3 måter å sove med en klemt nerve

Innholdsfortegnelse:

3 måter å sove med en klemt nerve
3 måter å sove med en klemt nerve

Video: 3 måter å sove med en klemt nerve

Video: 3 måter å sove med en klemt nerve
Video: Не держит мочевой? Помоги желудку 3 упражнениями 2024, Mars
Anonim

En klemt nerve kan være ekstremt smertefull, noe som kan gjøre det vanskelig å få en god natts søvn. Du kan ha vanskelig for å finne en behagelig stilling, takle smerten, eller bare slappe av og sovne. Det er flere ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å sovne og sove hvis du har en klemt nerve.

Trinn

Metode 1 av 3: Finne en komfortabel posisjon

Sov med en klemt nerve Trinn 1
Sov med en klemt nerve Trinn 1

Trinn 1. Bruk en fast madrass

En fast madrass vil støtte kroppen din bedre, noe som kan forhindre at kroppen bretter seg inn i nerven og gjør at den gjør mer vondt. Hvis sengen din ikke har en fast madrass, kan du vurdere å sove på sofaen eller i en hvilestol for natten.

Du kan også legge noen brett under madrassen for å øke fastheten og forhindre at den henges. Et annet alternativ er å legge madrassen på gulvet til du har kommet deg etter din klemte nerve

Sov med en klemt nerve Trinn 2
Sov med en klemt nerve Trinn 2

Trinn 2. Legg deg på ryggen for nakkesmerter

Hvis du har nakkesmerter fra en klemt nerve, kan du prøve å legge deg på ryggen. Du kan bruke puter under nakken og knærne for å holde ryggraden så rett som mulig. Denne stillingen skal bidra til å lindre noe av smerten forårsaket av den klemte nerven.

Sørg for at puten din er på riktig nivå. Noen ganger kan bøyning av nakken redusere smerte. Noen mennesker vil da begynne å bruke tykkere puter. Unngå dette for enhver pris siden dette også vil forkorte musklene i nakken. I stedet for å heve putene, kan det være bedre å heve sengen, som er beskrevet nedenfor

EKSPERT -TIPS

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Sov med en klemt nerve Trinn 3
Sov med en klemt nerve Trinn 3

Trinn 3. Prøv en sidestilling for isjiasmerter

Isjiasnerven din strekker seg fra den nederste delen av ryggen til hofter og baken, og ned gjennom beina. Når denne nerven er klemt, kan den forårsake smerte og nummenhet i det ene benet eller siden av korsryggen, hoftene eller baken. Å sove på siden kan hjelpe når isjias er årsaken til smerten din.

  • Hvis det føles behagelig å sove på siden, legg deg på siden og ta det øverste benet opp mot brystet. Bruk puter for å støtte benet og gjøre deg så komfortabel som mulig. Å legge en pute mellom kneet kan gjøre siden din mer behagelig å sove.
  • Velg den siden som er mest behagelig for deg.
Sov med en klemt nerve Trinn 4
Sov med en klemt nerve Trinn 4

Trinn 4. Løft hodet på sengen

Å løfte hodet på sengen din kan også gi litt lettelse. Hvis du er i stand til å heve hodet på sengen din, kan du prøve det og se om det føles mer behagelig enn å ligge flatt på ryggen. I så fall kan det være lurt å prøve å sove i denne stillingen.

  • Husk at det er best å heve hele hodet på sengen din i stedet for å stole på puter. Du kan heve hodet på sengen med 6 til 9 tommer ved å plassere sementblokker eller et solid tre under de øvre bena på sengen din. Denne strategien er også nyttig hvis du også håndterer halsbrann eller GERD om natten.
  • Hvis du ikke kan heve hodet på sengen din, kan du også prøve en kilepute eller prøve å legge noen puter under ryggen for å heve overkroppen.
Sov med en klemt nerve Trinn 5
Sov med en klemt nerve Trinn 5

Trinn 5. Plasser armen forsiktig

Hvis du har en klemt nerve i håndleddet eller armen, må du plassere den på en behagelig måte. Ett alternativ er å sove på ryggen med den berørte armen eller håndleddet på en pute.

  • Hvis du foretrekker å sove på siden din, kan du ligge på din upåvirkede side og legge en pute foran deg for å vugge armen eller håndleddet.
  • Ikke sov på armen som er påvirket av den klemte nerven, fordi dette kan gjøre tilstanden verre.
Sov med en klemt nerve Trinn 6
Sov med en klemt nerve Trinn 6

Trinn 6. Bruk en seler hvis du har en

Det kan være nødvendig for deg å bruke en seler eller en skinne for å unngå at området rundt den klemte nerven beveger seg. Dette er vanlig med en klemt nerve i håndleddet. Hvis legen din har rådet deg til å bruke en seler eller skinne, må du sørge for å bruke den også om natten.

Du bør begrense bruken av en seler til bare om natten. Unngå å bruke den i løpet av dagen for å la musklene få bevegelse og trening. Å holde nakken stiv vil redusere muskelutholdenheten og til slutt gjøre nakkemuskulaturen svak

Poeng

0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvordan kan du holde ryggraden rett mens du sover hvis nakkesmerter skyldes en klemt nerve i ryggraden?

Legg til flere puter under hodet.

Nei! Dette kan være behagelig, men det vil ikke hjelpe deg med å holde ryggraden rett. Å legge til flere puter under hodet ditt vil faktisk holde ryggraden buet mens du sover i stedet, noe som kan føre til enda mer smerte. Velg et annet svar!

Sov i en lenestol.

Ikke helt! En lenestol kan være behagelig, men den vil ikke holde ryggraden rett mens du sover. Hvis du sikkert vet at du lider av en spinal klemt nerve, bør du vurdere et annet sovealternativ for å sikre at ryggraden er rett. Det finnes et bedre alternativ!

Sov på din side.

Prøv igjen! Å sove på siden hjelper ikke med en klemt nerve i ryggraden. Hvis du har isjiasmerter, kan det imidlertid være en god idé å sove på siden. Prøv igjen…

Legg til puter under nakken og knærne.

Nøyaktig! Å støtte nakken og knærne med puter vil hjelpe ryggraden til å holde seg rett mens du sover. Selv om det kan føles vanskelig i begynnelsen, vil det til slutt bli kvitt noen av nakkesmerter. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 2 av 3: Lette smerten din

Sov med en klemt nerve Trinn 7
Sov med en klemt nerve Trinn 7

Trinn 1. Bruk reseptfrie smertestillende midler etter behov

Å ta en reseptfri (OTC) medisin kan også gjøre det lettere for deg å sovne og sove. Prøv å ta ibuprofen, naproxen eller acetaminophen for å hjelpe med smerten fra din klemte nerve og gjøre det lettere for deg å sovne.

  • Sørg for at du leser og følger produsentens instruksjoner før du bruker OTC smertestillende medisiner.
  • Hvis legen din har foreskrevet smertestillende for deg, må du passe på at du tar disse nøyaktig som anvist.
Sov med en klemt nerve Trinn 8
Sov med en klemt nerve Trinn 8

Trinn 2. Ta en varm dusj før sengetid

Å ta en varm dusj før du går til sengs kan hjelpe til med å slappe av musklene og kan lindre litt av smerten fra den klemte nerven. Prøv å ta en varm dusj rett før du legger deg for å berolige og slappe av nerven.

Sov med en klemt nerve Trinn 9
Sov med en klemt nerve Trinn 9

Trinn 3. Prøv en varmepute

Det kan også være lurt å bruke en varmepute på det berørte området for å gi litt lettelse. Du kan bruke en varmepute i opptil 20 minutter om gangen over området av din klemte nerve. Prøv å bruke en varmepute rett før sengetid for å gi en beroligende lindring før du legger deg.

  • Fjern varmeputen etter 20 minutter for å forhindre at den brenner huden din eller forårsaker vevsskader.
  • Du kan til og med vurdere å få en varmepute som har en timer, bare hvis du sovner med varmeputen på.
Sov med en klemt nerve Trinn 10
Sov med en klemt nerve Trinn 10

Trinn 4. Påfør en ispose

Is fungerer best på nye skader, som har en tendens til å hovne opp. Du kan bruke en ispose på det berørte området for å hjelpe dempe det og redusere betennelse. Bruk en ispose i ikke mer enn 20 minutter om gangen.

  • Pass på at du pakker ispakken inn i et håndkle før du påfører den på huden din. Påfør ikke is direkte på huden din.
  • Gi huden en pause fra ispakken etter 20 minutter for å forhindre frostskader og vevsskader.
Sov med en klemt nerve Trinn 11
Sov med en klemt nerve Trinn 11

Trinn 5. Spør om kortikosteroid injeksjoner

Hvis smerten fra din klemte nerve holder deg våken om natten, kan det være lurt å spørre legen din om kortikosteroidinjeksjoner. Legen din kan administrere en kortikosteroidinjeksjon for å redusere betennelse og hevelse rundt din klemte nerve. Poeng

0 / 0

Metode 2 Quiz

Når bør du bruke en varmepute for å få maksimal lindring fra din klemte nerve?

Rett før sengetid.

Absolutt! Prøv å bruke en varmepute på din klemte nerve 20 minutter før sengetid. Etter 20 minutter fjerner du varmeputen for å unngå skade på huden din. Les videre for et annet quizspørsmål.

Mens du sover.

Nei! Sov aldri med en varmepute med mindre den er på en timer som slås av etter 20 minutter. Hvis du sover med en varmepute, risikerer du å skade huden, vevet ditt eller til og med forårsake brann. Velg et annet tidspunkt for å effektivt bruke varmeputen. Velg et annet svar!

Når du har det mest vondt.

Ikke nødvendigvis! Selv om en varmepute kan lindre smerter, vil den ikke holde smerten borte om natten hvis du bruker den hele dagen. Hvis du vil at varmeputen skal lindre smerter mens du sover, kan du prøve å holde deg til en tidsplan for å bruke den nærmere sengetid i stedet for tilfeldig hele dagen. Gjett igjen!

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 3 av 3: Slappe av for søvn

Sov med en klemt nerve Trinn 12
Sov med en klemt nerve Trinn 12

Trinn 1. Slå av alle enhetene

Datamaskiner, fjernsyn, mobiltelefoner og andre enheter kan gjøre det vanskeligere for deg å slappe av og sovne. Disse enhetene kan også påvirke søvnkvaliteten. Prøv å slå av alle disse enhetene minst 30 minutter før du planlegger å legge deg.

  • Unngå å se på TV i sengen, lese i sengen eller gjøre noe annet som kan aktivere tankene dine. Soveromaktivitetene dine bør begrenses til søvn og sex.
  • En annen strategi å bruke for datamaskinen din er å bruke programvare som justerer lyset på datamaskinen din basert på tidspunktet på dagen.
Sov med en klemt nerve Trinn 13
Sov med en klemt nerve Trinn 13

Trinn 2. Demp lysene

Å dempe lysene på soverommet ditt vil bidra til å sende signalet til hjernen og kroppen om at det er på tide med søvn. Sørg for at lysene i hjemmet ditt er slått ned omtrent 30 minutter før sengetid.

  • Det er best å gjøre rommet ditt så mørkt som mulig når du skal sove, men du kan ha et svakt lys om nødvendig. Prøv å koble til et nattlys eller bruk et flammeløst lys for å gi litt beroligende svakt lys på soverommet ditt.
  • Hvis rommet ditt får mye lys fra eksterne kilder, kan du prøve å bruke lysblokkerende gardiner eller bruke søvnmaske.
Sov med en klemt nerve Trinn 14
Sov med en klemt nerve Trinn 14

Trinn 3. Spill litt beroligende musikk eller hvit støy

Musikk kan hjelpe deg med å slappe av og begynne å sovne også. Hvis du har problemer med å sove mens du spiller musikk, kan du i stedet nyte litt hvit støy, for eksempel noen lyder av regn eller lyden av havbølger som krasjer på en strand.

  • En vifte eller luftrenser vil også gi deg beroligende hvit støy.
  • Hvit støy bidrar til å heve lydterskelen slik at du ikke blir skremt våken av vanlige omgivelseslyder, for eksempel en forbipasserende bil eller en bjeffende hund.
Sov med en klemt nerve Trinn 15
Sov med en klemt nerve Trinn 15

Trinn 4. Juster temperaturen

En kald temperatur er best for å sove. Før du legger deg, må du justere temperaturen på soverommet ditt slik at det er litt kjølig, rundt 15,5 til 19,4 ° C. Du kan eksperimentere innenfor dette området for å se hva som fungerer best for deg.

Hvis soverommet ditt blir varmt om sommeren, kan du bruke en vifte eller klimaanlegg for å kjøle ned rommet ditt

Sov med en klemt nerve Trinn 16
Sov med en klemt nerve Trinn 16

Trinn 5. Bruk et avslapningshjelpemiddel for å hjelpe deg med å sove

Din klemte nervesmerte kan få deg til å føle deg engstelig og stresset, og dette kan gjøre det vanskelig å sovne. For å hjelpe deg selv med å slappe av, prøv å bruke et avslapningshjelpemiddel. Noen gode valg inkluderer:

  • Dyp pusting. Å trekke sakte dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen kan også gjøre det lettere for deg å sovne og sove.
  • Progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping er hvor du gradvis spenner og slipper musklene, starter med tærne og beveger deg til toppen av hodet. Denne øvelsen kan hjelpe deg til å føle deg roligere og forberede deg på en god natts søvn.
  • Urtete. Å drikke en kopp urtete før sengetid kan også hjelpe deg med å sovne. Noen gode valg inkluderer kamille, peppermynte, rooibos og urteblandinger som er spesielt formulert for å fremme hvile og avslapning.

Poeng

0 / 0

Metode 3 Quiz

Hvordan kan du forberede soverommet og hjemmet ditt til å sove for å gi deg den beste natts søvnen?

Gjør rommet varmt.

Nei! Selv om det er sommer, prøv å ikke holde soverommet ditt for varmt. En vifte vil komme soverommet ditt til gode på flere måter: det vil gi litt hvit støy og holde rommet pent og kjølig. Velg et annet svar!

Slå av alle lysene i hjemmet ditt 30 minutter før du vil legge deg.

Ikke akkurat! Prøv å dimme lysene 30 minutter før sengetid, men du trenger ikke å slå dem av alle. Det kan stresse deg ut ved å få deg til å støte på gjenstander og møbler i stedet for å roe deg ned! Prøv et annet svar …

Slå av enheter 30 minutter før du vil legge deg.

Jepp! Slutt å stirre på skjermer (datamaskin, telefon, TV, etc.) minst 30 minutter før du legger deg. Dette vil hjelpe tankene dine til å slappe av og forberede deg på en god natts søvn. Les videre for et annet quizspørsmål.

Alt det ovennevnte.

Ikke helt! Selv om det er en god idé å forberede rommet og hjemmet til sengetid, trenger du ikke å gjøre alle de tidligere listede tingene. Sørg for å forberede deg mentalt på å sove også ved å meditere eller ta en varm te. Det finnes et bedre alternativ!

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Anbefalt: