Både fysiske og følelsesmessige traumer fra tidligere deler av våre liv kan hjemsøke påfølgende kapitler. Enten vi opplevde skilsmisse, fysiske overgrep, seksuelle overgrep, verbale overgrep, bitre oppbrudd og svik, barndomsforsømmelse - noen av disse prøvelsene kan ha varige innvirkninger på vår nåværende og fremtidige funksjon. Hvis du har å gjøre med gamle følelsesmessige sår, må du forstå hvorfor disse opplevelsene fortsatt plager deg og bestemme deg for å gå videre fra dem for å helbrede.
Trinn
Del 1 av 3: Tillat deg selv å sørge
Trinn 1. Lær å godta deg selv
Sunn sorg er en aktiv prosess. Du kan ikke forvente at bare tiden går for å løse et tap eller en smertefull opplevelse. Det første skrittet mot helbredelse ligger i aksept. Grunnen til at disse gamle sårene påvirker deg, kan være fordi du ennå ikke har måttet assimilere - og godta - "før" og "etter" identiteten din.
For å akseptere deg selv, erkjenn at det som skjedde med deg ikke gjør deg dårlig eller mindre enn. Lag en liste over dine største styrker. Spør deg selv om omstendighetene rundt det som skjedde med deg trekker fra disse gode egenskapene? Sannsynligvis ikke. Er du en total fiasko på grunn av det som skjedde. Nei. Gi deg selv en klem og uttrykk din egen kjærlighet høyt
Trinn 2. Lær å godta situasjonen
Sliter du fortsatt med tanken på at dette skjedde med deg? Er du i fornektelse? Benektelse er en forsvarsmekanisme som hindrer din evne til å behandle det som skjedde med deg og vokse fra opplevelsen. Du må godta omstendighetene og deg selv for å kunne
- Hvis du har fått alvorlige traumer og kan oppleve posttraumatisk stresslidelse (PTSD), bør ditt første trinn være å oppsøke en rådgiver som kan hjelpe deg med å utvikle mestringsmekanismer før du begynner å utforske traumer. Tegn på PTSD inkluderer tilbakeblikk, følelse av følelsesløs nummenhet, lett å bli skremt, konstant føle seg "på kanten" eller redd, ha problemer med å huske den traumatiske hendelsen.
- I andre tilfeller, for å godta omstendighetene rundt det som skjedde med deg, skriver du det ned. Oddsen er at du har delt opp denne smertefulle opplevelsen og prøver så godt du kan å ikke tenke på det. Likevel fungerer ikke denne metoden, og du tenker uavbrutt på det. Få disse tankene ut av hodet ditt.
- Gå til et sted hvor du har personvern og ingen distraksjoner. Begynn å skrive om det som skjedde med deg. Det kan begynne som "Da jeg var 15 …" Gå gjennom hendelsen så detaljert du kan.
Trinn 3. Ikke gi etter for myter om sorg
Du kan bli byttedyr for vanlige misoppfatninger om den riktige måten å sørge på. Når du gjør dette, hindrer du deg selv i å faktisk gå gjennom og fullt ut oppleve prosessen. Gjenkjenne myter som du kan spille inn i:
- Sorgprosessen skal bare vare et år. Faktisk er det ingen bestemt tid for å sørge; det varierer fra person til person.
- Å ikke gråte er det samme som å ikke føle noe. Tårer er bare ett uttrykk for smerte eller tristhet. Ulike mennesker uttrykker følelsene sine på forskjellige måter.
- Hvis du ignorerer smertene, blir den raskere borte. Ekte helbredelse krever å møte og føle følelsene dine. Å late som om de ikke er der, hindrer helbredelse.
- Jeg må være sterk etter et tap. Å gråte, være sint eller til og med rope etter et smertefullt tap er alle normale reaksjoner. Skulder eller skjule smerter er ikke en nyttig del av sorg.
Trinn 4. Erkjenn og uttrykk de smertefulle følelsene
Nevn hva du føler. Du kan bruke en følelsesinventar for å merke den emosjonelle og fysiske tilstanden du er i. Deretter kobler du navnet på følelsen til det du føler i kroppen din. Legg en hånd på kroppsdelen der følelsen er plassert. Tenk til slutt på hvordan du kan uttrykke denne følelsen på en måte som frigjør grepet om deg.
- For eksempel kan du merke følelsene dine som tunghjertede. Du kan føle denne følelsen fysisk som en belastning på skuldrene dine, presse og tyngde deg. Legg hånden på skuldrene. Gni med der og erkjenn vekten av denne følelsen.
- Til slutt, sitte i denne følelsen. Hvordan kan du uttrykke smerten din på en sunn måte? Kanskje du kan skrive levende i en journal om alt du forbinder med denne følelsen.
- Du kan også visualisere deg selv når du går med en ryggsekk full av steiner. Jo lenger du bærer disse steinene, jo vanskeligere er pakken å bære. Men hvis du skulle skyve armene ut av stroppene og la pakken falle, ville vekten ikke lenger være din å bære. Hvis det hjelper, utfør denne visualiseringen i virkeligheten; og når du fjerner ryggsekken fra skuldrene, tenk deg å føle deg lettere og friere.
Trinn 5. Søk lukking
Når du har akseptert det som skjedde med deg og uttrykt følelsene dine, må du ta beslutningen om å gi slipp. Noen ganger kan det være like skremmende å slippe taket som å holde ut. Du beveger deg inn i ukjent territorium, og du frykter det som venter. For å symbolsk frigjøre all din smerte og helbrede disse gamle sårene, utfør et slipp -ritual. Mulige ritualer kan omfatte følgende:
- Å slippe ballonger som representerer personen/stedet/tingen/hendelsen til himmelen.
- Samle papiret der du skrev ut detaljene om hva som skjedde med deg og rive det i filler eller kaste det i brann.
- Delta i en minneseremoni for tenning av lys, samle blomster og minner og tenke på hva som skjedde med deg. Betrakt det som en slags begravelse - du tar farvel med det kapitlet i livet ditt etter å ha sørget grundig.
Del 2 av 3: Endre tankesettet
Trinn 1. Innse at du ikke kan gå tilbake, bare fremover
Når vi sier at vi vil komme over noe, mener vi vanligvis at vi helt vil slette alle spor av denne forferdelige hendelsen, som er umulig. Hvis du har gjennomgått noe fryktelig eller livsendrende tidligere, er det urimelig å anta at du vil kunne gå tilbake til hvordan du var før hendelsen skjedde. Du kan imidlertid gå videre og slutte å la situasjonen ha makt over fremtiden din.
Trinn 2. Endre perspektiv
Dette er en dobbel verden vi lever i; så i alle ting er det godt og dårlig, letthet og mørke, yin og yang. Var det du gikk gjennom rett og slett en feil, eller var det en læringsopplevelse? Brøt den situasjonen deg eller gjorde deg sterkere? Var det bare tap, eller er det noe du har tjent på å holde ut denne prøven? Hvis du bestemmer deg for å lete etter sølvfôret i selv de mest fryktelige hendelsene, kan du begynne å gro.
Vær oppmerksom på at dette ikke er gode spørsmål for noen som har fått alvorlige traumer som overgrep, overgrep eller voldtekt. Bedre spørsmål hvis du støter på overgrep eller voldtekt kan være: Hvordan klarte du å overvinne? Hvilke styrker og ressurser brukte du for å overleve? Hva med ditt perspektiv hjelper deg til å føle deg som en overlevende i stedet for et offer?
Trinn 3. Overvinn skam
Det at du anser deg selv som såret, innebærer et nivå av skam i ditt selvoppfatning. Når vi er skammelige, tror vi på oss selv at vi ikke er fortjente eller verdige. Du har ansett deg selv som uverdig til å leve et fullt og givende liv, eller du trodde andre som har ansett deg som uverdig. Du må kvitte deg med disse skammelige følelsene, og gå nærmere ditt sanne jeg. Å overvinne skam er en todelt prosess: du må lære å stille din indre kritiker og praktisere selvmedfølelse.
Trinn 4. Taus din indre kritiker
Si "shhh" til den negative stemmen i øret som forteller deg at du er svak, ikke god nok, tåpelig eller fiasko. Ta en penn og et papir og skriv ned alle dine styrker og positive egenskaper. Disse egenskapene er et bevis på at din indre kritiker tar feil. Gjennomgå listen regelmessig til du begynner å føle og tro på disse tingene om deg selv.
- Ikke si til deg selv hva du ikke ville si til en venn. Hvis du ikke ville tørre å fortelle din beste venn at hun ikke er god nok, så burde du absolutt ikke si dette om deg selv. Ta heller vare på dine smertefulle følelser, erkjenn at det er normalt å føle på denne måten, og gi deg selv tid til å sørge.
- Øv på selvmedfølelse. Hvis du kjører et raskt Google -søk etter en prøvelse du noen gang har opplevd, vil du sannsynligvis oppdage at millioner av mennesker har opplevd et lignende problem. Du er bare et menneske. Slipp perfeksjonsstandarden og behandle deg selv med kjærlighet og ubetinget positiv respekt. Selvmedfølelse betyr å innse at bare ved å være menneske er du verdt å ta hensyn til og ta vare på.
- Forskning forteller oss at selvkritikk er en selvdempende og nedverdigende praksis. Selvmedfølelse, derimot, gir oss styrke. Ved å vise deg selv medfølelse kan du redusere stress og øke produktiviteten.
Trinn 5. Gå til terapi for å endre irrasjonelle oppfatninger
Hvis du ikke er i stand til å endre den negative, selvdempende selvsnakken som går gjennom hodet ditt, bør du se en terapeut som kan veilede deg i denne prosessen. Å tro at du ikke er god nok, at noe er galt med deg, eller at smertefulle hendelser i fortiden din er din feil, kan hindre din personlige vekst.
Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være ekstremt effektiv til å hjelpe mennesker med å identifisere negative eller urealistiske tro eller tanker, utfordre disse tankene og utvikle sunnere og mer realistiske tenkemåter
Del 3 av 3: Pleie deg selv
Trinn 1. Finn balanse gjennom meditasjon eller yoga
Ikke bare øvelser i mental eller fysisk disiplin, både meditasjon og yoga kan gi helbredelse for emosjonell smerte. De dype puste- og avslapningsmetodene som er innfødt i begge praksisene, kan forbedre stressmestring, søvnkvalitet, kardiovaskulær helse, humør og bevissthet mellom kropp og sinn.
- Utvikle en vanlig praksis med å utføre en eller begge øvelser for å pleie ditt sinn, kropp og sjel.
- Det finnes en rekke meditasjonsapper som kan hjelpe deg i gang med å meditere, for eksempel Headspace og Mindful.
Trinn 2. Kom i kontakt med din spiritualitet
Selvfølgelig kan meditasjon og yoga begge kategoriseres som åndelig praksis, avhengig av hvilken type du gjør. Derfor kan du bruke denne praksisen til å øke din spiritualitet eller starte nye.
- Å utvikle din åndelige side kommer med en rekke fordeler, for eksempel en potensiell støttegruppe (via en religiøs eller meditasjonsgruppe), forbedret styrke og mestringsevner, større medfølelse, sunnere beslutningskompetanse og til og med økt levetid.
- Å komme i kontakt med din åndelighet kan bety å praktisere en bestemt religion, be, meditere, praktisere yoga, journalisere, tilbringe tid i naturen eller delta i selvrefleksjon. Du bestemmer hva det betyr for deg og hvordan du gjør det.
Trinn 3. Før en takknemlighetsdagbok
Bruk noen minutter hver dag på å skrive ned tingene du er takknemlig for og hvorfor. Disse kan være så enkle som å ha ren luft å puste eller klær å ha på. Å fokusere på det gode i livet ditt vil gradvis la deg helbrede disse gamle sårene.
Trinn 4. Lag en positiv bekreftelse
Hver dag når du våkner og starter rutinen din (og resten av dagen), les et positivt ordtak som forbedrer ditt syn på livet. Dette ordtaket kan være hva som helst, for eksempel "Jeg er i arbeid", eller "Det beste er ennå."
Trinn 5. Bryt opp rutinen din
Når du gjør de samme tingene og ser de samme menneskene dag ut og dag inn, kjenner du kanskje ikke hvor heldig du er. Frivillig på et gruppebolig, kvinnehjem eller hjemløs ly. Snakk med mennesker som har opplevd det dårlige og det gode i livet. Kanskje etter at du har hørt disse menneskene som har mistet mye fortsette å snakke med håp og takknemlighet, kan du også føle optimisme om din egen situasjon.
Tips
- Heling fra gamle sår kan være en lang prosess; vær forsiktig med deg selv og applauderer selv de minste gevinstene.
- Selv om du ikke tror du trenger å oppsøke en terapeut, kan du oppdage at det å snakke med en upartisk lytter om en smertefull opplevelse kan hjelpe deg med å helbrede.
