Hvis forstoppelse forårsaker angst, må du raskt bli lettet! Prøv milde håndkjøpsfrie behandlinger, som avføringsmykner eller avføringsmidler som gjør avføringen mykere. Hvis disse ikke virker, kan du prøve avføringsmidler som stimulerer avføring. Spis mer fiberrik mat for å legge til masse i avføringen og drikk mye væske, så det er lettere å passere. Husk at du har mange behandlingsalternativer som sikkert fungerer raskt.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta behandlinger uten resept
Trinn 1. Prøv et osmotisk avføringsmiddel eller avføringsmykner for å gjøre avføringen lettere å passere
Du kan ha problemer med å passere avføring hvis det har blitt vanskelig. Kjøp et osmotisk avføringsmiddel som melk av magnesia eller en avføringsmykner, for eksempel dokusatnatrium eller docusatkalsium, som er designet for å fukte avføringen ved å trekke vann fra tarmen. Dette gjør at avføringen lettere kan gå ut av kroppen.
Du kan oppdage at du kan passere avføring innen 30 minutter til 6 timer etter at du har tatt det osmotiske avføringsmiddelet eller avføringsmykner
Advarsel: Ikke ta et osmotisk avføringsmiddel eller avføringsmykler mer enn en gang om dagen siden du kan bli avhengig av dem for å passere avføring.
Trinn 2. Ta mineralolje for å belegge tarmene slik at avføringen glir lettere ut
Siden kroppen din ikke kan fordøye en mykgjørende som mineralolje, fester den seg til sidene av tarmen. Denne glatte overflaten gjør det lettere å skyve avføring ut. For å ta mineralolje, svelg 1 spiseskje (15 ml) av oljen og vent mellom 6 til 8 timer før du prøver å passere avføringen.
Unngå å ta mineralolje mer enn en gang om dagen, eller hvis du nettopp har tatt en avføringsmykner. Å ta mineralolje i mer enn noen få dager kan forhindre at kroppen absorberer vitaminer ordentlig
Trinn 3. Ta et Epsom salt avføringsmiddel hvis et osmotisk avføringsmiddel eller avføringsmykner ikke virker
Epsom salt inneholder magnesium, som kan virke som avføringsmiddel. For å bruke det som et oralt avføringsmiddel, oppløs 2 ss (29,6 ml) (30 g) Epsom salt i 1 kopp (240 ml) vann eller juice. Drikk saften umiddelbart. Du bør passere avføring innen 30 minutter til 6 timer.
Unngå å ta mer enn 1 Epsom salt avføringsmiddel på en dag fordi du kan overdose magnesium
Trinn 4. Bruk et oralt reseptfritt stimulerende avføringsmiddel for alvorlig forstoppelse
Hvis du har prøvd andre midler eller avføringsmidler uten å kunne passere avføring, kjøp et avføringsmiddel som inneholder bisakodyl eller senna-sennosider. Disse stimulerer tarmen til å trekke seg sammen, slik at du kan passere avføring.
- Du bør bare ta en dose sentralstimulerende avføringsmidler om dagen og ikke bruke dem mer enn en dag eller to på rad.
- Prøv alltid andre forstoppelsesbehandlinger før du strekker deg etter det sentralstimulerende avføringsmiddelet. Stimulerende avføringsmidler kan forårsake dehydrering og avhengighet hvis du bruker dem for ofte.
Trinn 5. Prøv et stikkpiller hvis avføringsmidler ikke virker
Kjøp suppositorier som lindrer forstoppelse som inneholder bisakodyl, og sett det forsiktig inn i endetarmen. Sitt eller ligg flatt i 15 minutter eller til stikkpillen trer i kraft og du har lyst til å passere avføring.
- Det tar rundt 10 til 45 minutter før et stikkpiller fungerer. Prøv å gjøre deg komfortabel og hold deg nær et toalett.
- Fordi stikkpiller er så effektive, bør du ikke ta mer enn 1 om dagen.
Tips:
Hvis avføringsmidler og stikkpiller ikke virker, må du kontakte legen din og spørre dem om du skal administrere et klyster. Be legen din om å anbefale en bestemt løsning og doseringsmengde.
Trinn 6. Få lege hvis du har forstoppelse i mer enn 3 dager
Hvis du har prøvd midler og reseptfrie forstoppelsesbehandlinger uten å lykkes, ring legen din. De vil gjøre en fullstendig fysisk undersøkelse for å finne ut om noe annet forårsaker forstoppelse. Du bør få øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever:
- Feber
- Magesmerter
- Fordøyelsesbesvær uten å kunne passere gass
- Kvalme eller oppkast
- Hovne eller smertefull mage
- Endetarmsblødning
Metode 2 av 3: Legge til fiber i kostholdet ditt
Trinn 1. Inkluder fiberrik fullkorn ved hvert måltid
De fleste får ikke anbefalt 20 til 35 gram fiber om dagen, noe som kan forårsake forstoppelse. Prøv å spise fiberrik mat som fullkornsbrød, pasta, frokostblandinger og havregryn.
Belgfrukter, for eksempel linser, svarte bønner, nyrebønner, soyabønner og kikerter, er også gode fiberkilder
Trinn 2. Spis frukt og grønnsaker med mye fiber hele dagen
La huden stå på epler og pærer for å få enda mer fiber i kostholdet ditt eller spise tørket frukt som svisker, fiken og rosiner. Å spise fiberrike råvarer, for eksempel bær, appelsiner, gulrøtter, grønnsaker og brokkoli, kan gi volum til avføringen. Dette gjør det lettere for kroppen din å skyve avføringen gjennom tarmene og lindre forstoppelse.
Tips:
Nøtter er også en god kilde til fiber. Spis en håndfull peanøtter, mandler eller pekannøtter for å få et fiberboost.
Trinn 3. Legg til et daglig fibertilskudd for å øke avføringen
Hvis du er bekymret for at du fremdeles ikke får nok fiber fra maten du spiser, kan du kjøpe et daglig fibertilskudd som inneholder 6 til 9 gram fiber. Følg produsentens doseringsinstruksjoner og sørg for at du drikker mer væske enn vanlig for å hjelpe avføringen.
Kjøp kosttilskudd i kapsel eller pulverform
Trinn 4. Unngå å spise mat som tar lengre tid å fordøye
Ikke spis mat som inneholder lite eller ingen fiber mens du prøver å lindre forstoppelse. Disse kan bremse fordøyelsen og gjøre det vanskeligere å passere avføring. Prøv å eliminere disse fra dietten mens du er forstoppet:
- Chips eller stekt mat
- Bearbeidet mat, for eksempel hurtigmat eller frosne måltider
- Kjøtt, spesielt pølser eller pølser
- Meieri
- Hvitt brød og pasta
Metode 3 av 3: Øke væskeinntaket
Trinn 1. Drikk vann hele dagen for å myke opp avføringen
Selv om daglig vanninntak varierer fra person til person, er det viktig å drikke mer vann enn du vanligvis gjør, spesielt hvis du øker fiberen i kostholdet ditt. Å holde seg hydrert hjelper fiberen til å fungere bedre og forhindrer at avføringen blir for hard.
Å drikke varmt vann og klare supper kan også bidra til å bekjempe forstoppelse og holde deg hydrert
Trinn 2. Drikk sviske, eple eller pæresaft for å lindre forstoppelse
Disse juicene inneholder sorbitol, som er en sukkeralkohol som virker avførende. Drikk et glass eller to av disse juicene gjennom dagen. De vil også hjelpe deg med å holde deg hydrert.
Velg juice som ikke har tilsatt sukker eller søtningsmidler
Tips: Du kan også prøve å spise en porsjon svisker eller rødbeter en gang daglig for å fremme avføring.
Trinn 3. Ta en kopp kaffe hvis det vanligvis stimulerer tarmbevegelsen
Kaffe er vanndrivende, så du bør begrense mengden du drikker, ellers kan du bli dehydrert. Hvis du vanligvis drikker en kopp varm kaffe til å skynde deg på toalettet, ta en kopp og se om det lindrer forstoppelsen.
Hvis du foretrekker det, drikker du koffeinfri kaffe for samme effekt på tarmen
Trinn 4. Nipp varm urtete som inneholder senna for å produsere avføring
Kjøp en urtete som inneholder senna blader eller pulver, som er et naturlig avføringsmiddel. Drikk en kopp senna te 2 ganger om dagen til du passerer avføring.
Det tar vanligvis mellom 6 og 8 timer før teen trer i kraft
Tips:
Smak på teen med en sitronskive eller litt honning hvis du ikke liker smaken av urtete.
Tips
- Prøv å massere magen din forsiktig noen ganger om dagen for å fremme fordøyelsen.
- Du kan også se på ayurvediske midler, for eksempel Triphala eller Dashamula, men sørg for å ta kontakt med legen din før du prøver dem, spesielt hvis du tar andre medisiner.
- Gå en 20 til 30 minutters spasertur eller ta en joggetur for å stimulere tarmbevegelsen. Lett trening øker blodstrømmen gjennom magen, noe som kan hjelpe deg med å passere avføring.
- Snakk med legen din hvis du regelmessig opplever forstoppelse. De kan anbefale å gjøre flere kostholdsendringer, for eksempel å legge til et daglig probiotikum.