Alle filler om natten, men det gjør det ikke mindre irriterende. Den gode nyheten er at det er mulig å slutte å futte i søvnen ved å endre nattrutinen og endre kostholdet ditt i løpet av dagen. Det er også noen få reseptfrie medisiner som kan hjelpe deg med å slutte å være gassete om natten. Noen få livsstilsendringer, som å holde seg hydrert og slutte å røyke, kan også bidra til å forhindre gass.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt for å forhindre gass
Trinn 1. Øk vanninntaket før og etter måltider
Noe gass utvikler seg fordi magen din har problemer med å fordøye maten din, noe som fører til flere bakterier i tarmen. I sin tur kan det føre til mer gass. Å drikke mer vann kan hjelpe kroppen din til å fordøye maten raskere og kutte ned på gass.
- Velg varmt eller varmt vann for å øke fordøyelsen, noe som kan redusere hvor mye gass du opplever om natten.
- Sikt på 15,5 kopper (3,7 L) vann per dag hvis du er mann og 11,5 kopper (2,7 L) av deg som kvinne.
Trinn 2. Drikk så lite vann som mulig mens du spiser
Selv om det er fordelaktig å øke vanninntaket generelt, må du ikke drikke så mye vann under måltidene. Magen din inneholder enzymer som fordøyer maten din, og disse vil bli fortynnet hvis du drikker mye vann mens du spiser. Siden vannet gjør fordøyelsesenzymer mindre effektive, ender du opp med mer gass.
Hvis du drikker omtrent 470 ml vann ca en time før måltidet, vil du ikke være veldig tørst når du spiser
Trinn 3. Hopp over kullsyreholdige drikker med middag
Kullsyreholdige drikker, for eksempel brus med smaksatt brennevin, brus og brus, øker mengden luft i magen når de frigjør karbondioksid. Mens du bøyer det meste av det igjen, kan kroppen din holde på noe av det og passere det ut i den andre enden.
- Mousserende alkoholholdige drikker, for eksempel champagne, kan også forårsake problemer.
- Øl forårsaker også dette problemet.
Trinn 4. Unngå meieriprodukter hvis du mistenker at du er laktoseintolerant
Hvis du har problemer med å fordøye laktose fra melkeprodukter, får du mer gass når du spiser den. Prøv å kutte meieri helt ut av dietten i en uke eller så for å se om det hjelper gassen din.
Meieriprodukter inkluderer melk, ost, yoghurt og iskrem, men du bør også se etter det i ting som hermetiske supper, frosne middager og andre bearbeidede matvarer
Trinn 5. Skjær ut gluten for å se om du har en følsomhet
Noen mennesker er følsomme for gluten, som er vanlig i hveteprodukter. Hvis du mistenker at gluten kan forårsake overflødig gass, må du kutte ut hveteprodukter, som brød, pasta og bakevarer. Erstatt disse matvarene med grønnsaker, magre proteiner og stivelse som ikke inneholder gluten, som søte poteter eller mais.
- Ikke spis bearbeidede matvarer som er merket som glutenfrie, da de vanligvis inneholder andre gassfremkallende ingredienser.
- Hvis symptomene dine forsvinner, kan du være glutenfølsom. Fortsett å unngå gluten for å holde gassen borte.
- Hvis symptomene vedvarer, er gluten sannsynligvis ikke ditt problem.
Trinn 6. Begrens inntaket av korsblomstret grønnsaker
Grønnsaker i denne familien inkluderer rosenkål, kål, brokkoli, asparges og blomkål, og de kan alle forårsake gass når de brytes ned i tarmen. Prøv å unngå disse grønnsakene, spesielt nær sengetid, for å redusere gassen.
Trinn 7. Reduser forbruket av bønner og fullkorn for å redusere gass
Du har sikkert hørt vitsene om at bønner forårsaker gass, og det er definitivt sannhet bak humoren! Hvis du vil redusere gass, unngå å spise bønner. Noen fullkorn forårsaker også gass, for eksempel hvete, havregryn og kli.
Hopp over matvarer som marinebønner, kikerter, nyrebønner, sorte bønner og pintobønner
Trinn 8. Velg mindre porsjoner med gassfremkallende matvarer
Hvis du ikke vil kutte disse matvarene helt, kan du prøve å redusere hvor mye du spiser. Kroppen din kan kanskje håndtere en mindre mengde uten å produsere for mye gass.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer for å forhindre gass
Trinn 1. Spis sakte og ta små biter
Hvis du spiser for fort, er det mer sannsynlig at du svelger luft, noe som fører til gass om natten. Sørg for å ta små biter og tygge maten grundig før du svelger den.
Det kan hjelpe å sette gaffelen ned mellom hver bit
Trinn 2. Ta et fordøyelsesenzym med måltidene for å redusere gass
Kosttilskudd som laktase (Lactaid eller Lactrase) kan hjelpe deg med å håndtere gass forårsaket av laktoseintoleranse. På samme måte kan et alfa-galaktosidasetilskudd (Beano eller Bean Relief) bidra til å redusere gass fra å spise bønner. Ta disse kosttilskuddene før måltider, etter behov.
- Spør legen din før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar medisiner.
- Du finner disse kosttilskuddene uten resept på din lokale apotek eller på nettet.
Trinn 3. Nipp ut av et glass i stedet for et sugerør
Sugerør er også et problem siden de får deg til å svelge luft, noe som bidrar til gass. Hvis du ikke liker å få is i tennene, bruk et lokk med en liten åpning for å inneholde isen.
Trinn 4. Slutt å røyke for å redusere gass
Du vet sikkert at røyking er dårlig for helsen din. Det du kanskje ikke vet er at det også kan forårsake gass. Prøv å kutte røyking fra livet ditt, og du kan ha mindre gass om natten.
- Snakk med legen din om hjelpemidler som kan hjelpe deg å slutte, for eksempel nikotinplaster, piller eller tannkjøtt.
- Forplikt deg til å slutte og fortell din familie og venner. De kan bidra til å gjøre overgangen enklere.
Trinn 5. Tren på kvelden for å få fart på fordøyelsen
Trening vil ikke nødvendigvis redusere gassen din, men det vil få ting til å bevege seg hvis magen din ofte gjør vondt av for mye gass. Prøv å ta en tur etter middagen, for eksempel for å hjelpe langsomt med å slippe gassen din, slik at du ikke vil føle effektene så mye.
Sikt på minst 10-30 minutters trening på kveldene
Trinn 6. Hopp over tyggegummi, spesielt før sengetid
Tyggegummi er en for det meste uskyldig vane, men det kan få deg til å svelge mer luft, noe som fører til gass. Hvis du trenger noe myk etter middag eller før sengetid, børst tennene i stedet for å tygge tyggegummi.
Hardt godteri kan også forårsake problemer, ettersom du svelger luft mens du suger på det
Trinn 7. Få tannprotesen din vurdert om mulig
Proteser som ikke sitter godt kan få deg til å svelge mer luft. Snakk med tannlegen din for å se om du kan få de som passer bedre, slik at du ikke får så store problemer med gass.
Hvis du har problemer med å få protesene å bo i, er det et tegn på at de er dårlig tilpasset
Trinn 8. Bruk løstsittende klær i sengen for å lette ubehag
Selv om dette ikke nødvendigvis vil redusere gass, kan det gjøre deg mer komfortabel om natten. Tettsittende klær kan trykke på magen din, og når det er oppblåst av gass, kan det være ubehagelig.
Metode 3 av 3: Forebygging av gass med medisiner
Trinn 1. Prøv medisiner som bryter ned sukker før du spiser bønner eller grønnsaker
Disse medisinene inneholder alfa-galaktosidase, og du bør ta 1-2 piller rett før du spiser. Det vil bidra til å bryte ned matvarer som forårsaker gass.
- Disse medisinene er spesielt nyttige for matvarer som bønner, grønnsaker og korn.
- Vanlige merker inkluderer Bean-O og Gas-Zyme 3x.
Trinn 2. Bruk medisiner med simetikon før sengetid for å bryte opp gass om natten
Medisiner som inneholder virkestoffet simetikon bryter opp gass allerede i fordøyelsessystemet. Du kan ta dette om natten før du legger deg eller etter middagen hvis du foretrekker det.
Noen vanlige merker inkluderer Gas-X, Mylanta Gas og Maalox Anti-Gas
Trinn 3. Ta et laktaseenzym hvis du tror du er laktoseintolerant
Disse enzymene kommer i tabletter eller slippform, og du spiser dem vanligvis før du spiser meieri. Du må kanskje fortsette å ta dem mens du spiser meieriprodukter.
Hvis du foretrekker det, kan du velge laktosefrie melkeprodukter eller alternative melkeprodukter som soya eller mandel i stedet for melk
Trinn 4. Legg til probiotika i kostholdet ditt for å hjelpe med oppblåsthet
Probiotika finnes i matvarer som yoghurt og kefir, så det kan hjelpe å legge dem til kostholdet ditt. Du kan også ta probiotika som supplement. Disse kosttilskuddene varierer mye, så snakk med legen din om den beste typen og dosen du kan ta for dine spesifikke symptomer.
Trinn 5. Ta et aktivt kulltilskudd for å redusere gass
Aktivt trekull kan absorbere noe av gassen i systemet. Det er best å ta det 3-4 timer etter at du har spist eller om morgenen. Unngå imidlertid å ta det rett før eller under måltidene, da det også kan absorbere noen av næringsstoffene i maten.
- Du kan finne et aktivt kulltilskudd på en lokal apotek eller online.
- Snakk alltid med helsepersonell før du tar kosttilskudd.
Trinn 6. Bruk et Triphala -supplement rett før sengetid for mulig lindring
Triphala er en ayurvedisk behandling som kan forbedre fordøyelseshelsen din. Det kan redusere magesmerter og oppblåsthet forårsaket av gass. Imidlertid fungerer det kanskje ikke på samme måte for alle.
- Triphala -kosttilskudd inneholder tre frukter, inkludert amalaki, haritaki og bibhitaki.
- Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd.
- Du finner Triphala i delen med naturlige kosttilskudd i din lokale apotek eller på nettet.
