annen tilstand
Trinn 5. Se etter følsomhet for ytre stimuli
Fibromyalgi kan forårsake følsomhet for støy, spesifikke matvarer, lukt, sterkt lys, kalde temperaturer og medisiner. Hvis du merker at du har bivirkninger av noen av dem i tillegg til muskelsmerter, kan det være lurt å snakke med legen din om fibromyalgi.
Disse følsomhetene kan ofte føre til alvorlig hodepine. Migrene er et vanlig problem for pasienter med fibromyalgi
Trinn 6. Hold styr på eventuelle fordøyelsesproblemer du måtte ha
Vanlige magesymptomer inkluderer oppblåsthet, kvalme, forstoppelse, diaré, magesmerter og hyppige, presserende anfall av vannlating. Hvis du merker at noen av disse forekommer regelmessig gjennom dagen eller uken, kan det være en indikator på fibromyalgi.
Noen pasienter med fibromyalgi kan utvikle eller bli diagnostisert med irritabel tarmsyndrom (IBS)
Trinn 7. Snakk med legen din for å eliminere andre mulige forhold
Dessverre deler fibromyalgi symptomer med andre tilstander. Dette betyr at legen din bør eliminere disse tilstandene som mulige årsaker til symptomene dine. Legen din vil foreta en fysisk undersøkelse og vil sannsynligvis bestille diagnostiske tester.
Legen din vil kanskje ta en blodprøve, i tillegg til nervetester
Metode 2 av 3: Få en medisinsk diagnose
Trinn 1. Avtal en avtale med helsepersonell
Du bør kontakte helsepersonell så snart du merker alvorlig eller kronisk muskelsmerter eller tretthet. Gi dem beskjed om hvilke symptomer du har eller opplever for øyeblikket. Du bør også fortelle helsepersonell hvis du har noen risikofaktorer for eller en familiehistorie med fibromyalgi.
Du kan snakke med fastlegen din om symptomene dine, eller du kan besøke en internist eller en revmatolog
Trinn 2. Få legen din til å teste andre tilstander med lignende symptomer
Noen andre tilstander har symptomer på fibromyalgi. Legen din kan utføre en rekke tester for å utelukke disse andre forholdene, for eksempel blodprøver, røntgenstråler og biopsier.
Det er flere tilstander som har lignende symptomer som fibromyalgi, men du bør ikke være bekymret for en lang liste over mulige årsaker. Snakk med legen din om hvilke av disse tilstandene som matcher dine spesifikke symptomer. Legen vil da avgjøre om en av disse tilstandene forårsaker symptomene dine, eller om du kan ha fibromyalgi
Trinn 3. La legen din teste hele kroppen din for konstant smerte
I henhold til regler som ble innført av American College of Rheumatology (ACR) i 2010, kan fibromyalgi diagnostiseres ved å avgjøre om du opplever konstant smerte i de fire kvadrantene i kroppen din. Disse kvadranter er delt inn i venstre og høyre side av kroppen din, og over og under midjen.
- For å stille en diagnose må du ha opplevd smerter i en kvadrant i minst 3 måneder.
- Legen din kan også teste for ømhet i nakken, mellom skulderbladene, på albuene, øvre hofter, indre knær og baksiden av hodet. Dette er alle områder som vanligvis er forbundet med fibromyalgi.
Trinn 4. Be legen din om å se etter relaterte tilstander
Pasienter med fibromyalgi opplever også ofte depresjon, angst og irritabel tarm. Snakk med legen din om alle dine fysiske og psykiske symptomer for å se om du bør screenes for noen av disse tilstandene i tillegg til fibromyalgi.
Metode 3 av 3: Håndtering av fibromyalgi -symptomer
Trinn 1. Snakk med legen din om å ta smertestillende midler
Over-the-counter smertestillende medisiner inkludert acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium kan alle være nyttige for å håndtere fibromyalgi. Snakk med legen din om hvilken medisin som er riktig for deg. Spør legen din om hvilken dose du bør ta og hvor ofte du bør ta den, siden de kan foreskrive en annen dose enn emballasjen antyder.
Hvis du finner ut at reseptfrie legemidler ikke hjelper, må du informere legen din. De kan være i stand til å gi deg reseptbelagte medisiner som vanligvis brukes til å behandle fibromyalgi, inkludert smertestillende midler
Trinn 2. Arbeid med en fysioterapeut for å forbedre styrke og utholdenhet
En fysioterapeut kan gi deg en treningsrutine som hjelper deg med å håndtere symptomene på fibromyalgi. Snakk med helsepersonell for å få en anbefaling for et fysioterapisenter i ditt område som spesialiserer seg på å jobbe med fibromyalgi -pasienter.
På samme måte kan en ergoterapeut hjelpe deg med å gjøre justeringer på arbeidsplassens oppsett og rutine som kan bidra til å gjøre symptomene dine mer håndterbare gjennom dagen
Trinn 3. Inkluder styrketrening i din daglige treningsrutine
Både styrketrening og aerob aktivitet er viktig for å håndtere fibromyalgi. Spesielt styrketrening kan hjelpe til med å håndtere muskelstivhet og ømhet. Start med 0,45 kg til 5,9 kg vekt og bygg sakte opp med vanlige styrkeøvelser som bicep -krøller, knebøy og benkpress.
- Prøv å gi kroppen en hviledag mellom hver styrketrening.
- Forkort bevegelsesområdet hvis du synes det er for smertefullt eller anstrengende å fullføre en fullstendig øvelse. Du kan til og med snakke med en fysioterapeut om det riktige treningsskjemaet for å hjelpe deg med fibromyalgi.
- Det kan være lurt å prøve aktiviteter som vannaerobic, yoga og Pilates, som kan hjelpe deg med å bygge styrke med lavere innvirkning på kroppen din.
- Husk at poenget med styrketrening med fibromyalgi ikke er å vokse musklene dine eller mengden vekt du kan løfte. Det er for å holde smerten borte. Start alltid med mindre mengder vekt og gå gradvis frem.
Trinn 4. La kroppen få hvile og komme seg
De fysiske begrensningene forårsaket av fibromyalgi gjør det spesielt viktig å gi kroppen tid til å hvile og komme seg. Dette gjelder både daglig fysisk aktivitet og trening. Gå sakte når du må, og tempo deg selv gjennom dagen. Planlegg tid hver dag for å la kroppen slappe av og komme seg etter fysisk stress.
