Lavt blodsukkernivå (hypoglykemi) kan vekke deg midt på natten med følelser av angst, kvalme, svimmelhet og sult. Hypoglykemi om natten er en vanlig bekymring for diabetikere av type 1, siden bukspyttkjertelen ikke lenger skiller ut insulin for å kompensere for nedturene. Å holde oversikt over kostholdet ditt for å sikre tilstrekkelig protein, komplekse karbohydrater og sunt fett er like viktig for alle som opplever lavt blodsukker om natten. Hvis du er diabetiker, er det viktig å overvåke blodsukkernivået hele dagen og spesielt om natten for å forhindre hypoglykemi. I tillegg bør du finne en sengetid som er både behagelig og forutsigbar, samtidig som du unngår trening, alkohol og andre forstyrrelser i den vanlige nattrutinen.
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå utløsere av lave blodsukkernivåer om natten
Trinn 1. Hold en konsekvent rutine for sengetid
Endringer i rutinen for sengetid, for eksempel å spise sent, trene om kvelden eller andre endringer i aktivitet kan forårsake lavt blodsukker om natten. Det er best å holde seg til en vanlig rutine før du legger deg, inkludert når du spiser, tar insulinskudd og trener.
Trinn 2. Unngå å trene om natten
Hvis du trener om kvelden, kan du redusere blodsukkernivået og muligens oppleve lave blodsukkernivåer under søvn.
- Hvis du må trene om kvelden, må du huske å spise en beskjeden matbit for å opprettholde glukosenivået.
- Husk at hvis du trente kraftig eller over en lengre periode tidligere på dagen, kan dette påvirke insulinfølsomheten i opptil 24 timer. Du må kanskje justere insulinregimet deretter.
Trinn 3. Unngå alkoholholdige drikker om natten
Hvis du drikker om kvelden, har kroppen større risiko for lavt blodsukker. Leveren din kan være for opptatt av å få alkoholen ut av systemet til å produsere nok glukose i løpet av natten.
Trinn 4. Spis middag tidligere på kvelden
Hvis du spiser middag sent på kvelden eller bare et par timer før du skal sove, kan du oppleve lavt blodsukker om natten. For å unngå dette problemet, prøv å spise middag tidligere på kvelden.
- Hvis du må spise en sen middag, må du kanskje bruke et hurtigvirkende insulin som aspart eller lispro i stedet for ditt vanlige insulin. Rådfør deg med legen din. Disse hurtigvirkende insulinene slutter å senke glukosenivået etter to til fire timer i motsetning til tre til seks timer for vanlige insulinmedisiner, så det er mindre sannsynlig at du får hypoglykemi om natten. Imidlertid bør du være oppmerksom på at hver enhet med hurtigvirkende insulin potensielt kan senke blodsukkeret mer om natten enn om du skulle ta tilsvarende enhet i løpet av dagen.
- Du bør også ta hensyn til alt insulin som er igjen i systemet ditt fra tidligere doser insulinmedisinering. Hvis du tar for mye hurtigvirkende insulin om natten for å dekke å spise sent, kan du utilsiktet forårsake mer hypoglykemi om natten.
Metode 2 av 3: Stabilisering av blodsukkernivået med kosthold
Trinn 1. Møt en diabetespedagog eller ernæringsfysiolog
Det er viktig å jobbe med en diabetespedagog eller en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på diabetes for å utvikle en passende spiseplan. Følg spiseplanen som din diabetespedagog eller ernæringsfysiolog designer for deg. Sørg også for å gi dem beskjed hvis du sliter med noen del av planen.
Trinn 2. Prøv en proteinrik matbit før du legger deg
Ved å prøve forskjellige typer snacks som rosiner eller nøtter, får du en følelse av hvilke snacks som fungerer best for å unngå lavt blodsukker om natten.
- Prøv å spise peanøttsmør på epleskiver.
- Prøv et matprodukt designet spesielt for hypoglykemi om natten. Det finnes en rekke snacks designet spesielt for å forhindre lave blodsukkernivåer om natten uten å forårsake overdreven stigning i blodsukkernivået. Du kan prøve Choice DM, Ensure eller Extend.
- Prøv å spise litt gresk yoghurt. Gresk yoghurt er en god kilde til proteiner, selv om du bør holde et øye med sukkerinnholdet, spesielt i smaksatt varianter.
- Nyt en pinnekjøtt rykende om natten. Denne snacken har masse proteiner, men du bør holde et øye med natriuminnholdet i disse snacksene.
Trinn 3. Spis en proteinrik frokost
Du kan prøve å spise egg og bacon eller egg og bønner om morgenen. En proteinrik frokost hjelper deg med å stabilisere blodsukkernivået gjennom dagen. Ved å ha konsistente blodsukkernivåer i løpet av dagen, er det mindre sannsynlig at du får problemer om kvelden.
Trinn 4. Unngå enkle karbohydrater
Du bør prøve å unngå enkle karbohydrater som hvit ris eller hvitt brød. En diett som inneholder så mange karbohydrater, kan føre til raske blodsukkernivåer, som etterfølges av krasjer. Prøv heller å spise en begrenset mengde komplekse karbohydrater som brun ris eller syv kornbrød.
Trinn 5. Spis fullkorn, fiberrike karbohydrater
Spis fullkorn, komplekse karbohydrater for å kontrollere blodsukkernivået. Fullkorn, komplekse karbohydrater med mye fiber inkluderer linser, brun ris, brunt brød og fullkornsprodukter.
- Prøv å integrere erter, linser og bønner i kostholdet ditt, siden disse matvarene inkluderer karbohydrater, fiber, rikelig med smak og holder deg mett i lang tid.
- Nyt fullkornsblandinger om morgenen.
- Spis en skive fullkornsbrød som en matbit.
- Server en kopp brun ris med linser til middag.
Trinn 6. Nyt urtete om kvelden
I stedet for pop eller juice, som inneholder mye sukker, kan du prøve å drikke urtete, som hibiskus, kanel, rooibos eller myntete om kvelden. En kopp urtete vil roe nervene og gjøre deg klar for sengetid. Kamille er et annet godt valg.
Hvis du ikke liker varm te, kan du prøve å drikke en kopp iste om kvelden
Metode 3 av 3: Håndtering av lave blodsukkernivåer om natten
Trinn 1. Kontroller blodsukkeret en time før du legger deg
Ved å kontrollere blodsukkernivået ditt, vil du kunne avgjøre om blodsukkeret ditt er lavt eller høyt. Hvis det er lavt, kan du behandle det lave blodsukkeret ved å ha en matbit.
Fortell legen din om eventuelle svingninger i blodsukkernivået om natten. Du må kanskje endre insulininjeksjonene hvis blodsukkeret er for lavt eller for høyt før du legger deg
Trinn 2. Test og ta en matbit hvis du våkner om natten med lavt blodsukker
Hvis symptomer på lavt blodsukker får deg til å våkne midt på natten, er det første du må gjøre å teste blodsukkeret. Deretter kan du få en matbit for å øke glukosenivået hvis det er lavt.
- Hvis glukosenivået er lavt (vanligvis mindre enn 70), kan du spise 15 gram karbohydrater, for eksempel 4 oz fruktjuice eller 7 til 8 stykker gummy eller vanlige livreddere.
- Vent deretter 15 minutter og test på nytt. Hvis blodsukkernivået ditt fortsatt er lavt, gjentar du den samme snacken.
- Hvis blodsukkernivået ditt er over 70 og ditt neste måltid er mer enn en time unna, kan du spise ytterligere 15 gram karbohydrater.
Trinn 3. Spør legen din om blodsukkernivået ditt
Hvis du for tiden har en stram blodsukkerkontrollplan og opplever hypoglykemi om natten, bør du spørre legen din om du tar riktig type og mengde insulin i løpet av dagen.
- Du kan spørre legen din om du bør erstatte din vanlige med et hurtigvirkende insulin om natten.
- Du kan spørre legen din: "Skal jeg prøve et hurtigvirkende insulin for å forhindre hypoglykemi om natten?"
Tips
- Oppbevar snacks med høyt karbohydratinnhold i nærheten av sengen om natten, for eksempel dextrose-tabletter eller glukosegel. Ha også noen injiserbare glukagon i nærheten. Dette er nødvendig hvis glukosenivået blir farlig lavt. Noen andre i din husstand må bli utdannet om hvordan du injiserer det, for hvis du har alvorlig hypoglykemi, vil du ikke være fysisk i stand til å gjøre det.
- Følg alltid legens instruksjoner for å ta medisiner og insulin.
