Oppblåsthet er ubehagelig, lite attraktivt og flaut. Både opphopning av gass i tarmen og vannretensjon kan få deg til å se oppblåst ut. Men heldigvis kan dette generelt unngås med noen forbedringer av kostholdet ditt. Men hvis du har alvorlige symptomer som forstyrrer din evne til å leve livet ditt, bør du oppsøke lege fordi det kan være en indikasjon på et mer alvorlig underliggende problem.
Trinn
Metode 1 av 5: Rask behandling av oppblåsthet med håndkjøpsløsninger
Trinn 1. Hjelp kroppen din med å fordøye gassete grønnsaker med Beano
Det kan også fungere for andre fiberrike matvarer. Det vil redusere gassproduksjonen under fordøyelsen.
- Den er tilgjengelig som dråper som du kan legge til i maten.
- For best resultat, legg det til din første bit.
Trinn 2. Støtt kroppen din når den fordøyer laktose, hvis du tror du kan utvikle en intoleranse
Selv om du er intolerant, trenger du ikke gi opp is og annet meieri. Du kan ta tilskudd av laktaseenzymet når du spiser meieri.
Vanlige er Lactaid eller Dairy Ease
Trinn 3. Prøv å bryte opp gassbobler med Simethicone
Disse medisinene er veldig populære, men vitenskapelige studier har ikke vist at de faktisk er effektive mot gass. Ikke desto mindre er følgende allment tilgjengelig:
- Gass-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Trinn 4. Bruk aktivt kull
Dette eldgamle middelet er ikke vitenskapelig bevist å forhindre gass, men det vil sannsynligvis ikke skade deg hvis det brukes i moderate mengder. Anekdotiske bevis tyder på at noen synes det er fordelaktig.
- CharcoCaps
- Kull pluss
Trinn 5. Vurder probiotiske kosttilskudd
Probiotika er bakterier og gjær som ligner de som forekommer naturlig i fordøyelseskanalen og hjelper fordøyelsen. Probiotika kan bidra til å lindre oppblåsthet forbundet med:
- Vanskeligheter med å fordøye fiber
- Diaré
- Irritabel tarm-syndrom
Metode 2 av 5: Bekjempelse av oppblåsthet med et sunt kosthold
Trinn 1. Unngå fet mat
Fet mat bremser fordøyelsen og gir den mer tid til å gjære og produsere gass i tarmen. Frityrstekt mat og hurtigmat vil spesielt gjøre dette.
- Kroppen din trenger litt fett for å hjelpe den med å absorbere fettløselige vitaminer, men det oppnås lett selv med et lite fett diett.
- Få proteiner fra fettfattige kilder som magert kjøtt, fjærfe, fisk og drikk fettfattig melk.
- Selv om kjøtt og animalske produkter er vanlige proteinkilder, kan du også få alle proteinene du trenger fra plantefôr ved å spise de riktige kombinasjonene av bønner, nøtter og andre matvarer.
- Mange restauranter lager mat med mye fett, for eksempel fløte, helmelk eller smør fordi det gir maten en rik smak som folk liker. Reduser fettinntaket ved å lage mat selv.
Trinn 2. Kutt ned på gassaktig mat
Noen matvarer produserer mye gass når de blir fordøyd. Mange mennesker føler seg gassete etter å ha spist:
- Bønner
- Brokkoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- Salat
- Løk
- Frukt som epler, fersken og pærer
- Bytt gassete grønnsaker med de som ikke gir deg ubehag. Du må kanskje eksperimentere litt for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Trinn 3. Reduser fiberinntaket
Slipp av på fiberrike matvarer. Fiberrike matvarer kan øke gassproduksjonen etter hvert som de fordøyes. Disse inkluderer fullkornsbrød og kli.
- Hvis du nylig har økt fibermengden i kostholdet ditt, må du redusere det igjen og deretter legge til fiber saktere, slik at kroppen får tid til å justere seg. Det kan ta noen uker.
- Hvis du tar kosttilskudd, reduser du mengden til symptomene avtar. Øk deretter sakte igjen med en hastighet du tåler.
Trinn 4. Evaluer mengden meieri i kostholdet ditt
Noen mennesker blir laktoseintolerante når de blir eldre. Dette kan forårsake gass og oppblåsthet.
Trinn 5. Spis yoghurt daglig for å dyrke sunne tarmbakterier
En sunn fordøyelseskanal trenger mange forskjellige mikroorganismer som bidrar til fordøyelsen. Å spise fermenterte meieriprodukter som yoghurt eller kefir vil bidra til å opprettholde bakteriesamfunnet i fordøyelsessystemet. Dette kan forbedre eller forhindre helsemessige forhold som kan forårsake oppblåsthet:
- Et ubalansert bakteriesamfunn i tarmen etter antibiotika
- Irritabel tarm-syndrom
Trinn 6. Spis en diett med lite salt
Å spise for mye salt kan få deg til å beholde vann og føle deg oppblåst. Å redusere mengden salt i kostholdet ditt vil få deg til ikke bare å føle deg bedre, men også redusere risikoen for høyt blodtrykk.
- Du kan generelt få alt saltet du trenger gjennom et sunt kosthold. Tilsetning av ekstra salt til kostholdet ditt er vanligvis ikke nødvendig.
- En teskje salt er rikelig for en voksen hver dag. For noen mennesker med helsemessige forhold kan det være for mye.
- Hermetikk, restaurantmat og hurtigmat har ofte betydelige mengder salt tilsatt. Spis dem sparsomt.
Trinn 7. Vurder om du kan ha problemer med å fordøye kunstige søtningsmidler
Noen mennesker får gass og diaré fra søtningsmidler som er tilsatt mye mat. Hvis du tror dette kan være tilfelle for deg, bør du undersøke ingredienslistene nøye på emballert mat. Vanlige er at det er mye tannkjøtt og godteri:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Trinn 8. Øk effektiviteten av fordøyelsen ved å drikke nok vann
Å drikke nok vann vil hjelpe kroppen din til å skylle ut giftstoffer, holde avføringen myk for å forhindre forstoppelse og hjelpe kroppen med å fordøye fiber.
- Mengden vann du trenger vil avhenge av aktivitetsnivået og klimaet du bor i og kostholdet ditt.
- Hvis du føler deg tørst, er det kroppen din som forteller deg at du ikke har drukket nok vann. Drikk mer med en gang.
- Hvis du tisser sjelden eller passerer mørk eller grumsete urin, er dette et tegn på dehydrering.
Metode 3 av 5: Redusere oppblåsthet med en sunn livsstil
Trinn 1. Oppretthold helsen din ved å trene
Trening fordeler både din fysiske og psykiske helse. Det vil styrke kroppen din, kontrollere vekten din, øke stoffskiftet og forbedre fordøyelsen.
- Aerob trening øker pulsen og hjelper deg med å flytte ting i fordøyelseskanalen. Utmerkede, morsomme aktiviteter inkluderer jogging, rask gange, svømming og mange idretter.
- For best resultat, prøv å gjøre minst 75 minutter hver uke, fordelt på flere dager.
Trinn 2. Ikke drikk for mye øl eller kullsyreholdige drikker
Disse drikkene frigjør karbondioksid og kan føre til oppbygging av gass i fordøyelseskanalen.
- Hvor mye er for mye vil være forskjellig for hver enkelt, men unngå å drikke for mye.
- Overdreven drikking kan gjøre deg mer sannsynlig å få kreft i fordøyelseskanalen, pankreatitt, leversykdom og andre problemer med fordøyelsen.
Trinn 3. Ikke røyk
Røyking kan få folk til å svelge luft, og det vil øke sannsynligheten for andre helseproblemer. Selv om du har røyket i mange år, vil det å slutte fortsatt forbedre helsen din og gjøre deg mer komfortabel. Røyking setter deg i fare for flere fordøyelsesrelaterte kreftformer i:
- Spiserøret
- Munn
- Blære
- Bukspyttkjertel
- Nyre
- Lever
- Mage
- Tarm
Trinn 4. Unngå å svelge luft
Det er mange ganger når folk kan gjøre det uten å engang innse det. Vanlige inkluderer:
- Spiser for fort. Den beste måten å forhindre dette på er å senke farten når du spiser og tygge maten grundig. Det vil også gjøre måltidene morsommere.
- Tyggegummi. Når du tygger tyggegummi, stimulerer du kroppen til å produsere spytt, slik at du svelger oftere. Noe luft følger naturligvis med.
- Suger på harde godterier. Dette stimulerer også spyttproduksjon og får deg til å svelge oftere.
- Drikker gjennom et sugerør. Når du suger drikken opp gjennom sugerøret, øker det sannsynligheten for at du vil svelge mye luft med den.
Trinn 5. Bekjemp forstoppelse ved å spise hyppige små måltider
Forstoppelse kan blokkere passasje av gass gjennom systemet som kan føre til oppblåsthet.
Jo lenger avføringen forblir i systemet, desto lengre vil de gjære der og produsere mer gass
Metode 4 av 5: Minimer stressrelaterte fordøyelsesproblemer
Trinn 1. Sett av tid til avslapning
Når du er stresset, produserer kroppen din stresshormoner, og dette kan forstyrre fordøyelsen. Prøv å slappe av etter at du har spist for å forbedre fordøyelseshelsen din. Det er mange teknikker du kan prøve til du finner det som fungerer best for deg:
- Visualisering av beroligende bilder
- Progressiv muskelavslapping der du konsentrerer deg om å spenne og deretter slappe av hver muskelgruppe i kroppen din
- Mekling
- Yoga
- Massasje
- Tai chi
- Musikk eller kunstterapi
- Dyp pusting
Trinn 2. Forbedre helsen din generelt ved å sove nok
Ved å ikke få nok søvn, legger du fysisk stress på kroppen din som kan forstyrre fordøyelseshelsen din. Du vil være mer motstandsdyktig mot stress hvis du får nok søvn.
Prøv å få minst 7 til 8 timers søvn per natt. Noen mennesker kan trenge så mange som 10 timer
Trinn 3. Beskytt din psykologiske helse ved å opprettholde et sosialt nettverk av sunne relasjoner
Regelmessig sosial interaksjon vil hjelpe deg med å slappe av og hindre deg i å føle deg overveldet av stress.
- Oppretthold kontakt med menneskene som er viktige for deg ved å skrive brev, snakke i telefon eller møte personlig. Bruk av sosiale medier kan også hjelpe folk med å holde kontakten og til og med møte nye mennesker.
- Hvis du føler deg alene eller isolert, oppsøk en støttegruppe eller rådgiver.
Metode 5 av 5: Å vite når du skal se lege
Trinn 1. Gå til legen hvis oppblåstheten er så alvorlig at den forstyrrer livet ditt
Det gis ikke uvanlig å passere gass opptil 20 ganger per dag. Men noen symptomer kan indikere at det er et mer alvorlig problem:
- Alvorlige, varige smerter
- Blodig eller svart avføring
- Alvorlig diaré eller forstoppelse
- Vekttap
- Brystsmerter
- Langvarig kvalme
Trinn 2. Ikke ignorere alvorlige symptomer
Noen ganger antar folk at de bare har gass når det faktisk er en mer alvorlig tilstand som:
- Hjertesykdom
- Gallestein
- Appendisitt
- Irritabel tarm-syndrom
- En hindret tarm
Trinn 3. Forvent at legen gir deg en grundig eksamen
Han eller hun vil spørre deg om dine spisevaner og undersøke deg fysisk.
- Legen vil se om magen din er oppspent og kan trykke for å høre om det høres hult ut. En hul lyd betyr at du sannsynligvis har mye gass.
- Vær klar til å være ærlig om dine spisevaner og sykehistorie.
- Diskuter medisinen din i tilfelle noen kan få deg til å beholde vann.
