4 måter å ha god psykisk helse på

Innholdsfortegnelse:

4 måter å ha god psykisk helse på
4 måter å ha god psykisk helse på

Video: 4 måter å ha god psykisk helse på

Video: 4 måter å ha god psykisk helse på
Video: Våg å bry deg 5: God psykisk helse 2024, Mars
Anonim

De fleste forstår viktigheten av å ha en sunn kropp. Mange overser imidlertid verdien av mental helse. Å ha god psykisk helse kan gjøre livet hyggeligere. Det kan også fremme bedre fysisk helse og utholdenhet. Du må ta vare på både kropp og sjel for å være virkelig sunn.

Trinn

Metode 1 av 4: Å takle stress

Ha god psykisk helse Trinn 1
Ha god psykisk helse Trinn 1

Trinn 1. Tren kroppen din

Når du opplever stress, produserer hjernen din hormoner som forteller kroppen å forberede seg på å reagere på en trussel. Alvorlig stress kan kompromittere din mentale helse og kan også forårsake fysiske symptomer. En god måte å håndtere stress på er gjennom trening.

  • Trening og fysisk aktivitet kan lindre spente muskler.
  • Trening får også kroppen til å frigjøre endorfiner. Endorfiner er nevrotransmittere som får deg til å føle deg bra og hemmer kroppens stressrespons. De hjelper også med å forbedre humøret og hjelpe deg med å føle deg roligere.
  • Prøv forskjellige aktiviteter for å finne en du liker. Gode aktiviteter er yoga, turgåing, dans og sport som hjelper deg å få hjertet til å pumpe.
  • Når du føler deg stresset, kan det være fristende å hoppe over trening fordi det er en ting du må gjøre. Fordelene vil imidlertid være klare på sikt.
Ha god psykisk helse Trinn 2
Ha god psykisk helse Trinn 2

Trinn 2. Spis godt

Riktig kosthold og spisevaner kan også bidra til å redusere stress. Vær spesielt oppmerksom på følgende tips:

  • Begrens koffein og alkohol. For mye av noen av disse stoffene kan fremme angst. Mer enn en eller to alkoholholdige drikker per dag kan gjøre det vanskeligere å takle stress.
  • Gjør måltidene til en rolig og avslappet opplevelse. Ikke stress med å spise.
  • Ikke spis for mye. Unngå å bruke mat som en måte å takle stress på.
  • Noen matvarer inneholder næringsstoffer som hjelper kroppen din med å håndtere stress. Spesielt er avokado, bananer, te, fullkorn, fet fisk, gulrøtter, nøtter, yoghurt og sjokolade antatt å hjelpe til med å håndtere stress.
Ha god psykisk helse Trinn 3
Ha god psykisk helse Trinn 3

Trinn 3. Få nok søvn

Søvn er en tid for kroppen din å reparere og behandle stresset fra dagen. Det er tiden hjernen din må slappe av. Det lar også kroppen slappe av etter å ha brukt spente muskler gjennom dagen.

  • Søvn fungerer som tilbakestillingsknappen for stressnivået ditt. Det hjelper deg med å unngå alvorlige stressreaksjoner som angst.
  • Det er viktig at du får nok søvn og at søvnen du får er av god kvalitet. For eksempel vil du ikke at lyder skal vekke deg ofte om natten. For å redusere stress, må du sove 6-8 timer hver natt.
Ha god psykisk helse Trinn 4
Ha god psykisk helse Trinn 4

Trinn 4. Øv oppmerksom meditasjon

Mindful meditasjon er meditasjon som krever at du fokuserer på nåtiden. Å praktisere bevisst meditasjon setter fokus på å bare være og ikke gjøre noe annet i øyeblikket.

  • Du kan meditere så lite som 30 minutter per dag. Selv denne mengden gir fordelaktige endringer i atferd og hjernefunksjon. Mindfulness reduserer emosjonell reaktivitet, angst og depresjon.
  • Start med å finne et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Sitt komfortabelt og vær oppmerksom på tankene dine. La tankene dine passere gjennom tankene dine og komme og gå fra bevisstheten din.
  • Fokuser all oppmerksomheten din på det nåværende øyeblikket, og vær nøye med pusten din. Legg merke til det du ser, hører og føler. Legg merke til hvor i kroppen du holder på spenninger. Anerkjenn tanker, bekymringer eller følelser som dukker opp, og la dem gå.
  • Hvis tankene dine begynner å vandre, eller du begynner å dvele ved bekymringer, må du fokusere oppmerksomheten din på pusten din.

Metode 2 av 4: Bygg selvtillit

Ha god psykisk helse Trinn 5
Ha god psykisk helse Trinn 5

Trinn 1. Spør din indre kritiker

Å ha det bra med seg selv er avgjørende for mental helse. Bekymrede og negative tanker kan forvirre deg og hindre deg i å føle deg best. Selvtillit kan være spesielt plagsomt. Følgende øvelser kan hjelpe deg med å stille din indre kritiker og berolige bekymringene dine:

  • Hvis du får deg selv til å bekymre deg og eller tenker negativt om deg selv, kan du stille deg noen spørsmål. For eksempel: "Er denne tanken snill mot meg selv?" "Er denne tanken sann?" "Ville jeg si dette til noen andre?" Svarene på disse spørsmålene kan ofte bidra til å redusere selvtillit.
  • Endre en negativ tanke for å gjøre den sannere eller snillere. For eksempel kan du tenke deg selv: "Jeg får aldri noe riktig." Prøv å gjøre dette mer sannferdig ved å tenke i stedet: “Noen ganger gjør jeg ikke ting riktig, men andre ganger gjør jeg en veldig god jobb. Det er ok at jeg ikke kan gjøre alt, og jeg er stolt over det jeg kan gjøre.”
Ha god psykisk helse Trinn 6
Ha god psykisk helse Trinn 6

Trinn 2. Fokuser på dine styrker

I vanskelige tider kan du fokusere på kvaliteter som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom livets utfordringer.

  • For eksempel hvis du tenker: “Jeg liker ikke å vite hva som kommer til å skje. Hva om noe forferdelig skjer? " I dette tilfellet kan du minne deg selv på dine styrker. Du kan si til deg selv: “Jeg liker ikke å vite hva som vil skje, men jeg vet at jeg har overvunnet uforutseelige hendelser tidligere. Jeg stoler på min evne til å håndtere det som kommer meg.”
  • Å erkjenne hva du verdsetter med deg selv, vil minne deg om din verdi, noe som er avgjørende for mental velvære. Å verdsette dine styrker kan minne deg på hvor dyktig og kompetent du er.
  • Det er nyttig å skrive ned tankene dine om dine sterke sider, eller til og med starte en journal. Her er noen nyttige instruksjoner for å komme i gang: Hva får deg til å føle deg sterk? Er det noe du gjør, eller et bestemt miljø? Beskriv hva du føler i styrkeøyeblikk. Tillit? Stolthet? Nevn 5 kvaliteter om deg selv som er sterke sider. Hvilken av disse er den viktigste? Hvorfor?
Ha god psykisk helse Trinn 7
Ha god psykisk helse Trinn 7

Trinn 3. Øv på selvbekreftelse

Selvbekreftelse er en øvelse der du minner deg selv om din verdi ved å si eller skrive ned ting du liker eller beundrer om deg selv. Rutinemessig anerkjennelse av egenskapene du elsker om deg selv kan gi deg et enormt løft i selvfølelsen.

  • Si hva du liker om deg selv høyt i et speil. Hver gang du har et øyeblikk, kan du gjøre denne korte øvelsen. Å gjøre det gjentatte ganger vil bidra til å bygge selvtillit.
  • Et eksempel på en bekreftelse vil være: "Jeg elsker hvilken god venn jeg er, og jeg er stolt over hvordan jeg behandler vennene mine."
  • Et annet eksempel kan være: “Jeg elsker at håret mitt er krøllete fordi det er annerledes. Jeg er glad for at jeg omfavner håret mitt i dag."
  • Studier viser at selvbekreftelse også kan bidra til å lindre stress og fremme kreativ tenkning i stressende situasjoner.

Metode 3 av 4: Håndtering av negative følelser

Ha god psykisk helse Trinn 8
Ha god psykisk helse Trinn 8

Trinn 1. Ta deg tid til deg selv

Å håndtere sterke følelser kan være vanskelig, men å håndtere dem er en del av å engasjere seg i livet. Å kunne regulere følelsene dine og berolige din egen smerte er en vesentlig del av mental velvære. En del av dette er å ta tid hver dag til å gjøre ting som får deg til å føle deg bra.

  • Hva som får deg til å føle deg bra vil variere for hver person. Du har sannsynligvis allerede aktiviteter som hjelper deg med å takle følelser.
  • Noen gode eksempler inkluderer å snakke med en venn, ta en tur, lytte til musikk eller delta i en annen beroligende aktivitet som et boblebad.
Ha god psykisk helse Trinn 9
Ha god psykisk helse Trinn 9

Trinn 2. Øv på selvbevissthet

Vær oppmerksom på dine egne følelsesmessige reaksjoner på hendelser utenfor. Ta deg tid til å tenke over reaksjonene dine på vanskelige situasjoner.

  • I stedet for å reagere umiddelbart på en negativ hendelse, prøv å fjerne deg selv mentalt et øyeblikk for å merke din følelsesmessige respons. Mange synes det er nyttig, for eksempel å ta et par dype åndedrag, eller telle til ti før de reagerer.
  • Tenk på hva du føler uten dømmekraft. Hvis du gjør dette, får du plass til å reagere på en måte som ikke er impulsiv, men som er gjennomtenkt.
  • Å være bevisst på følelsene dine er spesielt nyttig når du skal navigere i kommunikasjon og relasjoner.
Ha god psykisk helse Trinn 10
Ha god psykisk helse Trinn 10

Trinn 3. Før en journal

Journalføring kan hjelpe deg med å organisere tankene og følelsene dine. Dette kan øke bevisstheten din om dine egne følelsesmessige reaksjoner. Det har både mentale og fysiske fordeler, for eksempel å øke immunforsvaret og lindre stress. Her er noen nyttige journaloppfordringer:

  • Hvordan er følelsene mine knyttet til denne hendelsen? Hvordan henger de ikke sammen?
  • Hva forteller disse følelsene meg om meg selv og mine behov?
  • Bedømmer jeg min følelsesmessige respons? Hvilke forutsetninger gjør jeg gjennom mine vurderinger?
  • Prøv å skrive i journalen din i minst 20 minutter hver dag.

Metode 4 av 4: Opprettholde sunne relasjoner

Ha god psykisk helse Trinn 11
Ha god psykisk helse Trinn 11

Trinn 1. Gjenkjenne funksjonene i sunne relasjoner

Sosial støtte er viktig i vanskelige tider. Venner, familie og kolleger kan alle tilby emosjonell støtte og hjelp med stressende livshendelser. Sosial støtte gir deg også et sted å føle seg akseptert og trygg. Se etter disse komponentene i forholdene dine:

  • Tillit. Tillit er viktig for å bygge et sterkt og sunt forhold. Det åpner for sårbarhet gjennom intim avsløring av vårt sanne jeg.
  • Respekt. Respekt i forhold betyr at du godtar den andres meninger, behov og grenser. Respekt inkluderer også å unngå sårende kommentarer, navneoppringning og nedsettelse.
  • Lytte. Lytting er en måte å tydelig formidle respekt og omsorg til den andre personen. Øv på aktiv lytting ved å gi den andre personen god tid til å snakke. Legg merke til hva de sier, så vel som hvordan de sier det. Se etter andre som gjør det samme.
  • Frihet. Frihet i et forhold betyr at du gir den andre personen tid til seg selv. Du lar dem også fremme andre forhold i livet. Det betyr at dere lar hverandre uttrykke deres behov uten konsekvenser.
Ha god psykisk helse Trinn 12
Ha god psykisk helse Trinn 12

Trinn 2. Gjenkjenne funksjonene i usunne forhold

Dessverre kan noen relasjoner være usunne eller til og med krenkende. Misbruk i relasjoner handler ofte om å kontrollere den andre personen enten fysisk eller følelsesmessig. Her er noen atferd som kan tyde på at den andre personen er fornærmende:

  • Skammer deg bevisst
  • Å være altfor kritisk
  • Ignorerer eller ekskluderer deg
  • Å være humørfylt og ofte uforutsigbar
  • Kontroller hvor du går og begrenser hvem du kan se
  • Ved å bruke setninger som "Hvis du ikke _, vil jeg _."
  • Bruker penger til å kontrollere deg
  • Sjekker mobiltelefonen eller e -posten din uten din tillatelse
  • Å være besittende
  • Utviser temperament eller ekstrem sjalusi
  • Presse, bruke skyldfølelse eller tvinge deg til å ha sex
Ha god psykisk helse Trinn 13
Ha god psykisk helse Trinn 13

Trinn 3. Vurder forholdene dine

Når du forstår hva som gir et sunt eller usunt forhold, kan du ta deg tid til å vurdere din sosiale krets og menneskene i den. Tenk på hvilke relasjoner som støtter mest, og hvilke som kan være krenkende.

  • Hvis det er voldelige forhold i livet ditt, bør du vurdere å konfrontere de voldelige personene om deres oppførsel. Du må kanskje også vurdere å fjerne disse personene fra for støttenettverk, spesielt hvis de ikke er mottakelige for bekymringene dine. Disse menneskene skader din psykiske helse.
  • På samme måte kan det være lurt å bruke mer tid med de personene som støtter mest.
Ha god psykisk helse Trinn 14
Ha god psykisk helse Trinn 14

Trinn 4. Delta i sunne forholdsatferd

Å opprettholde positive relasjoner handler ikke bare om andres oppførsel. Det handler også om din egen oppførsel. Her er noen tips for å opprettholde sunne relasjoner:

  • Lær hva hver enkelt av dere ønsker som enkeltpersoner, så vel som hva hver og en ønsker fra forholdet.
  • Uttrykk dine behov og vær mottakelig for andres behov.
  • Innse at du ikke vil finne fullstendig lykke gjennom ett forhold.
  • Vær åpent kompromiss og lær å forhandle om resultater du begge kan godta.
  • Godta og elsk forskjellene mellom deg selv og andre.
  • Øv empati ved å prøve å forstå andres oppfatninger og synspunkter. Når alvorlige problemer dukker opp, kan du prøve å forhandle med ærlighet og medfølelse.

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Gjør en vane med denne tenkningen positivt for å holde deg motivert og inspirert.
  • Bruk en journal for å behandle følelser som ikke er hyggelige, for eksempel tristhet, tomhet, forlatelse. Dette er god trening før du skal sove.
  • Feir dagen for psykisk helse for å spre bevisstheten om psykiske problemer til andre.

Anbefalt: