3 enkle måter å ta vare på din psykiske helse under karantene

Innholdsfortegnelse:

3 enkle måter å ta vare på din psykiske helse under karantene
3 enkle måter å ta vare på din psykiske helse under karantene

Video: 3 enkle måter å ta vare på din psykiske helse under karantene

Video: 3 enkle måter å ta vare på din psykiske helse under karantene
Video: Hubble - 15 years of discovery 2024, Mars
Anonim

Når du har blitt utsatt for en smittsom sykdom, for eksempel COVID-19, er det viktig å sette deg i karantene slik at du ikke smitter andre. I tillegg kan du isolere deg selv hvis du er i et samfunn som har blitt rammet av et utbrudd. Selv om du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg, kan det å ha mye tid i karantene ha en negativ effekt på din psykiske helse. Heldigvis kan du øke humøret selv i karantene.

Trinn

Metode 1 av 3: Engasjere seg i morsomme aktiviteter

Ta vare på din psykiske helse under karantene Trinn 1
Ta vare på din psykiske helse under karantene Trinn 1

Trinn 1. Hold kontakten med venner og kjære via videochat og tekst

Å være i karantene betyr ikke at du ikke kan snakke med menneskene du bryr deg om. I stedet for å møte mennesker personlig, bruk elektroniske enheter for å snakke med dem. Send tekst til venner og familie gjennom dagen. I tillegg kan du prøve å ta en videochat med minst én person hver dag. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, det er også en sannsynlig at personen du snakker med har det vanskelig.

  • Videochat ved hjelp av tjenester som FaceTime, Facebook messenger og Skype.
  • Du kan også få kontakt med andre gjennom sosiale medier. Imidlertid må du ikke bruke så mye tid på sosiale medier hvis du ser innlegg om karantenen som irriterer deg.
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 2
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 2

Trinn 2. Bruk stressavlastende aktiviteter for å hjelpe deg med å holde deg rolig

Du føler deg sannsynligvis stresset eller bekymret akkurat nå, og det er helt normalt. Heldigvis er det mulig å holde disse følelsene under kontroll. Inkluder noen av dine favoritt stressavlastende aktiviteter i dagen for å hjelpe deg med å håndtere stressnivået ditt. Alle har forskjellige måter å slappe av på, så tenk på hva du synes er mest foryngende. For eksempel kan du:

  • Farge i en fargebok.
  • Lese. Gå deg vill i en av favorittbøkene dine. Du kan prøve å lese en bok om et samfunnsspørsmål (hvis det ikke er for deprimerende for deg) eller bare en morsom bok som gir deg humor.
  • Meditere i 10-30 minutter om dagen.
  • Gjør pusteøvelser.
  • Lek med kjæledyret ditt.
  • Ta et varmt bad.
  • Gjør noe kreativt. Prøv å tegne, skrive eller til og med spille late og finne på en fiktiv historie.
  • Høre på musikk. Musikk er en god måte å distrahere deg selv på. Sørg for å lytte til en kanal uten annonser, fordi annonser om koronavirus kan dukke opp og ødelegge humøret ditt. Prøv å lytte til positiv musikk for å danse og føle deg lykkeligere, og klassisk musikk for å holde deg rolig.
  • Snakk med noen. Hvis du bor sammen med andre, kan du bruke tid sammen med dem og være takknemlig for at du ikke er alene.
  • Skriv i en journal. Journalføring er en sunn og nyttig måte å slippe følelsene dine ut på. Siden vi lever i en historisk tid, vil du kunne se tilbake på det du har skrevet lenge etter at denne pandemien er over.
  • Ta et varmt bad.

Tips:

Hvis du bor på et isolert sted, kan du sitte ute eller sitte ved siden av et vindu, selv om du er i karantene. Naturen er en stor stressavlastning, så dette kan være et nyttig alternativ for deg. Men ikke gå ut i det hele tatt hvis det er mennesker i nærheten, da dette vil bryte karantenen din. Hvis du bare praktiserer sosial distanse i stedet for karantene, er det en god idé å gjøre utendørsaktiviteter for å forbedre humøret.

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 3
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 3

Trinn 3. Tillat deg selv noen timer om dagen å se på TV og filmer

Mens du er i karantene, kan du prøve å gjøre ting du liker, som å se på TV eller favorittfilmene dine. Du kan til og med bruke denne tiden til å følge med på programmer du har tenkt å se. Begrens deg imidlertid til noen få timer med TV om gangen, slik at du ikke begynner å føle deg nedstemt.

Velg programmer som engasjerer deg eller får deg til å le slik at du føler deg bra. Se Contagion, en film også om et superdødelig og smittsomt virus som stammer fra flaggermus. Eller prøv Tiger King, den siste populære filmen med Joe Exotic. Men hold deg unna tårer og viser om pandemier hvis du tror de vil gjøre deg trist

Advarsel:

Ikke bruk all din tid på å se på TV fordi for mye kan utløse triste følelser eller depresjon. Bruk tid på å gjøre andre aktiviteter også.

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 4
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 4

Trinn 4. Lag en takknemlighetsliste for å hjelpe deg med å fokusere på det positive i livet ditt

Selv om det kan føles som et tilbakeslag å være i karantene, har du sannsynligvis fortsatt velsignelser å regne. Tenk på de gode tingene i livet ditt og takk for dem. Gjør dette minst en gang om dagen for å føle deg bedre.

  • Du kan skrive ned listen, beholde den på telefonen eller bare si den høyt.
  • Du kan inkludere ting som "familien min, katten min, et komfortabelt hjem, bøker å lese, venner å ringe, te å drikke og kunstartikler for å uttrykke kreativiteten min."
  • Hvis du er ansatt og har tak over hodet, er du heldigere enn mange.
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 5
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 5

Trinn 5. Spill online eller brettspill for å ha det gøy å fordrive tiden

Hvis det er andre mennesker som er i karantene med deg, velg et spill du kan spille med dem. Ellers kan du spille online med andre. Du kan også spille spill selv hvis du foretrekker det.

  • Hvis du spiller et spill personlig, velger du et brettspill så det er mer interaktivt. Du kan kanskje spille noen brettspill over videochat hvis både du og den andre personen har det samme spillet. Bare flytt brikkene på hvert av brettene dine med hvert trekk.
  • Hvis du er i karantene av deg selv og vanligvis ikke spiller online, kan du prøve et spill som Words with Friends eller Best Friends.
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 6
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 6

Trinn 6. Bruk tid på å jobbe med hobbyer du kan gjøre hjemme

Du har sannsynligvis hobbyer som du ikke får gjøre så ofte du vil. Din tid i karantene kan være den perfekte tiden for å gjøre fremgang med hobbyene dine. Dediker et par timer om dagen til ting du liker. Her er noen ideer:

  • Les en bok.
  • Skriv en historie.
  • Strikk et morsomt skjerf.
  • Maling.
  • Bygg en modellbil.
  • Øv på et instrument.
  • Lær noe nytt! Prøv noe du alltid har ønsket å gjøre mens du er trygg.
  • Stek og stek. Det er så mange deilige matvarer du kan lære å lage, og til og med søtsaker.
  • Trebearbeiding.

Tips:

Hvis du føler deg syk, kan du prøve å se online opplæringsprogrammer for å hjelpe deg med å bli bedre på hobbyene dine. Dette vil hjelpe deg til å føle deg produktiv mens du er i bedring.

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 7
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 7

Trinn 7. Oppretthold en rutine slik at du har en følelse av normalitet

Akkurat nå er det sannsynlig at de fleste vanlige daglige aktivitetene dine er midlertidig suspendert. Det betyr imidlertid ikke at dagene dine ikke kan ha struktur. Lag en daglig rutine for deg selv, så alt føles greit.

  • For eksempel stå opp, ta en dusj, spise frokost, drive med en hobby, spise lunsj, se på TV eller gjøre en annen aktivitet, spise middag, gjøre stressavlastende aktiviteter, slappe av og legge deg.
  • Hvis du har barn i husstanden, vil en rutine hjelpe dem enormt. Det vil gi dem en følelse av ro og kontroll.

Trinn 8. Tren et kjæledyr

Lær ilderen din å hente nøklene dine eller din undulat for å identifisere feil. De viktigste tingene som er nødvendige for å lære et kjæledyr er kjærlighet, oppmerksomhet og tid, og du har masse av alle tre nå som du er hjemme. Kjæledyret ditt vil være veldig takknemlig for at du lærte det en ny ferdighet.

Metode 2 av 3: Trening på egenomsorg

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 8
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 8

Trinn 1. Ta et bad hver dag, slik at du er ren og føler deg produktiv

Du kan ha dager der du føler at det ikke er noe poeng å bade siden du ikke går ut, men det er viktig å opprettholde god hygiene, og bading forbedrer faktisk humøret ditt. Bad eller dusj minst en gang om dagen, slik at du er ren og klar for dagen!

Å starte dagen med en dusj kan hjelpe deg til å føle deg mer produktiv, mens det kan være avslappende å avslutte dagen med et badekar eller en dusj

Ta vare på din psykiske helse under karantene Trinn 9
Ta vare på din psykiske helse under karantene Trinn 9

Trinn 2. Spis sunne, velbalanserte måltider for å hjelpe deg med å føle deg best

Å være i karantene kan gjøre deg fristet til å unne deg snacks og godbiter, spesielt hvis du har en tendens til å spise emosjonelt (for eksempel "å spise stress"). Dessverre kan dette føre til at du føler deg ukomfortabel og kjører ned. Gi i stedet kroppen din næring den trenger ved å fylle halvparten av tallerkenen med grønnsaker, 1/4 av tallerkenen din med magert protein og 1/4 av tallerkenen din med en stivelsesholdig veggie eller fullkorn.

  • Magre proteiner inkluderer kylling, fisk, tofu, fettfattig meieri, bønner, nøtter og frø.
  • Spis hva du liker, så lenge de er sunne. Snack på frukt, grønnsaker eller fullkorn. Du kan også nyte litt sjokolade eller Cheetos en gang i blant, men det er best å ha disse snacksene i moderate mengder.
Ta vare på din psykiske helse under karantene Trinn 10
Ta vare på din psykiske helse under karantene Trinn 10

Trinn 3. Tren i minst 30 minutter hver dag hvis legen din sier at det er greit

Rådfør deg alltid med legen din før du trener for å sikre at det er trygt for deg.

  • For eksempel kan du følge med på en treningsvideo eller spille et dansespill.
  • Som et annet alternativ kan du gå langs gangene og gangveiene inne i hjemmet eller isolasjonsrommet. Hvis du har tilgang til trapper, kan du klatre opp og ned.
  • Du kan også gjøre strekk, yoga eller calisthenics, for eksempel hoppejakter, utfall og knebøy.
  • Hvis du har en treningsmaskin, kan du bruke den til å trene.
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 11
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 11

Trinn 4. Hold plassen din ryddig fordi den hjelper deg til å føle deg bedre

Du kommer til å bruke mye tid på ett sted, så prøv å holde det rent. Sett opp søppelet ditt hver dag og rett deg opp. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer positiv, så det er mindre sannsynlig at du kommer ned.

Prøv å legge sengen din hver morgen, slik at du umiddelbart føler at du har oppnådd noe

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 12
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 12

Trinn 5. Sov i 7-9 timer om natten, så du er uthvilt, men ikke sover

Prøv å opprettholde din vanlige søvnplan når du er i karantene, så du får nok hvile, men ikke sover. For eksempel kan du legge deg klokken 22.30. hver kveld og våkne klokken 6:30 hver morgen, selv om du ikke skal på jobb eller skole. Til slutt må du gå tilbake til en vanlig søvnplan, så det er best å ikke bryte den.

Hvis du er barn eller tenåring, må du sove 10-11 timer hver natt fordi du trenger mer søvn

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 13
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 13

Trinn 6. Begrens inntaket av alkohol

Hvis du er gammel nok til å lovlig drikke, er det greit å nyte en porsjon vin, øl eller brennevin hvis legen din sier at det er greit. Det er imidlertid viktig at du ikke drikker for å takle følelsene dine, da dette vil gjøre ting verre. Overvåk drikkingen din slik at den ikke blir overdreven.

Det er best å snakke med legen din om hvor mye som er trygt for deg å drikke. Generelt bør alle kvinner og menn over 65 år begrense seg til 1 drink per dag, mens menn under 65 år kan drikke opptil 2 drinker

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 14
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 14

Trinn 7. Ikke bruk medisiner for å føle deg bedre

Noen ganger kan du oppleve sterke følelser under karantenen, for eksempel angst, sinne og hjelpeløshet. Så smertefullt som disse følelsene er, kan du ikke fikse dem ved å sløve dem med medisiner. Dette vil bare gjøre situasjonen verre. Ring heller legen din, slik at du kan få bedre medisinsk eller psykologisk støtte.

  • Legen din kan kanskje koble deg til en terapeut eller foreslå andre ressurser for å hjelpe deg.
  • Du kan også ringe en venn eller et familiemedlem når du føler deg fristet til å bruke narkotika.

Metode 3 av 3: Behandle dine bekymringer og følelser

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 15
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 15

Trinn 1. Begrens eksponeringen din for nyheter og sosiale medier

Du vil sannsynligvis vite hva som skjer utenfor karantene, men for mye informasjon kan øke stresset ditt, spesielt nyheter om en pandemi. Angi tider for å sjekke nyhetene, slik at du ikke blir fanget av en konstant syklus med å se etter oppdateringer. Sett i tillegg tidsgrenser for deg selv når det gjelder bruk av sosiale medier, slik at du ikke ser nyhetsoppdateringer der.

  • Få alle nyhetene dine fra pålitelige kilder, for eksempel statlige og nyhetsorganisasjoner. Prioriter Center for Disease Control and Prevention (CDC), National Health Service (NHS) og World Health Organization (WHO). Prioriter også informasjon fra kilder fra staten/provinsen og/eller den lokale helseavdelingen.
  • Begrensning av sosiale medier kan også hjelpe deg med å unngå å bli opprørt over at alle andre ser ut til å nyte livet sitt. Husk at mange mennesker er i samme situasjon som deg, så du er ikke alene.
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 16
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 16

Trinn 2. Lag en plan for å dekke dine behov i karantene, slik at du kan slappe av

Siden du er i karantene avbryter ditt normale liv, kan det føre til at du føler deg ute av kontroll. Du har imidlertid fortsatt ansvaret for livet ditt, og å lage en plan kan hjelpe deg med å gjenvinne din følelse av makt. I tillegg vil det hjelpe deg med å holde deg rolig. Inkluder følgende emner i planen din:

  • Hvordan du får mat. For eksempel kan en venn eller slektning bringe deg dagligvarer noen få dager, eller du kan bestille via en app for shopping.
  • Hvordan du får medisinene dine. Du kan allerede ha nok medisin for å dekke dine behov. Ellers kan du be en venn eller slektning om å hente medisinene dine, ringe legen din eller bruke en favoritt -app.
  • Din rutine. Beskriv hvordan du og alle i husstanden vil tilbringe dagene dine. Inkluder ting som TV -tid, måltider og tid til aktiviteter. Dette kan hjelpe deg med å unngå å bruke for mye tid på tidligere tider som ikke nødvendigvis forynger, som å surfe på internett eller sosialt tankeløst i flere timer.
  • Lag en liste over personer som kan være ditt støttesystem. Dette kan omfatte familiemedlemmer, legen din, trossamfunnet, venner og shopping -apper.
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 17
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 17

Trinn 3. Kontakt arbeidsgiver og lokale byråer hvis du er bekymret for penger

Du kan være bekymret for penger hvis du er uten jobb under karantenen. Heldigvis kan du ha alternativer. Begynn med å snakke med arbeidsgiveren din om lønn eller om du kan jobbe eksternt. Hvis din arbeidsgiver ikke kan tilby deg alternativer, kan du ringe din lokale matbank, Røde Kors og andre lokale organisasjoner, inkludert ditt trossenter hvis du har en. De kan tilby deg hjelp.

  • Mange matbanker forbereder sett for personer i karantene, så de trenger bare å vite at du trenger en. I tillegg får de ekstra donasjoner fra bedrifter og enkeltpersoner spesielt for å dekke etterspørselen fra folk som er arbeidsløse på grunn av karantene eller selvisolasjon.
  • Organisasjoner som Røde Kors eller trossentre kan hjelpe deg med regningene dine.
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 18
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 18

Trinn 4. Vær snill og forståelsesfull mot andre i din husstand, spesielt barn

Hvis du bor sammen med familie eller romkamerater, er du sannsynligvis alle i karantene sammen. Dette er sannsynligvis vanskelig for dere alle, og stresset kan utløse krangling. Gjør ditt beste for å behandle dem med vennlighet og oppmuntre dem til å gjøre det samme.

Barn og tenåringer kan bli veldig opprørt, noe de kan uttrykke ved å gråte eller bli sint. I tillegg kan de engasjere seg i usunne vaner, som å spise søppelmat eller vaner de har vokst fram, som sengevæting. I noen tilfeller kan de ha uforklarlige symptomer som hodepine eller smerte som kommer fra stresset

Tips:

Det kan hjelpe å bruke litt tid bortsett fra hverandre. La hvert familiemedlem eller samboer utpeke et personlig sted hvor de kan være borte fra alle andre. Dette kan være et soverom hvis alle har sitt eget rom eller et hjørne i et felles rom hvis medlemmer av husstanden deler rom.

Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 19
Ta vare på din psykiske helse under en karantene Trinn 19

Trinn 5. Snakk med noen hvis du sliter med følelsene dine

Å være under karantene kan være veldig stressende, og det er normalt å føle seg bekymret for fremtiden. Hvis du har problemer med å takle følelsene dine, er det greit! Ta kontakt med en venn eller slektning for å snakke om hvordan du har det og få trygghet. Hvis du trenger ekstra hjelp, kan du kontakte en åndelig rådgiver eller en terapeut.

  • Hvis du allerede har en terapeut, ikke nøl med å ringe dem. De kan kanskje gjøre en økt over telefonen.
  • Hvis du ikke har en terapeut, kan du prøve en online telehelse -rådgivningstjeneste, som BetterHelp eller Talkspace.

Tips

  • Hvis du er selvisolerende, men ikke er under karantene, kan du gå en tur ut for å nyte naturen. Å tilbringe tid ute, så lenge det er tillatt i ditt område og så lenge du holder deg minst 10 meter fra folk du ikke bor sammen med, er en fin måte å øke humøret på og føle deg produktiv.
  • Gi deg selv ros for at du gjorde det riktige og bodde i karantene. Du redder liv og sørger for at andre mennesker er beskyttet, så betrakter deg selv som en helt!
  • Vær snill mot deg selv i løpet av denne tiden. Det er normalt å føle en rekke følelser, for eksempel depresjon, sinne eller til og med lettelse. Ikke gi deg selv det vanskelig for det du føler. Ulike mennesker takler tøffe tider annerledes.
  • Sjekk venner og familiemedlemmer som jobber i helsevesenet. De vil sette pris på at du tar deg tid til å snakke med dem, og det får deg til å føle deg bra.
  • Prøv å fokusere på det positive så mye du kan. Det er en mørk tid akkurat nå, men du kan ta deg tid til å slappe av og tilbringe en en-mot-en-tid med deg selv og familien din.

Advarsler

  • Følg CDC -retningslinjene så godt du kan for å unngå å få koronaviruset og holde deg seks meter unna hele tiden.
  • Hvis du føler deg ekstremt deprimert, må du umiddelbart kontakte lege eller lege. For eksempel kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Anbefalt: