Gass og oppblåsthet er et naturlig resultat av fordøyelsesprosessen, men for mye gass kan være smertefullt eller pinlig. Heldigvis kan du ofte redusere de ubehagelige symptomene ved å gjøre noen få enkle endringer i kostholdet ditt. Fortsett å lese for tips om hvordan du får lettelse.
Trinn
Metode 1 av 12: Lindre gass smerter med en varm pute
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Du kan også bruke en varmtvannsflaske
For rask lindring av magesmerter forårsaket av gass og oppblåsthet, legg deg ned og legg en varmtvannsflaske eller varm kompress over magen. Varmen kan hjelpe til med å dempe smerten din inntil oppblåstheten avtar.
- For å unngå brannskader, ikke sov med en varmepute på kroppen din. Bruk bare puten i 15-30 minutter i timen, og ta en pause for å la huden avkjøle seg.
- Hvis varmeputen ikke har et klutdeksel, vikler du et håndkle lett rundt det for å beskytte huden din.
Metode 2 av 12: Berolig magen med mynte eller kamille -te
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Disse urter kan redusere overflødig gass og oppblåsthet
Kjøp teposer av mynte eller kamille, eller bruk friske mynteblader eller tørkede kamilleblomster. Bratt ingrediensene i varmt vann i noen minutter og nipp deretter sakte te. Andre urter og krydder som kan hjelpe inkluderer:
- Anis
- Karve
- Koriander
- Gurkemeie
- Fennikel
Metode 3 av 12: Spis sakte og tygge maten godt
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Å tygge maten grundig gjør den lettere å fordøye
Det betyr at de gassbakteriene i tarmen din vil ha mindre mat å bryte ned. Ta små biter, tygg dem grundig, og unngå å sluke maten og drikken din.
- Å spise for fort setter deg også i fare for å svelge luft.
- For å få deg til å senke farten, legg gaffelen ned etter hver bit.
Metode 4 av 12: Unngå å tygge tyggegummi eller suge hardt godteri
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Tyggegummi kan føre til at du svelger overflødig luft
Når du sluker luft inn i magen, skaper det overflødig gass, noe som fører til raping, oppblåsthet og ubehag. Vær forsiktig med å suge på godteri eller drikke gjennom et sugerør også.
- I stedet for å drikke gjennom et sugerør, kan du nippe direkte fra koppen.
- Røyking kan også få deg til å svelge mye luft, så tenk på at det er en annen god grunn til å jobbe med å slutte!
Metode 5 av 12: Unngå vanlige matvarer som forårsaker gass
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Fiberrike grønnsaker er en viktig årsak til oppblåsthet og gass
Gass dannes når bakterier bryter ned ufordøyd mat i tykktarmen. Dette er helt normalt, men du kan finne ut at noen matvarer gir deg mye mer gass enn andre. For eksempel vil du kanskje kutte ned på:
- Enkelte grønnsaker og frukt, for eksempel bønner, erter og andre belgfrukter, brokkoli og blomkål, kål, rosenkål, epler, fersken, svisker og full hvete.
- Kunstige søtningsmidler som sorbitol og mannitol.
- Brus og andre kullsyreholdige drikker, som kan føre til at luftbobler blir fanget i magen.
- Stekt, fet eller fet mat, som kan bremse fordøyelsen og fange gass i tarmene lenger.
- Mat som hvitløk, egg og fisk vil ikke nødvendigvis forårsake mer gass, men de kan få gassen til å lukte mye verre.
Metode 6 av 12: Gå melkefri hvis du har laktoseintoleranse
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Meieri kan forårsake smertefull gass og oppblåsthet hos noen mennesker
Kumelk inneholder laktose, noe som er uenig i mange menneskers fordøyelse. Hvis meieri utløser symptomene dine, unngå melk, ost, iskrem og andre meieriprodukter laget av laktosemelk. Hvis du ikke er klar til å kutte melke helt, kan du prøve å drikke bare små mengder melk eller holde deg til yoghurt eller harde oster, som mange synes er lettere å fordøye.
- Du kan finne en rekke meierialternativer i de fleste dagligvarebutikker. Populære alternativer inkluderer soya, mandel, ris og havremelk.
- Du kan også redusere symptomene dine ved å ta laktasetilskudd før du spiser eller drikker melk. Snakk med legen din før du prøver laktasetilskudd, spesielt hvis du er gravid, ammer eller tar andre medisiner eller kosttilskudd.
Metode 7 av 12: Begrens enkle karbohydrater og sukker
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Karbointoleranse kan forårsake oppblåsthet, kramper og halsbrann
Hvis du alltid føler deg ille etter å ha spist brød, bakevarer eller godteri, kan du ha problemer med å fordøye enkle karbohydrater. Kutt ned på søtsaker og produkter laget av raffinert mel, som hvitt brød eller pasta. Du kan merke en stor forskjell i hvordan du føler deg!
- Karbohydrater er fortsatt en viktig del av kostholdet ditt, så ikke kutt dem helt. Hold deg til mat som er rik på sunne, komplekse karbohydrater, for eksempel stivelsesholdige grønnsaker, fullkorn og frukt.
- Ikke erstatt sukker med kunstige søtningsmidler, da de også kan forårsake oppblåsthet.
Metode 8 av 12: Unngå gluten hvis du har allergi eller intoleranse
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Gluten er et protein som finnes i visse kornprodukter
Hvis du er sensitiv for gluten, kan du oppleve oppblåsthet og gass etter å ha spist det. Den beste måten å unngå oppblåsthet og gass er å kutte ut produkter som inneholder gluten.
- Gluten finnes vanligvis i brød, bakevarer, pasta, krydder og lignende. Les etiketter for å se etter produkter som er merket som "glutenfrie."
- Legen din eller en diettist kan hjelpe deg med å avgjøre om du har glutenfølsomhet eller intoleranse.
Metode 9 av 12: Spør legen din om kosttilskudd av aktivt kull
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Aktivt trekull kan absorbere overflødig gass
Noen studier viser at det er spesielt effektivt når du kombinerer det med gassavlastende medisiner som simetikon (Gas-X). Sjekk instruksjonene på pakken for å finne ut hvor mye du skal ta og om du skal bruke den før eller etter et måltid.
- Spør legen din før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar andre medisiner. Aktivt trekull kan forhindre at kroppen absorberer noen medisiner riktig.
- Mulige bivirkninger av aktivt kull inkluderer flekker på tungen, svart avføring og forstoppelse.
Metode 10 av 12: Ta reseptfrie gassavlastende medisiner før du spiser
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. De fleste OTC -gassmedisiner virker ved å forhindre gass
Før ditt neste måltid, prøv et fordøyelsesenzymtilskudd som Beano eller BeanAssist. Disse medisinene bryter ned de lett fordøyelige karbohydratene som har en tendens til å forårsake oppblåsthet og gass.
- Simetikonbaserte medisiner, for eksempel Gas-X eller Mylanta Gas Minis, er ment å bryte ned gassbobler som allerede har dannet seg i tarmen. Imidlertid er det ikke klart hvor effektive disse medisinene egentlig er.
- Les alltid instruksjonene på pakken før du bruker en reseptfri medisin for å behandle eller forhindre gass. Snakk med legen din eller apoteket først hvis du har en medisinsk tilstand eller tar andre medisiner eller kosttilskudd.
Metode 11 av 12: Slipp ut gass i stedet for å prøve å holde den
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Du vil føle deg mye bedre når du har lettet presset
Når du er gass, kan det føles flaut å bare la det rive. Men husk, gassoverføring er en nødvendig og normal del av fordøyelsesprosessen. Hvis du holder den inne, vil du bare føle deg mer oppblåst og ubehagelig. I stedet for å holde den, finn et komfortabelt sted å slippe gassen din.
- Hvis du er offentlig når et anfall av gass eller oppblåsthet rammer, finn et bad hvor du kan bo til smertene har avtatt.
- Å bevege seg rundt kan også hjelpe. Ta en rask tur rundt blokken, eller gå opp og ned et sett med trapper for å hjelpe gassen med å komme seg ut.
Metode 12 av 12: Se legen din for hyppige eller alvorlige symptomer
1 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Litt gass er normalt, men for mye kan signalere et problem
Hvis du har smertefull oppblåsthet eller overdreven flatulens daglig, kan problemet strekke seg utover det du kan fikse ved å endre kostholdet ditt. Se legen din hvis du har hyppige gassmerter som forstyrrer ditt daglige liv, eller hvis du har alvorlige symptomer som blodig avføring, diaré eller forstoppelse, vekttap du ikke kan forklare, eller hyppig kvalme eller oppkast. Du kan ha en tilstand som:
- Irritabel tarm syndrom (IBS). IBS påvirker tykktarmen og forårsaker kramper og diaré når du spiser visse matvarer.
- Cøliaki. Dette er en fordøyelsesforstyrrelse forårsaket av å spise gluten, et protein som finnes i brød og andre matvarer som inneholder hvete, bygg eller rug.
- Crohns sykdom, en gastrointestinal lidelse som kan bli alvorlig hvis den ikke behandles effektivt.
Mat å spise og unngå
Matvarer som fører til oppblåsthet og gass
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Mat å spise når du er oppblåst eller gassete
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
