Å leve i øyeblikket er ikke alltid lett. Noen ganger blir tankene våre overveldet av angrer på tidligere hendelser eller angst for fremtiden, noe som kan gjøre det vanskelig å nyte nåtiden. Hvis du har det vanskelig å leve i øyeblikket, er det noen enkle strategier som kan hjelpe. Det er små ting du kan gjøre i løpet av dagen, for eksempel å skape et mindfulness -signal, lære å meditere og utføre tilfeldige godhetshandlinger. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du lever i øyeblikket.
Trinn
Metode 1 av 2: Utvikle bevisstheten din
Trinn 1. Start i det små
Selv om du kan bli fristet til å fullstendig revidere livsstilen din, er det ikke nødvendig å gjøre store endringer for å begynne å leve i øyeblikket. Start med å innlemme nye vaner en om gangen. Når du føler at du har mestret en vane, kan du legge til noe annet.
- For eksempel, i stedet for å prøve å meditere i 20 minutter per dag med en gang, begynn med å prøve å meditere i tre minutter per dag. Øk deretter tiden etter hvert som du blir mer komfortabel med meditasjon.
- Gå på jobb med telefonen i lommen. Ikke tekst eller snakk i telefon med mindre det er en nødssituasjon.
Trinn 2. Legg merke til sensoriske detaljer om rutinemessige aktiviteter
Å lære å leve i øyeblikket kan også være en del av din daglige rutine. Du kan innlemme mindfulness i din daglige rutine ved bevisst å legge merke til de sanselige detaljene til noe du gjør. Fokuser på synet, lyden, lukten og følelsen av dine daglige aktiviteter.
For eksempel, neste gang du pusser tennene, legg merke til lukten av tannkrem, lyden av børsten mot tennene og hvordan den føles
Trinn 3. Omdiriger tankene dine når de vandrer
Det er normalt at tankene dine vandrer, men for å leve i øyeblikket må du holde tankene fokusert på nåtiden. Når du merker at tankene dine vandrer, kan du bruke forsiktig omdirigering for å fokusere på nåtiden igjen. Erkjenn at tankene dine vandrer uten å dømme deg selv for å gjøre det.
Ikke bli opprørt over deg selv hvis tankene dine vandrer. Det er normalt at tankene dine vandrer noen ganger. Bare godta at du tok en liten mental ferie, og sett fokuset tilbake til nåtiden
Trinn 4. Velg et mindfulness -signal
Det kan være vanskelig å huske å være oppmerksom når du er veldig opptatt. En oppmerksomhetstegn, for eksempel en snor knyttet rundt håndleddet, et pennmerke på hånden eller en mynt i skoen din, kan hjelpe deg med å huske å være oppmerksom. Når du legger merke til signalet, må du ta deg tid til å stoppe opp og legge merke til omgivelsene.
- Du kan også bruke noe mer eksternt som å lage en kopp te, se deg i speilet eller fjerne skoene etter jobb som ledetråd.
- Etter en stund kan du begynne å ignorere signalet fordi du er vant til det. Hvis dette skjer, må du bytte til noe annet.
Trinn 5. Endre en rutine
Du lever kanskje ikke i øyeblikket fordi du er for fast i rutinen din. En måte du kan bli mer bevisst på er å endre rutinen din. Du kan gjøre noe så enkelt som å endre måten du kjører på jobb, endre måten du introduserer deg selv eller tilpasse en favoritthistorie. Å gjøre en liten endring i en av rutinene dine kan være nok til å gjøre deg mer bevisst på omgivelsene.
Prøv å ta en annen rute for kveldsturen eller legg til et nytt ritual i rutinen for sengetid
Trinn 6. Lær hvordan du skal meditere
Meditasjon er en fin måte å trene hjernen din på å leve i øyeblikket. Når du mediterer, øver du deg på å legge merke til tankene dine og bare se på hvordan de går. Å lære å meditere tar tid, øvelse og veiledning, så det beste er å finne en meditasjonskurs i ditt område. Hvis det ikke er noen klasser i ditt område, kan du også kjøpe CDer som hjelper deg å lære å meditere.
- For å komme i gang med meditasjon, finn et rolig sted og bli komfortabel. Du kan enten sitte i en stol eller på en pute på gulvet med beina i kors. Lukk øynene og konsentrer deg om pusten. Når du fokuserer på pusten din, prøv å ikke bli distrahert av tankene dine. Bare la dem skje og gå forbi.
- Uten å åpne øynene, observer verden rundt deg. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg også. Hva hører du? Hva lukter du? Hvordan føler du deg? fysisk? følelsesmessig?
- Sett en skånsom timer på telefonen slik at du vet når du skal stoppe. Det kan være lurt å begynne med å meditere i 5 minutter og bygge opp derfra.
- Sørg for at menneskene du bor sammen med vet at du skal meditere og be dem om ikke å forstyrre deg.
Metode 2 av 2: Inkorporering av bevisste aktiviteter
Trinn 1. Vær takknemlig for pauser
Å måtte vente på noe kan være irriterende, men hvis du vil leve i øyeblikket, må du lære å tenke på å vente som en god ting. I stedet for å bli utålmodig når du må vente på noe, øv deg på å være takknemlig for den ekstra tiden du legger merke til omgivelsene. Behandle den ekstra tiden som en pause og sette pris på tiden.
For eksempel, hvis du må vente i en lang kø for å kjøpe morgenkaffen din, ta deg tid til å observere omgivelsene. Når du gjør det, tenk på hva du er takknemlig for i det øyeblikket
Trinn 2. Fokuser på en del av kroppen din
Du kan lære å være mer til stede ved å ta deg tid til å finne ut hvordan du føler deg i en del av kroppen din, for eksempel fotsålene. Når du gjentar øvelsen med å flytte bevisstheten til en del av kroppen din, vil du lære å bli mer bevisst på nåtiden.
Hvis du oppdager at du har det vanskelig å være tilstede, må du lukke øynene og fokusere all oppmerksomheten på fotsålene. Når du gjør det, tenk på hvordan fotsålene føles mot skoene dine eller på bakken. Legg merke til kurven på buen, baksiden av hælen og tærne
Trinn 3. Smil og le oftere
Å leve i øyeblikket kan være en utfordring hvis du er i dårlig humør eller bare føler deg litt nede, men smilende og latter kan få deg til å føle deg bedre selv om du tvinger deg selv til å smile og le. Hvis du oppdager at du ikke er fokusert på nåtiden fordi du føler deg ulykkelig, tving deg til å smile og le litt. Selv om du smiler et falskt smil og ler på en tullete måte, bør du begynne å føle deg bedre med en gang.
Trinn 4. Øv takknemlighet
Å være takknemlig bidrar til å bringe deg til nåtiden fordi du tenker på hva som har gjort deg takknemlig og hvordan det har påvirket deg her og nå. Takknemlighet kan også hjelpe deg med å huske gode ting i livet eller gaver. Øv på å være takknemlig for den du er, hvordan du føler deg i øyeblikket og for dine nærmeste som venner, familie eller kjæledyr.
Gjennom dagen, ta et øyeblikk til å huske noe du er takknemlig for. Du kan snakke eller til og med skrive ned din takknemlighet for å forsterke den. Du kan for eksempel si eller skrive: “Jeg er så takknemlig for at solen er ute i dag; det er vakkert!" eller “Jeg er så takknemlig for min omsorgsfamilie; de får meg til å føle meg så spesiell.”
Trinn 5. Gjør gode ting for andre
Å utføre tilfeldige godhetshandlinger kan hjelpe deg med å leve i øyeblikket ved å fokusere oppmerksomheten din på det som skjer foran deg. Se etter små ting du kan gjøre for å vise godhet mot andre. De gode handlingene du utfører, hjelper deg med å bremse farten og legge merke til omgivelsene.
For eksempel kan du gi en fremmed et kompliment som: "Jeg elsker kjolen din! Det er så nydelig." Se etter måter å vise godhet i uansett situasjon
Tips
- Prøv å slå av telefonen og andre enheter i en time hver dag for å tvinge deg selv til å fokusere mer på verden rundt deg.
- Prøv å skrive en kort beskrivelse av økten du hadde, og belønne deg selv på grunn av din vellykkede meditasjon.
