Eksperter er enige om at mens gass er helt normal, kan overdreven oppblåsthet, raping og flatulens være ubehagelig, smertefullt og frustrerende. Forskning tyder på at hvis du opplever vedvarende problemer, er det noen få forskjellige diett- og livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere gassoppbyggingen. Studier viser også at reseptfrie medisiner og reseptbelagte medisiner kan være nyttige for å lindre noen eller alle symptomene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Prøv å holde oversikt over hvilke matvarer som forårsaker symptomene dine
Hvis du rutinemessig opplever gassmerter og oppblåsthet, må du føre en logg over alt du spiser og drikker. Når du har symptomer, sjekk loggen din og noter matvarer som kan gi deg problemer. Se deretter om det hjelper å kutte disse matvarene fra kostholdet ditt.
- For eksempel kan du føre gass for mye og føle deg oppblåst etter å ha spist en stor iskrem. Å begrense eller kutte meieriprodukter kan gi lindring.
- Mat påvirker mennesker annerledes, så prøv å finne ut hva som forårsaker problemene dine. Du kan finne ut at alle vanlige gassfremkallende matvarer gir deg problemer, eller at 1 eller 2 ting forårsaker symptomene dine.
Trinn 2. Skjær 1 matgruppe om gangen fra kostholdet ditt for å finne den skyldige
De vanligste gassfremkallende matvarene inneholder vanskelig fordøyelige karbohydrater, fiber og laktose. Prøv å kutte meieriprodukter fra kostholdet ditt i en uke, og se om symptomene dine blir bedre. Hvis du fortsatt er gass, prøv å unngå bønner, brokkoli, blomkål og kål.
Hvis du fortsatt opplever gass, kan du prøve å redusere fiberinntaket. Se om det hjelper å kutte ned på fullkorn og kli
Trinn 3. Unngå varer som inneholder sorbitol, for eksempel tannkjøtt, godteri og brus
Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som forårsaker gass. Selv om sorbitol kan gjøre deg gassaktig alene, forårsaker eller forverrer produkter som inneholder den gass på andre måter.
- For eksempel forårsaker kullsyreholdige drikker gass, og brus som inneholder sorbitol kan være enda vanskeligere for fordøyelsessystemet.
- Svelging av luft kan forårsake oppblåsthet, og du svelger mer luft når du tygger tyggegummi og suger på harde godterier. Du kan være enda mer gassete hvis du tygger tyggegummi eller godteri inneholder sorbitol.
Trinn 4. Hold deg unna bønner, grønnsaker og frukt som forårsaker gass
Bønner og noen frukter og grønnsaker inneholder karbohydrater som er vanskelig å fordøye. Unngå eller spis mindre brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, epler, pærer, svisker og sviskejuice.
- Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold, så ikke kutt dem helt. Velg heller alternativer som er lettere å fordøye, for eksempel salat, tomater, courgette, avokado, bær og druer.
- For å gjøre bønner lettere å fordøye, suge dem i varmt vann i minst en time før du lager dem. Sørg for å kaste bløtleggingsvannet og kok det i ferskvann.
Trinn 5. Arbeid med å kutte fet mat fra kostholdet ditt
Gjør ditt beste for å unngå fet, fettrik mat, som kan bremse fordøyelsen og forårsake oppbygging av gass. Eksempler inkluderer fete kutt av rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt (for eksempel bacon) og stekt mat. Bytt disse mot slankere, mer fordøyelige varer, som fjærfe, sjømat, eggehviter og lett fordøyelige frukter og grønnsaker.
Trinn 6. Tygg maten grundig før du svelger den
Større matpartikler er vanskeligere å fordøye, så tygge maten til den blir flytende. Dessuten, jo mer du tygger, jo mer spytt produserer du. Spytt inneholder fordøyelsesenzymer, som bryter ned bittene dine og gjør måltidene lettere å fordøye.
Ta mindre biter og tygge minst 30 ganger, eller til maten føles som en grøtaktig pasta
Trinn 7. Ta deg god tid når du spiser og drikker
Å tørke ned mat og sluke drikke sender mer luft inn i fordøyelsessystemet. Svelging av luft er en vanlig årsak til gass, så gjør ditt beste for å spise sakte og ta mindre slurker av drikkene dine.
- I tillegg, prøv å ikke snakke mens du spiser eller tygge med åpen munn. Du vil svelge mindre luft hvis du holder munnen lukket mens du tygger.
- Å spise for fort kan også føre til overspising, noe som kan bidra til gass. Sørg for å spise nok mat, men ikke for mye.
Trinn 8. Inkluder probiotiske matvarer eller et supplement
Probiotika bidrar til å fremme et sunt tarmbiom, noe som betyr at bakteriene i fordøyelsessystemet er balansert. Inkluder probiotiske matvarer eller et probiotisk supplement i ditt daglige kosthold. Probiotiske matvarer inkluderer:
- Yoghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Miso suppe
- Kimchi
Metode 2 av 3: Hold deg fysisk aktiv
Trinn 1. Tren i 30 minutter daglig for å forbedre fordøyelsen
Regelmessig mosjon får blodet til å pumpe, engasjerer kjernemuskulaturen og kan forbedre din generelle fordøyelseshelse. Oppreist aerobe øvelser er de beste alternativene, så gå, jogge, løpe eller sykle daglig.
Gjør ditt beste for å puste inn gjennom nesen mens du trener, selv om du er sliten. Husk at det å svelge luft gjennom munnen kan føre til gass og kramper
Trinn 2. Gå i 10 til 15 minutter etter å ha spist
Regelmessig mosjon er viktig, men en lett tur etter måltider er spesielt nyttig. Å gå vil hjelpe deg med å sende måltidet jevnt på vei ned i fordøyelseskanalen. Hard trening kan gjøre deg kvalm, så sørg for å holde deg til et lett tempo.
Trinn 3. Begrens mengden tid du bruker på å ligge
Mens fordøyelsessystemet fortsatt fungerer mens du ligger, passerer gass lettere gjennom systemet når du sitter opp og står. For å forhindre og lindre gassoppbygging, unngå å legge deg ned etter måltider. Gjør ditt beste for å ligge i horisontal stilling bare når du skal sove.
Soveposisjonen din kan også påvirke gassoppbyggingen i fordøyelsessystemet. Prøv å sove på venstre side. Dette kan forbedre fordøyelsen, redusere syreoppbygging og hjelpe gassen til å passere lettere gjennom kroppen din
Metode 3 av 3: Ta medisiner for gass
Trinn 1. Ta en antacida mot halsbrann i øvre del av magen
Hvis du opplever smerter og svie i øvre mage eller brystområde, kan du lide av halsbrann. Prøv å ta en reseptfri antacida omtrent en time før du spiser. Unngå å ta et antacida sammen med et måltid.
Bruk medisiner i henhold til etikettens instruksjoner. Snakk med legen din før du tar en antacida regelmessig hvis du har nyre- eller hjertesykdom, er på et lite natriumfattig kosthold eller tar reseptbelagte medisiner
Trinn 2. Velg et skummiddel for magegass
Simethicone er et skummiddel som finnes i merkemedisiner som Alka-Seltzer, Gas-X og Mylanta. Disse medisinene kan være det beste alternativet hvis du opplever oppblåsthet eller gasspine midt i magen. Imidlertid har de ingen effekt på tarmgass eller smerter og oppblåsthet i underlivet.
Ta medisiner som inneholder simetikon 2 til 4 ganger om dagen etter måltider og ved sengetid, eller i henhold til etikettens instruksjoner
Trinn 3. Gå med et enzymmedisin for tarm eller nedre magegass
Det finnes flere typer enzymatiske medisiner som kan lindre tarmgass ved lettere å fordøye sukker. Medisiner som inneholder enzymet alfa-galaktosidase, for eksempel merket Beano, hjelper kroppen din til å behandle gassfremkallende bønner, frukt og grønnsaker. Hvis meieriprodukter gir deg problemer, kan du prøve å bruke et fordøyelseshjelpemiddel som inneholder laktase, for eksempel Lactaid.
- De fleste enzymfordøyelseshjelpemidler bør tilsettes maten rett før du tar den første bitt. Følg instruksjonene på produktets etikett hvis du bruker et fordøyelseshjelpemiddel.
- Varme kan bryte ned enzymer, så bare tilsett fordøyelseshjelpemidler etter at maten er ferdig tilberedt.
Trinn 4. Prøv å ta aktive kullpiller for tarmgass
En typisk dose er 2 til 4 tabletter med et fullt glass vann omtrent en time før du spiser og igjen etter et måltid. Selv om det er blandet bevis på effektiviteten, kan aktivt kull hjelpe med å lindre tarmgass eller oppblåsthet i nedre del av magen.
Rådfør deg med legen din før du bruker aktivt kull hvis du bruker reseptbelagte medisiner. Aktivt trekull kan påvirke hvordan kroppen absorberer medisiner
Trinn 5. Diskuter reseptbelagte medisiner med legen din
Se legen din hvis du ikke kan håndtere vedvarende mageproblemer med reseptfrie medisiner og diettendringer. Fortell dem om dine symptomer, kosthold og baderomsvaner. Avhengig av dine spesifikke problemer, kan de anbefale et antacida med reseptbelagt styrke, simetikonprodukt eller avføringsmiddel.
