Hvordan rense kroppen din gjennom faste: 14 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan rense kroppen din gjennom faste: 14 trinn (med bilder)
Hvordan rense kroppen din gjennom faste: 14 trinn (med bilder)

Video: Hvordan rense kroppen din gjennom faste: 14 trinn (med bilder)

Video: Hvordan rense kroppen din gjennom faste: 14 trinn (med bilder)
Video: Is Fasting a Good Way to Detox? | Fasting & Cleanses 2024, Mars
Anonim

Alt fra noen få dager til flere uker kan du hjelpe til med å forynge kroppen din ved å faste, og kutte deg av fra en rekke faste matvarer. Du kan fort drikke juice eller vann, eller ved å unngå forbruk helt i en viss periode. I hundrevis av år har kulturer over hele verden brukt faste som en måte å rense kroppen på. Før du begynner, må du være sikker på at du er frisk og godt utdannet på sikre fastemetoder.

Trinn

Del 1 av 3: Forbered deg på din faste

Rens kroppen din gjennom faste trinn 1
Rens kroppen din gjennom faste trinn 1

Trinn 1. Sørg for at du er frisk nok til å faste

Selv om målet med en faste er å rense kroppen din, betyr det ikke at alle kan gjøre det. Hvis du har visse helsemessige forhold, eller ikke er sunn nok til å gå uten fast mat i flere dager, kan faste være helsefarlig.

  • Ikke faste hvis du har nyresykdom. Rensing vil skape høye nivåer av kalium og andre mineraler i blodet ditt. Fordi nyrene dine ikke fungerer som de skal, kan dette være farlig for deg.
  • Hvis du er diabetiker, er det best å ikke gjøre en juice fort. Å stole på juice for ernæringen din innebærer stort inntak av sukker. Dette kan føre til at blodsukkeret ditt stiger, noe som kan føre til tretthet, uforklarlig vekttap, uskarpt syn, overdreven sult og tørst, og lavere behandlingstid for skader og infeksjoner.
  • Ikke gjør en juice fort hvis du gjennomgår cellegift. Kroppen din tar opp økte antioksidanter fra saften og lavere proteinnivåer.
Rens kroppen din gjennom faste trinn 2
Rens kroppen din gjennom faste trinn 2

Trinn 2. Snakk med legen din

Før du gjennomgår en vesentlig endring i kostholdet ditt, bør du diskutere det med legen din for å sikre at det ikke er andre potensielle bekymringer. De vil kunne fortelle deg om det er visse aspekter av helsen din du bør bekymre deg for.

Hvis du faster av en bestemt helsemessig årsak, bør du sørge for å gjøre det under tilsyn av lege eller diettist. De vil hjelpe deg med å holde oversikt over dine fysiske mål, så vel som å holde øye med advarselstegn på andre helseproblemer

Rens kroppen din gjennom faste trinn 3
Rens kroppen din gjennom faste trinn 3

Trinn 3. Bestem hvor lenge du har tenkt å faste

Det er ingen måte å gjøre rensefaste på, og avhengig av din erfaring og interesse for programmet, kan du faste så lite som en dag, eller opptil flere måneder. Når du tenker på fastelengden din, bør du vurdere din helse, kostnad og evne til å holde deg til programmet.

  • Det finnes mange forskjellige typer renseprogrammer der ute, hver med sine egne anbefalinger for fastetid. Uansett hvilken du velger, må du følge retningslinjene deres. Å utvide fasten utover anbefalingene deres vil ikke få det til å fungere bedre.
  • Hvis du er ny i faste, bør du starte med en kort faste på en dag eller en helg. Hvis du vil faste i lengre perioder, må du jobbe deg opp til det.
Rens kroppen din gjennom faste trinn 4
Rens kroppen din gjennom faste trinn 4

Trinn 4. Finn ut hva du har tenkt å bruke

Rengjøring, enten gjennom et program eller ved å bruke din egen juicer, kan være dyrt. Renseprogrammer kan løpe til rundt $ 65 til $ 70 per dag, noe som legger opp til flere dager eller uker du er på programmet. Juicere er alt fra $ 30 til $ 300, pluss kostnaden for fersk frukt og grønnsaker å presse. Sørg for at du har spart pengene du trenger for å gå gjennom rensingen.

Rens kroppen din gjennom faste trinn 5
Rens kroppen din gjennom faste trinn 5

Trinn 5. Lager opp på det du trenger

Hvis du går på vann eller juice fort, må du beregne hvor mye væske du har tenkt å drikke under din faste. Dette inkluderer hvor ofte du har tenkt å drikke, og hvor mye for hver porsjon. Du vil også være forberedt på det som kommer neste.

  • Hvis du renser gjennom et program, kan de levere juice til deg. Sørg for at du ikke trenger tilleggstilskudd til den juicen, og hvis du gjør det, får du nok for hele fastens lengde.
  • Sørg for at du har maten du vil bryte fasten med også. Å handle mat etter å ikke ha spist på flere dager eller uker kan føre til at du kjøper for mye av feil ting. Sørg for at du har mange lett fordøyelige matvarer som fersk frukt og grønnsaker, samt flytende mat som suppe.

Del 2 av 3: Gjør en faste

Rens kroppen din gjennom faste trinn 6
Rens kroppen din gjennom faste trinn 6

Trinn 1. Hold deg til timeplanen

Hvis din faste innebærer å spise te eller væske på bestemte punkter i løpet av dagen, må du gjøre det. I de fleste tilfeller bruker du rensingsjuice som en erstatning for dine vanlige måltider. Å holde seg til timeplanen vil holde fordøyelsessystemet ditt regelmessig og på sporet, og hjelpe deg med å holde deg disiplinert med programmet.

Med mindre annet er angitt, er en god tommelfingerregel å ha et glass juice eller vann (avhengig av rengjøring) under hver vanlige måltidstid. Det betyr et glass når du våkner (til frokost), en midt på dagen (til lunsj) og en om kvelden (til middag). Du kan supplere disse med mindre glass mellom måltidene for å holde deg hydrert

Rens kroppen din gjennom faste trinn 7
Rens kroppen din gjennom faste trinn 7

Trinn 2. Finn måter å slappe av

Fasten er bare en del av å rense kroppen for giftstoffer. Bruk denne muligheten til å ta andre avslapningsaktiviteter for å hjelpe deg med å stresse ned og revitalisere kroppen din. Meditasjon og yoga er begge gode måter å hjelpe tankene dine på.

  • Meditere. Finn et rolig sted og sett deg i en behagelig sittestilling. Lukk øynene for å unngå å se på verden, og fokuser på noe annet enn stresset ditt. Det kan være å kontrollere pusten din, tenke på å bevege hver av kroppens muskler sakte, eller til og med bare fokusere på et fjernt objekt for å utelukke alle andre. Hvis det hjelper, kan du også gjenta et mantra for å rydde tankene dine.
  • Prøv yoga. Sørg for at du har et klart, stille rom hvor du kan bevege deg uten hindringer eller avbrudd. Undersøk flere strekninger du kan gjøre på egen hånd, og prøv dem. Hvis du ikke er komfortabel med å jobbe selv, kan du alltid begynne å delta på en time. Hvis du er nybegynner, starter du lett og sakte øker hyppigheten og intensiteten på treningen.
  • Tren lett. Faste betyr at du ikke tar inn kalorier og næringsstoffer som finnes i maten. Hvis du trenger å trene og bevege deg rundt, hold deg til lavintensiv trening. Ting som å gå, eller en kort svømmetur, kan gi deg en treningsøkt uten å presse kroppen din for hardt. Unngå ting som styrketrening eller lange løp.
Rens kroppen din gjennom faste trinn 8
Rens kroppen din gjennom faste trinn 8

Trinn 3. Få vanlig søvn

Metabolismen din blir lavere ettersom du bruker mindre, så du må spare energi. Sørg for at du får en god mengde søvn, rundt syv til åtte timer hver natt, og at du sover på en normal plan. Rensingen er allerede et sjokk for systemet ditt. du vil ikke legge til en til ved å endre måten du sover på.

De første dagene kan du til og med vurdere å legge deg litt tidligere enn vanlig. Dette vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg dine endrede energinivåer

Rens kroppen din gjennom faste trinn 9
Rens kroppen din gjennom faste trinn 9

Trinn 4. Avslutt din faste

Faste bør være midlertidig, og du må til slutt gå tilbake til å spise fast mat. Når du faster, tar du inn færre kalorier og næringsstoffer som protein. Å senke kaloriantallet vil redusere energien og redusere stoffskiftet. Hvis du ikke får i deg nok proteiner, begynner kroppen å bryte ned muskelvev for energi, noe som får deg til å miste muskler i stedet for fett.

Rens kroppen din gjennom faste trinn 10
Rens kroppen din gjennom faste trinn 10

Trinn 5. Lettere å spise

Når du er ferdig med å faste, kan du ikke bare begynne å spise som du gjorde før rensingen. Start i stedet med et par dager med fettfattig mat, og bygg sakte opp inntaket av proteiner og komplekse karbohydrater. Det kan ta opptil en uke til ti dager før du begynner å spise som du gjorde før du faster.

  • Den første dagen eller to er det godt å spise ting som ligner på det du allerede har spist. Dette er fersk frukt og grønnsaker, i fast form denne gangen, i tillegg til naturlig mat som nøtter og frø. Flytende mat som suppe er også gode måter å lette deg tilbake til vanlig mat.
  • Som en annen måte å lette tilbake til den vanlige timeplanen, kan du vurdere å bytte ut et av måltidene dine med et glass juice. Dette er en annen god måte å unngå overbelastning av fordøyelsessystemet når rensingen er over.

Del 3 av 3: Prøver forskjellige typer faste

Rens kroppen din gjennom faste trinn 11
Rens kroppen din gjennom faste trinn 11

Trinn 1. Gå på vannet raskt

En av de enkleste fastene du kan gjøre er en vannfast, der du ikke bruker annet enn vann som en måte å gå ned i vekt raskt. Drikk en til to liter vann per dag, fordelt på vanlige måltider. Du kan supplere den med en sitronskive.

  • Fasten din bør ikke være veldig lang, helst under 72 timer. Sørg også for at du har litt tid mellom faste, minst 3 uker, for å bygge opp din styrke.
  • Du vil unngå å gjøre mye av noe mens du er raskt på vannet, så sørg for at du er forberedt på å hvile ofte. Hvis du kan, er det tryggeste alternativet å bruke vannet raskt på en overvåket retrett eller klinikk, hvor du kan overvåkes nøye av fagfolk.
  • Når det gjøres under medisinsk tilsyn, kan vannfasting være et trygt og effektivt middel for å normalisere blodtrykket. Vanligvis fungerer det best som en inngangsport til ytterligere endringer i kosthold og livsstil, spesielt siden du ikke vil kunne leve av vannet fort i mer enn noen få dager.
Rens kroppen din gjennom faste trinn 12
Rens kroppen din gjennom faste trinn 12

Trinn 2. Prøv periodisk faste

Dette er en faste praksis som ikke handler om ikke å spise i det hele tatt, men mer om å ta lengre pauser mellom måltidene. Det er mye fleksibilitet i denne typen faste, ettersom du vil ta en bevisst beslutning om å hoppe over måltider. Dette er en populær måte å tenke på å spise blant folk på Paleo -dietten.

  • En god startplan er 16/8 metode, der du begrenser tiden du spiser. Finn et åtte timers vindu, si fra 10:00 til 18:00, og spis bare i løpet av den tiden. Det vil gi deg 16 timer i løpet av resten av dagen der du skal faste.
  • På noen faste planer unngår du ikke å spise på bestemte dager, men spiser bare mindre mat. På dietten 5: 2 kan du for eksempel erstatte en full middag med noe lite som en kopp yoghurt eller fruktbit to dager i uken. En del av trikset er å holde kaloriinntaket konsistent de andre dagene, for å sikre at du får riktig antall kalorier.
  • Denne typen faste er ment å være knyttet til et sunnere kosthold. Sørg for at du spiser næringsrik mat som fersk frukt og grønnsaker og proteinrikt kjøtt. Unngå bearbeidet mat og mye salt og sukker.
  • Dette er ikke et godt kosthold for folk som liker å snakke med noen timers mellomrom. I tillegg bør diabetikere unngå så lange perioder uten å spise kan føre til at blodsukkernivået blir for lavt.
Rens kroppen din gjennom faste trinn 13
Rens kroppen din gjennom faste trinn 13

Trinn 3. Prøv en nybegynners saftplan

Hvis du aldri har renset saften før, bør du ikke bare hoppe i. Prøv en nybegynnerfast som bare varer en kort stund. Dette lar deg se om faste er riktig for deg, og hjelpe deg med å komme i gang.

  • Du vil ha en rekke frukt og grønnsaker til nybegynnerens kosthold. Se etter hard mat med høyt vanninnhold. Disse inkluderer gulrøtter, epler, selleri, rødbeter, ingefær, appelsiner, sitroner og grønne grønnsaker. Få en blanding av farger for å få en rekke næringsstoffer. Bland og match forskjellige grønnsaker for å finne smaker du liker. Hvis du ikke liker visse grønnsaker, trenger du ikke spise dem.
  • Drikk sakte. I stedet for å lage saften din og downing den så raskt som mulig, kan du hjelpe deg selv ved å gå sakte. Ta små slurker, og ikke svelg med en gang. Swish hver slurk litt rundt i munnen din for å blande med spytt før du svelger.
  • Fast i en til tre dager. Hvis du er nybegynner, vil det være vanskelig å gå mye lenger. Faste over en helg, fredag til søndag, lar deg bryte inn i dietten. Fordi det er helg, har du også mer frihet i timeplanen din til å lage fersk juice og planlegge forbruket.
Rens kroppen din gjennom faste trinn 14
Rens kroppen din gjennom faste trinn 14

Trinn 4. Prøv Master Cleanse

En av de vanligste og mest populære rensedietene, Master Cleanse er en måte å gå raskt ned i vekt på. Ved å spise en spesielt blandet "limonade" -drink, kan du gå ned i vekt. Husk å diskutere planen din om å faste med legen din før du prøver det.

  • Start med enkelhetsprosessen. Noen dager før fasten vil du forberede deg fysisk og mentalt på rensingen. Endre kostholdet ditt, bytt måltider til økologisk frukt og grønnsaker, deretter juice.
  • Lag sitronaden. Bland 2 ss fersk sitronsaft fra en halv sitron, 2 ss lønnesirup, 1/10 ts cayennepepper og 1 til 2 kopper vann. Skjær sitronen i to, og saft hver halvdel separat. Bland resten av ingrediensene sammen med sitronsaften i et glass. Drikk det med en gang, ikke la det sitte eller vente.
  • Raskt i 10 dager. De fleste Master Cleanse -utøvere vil ikke anbefale å gå mindre enn 10 dager. Noen mennesker er villige til å presse i 14 dager, eller så lenge som 30 dager. Første gang du prøver masterrensingen, er det ikke tilrådelig å ta mer enn 10 dager. Etter at du noen ganger har gått gjennom fasten, får du en bedre følelse av hvordan det påvirker kroppen din, og om du kan presse videre.
  • Etter omtrent 10 dager vil du slappe av. Start med appelsinjuice, supper og buljonger. Øk til rå og økologisk mat, og prøv å unngå å legge til bearbeidede matvarer og meieriprodukter.

Tips

  • Selv om helsemessige fordeler ved faste fortsatt diskuteres heftig, kan det å bli en faste være en god start på å ta mer substansielle endringer i kostholdet ditt eller livet. Kontrollen som er nødvendig for en kort faste kan hjelpe deg med å utvikle disiplinen som er nødvendig for å ta større kontroll over livet ditt.
  • Energien din vil svinge i løpet av fasten, avhengig av hvor langt du er, og hvor ofte du har gjort det. Mange første timere vil føle seg best på den andre dagen, ettersom deres lettere fordøyelsessystem gir dem mer energi.
  • Det kan være en rekke bivirkninger du vil oppleve mens du faster, spesielt hvis du er nybegynner. Vanlige effekter inkluderer hodepine, tretthet, vanskeligheter med å tenke, humør, magesmerter og sult.

Anbefalt: