Hvordan handle lykkelig

Innholdsfortegnelse:

Hvordan handle lykkelig
Hvordan handle lykkelig

Video: Hvordan handle lykkelig

Video: Hvordan handle lykkelig
Video: Du er født lykkelig! (Ind i essensen I) 2024, Mars
Anonim

Å opptre lykkelig kan være et stoppmål for en liten stund. Men når du opptrer lykkeligere, kan du også jobbe mot å bli lykkeligere, så du trenger ikke å handle så mye. I sin tur kan det også være lurt å snakke med legen din om depresjon hvis du føler at du må jobbe for å opptre lykkelig regelmessig.

Trinn

Metode 1 av 3: Ser lykkelig ut

Handle Happy Step 1
Handle Happy Step 1

Trinn 1. Smil for å gjøre andre lykkelige

Når du smiler, blir du automatisk lykkeligere for andre mennesker. Smilet får deg også til å virke mer attraktiv og avslappet, noe som også bidrar til utseendet på generell lykke.

  • Faktisk oppfatter hjernen en annen person som smiler som en belønning. Derfor, når du smiler til noen, gjør det hjernen deres lykkeligere.
  • Det hjelper også å le av andres vitser. Imidlertid bare smil når det virker passende. For eksempel, hvis noen kommer med en seriøs kunngjøring, er det på tide å hoppe over smilet.
  • Ikke la smilet ditt henge for lenge. Hvis du gjør det, kan det hende at folk tror at du lurer på det.
  • Prøv å smile oppriktig. Når du ikke føler det, kan det være vanskeligere å skape et ekte smil. Gjør et bevisst forsøk på å gi et fullt smil, et uforpliktet halvsmil kan ikke overbevise folk. En måte å hjelpe deg å smile mer oppriktig er å tenke på noe som gjør deg glad, for eksempel barna dine eller kattungen.
Handle Happy Step 2
Handle Happy Step 2

Trinn 2. Smil for å gjøre deg glad

Å smile har faktisk makt til å gjøre deg lykkeligere. Et smil signaliserer til kroppen din at du er glad, noe som igjen frigjør kjemikalier i kroppen din som jobber mot din lykke.

  • For det første frigjøres nevropeptider, som bidrar til å bekjempe stress.
  • Endorfiner, dopamin og serotonin frigjøres også. Disse nevrotransmitterne hjelper deg også med å roe ned og bli lykkeligere.
Handle Happy Step 3
Handle Happy Step 3

Trinn 3. Svar overbevisende på spørsmål om velvære

Når noen spør deg hvordan du har det, kan du ikke si hvordan du egentlig føler deg hvis du føler deg nedstemt og vil se glad ut. Derfor må du forfalske det for svaret og gi et svar som de vil tro.

  • En måte å svare overbevisende på er å late som om du er skuespiller eller skuespiller. Ta på deg rollen til personen du spiller. Hvordan ville en glad person svare på et spørsmål som "Hvordan har du det?"? De ville svare med et peppende svar og et smil.
  • Hold det kort. Mesteparten av tiden vil folk egentlig ikke vite hvordan du har det. En kort "jeg har det bra!" er alt som virkelig trengs i høflig samtale.
Handle Happy Step 4
Handle Happy Step 4

Trinn 4. Vær trygg

Å være trygg kan hjelpe deg med å skildre en følelse av lykke, selv når du ikke føler det. Når du opptrer trygg, oppfatter folk deg som trygg, så du trenger ikke engang å føle tillit for at det skal fungere. Men som lykke, kan det å opptre selvsikker hjelpe deg å føle deg tryggere.

  • En måte å se og føle seg tryggere på er å stå oppreist. Hvis du slunker ned, utstråler du ikke tillit.
  • Se også folk i øynene. Å alltid se ned eller bort er et tegn på usikkerhet.
  • Når du snakker, snakk i en tone høyt nok til å høre. Vis ordene dine, snakk tydelig.
  • Ikke vær redd for å lage en vits. Sikre mennesker bruker ofte humor for å lette opp stemningen.
Handle Happy Step 5
Handle Happy Step 5

Trinn 5. Gjør din vanlige rutine

Ofte, hvis du er trist, vil du bremse livet ditt en liten stund. Det kan være lurt å moppe eller gjemme seg hjemme. Men hvis du prøver å opptre lykkelig, må du i det minste gå gjennom bevegelsene til din vanlige rutine, for eksempel å gå på jobb, møte venner og være sammen med familien din.

Handle Happy Step 6
Handle Happy Step 6

Trinn 6. Vær entusiastisk

Entusiasme er ikke det samme som lykke, men det kan passere for det i en klype. Hvis du kaster deg inn i livet ditt og omfavner det med lyst, vil du virke lykkeligere, og faktisk kan du gjøre deg lykkeligere etter tur.

  • Bruk ordene dine. En måte å vise entusiasme på er å si hvor begeistret du er for noe. For eksempel, si at et nytt prosjekt kommer på jobb, og sjefen din vil at folk skal være frivillige. Du kan si: "Jeg vil gjerne jobbe med det prosjektet. Det høres fascinerende ut." Dessuten sier det nesten seg selv, men prøv å ikke kritisere det du prøver å være entusiastisk om aktivt. Å si "Det er så dumt" utstråler ikke entusiasme.
  • Det handler også om stemmetonen din. Du vil ikke gjøre tonen din for peppig, da det kan se ut som sarkastisk, men du trenger litt peppiness i stemmen din for å vise din entusiasme.
  • Entusiasme er en slags sårbarhet. Det vil si å holde deg tilbake eller late som om du ikke liker noe, er en måte å beskytte deg selv på. Når du sier at du liker noe, sier du en mening som andre kan bedømme.
  • Også å være sjenerøs med ros til andre mennesker kan gjøre dem lykkeligere, noe som får dem til å føle seg lykkeligere når de ser deg. De vil projisere noe av den lykken til deg.

Metode 2 av 3: Å være lykkeligere

Handle Happy Step 7
Handle Happy Step 7

Trinn 1. Gå på trening

Trening gjør deg generelt sett sunnere. Imidlertid kan det også gjøre deg lykkeligere. For det første tror hjernen din at trening er en type stress, så det frigjør et protein i hjernen din som oppmuntrer deg til å være mer avslappet. Kroppen din frigjør også endorfiner, som er ment å bekjempe smerter ved trening og føre til lykkelige følelser.

  • Trening kan også hjelpe deg med å sove bedre, noe du kan ha problemer med å gjøre når du ikke er like glad. I tillegg kan det øke din selvfølelse, noe som gjør deg lykkeligere totalt sett.
  • Prøv forskjellige øvelser for å finne de du liker. Hvis du ikke liker fotball, kan du prøve å danse. Hvis tennis ikke er noe for deg, ta en svømmetur.
  • Sikt på minst 150 minutter i uken med trening. Noen foreslår at du trener 20 minutter hver morgen for å starte dagen.
Handle Happy Step 8
Handle Happy Step 8

Trinn 2. Øv takknemlighet

Folk som er takknemlige og finner måter å uttrykke det på er generelt sett lykkeligere enn folk som ikke gjør det. Takknemlighet er den aktive praksisen med å være takknemlig for tingene og menneskene i livet ditt.

  • Prøv å takke folk i livet ditt aktivt for det de gjør og hvem de er. Ikke bare tenk på det-fortell dem det.
  • En annen måte å praktisere takknemlighet er å føre en takknemlighetsdagbok, hvor du skriver ned ting du er takknemlig for hver dag.
Handle Happy Step 9
Handle Happy Step 9

Trinn 3. Oppmuntre til nysgjerrighet

Glade mennesker søker ofte etter eventyr. De vil prøve nye ting, utforske nye kulturer og se nye steder. De opprettholder en ærefrykt for verden og finner måter å gjøre hver dag til et eventyr.

  • Tror ikke du trenger mye penger for å opprettholde nysgjerrigheten. Du kan gjøre det i din egen by. Prøv et nytt kjøkken du aldri har spist før, eller ta et kurs i noe du alltid har vært interessert i.
  • Utforsk deler av byen du aldri har sett, eller dra på et kulturelt arrangement. Alltid være på utkikk etter noe nytt for å vekke din interesse.
Handle Happy Step 10
Handle Happy Step 10

Trinn 4. Lær å elske deg selv

De lykkeligste menneskene har god selvfølelse, noe som betyr at de liker hvem de er. Hvis du alltid har vært ned på deg selv, kan det å lære å snu det bidra til at du generelt sett blir lykkeligere.

  • En måte å begynne å se deg selv mer positivt på er å lage en liste over alle dine styrker og de tingene du beundrer om deg selv. Tenk på komplimenter du har mottatt, eller be en venn om å hjelpe hvis du ikke kan komme i gang.
  • Prøv å stoppe negativ tenkning. Når du begynner å tenke negativt om deg selv, kan du prøve å gjøre det til noe positivt eller i det minste noe realistisk. For eksempel, hvis du tenker "jeg hater kroppen min", gjør den til "jeg liker ikke alltid hvordan kroppen min ser ut, men jeg setter pris på alt kroppen min gjør for meg, som å la meg klemme barna mine, lag god mat og nyt solskinnet."
Handle Happy Step 11
Handle Happy Step 11

Trinn 5. Ta vare på deg selv

Å ta vare på deg selv kan arbeide mot din lykke, som når du er usunn, vet kroppen din det. I sin tur føler du deg ikke så bra, noe som kan bidra til ulykke og lav selvfølelse.

  • Sørg for at du får nok søvn. Få de nødvendige 8 timers søvn om natten ved å sørge for at du går til sengs i tide og gir deg selv en times nedetid før du skal sove.
  • Ikke glem å spise sunt. Hold deg til fettfattige proteiner, for eksempel kylling og fisk, og fokuser på fullkorn, frukt og grønnsaker med litt fettfattig meieri på siden.
Handle Happy Step 12
Handle Happy Step 12

Trinn 6. Finn hobbyer du liker

Å gjøre ting du liker kan gjøre deg lykkeligere, spesielt hvis du gjør disse hobbyene med jevne mellomrom. Enhver aktivitet du liker kan regnes som en hobby, selv gå på kino. Men hvis du kan finne en aktivitet der du kan komme inn i en kreativ "flyt" som blokkerer verden, er det enda bedre.

  • Hvis du ikke er sikker på hvilken hobby du kan like, kan du prøve å utforske forskjellige hobbyer ved å sjekke ut bøker på biblioteket.
  • Når du har funnet ut en hobby du vil prøve, kan du se på fellesskapstimer. Ta kontakt med din lokale park og fritidsavdeling eller høyskole.

Metode 3 av 3: Arbeide med depresjon

Handle Happy Step 13
Handle Happy Step 13

Trinn 1. Se etter tegn på depresjon

Depresjon er en klinisk lidelse som påvirker humøret ditt. Et vanlig symptom på depresjon er å være trist eller engstelig i lengre perioder eller føle seg håpløs. Hvis du tror du må gjøre en handling for å være lykkelig, kan du oppleve symptomer på depresjon.

  • Andre tegn på depresjon er ofte å føle seg skyldig eller verdiløs eller ikke ha så mye glede eller interesse for hobbyer og aktiviteter.
  • Du kan også føle deg mer sliten eller ha problemer med å fokusere. Minnet ditt kan lide, og du kan være mer ubesluttsom.
  • Du kan også ha problemer med å sove, eller vekten din kan gå opp og ned.
  • Å tenke på selvmord eller skade deg selv er et annet symptom.
  • Depresjon kan oppstå på bestemte tidspunkter i livet ditt, for eksempel etter graviditet. Andre mennesker opplever depresjon bare om vinteren når det er mindre lys, kalt sesongens affektive lidelser.
Handle Happy Step 14
Handle Happy Step 14

Trinn 2. Gå til rådgivning for å hjelpe mot depresjon

En terapeut kan hjelpe deg med å løse noen av problemene som bidrar til depresjonen din. Noen vanlige typer terapi som kan hjelpe mot depresjon er problemløsningsterapi, mellommenneskelig terapi og kognitiv atferdsterapi.

  • Hvis du har en venn som har vært i terapi før, kan du vurdere å be dem om en anbefaling til en rådgiver. Det kan hjelpe deg med å begrense søket.
  • Hvis du er bekymret for å gi råd, kan du se på klinikker i glidende skala i ditt område, som baserer betalingen din på det du foretar.
Handle Happy Step 15
Handle Happy Step 15

Trinn 3. Prøv et antidepressivt middel

Hvis du føler at du må utføre en lykkelig handling hele tiden, trenger kroppen din kanskje kjemisk hjelp for å få deg til å føle deg lykkeligere. Depresjon er en kjemisk ubalanse i hjernen, og antidepressiva kan arbeide for å rette opp denne ubalansen. Ulike antidepressiva virker på forskjellige måter, så snakk med legen din om hvilken som er riktig for deg.

  • En vanlig type antidepressiva er en selektiv serotoninopptakshemmere eller SSRI. Vanlige medisiner i denne kategorien er sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil). Plussiden med disse antidepressiva er at de generelt har færre bivirkninger enn andre antidepressiva.
  • En annen kategori er serotonin og noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI). I denne kategorien har du blant annet venlafaksin (Effexor XR) og duloksetin (Cymbalta).
  • Bupropion (Wellbutrin) er en norefedrin og dopamin gjenopptakshemmere (NDRI). Den gode siden av denne medisinen er at det er mindre sannsynlig at det påvirker sexlivet ditt.

Anbefalt: