Overdreven gass kan forårsake smerte, oppblåsthet og øyeblikk av forlegenhet. Produksjonen av gass i fordøyelsessystemet er direkte relatert til maten vi spiser og måten den spises på, så endring av kosthold og spisevaner er de mest effektive metodene for å lindre gass på lang sikt. Du kan også ta skritt for å få umiddelbar lindring for gassrelaterte symptomer og gjøre endringer som forhindrer at det skjer like alvorlig og så ofte.
Trinn
Metode 1 av 3: Få øyeblikkelig hjelp
Trinn 1. Slipp den ut
Hvis du opplever ekstreme gassmerter, vil det bare gjøre smerten verre å prøve å holde gassen inne i kroppen din for sosial innredning. Husk at den gjennomsnittlige personen sender gass 10 ganger om dagen, og det er ikke noe unormalt med å måtte gjøre det, selv om timingen virker upraktisk.
- Det kan hjelpe å finne et toalett og bli der til anfallet av gasspine har lagt seg. Hvis det er mulig, bli hjemme og la deg selv komme deg helt før du begynner dagen din.
- Når du er på et komfortabelt sted, slapper du av musklene og endrer posisjonering slik at gassen lettere kan komme ut av kroppen.
Trinn 2. Påfør litt varme
Gass fører til ubehagelig tetthet i magesekken, og denne smerten kan lindres ved å behandle den med varme.
- Fyll en varmtvannsflaske, legg deg på sengen eller på sofaen, og legg flasken over magen. Varmen vil bidra til å lindre tetthet.
- Et varmt bad hjelper også med å lindre smerter ved gass og forstoppelse.
Trinn 3. Drikk mynte, kamille eller ingefærte.
Mynt, kamille og ingefær har egenskaper som setter seg i magen og hjelper fordøyelsesprosessen. Kok noen blader med mynte, noen friske eller tørkede kamilleblomster eller hakket ingefær, sil den varme teen i et krus, og nipp den sakte.
Trinn 4. Spis hvitløkssuppe
Hvitløk stimulerer magesystemet og hjelper til med å lindre gass raskt. Hakk noen fedd hvitløk og surr dem i litt olivenolje. Tilsett kylling- eller grønnsaksbuljong, kok opp, og kok deretter ned. Spis suppen varm.
Trinn 5. Ta tabletter med aktivt kull
Aktivt kull kan lette symptomene dine ved å absorbere overflødig gass i fordøyelsessystemet. For best resultat, ta tablettene mellom måltidene. Vent noen timer etter å ha tatt andre medisiner eller kosttilskudd, siden kullet kan gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere dem.
Rådfør deg med legen din før du bruker aktivt kull hvis du bruker andre medisiner eller kosttilskudd
Trinn 6. Prøv Beano (alfa-galaktosidase)
Dette kosttilskuddet kan hjelpe kroppen din til å fordøye karbohydrater mer effektivt, og redusere symptomer på gass og flatulens. Beano og andre kosttilskudd som inneholder alfa-galaktosidase er tilgjengelig på mange apotek og helsekostbutikker.
Beano kan også bidra til å forhindre utvikling av overflødig gass når det tas med måltider
Trinn 7. Bruk reseptfri gassavlastning
Apotek tilbyr mange alternativer for fordøyelsesbesvær. Siden du allerede opplever gasspine, velger du en som er ment å bli tatt etter å ha spist, ikke før.
Metode 2 av 3: Ta forebyggende tiltak
Trinn 1. Prøv å eliminere vanlige allergener fra kostholdet ditt
Mange vanlige matallergier eller følsomheter kan forårsake gass. Kutt noen av de vanligste matallergifaktorene fra kostholdet ditt i 3 til 6 uker, og se om symptomene dine forbedres. Deretter inkorporerer du maten igjen en etter en og ser om symptomene dine kommer tilbake. Vanlige problemmatvarer inkluderer:
- Matvarer som inneholder gluten, for eksempel hvete, bygg og rugprodukter.
- Meieriprodukter.
- Korn.
- Soya.
- Sukker.
- Alkohol.
- Raffinerte karbohydrater.
- High FODMAP -matvarer (matvarer som inneholder visse typer sukker). For mer informasjon om matvarer som er høye eller lave i FODMAPS, kan du se på dette informasjonsarket:
Trinn 2. Unngå matvarer som irriterer fordøyelsessystemet
Det er visse matvarer som er kjent for å forårsake gass, og noen mennesker er mer følsomme for dem enn andre. Hvis du opplever gassproblemer regelmessig, bør du vurdere å unngå eller begrense disse matvarene:
- Belgfrukter. Bønner er vanskelige å fordøye fordi de inneholder et sukker kalt oligosakkarid som kroppen ikke kan bryte ned fordi den ikke produserer det riktige enzymet for å gjøre det. Oligosakkaridmolekylene forblir hele gjennom det meste av fordøyelsesprosessen og produserer gass i tynntarmen.
- Mat med mye fiber. Fiber har mange helsemessige fordeler, men å spise en stor mengde korn og fiberholdige frukter og grønnsaker kan føre til gass. Ikke slutte å spise disse fordelaktige matvarene helt, men du vil kanskje unngå de som ser ut til å gi deg den verste gassen.
- Meieriprodukter som inneholder laktose. Mange mennesker er lett laktoseintolerante; at glasset melk du har om morgenen kan bidra til gass.
- Brus og andre kullsyreholdige eller brusholdige drikker.
- Stekt mat og annen fet mat.
- Kunstige tilsetningsstoffer. Søtningsmidler som sorbitol og mannitol fører til gass og diaré.
- Tyggegummi.
- Alkohol.
- Eddik.
- Koffeinholdige drikker.
- Krydret mat.
- Fete, bearbeidede og raffinerte matvarer.
Trinn 3. Vurder andre ufordøyelige som kan forårsake gass
Å ta fibertilskudd, avføringsmidler eller antibiotika kan forårsake gass. Disse irriterer tarmen og fjerner bakteriene som trengs for riktig fordøyelse av mat.
Trinn 4. Tygge maten godt
Å ta deg tid til å tygge hvert stykke bidrar til å bryte ned maten før den kommer inn i magen og tarmene, noe som skaper mindre arbeid for fordøyelsessystemet. Tygge med lukket munn kan også hjelpe, siden svelging av mye luft kan føre til gass.
Trinn 5. Spis protein først
Endring av rekkefølgen du spiser mat på kan forhindre produksjon av gass. Å spise protein med eller før fiber og karbohydrater gjør at fordøyelsessystemet fungerer som det skal.
- Når du begynner å spise et måltid, produserer magen saltsyre i påvente av å fordøye protein. Hvis salat eller brød treffer magen din først, blir syren brukt opp før du får i deg kjøtt, fisk eller et annet protein. Proteinet gjærer deretter, noe som fører til gass og oppblåsthet.
- Helsekostbutikker selger saltsyretilskudd som du kan ta for å hjelpe deg med å fordøye protein. Disse bør tas etter måltidet, så magen har sjansen til å produsere så mye syre som den kan først.
Trinn 6. Spis gjæret mat
For å fordøye maten din ordentlig trenger fordøyelseskanalen din en god tilførsel av sunne bakterier. Gjæret mat forsyner kroppen din med den typen bakterier den trenger for å bryte ned andre matvarer.
- Prøv yoghurt, kefir og andre dyrkede meieriprodukter. Sørg for at etiketten sier at produktet inneholder probiotika.
- Kimchi, surkål og andre gjærede grønnsaker har også gode probiotiske egenskaper.
Trinn 7. Bruk probiotiske kosttilskudd
Probiotika kan bidra til å fremme veksten av gunstige bakterier i tarmen, samtidig som det minimerer tilstedeværelsen av skadelige bakterier. Å ha en sunn tarmflora kan redusere symptomer på gass.
- Snakk med legen din før du starter probiotiske kosttilskudd, og spør dem hvilken type supplement som kan være mest fordelaktig for deg.
- Kjøp alltid kosttilskudd som er sertifisert av tredjeparts verifikatorer, for eksempel USP, NSF eller Consumer Lab.
Metode 3 av 3: Behandling av kronisk gass
Trinn 1. Vurder symptomene dine
Hvis du har gass hver dag, eller hvis gassplagene dine ledsages av kvalme, oppkast, svimmelhet, hodepine eller andre alvorlige symptomer, kan du ha et kronisk problem utover det som kan behandles av kosttilskudd eller kosttilskudd.
- Irritabel tarm er en ganske vanlig sykdom som forårsaker kroniske smerter når visse matvarer spises.
- Crohns sykdom og cøliaki er gastrointestinale lidelser som er irritert av inntak av visse matvarer.
Trinn 2. Se legen din
Hvis du føler at det er en mulighet for at symptomene dine går utover de normale problemene forårsaket av å spise bønner og fiber, må du avtale time med legen din for å komme til bunns i problemet. Slik forbereder du deg på besøket:
- Hold en journal over måltidene dine. Registrer hver komponent av måltidene du spiser i noen uker før besøket. Noter deg i hvilken rekkefølge du spiser maten.
- Vær forberedt på å gjennomgå noen tester og svare på spørsmål fra legen om kostholds- og livsstilsvaner.
Tips
- Lett trening kan bidra til å lindre forstoppelse. Prøv å gå en rask tur eller svøm for å få fordøyelsessystemet til å fungere.
- For å unngå å svelge for mye luft, slutte å tygge tyggegummi og drikke gjennom sugerør. Disse upretensiøse vanene kan føre til gass.
