Hvordan sove komfortabelt på ryggen: 7 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan sove komfortabelt på ryggen: 7 trinn (med bilder)
Hvordan sove komfortabelt på ryggen: 7 trinn (med bilder)

Video: Hvordan sove komfortabelt på ryggen: 7 trinn (med bilder)

Video: Hvordan sove komfortabelt på ryggen: 7 trinn (med bilder)
Video: Узнав это СЕКРЕТ, ты никогда не выбросишь пластиковую бутылку! ТАКОГО ЕЩЕ НИКТО НЕ ВИДЕЛ! 2024, Mars
Anonim

Hvis du pleier å sove på ryggen om natten, kan det være vanskelig å bli komfortabel. Mange søvnspesialister anbefaler ikke å sove på ryggen, spesielt hvis du er lett sovende eller har en tendens til å snorke. Men hvis du sover på ryggen, er din favorittposisjon, kan du gjøre nettene mer komfortable ved å justere søvnmiljøet og justere søvnvanene dine.

Trinn

Metode 1 av 2: Justere søvnmiljøet ditt

Sov komfortabelt på ryggen Trinn 1
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 1

Trinn 1. Løft hodet med puter

Hvis du bruker en til to puter til å heve hodet ditt på fire centimeter, blir det lettere for deg å puste mens du sover. Det kan også være lurt å vurdere å kjøpe puter som er spesielt designet for å holde nakkemuskulaturen avslappet og åpen, slik at du får en mer behagelig søvn.

  • Å sove med hodet høyt kan være spesielt nyttig for de som har søvnapné eller acid reflux.
  • Du må kanskje prøve å sove på en til to puter i noen netter for å finne ut hvor mange puter du trenger for å være komfortable når du sover om natten. Det kan være lurt å vurdere ortopediske puter som er tilpasset nakken og hodet og gir god støtte mens du sover. Kileformede skumputer kan også støtte hodet og hjelpe deg med å puste skikkelig når du sover på ryggen.
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 2
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 2

Trinn 2. Sov med puter under knærne

Å sove på ryggen kan legge stress på ryggraden og korsryggen. Legg en til to puter under knærne før du legger deg, slik at ryggraden støttes skikkelig og det legges mindre stress på korsryggen.

Sov komfortabelt på ryggen Trinn 3
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 3

Trinn 3. Sørg for at madrassen er behagelig og støttende

Når du sover på ryggen, er det viktig at madrassen gir god støtte for hele kroppen, inkludert korsryggstøtte. I en madrass gis det støtte gjennom spolene eller indre fjærer. Ulike madrasser vil ha forskjellige arrangementer og antall spoler. I tillegg kan polstringen av madrassen komme i forskjellige tykkelser, fra sju til 18 tommer dype. Du bør alltid prøve en madrass før du kjøper den for å sikre at den er behagelig og støtter kroppen din.

  • Ofte er en middels fast madrass mer behagelig da den lar skuldrene og hoftene synke litt inn. Hvis du har smerter i korsryggen, kan det være lurt å vurdere en fastere madrass med polstret trekk for støtte.
  • Sjekk din eksisterende madrass for å sikre at den ikke henges i det hele tatt eller forårsaker ubehag. I så fall kan det være på tide å investere i en ny madrass. Selv om du kan bruke brett under madrassen for å hjelpe med sagging, er dette en midlertidig løsning, og du vil til slutt måtte kjøpe en ny madrass for å få en god natts søvn.
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 4
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 4

Trinn 4. Invester i en luftfukter

Tørr luft kan irritere nesen og halsen og føre til overbelastning og snorking om natten. For å holde sovemiljøet behagelig og fuktig, sov med en luftfukter på. Du kan finne luftfuktere i din lokale jernvarehandel.

Metode 2 av 2: Justere søvnvanene dine

Sov komfortabelt på ryggen Trinn 5
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 5

Trinn 1. Ikke spis eller drikk alkohol flere timer før sengetid

Alkohol er kjent for å forårsake rastløs og forstyrret søvn. I tillegg kan det å spise et tungt måltid rett før sengetid føre til urolig søvn, forårsake snorking og konstant bevegelse eller skifting i sengen.

Prøv å bare drikke vann noen timer før sengetid og spis middag flere timer før sengetid. Dette vil sikre at kroppen din har fått tid til å fordøye maten din og er klar for en god søvn

Sov komfortabelt på ryggen Trinn 6
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 6

Steg 2. Slapp av før du legger deg.

For å hjelpe deg med å forberede deg på sengen, gjør en avslappende aktivitet som å ta et langt bad, lese en bok eller ha en rolig diskusjon med partneren din. Å slappe av før sengetid vil hjelpe deg med å bli komfortabel og lette søvnen.

Det kan også være lurt å ta en varm drikke, som urtete, før du legger deg. Unngå drikke som inneholder koffein, da dette bare holder deg våken om natten

Sov komfortabelt på ryggen Trinn 7
Sov komfortabelt på ryggen Trinn 7

Trinn 3. Vurder til slutt å rulle over på den ene siden

Selv om du kan begynne natten med å sove på ryggen, kan det være lurt å vurdere å rulle over til den ene siden når du begynner å sovne eller hvis du våkner midt på natten. Å sove på ryggen kan føre til snorking og urolig søvn. Hvis det er mulig, kan du prøve å rulle til den ene siden, slik at kroppen din blir mer komfortabel og i stand til å opprettholde en dyp søvn gjennom hele natten.

Anbefalt: