Leter du etter indre lykke og fred? Indre fred betyr at du har en følelse av harmoni, følelsesmessig velvære og tilfredsstillelse i livet ditt til tross for dine nåværende kamper (penger, forhold, tap osv.). Du kan oppnå dette ved å praktisere aksept av deg selv og verden rundt deg, engasjere deg i mindfulness og meditasjon.
Trinn
Metode 1 av 4: Øvelse av aksept
Trinn 1. Ta en personlig inventar
Aksept av deg selv er avgjørende for å fremme indre fred fordi det gjør oss i stand til å være ok med det som for øyeblikket skjer uansett omstendighetene. Hvis vi prøver å unngå smerte, kan vi bare forbedre den. Du kan begynne med å praktisere aksept av deg selv ved å ta en personlig oversikt- hvem du er, hvordan du ser ut, hvordan du føler deg og hva du har gjort.
- Skriv ned en personlig oversikt over din personlighet, egenskaper (positive og de du vil jobbe med), handlinger og utseende. Gjør et poeng om å godta hver eneste del av beholdningen din - selv ting du ikke er stolt av. Tilgi deg selv for feilene du har gjort hvis du trenger det, og fokuser på det du kan gjøre i dag for å forbedre deg selv.
- Lag en oversikt over målene dine. Å ha drømmer og ambisjoner er noen ganger det som holder oss fremover i selvaksept. Sett deg personlige mål og beveg deg mot dem hver dag. Noen eksempler på personlige mål inkluderer: å gå ned i vekt, spise sunnere, trene oftere, plukke opp en ny hobby (for eksempel å spille et instrument) eller se på mindre TV. Spør deg selv daglig om det du gjør er i tråd med dine mål og verdier.
- Omramm dine negative trekk til positive for å fremme selvaksept. For eksempel tror du vanligvis at du ikke er høy nok, og derfor ikke godtar høyden din fullt ut. Du kan øve på selvaksept ved å gjøre mening om høyden din. Hvilken betydning eller hensikt kan høyden din ha? Hjelper det deg å gjøre visse aktiviteter som en høyere person kanskje ikke kan utføre? Hvordan fordeler høyden din deg?
Trinn 2. Fokuser på det du er takknemlig for
En måte å praktisere aksept av livet ditt er å være takknemlig for det du har i stedet for å fokusere på det du ikke har.
- Lag en oversikt over alt du verdsetter i livet ditt; Dette kan omfatte: familie, venner, tak over hodet, nok mat å spise, utdannelse, regjeringen, lover, natur, veier og transport. Husk at noen mennesker i verden kan ha liten tilgang til noen av disse tingene som vi ser på som grunnleggende.
- Du kan til og med lage en digital takknemlighetsjournal online gjennom Thnx4.org og dele tankene dine med andre.
Trinn 3. Gi opp kontrollen over ting du ikke kan endre
Som mennesker ønsker vi ofte å kontrollere andre (hva de gjør eller hvordan de opptrer) og miljøene våre (hjem, jobb, skole, samfunn, verden). Vi vil at ektefellen vår skal være en bedre person, sjefen vår skal være hyggeligere, huset vårt skal være renere og at trafikken fordamper. Dette er sannsynligvis fordi vi frykter det ukjente, eller det vi ikke kan kontrollere, inkludert vår egen dødelighet. Dessverre kan vi ikke alltid kontrollere disse resultatene. Til syvende og sist kan vi ikke kontrollere hva andre tenker, føler eller gjør.
Fokuser bare på det du kan kontrollere. Spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre i denne situasjonen?" Hvis du ikke kan endre det, godta det og la det gå
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Når du skriver ned din personlige beholdning, bør du:
Godta hver del av beholdningen din.
Lukk! Å akseptere hver del av deg selv, inkludert delene du ikke er stolt av, er et grunnleggende skritt mot å finne indre ro. Likevel er det ikke den eneste å vurdere. Gjett igjen!
Tilgi deg selv for tidligere feil.
Prøv igjen! Tilgivelse vil bidra til å sette deg på veien mot indre fred, så finn en måte å tilgi deg selv for tidligere feil. Likevel bør du også huske på andre ting. Prøv et annet svar …
Fokuser på å forbedre deg selv.
Nesten! Når du søker indre fred, bør du alltid strebe etter å gjøre deg selv bedre. Det er imidlertid andre ting du må huske på når du skriver din personlige beholdning. Det finnes et bedre alternativ!
Alt det ovennevnte.
Absolutt! Din personlige beholdning vil hjelpe deg på veien mot indre fred, gjennom aksept, tilgivelse og selvforbedring. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Engasjere seg i mindfulness
Trinn 1. Fokuser på akkurat nå
Mindfulness kan bidra til å øke indre ro. Mindfulness er å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket, her og nå, i stedet for å tenke på fremtiden eller fortiden. Å tenke på fortiden kan føre til deprimert humør eller anger, og å tenke på fremtiden kan øke angst og bekymring. Å være helt tilstede i det nåværende øyeblikket kan øke følelsen av tilfredshet.
Prøv å sette pris på det nåværende øyeblikket. Finn positivt om det som skjer rundt deg. For eksempel, hvis du er hjemme - se ut av vinduet på den blå himmelen. Hva setter du pris på om himmelen? Hvordan ser det ut? Er det skyer, fugler eller fly på himmelen?
Trinn 2. Øk bevisstheten
Mindfulness handler om å øke bevisstheten din om deg selv og verden rundt deg. Du kan bli mer bevisst ved å fokusere og ta kontroll over oppmerksomheten din.
Ta deg tid til å se deg rundt og legg merke til objektene og menneskene som er i nærheten. Fokuser på et bestemt objekt og bli klar over hvordan det ser ut - det er form, farge, tekstur og formål. Berør deretter objektet; Er det mykt, hardt eller humpete? Lukk øynene og beveg hendene over objektet. Hvordan føles det? Er det kaldt eller varmt? Hva er de nye og forskjellige tingene du merker om objektet som du ikke gjorde før?
Trinn 3. Observer tankene dine
Legg merke til hvilke tanker som kommer inn i tankene dine, som skyer som passerer gjennom himmelen, uten å dømme, avvise eller klamre seg til dem. Bare la dem passere gjennom tankene dine.
- Når du har en tanke, legg merke til det, og la det gå.
- En måte å gi slipp på tankene er gjennom visualisering. Lukk øynene og visualiser en bekk med blader som renner nedover den. Når du tenker en tanke som er negativ, plasserer du tanken på et blad og ser den renne nedover bekken til du ikke kan se den lenger.
Trinn 4. Delta i mindfulness -øvelser
Mindfulness -teknikker er en fin måte å praktisere mindfulness på.
- En oppmerksomhetsteknikk er hvor du spiser et stykke mat (frukt, sjokolade, etc.). I stedet for å bare putte den i munnen og tygge, begynn med å observere fargen og teksturen på maten, og deretter bite av en liten bit. Spis det stykket veldig sakte og legg merke til hvordan det smaker og føles i munnen din.
- Gå en mindfulness -tur. Dette betyr at du går en tur, og mens du går merker du alt som skjer i tankene dine, så vel som rundt deg. Du kan observere din egen fysiske kropp i aksjon og hvordan det føles å bevege seg (i muskler, armer, ben).
- Du kan finne mange flere mindfulness -øvelser på nettet ved å utføre et Google -søk eller finne videoer på YouTube.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Når du praktiserer mindfulness, bør du tenke på:
Tidligere feil du har gjort og hvordan du kan unngå dem i fremtiden.
Ikke akkurat! Du kan tenke på fortiden, men bare for å sende tankene på vei. Mindfulness handler ikke om å harpe på tingene som allerede har skjedd. Det finnes et bedre alternativ!
Strømmen her og nå.
Det er riktig! Når du er oppmerksom, fokuserer du på øyeblikket - her og nå. Du kan gjøre dette ved å bruke alle fem sansene på hva du spiser eller miljøet rundt deg. Hvis tankene dine distraherer deg, bare anerkjenn dem og send dem videre. Les videre for et annet quizspørsmål.
Måtene du vil forbedre deg selv i fremtiden.
Ikke helt! Selvfølgelig er det alltid en god idé å vurdere måter å forbedre deg selv på! Likevel er det en stor fordel å praktisere mindfulness, hvor du ikke bør tenke på fremtiden i det hele tatt. Velg et annet svar!
Drømmene og ambisjonene du har.
Prøv igjen! Å ha drømmer og ambisjoner, samt å følge en vei for å oppnå dem, vil selvfølgelig hjelpe deg med å finne indre ro. Likevel vil du ikke fokusere på drømmene dine og ambisjonene under mindfulness -øvelsen. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Meditasjon
Trinn 1. Finn et fredelig område
Meditasjon er forbundet med stille refleksjon. Finn først et godt miljø for meditasjon; Dette kan være et stille rom, en fredelig eng eller sitte nær en bekk i skogen. Fjern deg selv fra resten av verden hvis du kan.
Det kan være nyttig å gjøre dette før du legger deg
Trinn 2. Begrens distraksjoner og bli komfortabel
Lukk dører og vinduer, og demp skarpt lys. Begrens rot, trafikk og støynivå. Tenn et aromatisk lys hvis du ønsker det.
- Be andre om denne gangen alene. Plasser et "ikke forstyrr" -skilt på døren til rommet ditt.
- Hvis du velger det, kan du lytte til treg, beroligende musikk. Sanger med harpe, gitar eller piano er spesielt beroligende. Hvis mulig, unngå musikk med tekster, da dette kan forårsake distraksjon og gjøre det vanskeligere å fokusere.
- Hvil på sengen din, i en stol, på gresset eller et teppe. Du kan også velge å sitte med beina i kors.
Trinn 3. Lukk øynene og begynn meditasjonen
Meditasjon kan gjøres med åpne eller lukkede øyne, men for nybegynnere kan det være lettere med lukkede øyne for å begrense distraksjoner utenfor.
- Når du begynner å meditere, prøv å ikke tenke på noe annet enn indre fred (hva det kan bety for deg). Hvis bilder eller tanker er på avveie, bruk oppmuntrende ord for å konsentrere deg eller rett og slett bringe oppmerksomheten tilbake til meditasjonen.
- Det er naturlig for tankene dine å vandre - ikke over -disiplin. Strålende ideer kan oppstå fra et vandrende sinn.
- Etter meditasjon, registrer alle tanker eller følelser som kan være nyttige eller av interesse. Skriv dato og klokkeslett for gjennomgang av fremdriften.
Trinn 4. Prøv å forestille deg eller visualisere
Det finnes andre typer meditasjon som visualisering og bilder som viser seg nyttige for noen individer. Prøv å kontrollere hva du forestiller deg eller tenker på i tankene dine. Dette resultatet kan hjelpe deg med hverdagen og oppnåelse av mål.
- Lukk øynene og forestill deg et trygt sted hvor du kan slappe av og være rolig. Dette kan være en strand, soverommet ditt eller midt i en hage. Legg merke til hvordan det føles på ditt trygge sted. Er det varmt, mykt, trøstende? Hva hører du? Hva ser du? Tenk på hvordan det lukter i ditt trygge rom. Du kan velge å bli der en stund, og når du er klar, åpner du øynene. Reflekter over hvordan det føltes å gå til ditt trygge sted. Bruk denne visualiseringen når du føler at du ikke er en fred.
- Tenk at du våknet om morgenen og et mirakel skjedde - hvert problem du har ble løst over natten. Visualiser hvordan du og omgivelsene dine vil se ut. Hvor er du? Hvordan føles det? Hvem er rundt deg? Hva hører du? Hva gjør du? Denne visualiseringen hjelper med målsetting og prestasjon.
Trinn 5. Meditere på kunst
Kunstopplæring fremmer indre fred og hjelper enkeltpersoner til å føle seg avslappet og fornøyd. Å fokusere kunst mens du mediterer kan hjelpe deg med å inspirere deg og gi deg en følelse av frihet og undring.
- Velg et kunstverk (maleri, skulptur, etc.) og fokuser på det i 5 minutter. Hva ser du om kunsten? Hvilke følelser kommer opp? Spiller en historie ut i tankene dine? Hvilke tanker kommer opp for deg?
- Sett pris på kunsten og hva den betyr for deg. Nyt det.
Trinn 6. Utforsk alternative meditasjonsformer
Det er så mange forskjellige typer meditasjon tilgjengelig for deg. Jo flere former du utforsker, jo mer av en ekspert vil du bli på meditasjon og finne indre ro.
- Prøv mantra eller transcendental meditasjon der du gjentar et ord eller en setning om og om igjen under meditasjonen.
- Gjør yoga. Yoga innebærer å gjøre stillinger som krever konsentrasjon; dette øker en følelse av ro og nærvær i det nåværende øyeblikket.
- Qi gong er en type tradisjonell kinesisk medisin som fokuserer på å skape balanse gjennom kombinasjonen av dyp pusting, meditasjon og fysisk bevegelse.
- Tai Chi er en kinesisk ekteskapskunst, som kombinerer dyp pust med tradisjonelle kinesiske positurer for å fremme avslapning og velvære.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sant eller usant: En sann meditator vil ikke la tankene vandre under meditasjon.
ekte
Ikke akkurat! Selvfølgelig vil du ikke bruke for mye tid på å fokusere på et tema eller et emne, da det vil distrahere deg fra din vei mot indre fred. Likevel er det OK å la tankene vandre litt. Velg et annet svar!
Falsk
Absolutt! Du vil være komfortabel og i fred under meditasjonen din, ikke konsekvent disiplinere deg selv. Selv om du ikke vil harpe eller dvele ved et emne for lenge, er det en del av meditasjonsprosessen å la tankene vandre og forsiktig skyve ideene sammen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Løse fortiden
Trinn 1. Snakk med en terapeut
Hvis du har opplevd tidligere traumer eller overgrep, kan det være vanskelig å gå forbi disse erfaringene for å oppnå indre ro. Det kan også være vanskelig å arbeide med å bearbeide disse erfaringene uten hjelp. Hvis du opplever noe av det følgende, spesielt hvis disse følelsene forstyrrer din evne til å fungere i dagliglivet, bør du vurdere å oppsøke en psykolog:
- Angst
- Søvnløshet eller endringer i søvnvanene dine
- Irritabilitet eller humørsvingninger
- Tilbakeblikk eller minner som kommer over deg uønsket
- Følelse av koblet eller isolert
- Følelsen "stengt" eller følelsesløs
- Depresjon
- Frykt eller fobier
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller ta beslutninger
- Føler meg truet eller utrygg
- Tanker eller følelser av å ville skade deg selv
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
I mange tilfeller kan det hjelpe å løse fortiden ved å dele dine følelser og erfaringer med andre, spesielt hvis de har hatt lignende opplevelser. Å snakke med andre om fortiden din og hvordan den har påvirket deg, lar deg utforske påvirkningen av disse opplevelsene. Dette kan hjelpe deg med å løse og bevege deg gjennom dem for å oppnå indre fred.
- Støttegrupper kan være spesielt nyttige for ofre for vold i hjemmet og de som sliter med avhengighet.
- Prøv å dele positive følelser og erfaringer med din støttegruppe, så vel som smerten.
- Du kan også oppdage at det er nyttig for deg å bli med i en åndelig gruppe.
Trinn 3. Utforsk fortiden gjennom å skrive
Å skrive om dine følelser og tidligere erfaringer kan hjelpe deg med å behandle dem. En journal gir deg et trygt rom for å registrere og utforske følelsene dine uten å frykte noens vurdering. Du kan også bruke journalen din til å reflektere over mulige løsninger og ting du kan gjøre i fremtiden.
Bare vær sikker på at du ikke ender med å dømme deg selv. Vis deg selv den medfølelsen du ville ha en elsket venn. For eksempel, hvis du skriver om en smertefull opplevelse som fikk deg til å føle deg uelsket, må du avstå fra å dømme som "Jeg er bare uelskelig." Vis heller godhet mot deg selv; - Denne opplevelsen gjorde veldig vondt, og den reaksjonen er naturlig. Jeg må kanskje lete etter kjærlighet og støtte fra andre hvis denne personen fortsetter å behandle meg på denne måten.”
Trinn 4. Endre tankegangen
Mange ganger lærer vi negative tankevaner fra dem i livet vårt, selv når ingen skjønner det. For eksempel, hvis din far tok ting veldig personlig, har du kanskje lært å gjøre det også. Prøv å merke når du har en "tarmreaksjon" eller negativ tanke. Ta deg tid til å undersøke bevisene for reaksjonen din.
- Se etter tilpasning. Det er vanskelig å ha indre ro når du er overbevist om at alt handler om deg. For eksempel, hvis barnets lærer sier at han trenger mer hjelp med leksene sine, kan du tolke dette som et personlig angrep i stedet for hva det egentlig er: en erklæring om at barnet ditt trenger hjelp, og læreren hans tror du kan tilby det. Minn deg selv på at det meste ikke er rettet som personlige angrep, og at du ikke er helt ansvarlig for alt.
- Når du legger merke til tanker som dette, eller andre tanker som føles negative eller forstyrrende, kan du prøve å lete etter bevis for din tanke eller følelse. Prøv å vurdere andre måter å se på situasjonen. Minn deg selv på at en eneste negativ opplevelse ikke kjennetegner deg, og heller ikke bestemmer fremtiden.
Trinn 5. Sett sunne grenser
Noen ganger kan forholdene våre hindre oss i å oppnå indre fred, spesielt hvis de er usunne eller usikre. Det kan være vanskelig å sette grenser for mennesker du har hatt i livet ditt lenge. Styrk deg selv og finn din indre ro ved å sette sunne grenser for deg selv. Bestem hva dine behov og verdier er, og sett retningslinjer i henhold til disse.
For eksempel ringer moren din deg kanskje fem ganger om dagen, selv om du er ferdig med college og har flyttet ut på egen hånd og ikke står under hennes ansvar lenger. Dette kan føre til mye stress. Det er greit å snakke med henne og si: "Mamma, jeg setter pris på at du vil holde kontakten med meg. Jeg har mange andre ting som skjer nå som jeg er ute alene, og jeg må sette av nok tid til dem. Akkurat nå gjør alle disse samtalene det vanskelig for meg. La oss lage en date for å snakke på lørdager, ok? På den måten kan vi holde kontakten, og jeg kan fortsatt få gjort de andre tingene mine.”
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Når du bruker en journal for å registrere følelsene dine, er det viktig å:
Vær brutalt ærlig med deg selv.
Ikke nødvendigvis! Selvfølgelig, jo mer ærlig du er, desto mer effektiv blir journalføringen. Likevel trenger du ikke presse deg selv til å dele ting, selv ikke i hemmelighet, hvis du ikke er klar ennå. Prøv igjen…
Bare list opp de lykkelige eller positive tingene.
Prøv igjen! Glade og positive tanker er viktige, men det er de negative også. Dine erfaringer har innvirkning på deg, og å ta dem opp, både gode og dårlige, er nødvendig for å finne indre ro. Velg et annet svar!
Vis deg godhet.
Det er riktig! Du kan føle deg dømmende når du skriver ned tidligere erfaringer og følelser. Prøv å omformulere den følelsen. Tenk hvordan en venn kan svare på oppføringen din og prøve å oppføre seg på samme måte. For å komme videre må du lære å være snill mot deg selv. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Lag et lite alter som du kan gå til for indre fred. Bruk beroligende bilder fra jorden, for eksempel solnedgang, eng eller stjernehimmel eller religiøse ikoner hvis du ønsker det.
- Meditere når livet går for fort. Vær stille et øyeblikk. Det kan gjøre dagen lysere.
Advarsler
- Dette er ikke en hurtig løsning. Godta at dette vil ta tid. Jo mer du øver, jo lettere blir det.
- Når du finner indre ro, må du kanskje jobbe deg gjennom det som hemmer din fred.
