Menneskekroppen produserer mellom en og tre halvliter gass per dag fra mat, drikke og svelget luft. Folk passerer deretter gassen enten ved å burpe eller flatulens gjennom endetarmen. Noen ganger lider imidlertid mennesker av overflødig gass som kan være smertefull og pinlig. Å forstå hvordan du reduserer overflødig gass kan hjelpe magen til å føle seg normal. Fortsett å lese for å lære hvordan du forhindrer overflødig gass.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Identifiser matvarer som gir deg overflødig gass
Du vet kanskje allerede hvilke matvarer som får deg til å ha overflødig gass, men hvis ikke, begynn å føre en journal over maten du spiser for å finne ut hvilken mat som ser ut til å forårsake overflødig gass. Når du har funnet ut hvilke matvarer som forårsaker overflødig gass, begrenser du forbruket av disse matvarene eller unngår dem helt. Noen av de vanligste gassproduserende matvarene inkluderer:
- Grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kål og blomkål.
- Bønner og andre belgfrukter.
- Frukt som fersken, pærer og rå epler.
- Hele hveteprodukter og hvetekli.
- Egg.
- Kullsyreholdige drikker, fruktdrikker, øl og rødvin.
- Stekt og fet mat.
- Mat og drikke med høy fruktose.
- Sukker og sukkererstatninger.
- Melk og andre meieriprodukter.
Trinn 2. Spis sakte
Å spise for raskt får deg til å svelge luft, noe som kan føre til at du får for mye gass. For å forhindre denne bivirkningen, ta deg god tid når du spiser. Tygg maten godt, og ta pauser mellom bittene for å senke maten og redusere mengden gass du svelger.
Trinn 3. Puss tennene mellom måltidene i stedet for å tygge på tyggegummi eller mynter
Tygging av tyggegummi eller suging av mynter eller harde godterier kan føre til at du svelger overflødig luft, noe som kan føre til overflødig gass. Prøv å pusse tennene mellom måltidene i stedet for å redusere mengden overflødig luft du svelger.
Trinn 4. Nipp til drikke fra glasset, ikke gjennom et sugerør
Å drikke gjennom et sugerør kan få deg til å svelge ekstra luft, noe som kan føre til overflødig gass. I stedet for å drikke gjennom et sugerør, kan du nippe til drikkene dine rett fra glasset.
Trinn 5. Sørg for at protesene dine sitter godt
Dårlig proteser kan få deg til å svelge overflødig luft når du spiser og drikker. Hvis protesene dine ikke passer godt, bør du avtale en avtale med tannlegen din for å få protesene justert.
Metode 2 av 3: Bruke kosttilskudd og medisiner
Trinn 1. Bruk en reseptfri medisin for å forhindre overflødig gass
Det er mange forskjellige medisiner som kan bidra til å forhindre overflødig gass. Gas-X, Maalox, Mylicon og Pepto-Bismol er bare noen av de mange gassforebyggende medisinene som er tilgjengelige for deg. Snakk med legen din hvis du ikke er sikker på hvilket produkt du skal velge, eller hvis du har prøvd produkter uten hell.
Når du velger en medisin, se etter et produkt som inneholder simetikon. Denne ingrediensen gir lindring for overflødig gass ved å løse opp gassbobler
Trinn 2. Tilsett Beano i matvarer for å forhindre overflødig gass
Beano inneholder alfa-galaktosidase, som bidrar til å forhindre overflødig gass. I en dobbeltblind studie hadde folk som spiste mat som inneholdt Beano betydelig mindre flatulens enn de som ikke fikk mat som inneholdt Beano.
Trinn 3. Prøv å ta aktive kullkapsler
Noen studier har vist at bruk av aktivt kull kan bidra til å forhindre gass, men andre studier har vist at det ikke er noen effekt. Siden aktivt kull er et naturlig supplement, kan du vurdere å prøve dem for å se om de forhindrer overflødig gass.
Trinn 4. Prøv å ta klorofyllin
Klorofyllin er et kjemikalie som er laget av klorofyll, men det er ikke det samme som klorofyll. Noen studier har antydet at å ta klorofyllin kan bidra til å forhindre overflødig gass hos eldre mennesker, men det er ikke nok bevis for å bevise at det er effektivt. Du kan vurdere å prøve klorofyllin for å se om det bidrar til å forhindre overflødig gass.
Ikke ta klorofyllin hvis du er gravid. Det er ikke kjent nok om klorofyllin til å avgjøre om det er trygt å ta mens du er gravid
Metode 3 av 3: Gjøre andre livsstilsendringer
Trinn 1. Slutt å røyke
I tillegg til de andre negative helsemessige fordelene, får røyking deg til å inhalere overflødig luft som kan føre til at du får for mye gass. Slutt å røyke for å redusere mengden overflødig luft du svelger, og forhindre overflødig gass.
Trinn 2. Slapp av daglig
Stress og angst kan føre til at du har for mye gass, så det er viktig å inkludere avslapning i din daglige rutine. Prøv meditasjon, yoga eller dype pusteøvelser for å redusere mengden overflødig gass du har som følge av stress og angst.
Trinn 3. Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner hvis du ser på kostholdet ditt eller tar reseptfrie dietthjelpemidler ikke hjelper gassproblemene dine
Fysiske lidelser som irritabel tarm (IBS), diabetes og cøliaki vil forårsake gass symptomer til tross for din beste innsats for å redusere gass i systemet. Legen din kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere IBS og andre slike kroniske tilstander.
Tips
- Ikke sov etter et måltid.
- Friske grønnsaker og frukt kan forårsake gass hos de som vanligvis spiser bare bearbeidet mat. Dette vil vanligvis avta etter noen dager. Ikke unngå frukt og grønnsaker av frykt for overflødig gass. De er for viktige for din gode helse til å slippe dietten.
Advarsler
- Les alltid etiketten når du tar antacida eller antigassmedisiner. Sørg for at du tar riktig dosering!
- Hvis du planlegger å ta antacida eller antigassmedisiner, og du tar medisiner fra en lege, må du alltid kontakte legen din eller apoteket først! Antacida og antigassmedisiner påvirker ofte måten reseptbelagte medisiner fungerer på.
- 'Smerter fra et hjerteinfarkt kan også føles som gasspine. Hvis du har sterke smerter i brystet eller magen som ikke forsvinner eller blir verre, må du kontakte legen din, legevakten eller ringe det lokale nødtelefonnummeret ditt! Ikke ta en sjanse med livet ditt!
- IKKE slutte å ta reseptbelagte medisiner uten først å konsultere legen din! Å gjøre det kan være svært farlig og i noen tilfeller føre til døden!
-
Hvis du har noen av følgende symptomer, må du kanskje oppsøke lege.
- Alvorlig krampe ubehag i magen.
- Plutselig eller langvarig endring i tarmvaner.
- Alvorlig diaré eller forstoppelse.
- Blod i avføringen.
- Feber.
- Kvalme.
- Oppkast.
- Magesmerter og hevelse.
