Hvordan være sosialt selvsikker: 15 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan være sosialt selvsikker: 15 trinn (med bilder)
Hvordan være sosialt selvsikker: 15 trinn (med bilder)

Video: Hvordan være sosialt selvsikker: 15 trinn (med bilder)

Video: Hvordan være sosialt selvsikker: 15 trinn (med bilder)
Video: Hvordan kan du udvikle på dig selv og blive mere selvsikker? 2024, Mars
Anonim

Er du personen som sitter i hjørnet på festen og håper at ingen kommer og snakker med deg? Hvis dette høres ut som deg, må du innse at du ikke er alene. Hvis du vil bli mer sosialt selvsikker, må du skape et selvsikkert syn og trene på å forbedre dine sosiale ferdigheter. Hvis du er heldig, er du personen som nærmer deg veggblomsten på din neste fest.

Trinn

Del 1 av 3: Opprette et selvsikkert Outlook

Vær sosialt trygg Trinn 1
Vær sosialt trygg Trinn 1

Trinn 1. Godta personligheten din

Mange mennesker er tilfeldigvis innadvendte, noe som betyr at du er mer komfortabel med å tilbringe tid alene eller med dine egne tanker. Hvis dette høres ut som deg, ikke tving deg selv til å bli en utadvendt, sosial person. Dette kan føre til stress, angst og til og med hjertesykdom. Tilbring heller tid i sosiale situasjoner du allerede liker, og prøv å ha meningsfulle samtaler.

Ved å godta din innadvendte natur kan du fokusere på kvaliteten på dine sosiale interaksjoner i stedet for å prøve å øke antallet sosiale interaksjoner du har

Vær sosialt trygg Trinn 2
Vær sosialt trygg Trinn 2

Trinn 2. Forstå viktigheten av tillit

Du kan bli sosialt trygg ved å engasjere andre mennesker på en måte som interesserer dem og får dem til å føle seg hørt. Disse ferdighetene, sammen med evnen til å få andre til å føle seg hørt, er kjent som sosial kompetanse. Forskning har vist at forbedring av sosial kompetanse faktisk øker positive selvoppfatninger og aksept i sosiale situasjoner. Å praktisere sosial kompetanse kan skape muligheter for deg selv, siden du er mer sannsynlig å nærme deg andre.

Hvordan du ser deg selv er en av de vanligste faktorene som påvirker din selvtillit. Du tror kanskje at du gir et negativt inntrykk til andre i sosiale situasjoner, men du leter sannsynligvis bare etter alt for å bekrefte din egen tro

Vær sosialt selvsikker Trinn 3
Vær sosialt selvsikker Trinn 3

Trinn 3. Unngå negative tanker

Hvis du ikke ser på deg selv som sosialt selvsikker, kan det være lett å lete etter bevis som bekrefter din tro, siden folk foretrekker opplevelser som matcher deres spådommer. I stedet reframe en situasjon for å utfordre hvordan du ser deg selv. Fang deg selv til å tenke negative tanker og spør deg selv hvilke bevis du ser eller hører som beviser tanken.

Tenk deg for eksempel at du er ute og tenk: "Jeg vet at alle her synes jeg er kjedelig fordi jeg ikke har noe interessant å si." Slutt å tenke den negative tanken og spør deg selv hva som beviser den tanken uten tvil

Vær sosialt selvsikker Trinn 4
Vær sosialt selvsikker Trinn 4

Trinn 4. Test din tro

Når du har begynt å lete etter bevis for å støtte hva du føler, kan du teste beviset for å se om det var forårsaket av andre ting utenfor din kontroll. Ikke anta at andres reaksjoner er forårsaket av deg, fordi dette ofte kan føre til at du føler deg tømt. Innse at andres reaksjoner er et produkt av seg selv og ikke deg. Det kan være nyttig å styre antagelsene dine i retning av medfølelse for den andre personen mens du tar en posisjon med omsorgsfull nysgjerrighet om hva som kan skje med dem.

For eksempel, kanskje du så noen lage et ansikt, og du trodde at de ikke var interessert i det du snakket om, eller du så noen avslutte en samtale for tidlig og stikke av. Spør deg selv om disse kan tilskrives andre ting. Personen som gjorde ansiktet følte seg kanskje ikke bra eller var ubehagelig i det setet, eller kan ha sett noen han eller hun håpet å ikke støte på. Personen som skyndte seg ut kunne ha vært forsinket til et møte og glemt å nevne det. Eller kanskje han eller hun har vært stresset og virkelig trengte litt alenetid

Vær sosialt selvsikker Trinn 5
Vær sosialt selvsikker Trinn 5

Trinn 5. Uttrykk medfølelse for andre

Hvis du uttrykker medfølelse med andre, vil du skape et positivt miljø når du samhandler med andre mennesker. Jo mer positive sosiale interaksjoner du har, jo mer kan du bygge din selvtillit. Å være i stand til å fange opp sosiale tegn og uttrykke empati, er viktige deler av å engasjere meningsfullt med andre.

For eksempel, hvis vennen din skynder seg ut, kan du sende en sms eller ringe henne senere for å se om hun har det bra. Hun vil mest sannsynlig sette pris på din medfølelse og forståelse

Vær sosialt selvsikker Trinn 6
Vær sosialt selvsikker Trinn 6

Trinn 6. Oppretthold sunne forventninger

Noen ganger klikker folk bare ikke med hverandre, selv når de prøver å være sosiale og sette seg frem. Det er naturlig, og alle går gjennom dette. For å bygge din sosiale tillit, husk at du ikke kan ta ansvar for hvordan andre mennesker føler og handler.

Hvis en person du prøver å snakke med ikke svarer, er det på den andre personen, ikke deg. Trekk på skuldrene og fortsett. Det vil være noen du vil klikke med, eller i det minste ha nok sosial ferdighet til å delta i en hyggelig, høflig samtale

Del 2 av 3: Forbedre sosiale ferdigheter

Vær sosialt selvsikker Trinn 7
Vær sosialt selvsikker Trinn 7

Trinn 1. Vis interesse for andre

Prøv å få andre til å føle seg komfortable, verdsatt og hørt. Evnen til å gjøre dette er kjent som sosial kompetanse, noe som også kan få deg til å virke mer selvsikker. Begynn å bli klar over de verbale og ikke -verbale signalene du sender til andre. Dette vil hjelpe deg å innse hvordan du kan forbedre dine sosiale ferdigheter.

For eksempel har du kanskje blitt klar over at det å unngå øyekontakt og å krysse armene på sosiale funksjoner gjør andre ukomfortable

Vær sosialt selvsikker Trinn 8
Vær sosialt selvsikker Trinn 8

Trinn 2. Styrke ikke -verbal kommunikasjon gjennom kroppsspråk

Vedta kroppsspråk som kommuniserer tillit og makt, for eksempel maktposisjoner. Studier har vist at kraftposisjoner kan øke tilliten din og få deg til å virke komfortabel. En stående kraftpose kan inneholde en bred holdning og hender på hoftene eller festet bak hodet. Dette er åpent og ekspansivt. Flere eksempler på selvsikker kroppsspråk inkluderer:

  • Sitter høyt og utvider brystet for å utvide skuldrene. Legg hendene på et bord eller fordel det over en stol.
  • Sterke kroppsstillinger med brede stillinger og åpne skuldre og armer.
  • Et sterkt håndtrykk for å få kontakt med andre og hjelpe folk med å huske hvem du er.
  • Smiler for å vise at du er interessert og koser deg.
  • Få øyekontakt for å la andre vite at du lytter til dem. De fleste føler seg komfortable med å få øyekontakt 60% av tiden, og la resten av tiden stå for pause i øyekontakten for å unngå å stirre.
  • Fremdeles holdning, unngå å tulle eller svinge slik at du ikke ser nervøs ut.
Vær sosialt selvsikker Trinn 9
Vær sosialt selvsikker Trinn 9

Trinn 3. Snakk tydelig

For å virke trygg, snakk tydelig og på et nivå der andre kan høre deg. Juster stemmen din ved å snakke i lav tone. Studier viser at å heve tonen din i midten før du setter den tilbake til en lav tone, kan vise tillit, selvsikkerhet og at du ikke ber om godkjenning. Å lære å justere din verbale kommunikasjon på denne måten kan få deg til å virke mer komfortabel og trygg i sosiale omgivelser. Folk er også mer sannsynlig å forstå meningen din.

Mumling er vanskelig å høre som får andre til å tro at du ikke vil delta i samtalen eller at du ikke er interessert

Vær sosialt selvsikker Trinn 10
Vær sosialt selvsikker Trinn 10

Trinn 4. Snakk i et rimelig tempo

Sørg for at tempoet du snakker med er sakte nok til at andre kan forstå deg. Noen ganger kan du begynne å øke hastigheten på det du sier hvis du er nervøs. Dette gjør det vanskelig for andre å høre og forstå budskapet ditt. For å sikre at taletalen din er normal, prøv å puste jevnlig med jevne mellomrom gjennom historien din.

Hvis du merker at du setter fart eller snakker for fort til å begynne med, ta en pause og pust før du fortsetter

Vær sosialt selvsikker Trinn 11
Vær sosialt selvsikker Trinn 11

Trinn 5. Vær en effektiv lytter

Fokuser på det den andre personen sier, og prøv å forestille deg selv i det personen beskriver. Dette kan gjøre deg mer empatisk, noe som vil hjelpe deg med å finne et passende og gjennomtenkt svar for å fortsette samtalen. Å la den andre personen snakke kan minne deg på at du ikke trenger å bære samtalebyrden helt alene. Det signaliserer også til andre mennesker at du respekterer og bryr seg om deres meninger, noe som vil gi deg bedre sosial tilbakemelding, noe som hjelper din selvtillit.

  • Hvis du er nervøs, er det fristende å ta mer hensyn til deg selv, hvor nervøs du er og hvordan du vil reagere. Men dette kan få andre til å føle at du ikke bryr deg om å høre hva de har å si.
  • Unngå trangen til å avbryte, noe du kan få lyst til å gjøre hvis du er nervøs. I stedet, ta en pause og lagre den når den andre personen har snakket ferdig.

Del 3 av 3: Øvelse av tillit

Vær sosialt trygg Trinn 12
Vær sosialt trygg Trinn 12

Trinn 1. Sett deg selv i sosiale situasjoner

Å øve tillit i sosiale situasjoner er en viktig mulighet. Over tid vil dine sosiale ferdigheter bli bedre og vokse, noe som kan hjelpe deg med å få tillit. Å ofte være i sosiale situasjoner vil også få deg til å føle deg mer komfortabel, noe som kan redusere angsten din over tid. Prøv å sette deg selv i forskjellige sosiale situasjoner og utfordre deg selv til å starte samtaler med andre.

Du kan bare si hei, presentere deg selv eller kommentere en felles venn, arbeidsstedet ditt eller omgivelsene. Du kan for eksempel si "Hei, dette er et fantastisk sted for en fest. Har du prøvd noe av maten?"

Vær sosialt selvsikker Trinn 13
Vær sosialt selvsikker Trinn 13

Trinn 2. Rollespill

Be en pålitelig venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å øve på sosiale ferdigheter. Vennen din ville late som om han var noen på et arrangement, og du ville trene på å introdusere deg selv, stå og snakke med selvtillit og deretter avslutte samtalen. Dette er en fin måte å øve på noen få "introduksjoner" og avslutninger på samtalen.

  • For eksempel kan en introduksjon være "Hei, jeg er Jason, Jeff's venn", og deretter ha en liste over emner du kan starte en samtale med. Noen ideer inkluderer felles venner, hvordan folk kjenner hverandre eller møttes, eller spør andre om seg selv, for eksempel hvilke hobbyer de har eller karrieren deres.
  • Å avslutte samtalen kan være så enkelt som: "Ok, det var hyggelig å se deg, og jeg håper å treffe deg igjen."
Vær sosialt selvsikker Trinn 14
Vær sosialt selvsikker Trinn 14

Trinn 3. Sosialiser deg med en venns hjelp

Be en venn om å gå til et sosialt arrangement med deg, slik at du kan møte venner av venner. Å møte vennene til en venn er en fin måte å øve sosiale ferdigheter på uten å måtte nærme seg og presentere deg selv for en fremmed. Vennen din skal ganske enkelt introdusere deg, og du kan delta i samtalen når du føler deg klar.

Vennen din kan for eksempel si: "Greg, dette er min venn Carol. Vi gikk på skolen sammen." Deretter kan du la samtalen fortsette mellom dem eller hoppe inn og snakke

Vær sosialt selvsikker Trinn 15
Vær sosialt selvsikker Trinn 15

Trinn 4. Sosialiser i nye innstillinger

Når du har begynt å føle deg mer trygg, gren ut og gå til steder der du ikke kjenner noen. Prøv å gå til steder eller arrangementer der fokuset ikke er på å møte mange nye mennesker. Se etter en liten gruppe eller et arrangement som interesserer deg. På denne måten får du en bedre mulighet til å samhandle med et lite antall mennesker. Det kan også forhindre at du føler deg overveldet.

For eksempel, hvis du liker å klatre i fjellklatring, kan du gå til fjellklatring og bare starte en samtale med andre som liker fjellklatring. På denne måten har du en innebygd samtalestarter. Du kan snakke om utstyr, teknikker, turer du har tatt etc

Tips

  • Kroppsspråket ditt sender og mottar meldinger, bare etter hvordan du sitter, holder deg selv, smiler og hvordan andre gjør det samme. Kroppsspråk inkluderer ansiktsuttrykk, samt posisjonering og spenning i kroppen.
  • Prøv å holde deg i en komfortabel og åpen posisjon, og hold deg unna temaer som er irrelevante.

Anbefalt: