Folk blir stadig bombardert med urealistiske og potensielt skadelige bilder av “ideelle” kroppstyper. Dette kan gjøre det vanskelig å akseptere, elske og føle seg trygg i din egen kropp, noe som er kritisk. Det er også viktig å lære hva kroppen din fysisk kan gjøre og bli komfortabel med disse egenskapene. Ifølge filosofen Baruch Spinoza "vet mennesker ikke hva en kropp kan gjøre", i den forstand at ingen kan vite nøyaktig hva kroppen deres faktisk er i stand til, i det minste før de eksperimenterer med den. Psykologer bemerker at det er et skille mellom hvordan mennesker oppfatter kroppen sin og hvordan kroppen engasjerer seg i handlinger. For å akseptere kroppen din, er det viktig å komme i kontakt med begge disse aspektene av kroppen din på sine egne premisser.
Trinn
Del 1 av 5: Setter pris på din unike kropp
Trinn 1. Erkjenn hva som faktisk gir deg glede
Lag en liste over de mest behagelige øyeblikkene dine. Inkluder så mange detaljer som mulig, for eksempel hvem du var sammen med, hva du gjorde, hvor du var, etc. Reflekter over hva disse har til felles. Var det typen mennesker du var sammen med? Mengden spenning produsert? Eller bare omgivelsene, som å være i naturen eller i en storby? Når du innser forholdene der kroppen din har fått størst glede tidligere, kan du prøve å maksimere tiden du bruker i lignende situasjoner i fremtiden.
Hver person har en unik kropp, noe som betyr at du må eksperimentere og finne ut hva som gir deg glede. Forskning tyder på at mindre enn halvparten av amerikanerne beskriver seg selv som spesielt fornøyd med sine nåværende forhold, delvis fordi de ikke er helt sikre på hva som faktisk gjør dem lykkelige. Start ganske enkelt med å tenke tilbake på alle de gangene du vil beskrive som lykkelige
Trinn 2. Gjenkjenne det du er naturlig god til
En del av det å ha en unik kroppslig struktur og kjemi kommer til enighet med det faktum at noen kropper naturlig vil bli bedre på noen aktiviteter enn andre. Hvis du for eksempel maksimerer høydeveksten på 5 fot (1,5 m) 2 tommer, er sjansen stor for at du ikke blir et senter i verdensklasse i NBA. Men du kan bli en spesielt god hestjockey. Å lære å akseptere kroppen din betyr å lære å akseptere at kroppen din er bedre til å utføre visse handlinger i motsetning til andre. Det kan ta litt tid å finne ut hvilke aktiviteter det er.
Hvis du ikke er sikker på hvilke aktiviteter kroppen din er naturlig egnet for, kan du bruke litt tid på å eksperimentere med aktiviteter du aldri ville forestille deg å være interessert i. Ta et kurs i yoga eller keramikk. Delta på et improvisasjonsmøte. Akkurat som Spinoza sa, er det ingen måte å vite hva kroppen din kan gjøre før du gjør det
Trinn 3. Finn ut hva du liker med kroppen din og utseendet
Selv mennesker med forferdelig kroppsbilde kan finne noe om kroppen sin å sette pris på. Det er viktig at du lærer å elske og sette pris på alle dine gode egenskaper, inkludert fysiske. Ikke la deg selv henge på kvaliteter som plager deg, bare fokuser på det positive.
For eksempel kan du for øyeblikket være misfornøyd med lårene dine-kanskje du tror de er lubne eller tynne-men prøv å sette et positivt snurr på dette. Du kan ønske du hadde litt tynnere lår, men de gjør en utmerket jobb som driver deg oppover åser. Eller du tror kanskje at beina dine er spinkle, men du er blant de få som virkelig kan trekke av seg skinny-jeans
Trinn 4. Godta kroppen din som den er
Dette betyr ikke å prøve å endre hvem du er eller fokusere på egenskaper du ikke liker. Lær å nyte kroppen din - hvordan du beveger deg, føler og kommer deg rundt. Gi slipp på hvordan du pleide å se ut, spesielt hvis kroppen din har gjennomgått endringer fra graviditet, fødsel, skader eller medisinske tilstander. Vær snill mot kroppen din som den er akkurat nå.
Ikke sett deg på diett, med mindre legen din har gitt råd. Lær å lytte til kroppen din og spis en behagelig mengde. Ikke nekt deg selv mat eller slå deg ned på hvor mye du spiser
Del 2 av 5: Lær å unngå negative tanker om kroppen din
Trinn 1. Innse hvor mye tid du bruker på negative tanker
Negative tanker gjør ingenting for å forbedre ditt selvbilde. Bruk en eller to dager på å reflektere over hvor ofte du tenker på kroppen din. Hvor ofte tenker eller sier du noe negativt om kroppen din? Hvor ofte har du positive tanker? Sjansen er stor for at du er langt mer kritisk enn positiv.
Vurder å føre en oversikt i en journal, notatblokk eller på telefonen for denne oppgaven. Ta med deg en notatbok når det er mulig, og skriv ned hver negative tanke som dukker opp. Inkluder om den negative tanken var relatert til hvordan du kan ha sett ut. På slutten av dagen vil du sannsynligvis bli overrasket over hvor mye mer negativ du er hele dagen på en enkelt dag enn du skjønte
Trinn 2. Erstatt negative tanker med positive
Selv om dette kan være vanskelig i begynnelsen, er det en viktig del av å akseptere kroppen din. Så snart du merker at du begynner å tenke negativt, bytt den ut med noe positivt om deg selv. Gi deg selv tid til å venne deg til å tenke positivt.
Prøv å starte hver dag med å tenke på noen positive tanker. Minn deg selv på disse tankene gjennom dagen når du begynner å føle deg kritisk til deg selv. For eksempel kan du si: "Jeg liker måten denne nye hårklippet får meg til å føle."
Trinn 3. Begrens eksponeringen for negative mediebilder
Prøv å kutte ned eller slutte å engasjere deg i TV -programmer, filmer, blader eller blogger som presenterer en urealistisk eller negativ skildring av kroppen. Minn deg selv på at et flertall av bildene som sirkulerer internett og tidsskriftabonnementer har blitt endret for å få modellene på bildet til å se mer i tråd med standardoppfatninger om skjønnhet og seksualitet.
Psykologer er bekymret for at slike bilder skaper urealistiske idealer om hvordan en kropp skal se ut med denne trendens økning de siste 20 årene. Ikke la deg suge til deg av disse tomme karikaturene uten referanse i den virkelige verden
Trinn 4. Finn en terapeut som bruker kognitiv atferdsterapi (CBT)
Mange CBT-teknikker som brukes av psykologer fokuserer på nåtid og kortsiktig bruk av mål som terapi. Selv om det er best å se en terapeut for CBT, kan du begynne å øve det på egen hånd. Når du merker at en negativ tanke om deg selv dukker opp, stopper du deg selv, trekker pusten dypt og prøver å finne bevis for din tro. Har noen faktisk fortalt deg at dette aspektet av kroppen din var feil? I så fall prøvde personen bare å skade deg, eller kanskje lage en vits?
Psykologer tror at hvis du har en urealistisk forventning om hvordan du skal se ut, i mange tilfeller vil du få et forvrengt kroppsbilde. Det er viktig å legge merke til når disse urealistiske forventningene dukker opp i tankeprosessene dine, slik at du forhåpentligvis kan utfordre disse idealene med konkret informasjon
Trinn 5. Håndter de negative menneskene i livet ditt
Du jobber allerede med å være snillere mot deg selv og fokusere på de positive sidene ved deg selv, men du må også vurdere de andre menneskene i livet ditt. Får du kritikk fra venner og familie? Forteller de deg at du må gå ned i vekt, kle deg annerledes eller bytte hår? I så fall er det viktig at du finner måter å håndtere disse negative påvirkningene på.
Husk at du sannsynligvis ikke vil kunne kutte ut dine nære venner og familie på samme måte som du kan slutte å kjøpe Vogue eller se America's Next Top Model. Likevel, hvis de skammer deg eller er altfor harde og kritiske, må du være villig til å ha en respektfull, men fast diskusjon med dem om hvordan deres ord eller oppførsel skader deg
Trinn 6. Bland inn forskjellige sosiale grupper
Når du prøver nye aktiviteter, snakk med folk du vanligvis kan ignorere eller vike fra. Det kan føles ubehagelig å snakke med fremmede i begynnelsen, men jo mer du gjør det, jo lettere og bedre blir det. Uansett hvor ubehagelig du måtte føle deg i begynnelsen, må du huske på at det kan være enda verre å isolere deg fra andre mennesker, med noen undersøkelser som tyder på at det kan være like dødelig i det lange løp som fedme. Det er viktig å bli mer komfortabel med å møte nye mennesker, spesielt hvis menneskene du er i nærheten ikke støtter kroppsbildet ditt eller ikke har positiv innflytelse.
Hjerneforskning tyder på at folk som elsker, er sterkt påvirket av hjernekjemien deres, noe som betyr at du kanskje ikke alltid blir forelsket i den typen person du forestilte deg selv. Dette kan også være sant for å bygge nære vennskap. Det er viktig å omgi deg med mennesker som støtter deg og oppmuntrer til din selvoppdagelse. Enkelt sagt vil det være mye lettere å godta kroppen din og utfordre eventuelle urealistiske idealer du måtte ha hvis du er omgitt av mennesker som godtar deg og dine funn
Del 3 av 5: Lære å fokusere på det positive
Trinn 1. Vær oppmerksom på komplimentene du mottar
Nyt komplimentene du får i stedet for å se etter kritikk. Vær oppmerksom på innholdet i andre folks komplimenter og husk dem. Skriv dem ned slik at du kan minne deg selv på dem senere, spesielt i mørkere øyeblikk.
I stedet for å avvise andre folks komplimenter eller overbevise deg selv om at de bare er høflige, ta dem på ordet og stol på at de ikke bare ydmyker deg. Tenk på at andre gir deg sine ærlige vurderinger. Godta deres positive ord
Trinn 2. Identifiser konsekvent hva du liker med deg selv
Hver gang du merker deg selv som tenker negativt om kroppen din eller et aspekt av den, må du minne deg selv på noe om kroppen din som du liker. Lag en liste over minst ti positive ting om deg selv, og utelat alt som er utseendemessig. Legg til i listen ofte.
Dette vil hjelpe deg å begynne å forstå og sette pris på alle de fantastiske aspektene ved deg selv. Du vil innse at kroppen din bare er en del av den totale pakken
Trinn 3. Oppfunn ditt forhold til speilet ditt
Hvis du bruker for mye tid foran speilet, må du lage en regel om at du ikke kan si eller tenke noe negativt om deg selv når du ser i det. Bruk i stedet speilet til å identifisere de positive tingene du ser. Hvis du fortsatt sliter med speilet, ta det bort en stund. Studier har vist at du kan ha større sannsynlighet for å fokusere på din karriere eller ditt forhold, fremfor utseendet ditt.
Verbaliser positive bekreftelser foran speilet: Si til deg selv "Du er vakker!", "Du er fantastisk" osv. Når du står foran speilet. Dette kan føles tvunget, og du tror kanskje ikke i utgangspunktet det du forteller deg selv, men eksperter forteller oss at denne prosessen-det de kaller kognitiv atferdsterapi-virkelig fungerer over tid
Del 4 av 5: Angi mål og gjøre endringer
Trinn 1. Forbedre helse og velvære
En del av å lære å akseptere og være fornøyd med kroppen din kan bety at du til slutt endrer et aspekt av den. For eksempel kan dette bety at hvis du er overvektig, håper du å gå ned i vekt. Men husk at tallene på skalaen bare er ett aspekt av og indikator på din generelle helse. Sørg for at du planlegger og holder regelmessige fysiske undersøkelser hvor du kan få alle dine "tall" (vekt, blodtrykk, blodsukker, kolesterol, etc.). Dette vil gi deg et helhetlig bilde av helsen din og vil la deg diskutere helsemålene dine med legen din.
Det er mulig du må gå opp eller ned i vekt for å være sunn, men du bør også ha som mål å oppnå styrke, fleksibilitet og utholdenhet
Trinn 2. Sett deg positive mål
Fremfor å fokusere på det negative ved målet, markerer du det positive. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å starte et treningsregime, må du unngå å ramme inn målet ditt når det gjelder hvor mange kilo du vil gå ned. I stedet må målet ditt være noe positivt, for eksempel "Jeg trener slik at jeg kan løpe to miles uten å stoppe", eller "Jeg kommer til å forplikte meg til et turprogram, slik at jeg er i form nok til å gå en del av Appalachian Trail med min far.”
Du vil ha bedre lykke til suksess (både når det gjelder å nå målene dine og lære å føle deg bedre om deg selv) hvis du tenker på hva du håper å oppnå eller kan gjøre det bedre
Trinn 3. Gjør fysiske aktiviteter du liker
Velg aktiviteter og treningsprogrammer som du synes er morsomme og underholdende, og ikke velg dem utelukkende på grunnlag av hvordan de kan hjelpe deg med å forandre kroppen din. Bruk heller litt tid på å prøve ut nye aktiviteter, og gå med de du virkelig liker og kan bli begeistret for. Hvis du for eksempel elsker yoga, så gjør det, selv om du tror at du for øyeblikket er for overvektig til å se grasiøs på det. Nesten ethvert treningsprogram kan tilpasses for personer i forskjellige størrelser og treningsnivåer.
Hvis du er selvbevisst og trener foran andre mennesker, bør du vurdere å ta privattimer, trene med en nær venn eller trene hjemme. Vær forsiktig så du ikke lar frykten din for å bli dømt av andre mennesker bestemme hvordan du vil lede livet ditt
Trinn 4. Vedta din egen stil
Ikke velg klær, sminke eller hårstil bare basert på hva du synes er "passende" for noen av kroppstypen din eller det motemagasinene sier er mest flatterende. Bruk det du vil, det du liker og det du føler deg komfortabel i. Velg klær som gjenspeiler din personlighet, som er komfortable og som passer din livsstil og dine aktiviteter.
Prøv et stort utvalg av klesstiler og passformer. Hvis du føler deg trygg og vakker i en stil som anses å være "smigrende for kroppstype X", så bruk den for all del, men gjør det fordi du liker det, ikke fordi du tror du skal ha det
Del 5 av 5: Hold ting i perspektiv
Trinn 1. Sammenlign deg selv bare med deg selv
Verden ville vært et ganske kjedelig sted hvis vi alle så like ut. Det nytter ikke å sammenligne deg selv med andre, uansett om personen er en kjendis eller klassekamerat som sitter ved siden av deg. I stedet må du sammenligne deg selv når det gjelder hvordan du har utviklet deg over tid, nå som du har laget dine egne realistiske mål. Du kan for eksempel tenke på deg selv at du har forbedret utseendet ditt for noen år siden.
Ikke glem å være tålmodig og snill mot deg selv. Ikke behandle eller dømme deg selv mer hardt enn du ville gjort med din venn eller noen andre
Trinn 2. Husk at kroppsbilde bare er en del av et sunt selvbilde
Det er viktig at du lærer å akseptere og forhåpentligvis elske kroppen din, men det er også viktig å innse at din egenverdi ikke på noen måte er definert av hvordan du ser ut.
Hvilke kvaliteter dukker opp når du tenker på menneskene du beundrer, elsker og/eller respekterer mest? Verdsetter du andre eller deg selv bare for de fysiske egenskapene eller på grunn av karakter- og personlighetstrekk?
Trinn 3. Vet når du skal søke hjelp
Forstå at nesten alle sliter med å opprettholde et positivt kroppsbilde hele tiden, og det er normalt å ha oppturer og nedturer. Men du bør også ærlig vurdere om du trenger å snakke med en rådgiver, lege eller psykolog. Det er forskjellige tegn på at kroppsproblemene dine er alvorlige og krever profesjonell hjelp. Spør deg selv følgende:
- Er du ikke i stand til å kontrollere negative tanker om deg selv? Bruker du timer på å tenke på dine oppfattede feil?
- Forstyrrer din misnøye med utseendet ditt livet? Unngår du for eksempel å gå ut eller snakke offentlig? Frykter du å gå på jobb fordi du er redd for å bli sett og dømt?
- Bruker du for mye tid foran speilet hver dag og/eller brudgommen overdrevent?
-
Kan du ikke slutte å sammenligne deg selv med andre? Unngår du å bli fotografert?
Forstå at hvis du sliter med noen av disse, vil du mest sannsynlig trenge hjelp til å godta kroppen din. Du kan muligens ha det som kalles Body Dysmorphic Disorder (BDD), som vanligvis krever profesjonell hjelp. Hvis den ikke behandles, kan BDD føre til selvmordstanker og oppførsel. Selv om du ikke er diagnostisert med BDD, vet du at det ikke er skam å søke hjelp og råd i stedet for å slite på egen hånd
Trinn 4. Finn profesjonell hjelp som fungerer for deg
Du har flere alternativer når det gjelder å få profesjonell hjelp. Du kan oppsøke en psykolog og/eller rådgiver og få en-til-en terapi. Eller du kan finne lokale støttegrupper for en litt mindre formelt strukturert opplevelse. Det er til og med online støttegrupper hvor du kan bygge relasjoner med andre som lider av gjennomgripende negative tanker om kroppen deres.
Det viktige her er ganske enkelt å finne støtte fra andre som ikke kommer til å bedømme dine oppfatninger om deg selv. De kan til og med ha noen nyttige tips å tilby deg
Tips
- Sett post-it-lapper på speilet ditt som identifiserer dine gode trekk. Ta gjerne med noen notater som identifiserer fysiske trekk du setter pris på (f.eks. "Du har nydelige kinnben"), men sørg for å ha noen notater som ikke bare er utseenderelaterte.
- Et sterkt støttesystem er viktig, siden det kan være nyttig å ha råd om kroppsbildet ditt fra noen du stoler på. Du kan referere tilbake til dette når negative tanker kommer opp.
- Sørg for å diskutere med legen din alle beslutninger om å starte et nytt kosthold eller treningsprogram, og vær på utkikk etter ekstreme eller plutselige endringer i kroppen din.
- Alle er forskjellige uansett hvilken form og størrelse du er. Noen mennesker synes forskjellige former og størrelser er forskjellige.
