Selv om du kan like søvnen din, vet du også at det er ganske viktig å våkne og gjøre andre ting. Sov for lenge, og du kan mislykkes i timene, bli sparket fra jobben eller gå glipp av morsomme og spennende aktiviteter med venner. De fleste av dine mål i livet krever at du klatrer ut av sengen i tide til viktige hendelser og aktiviteter. Å finne en måte å våkne opp og bevege seg på er avgjørende for å leve livet ditt vellykket.
Trinn
Metode 1 av 4: Våkn opp på en vanlig plan
Trinn 1. Finn en pålitelig vekkerklokke
Du vil ha noe som vil gå av til rett tid hver dag. Noe med nok volum til å slå deg ut av en dyp søvn. Sørg for at det har et reservebatteri. På den måten, hvis strømmen går av, vil den fortsatt vekke deg.
- Du trenger ikke bruke mye penger for å finne en pålitelig vekkerklokke. Mindre sofistikerte vekkerklokker med roterende urskiver kan være mer pålitelige enn "smartere" digitale klokker du har problemer med å forstå instruksjonene for.
- Vær forsiktig med vekkerklokker som har en av -knapp for nær snooze -knappen. Hvis du slår av i stedet for å slumre, kan du ha store problemer senere.
- Hvis du bruker telefonen som vekkerklokke, må du sette den opp slik at alarmvolumet er høyt hver gang du trenger det. Det kan være lurt å etablere en policy om aldri å skru ned alarmvolumet.
Trinn 2. Plasser vekkerklokken i en optimal posisjon
Hvis det er for lett å slumre alarmen ved siden av deg, flytt den! Finn et sted at det fortsatt vil være høyt nok til å vekke deg, men vil tvinge deg til å stå opp for å slå det av. Du vil fremdeles kunne se hva klokken er. Oppbevar den på et sted du kan se, men du må stå opp for å slå av alarmen.
Trinn 3. Still inn vekkerklokken på forhånd
Hvis du står opp på en vanlig plan, må du trene deg selv til å våkne opp på samme tid hver dag. Du kan starte med å stille vekkerklokken til å gå av på samme tid hver dag. Kroppen din vil gradvis huske denne tiden. Så mye at du til slutt kan begynne å våkne noen minutter tidlig i påvente av at alarmen din går.
Hvis du vet at det tar litt tid før alarmen vekker deg, må du stille alarmen femten minutter før du må stå opp
Trinn 4. Gå til sengs på samme tid hver dag
Like viktig som å stille alarmen til samme tid hver dag, er å legge seg samtidig. Dette betyr at du får samme mengde søvn hver natt. Gjerne i området 7-8 timer. Kroppen din vil tilpasse seg til å bli sliten på samme tid hver kveld. Med riktig mengde hvile vil kroppen din ikke motstå å våkne så mye.
Trinn 5. Kom deg ut av sengen når du våkner
Selv om du kan bli fristet til å slå slumringen, må du faktisk stå opp. Stå opp. Gå rundt i rommet. Slå på lysene slik at du ikke støter på noe. Dette får deg til å bevege deg selv om du ikke føler deg våken ennå. Kroppen din våkner litt mer for hvert øyeblikk du tvinger den til å holde seg vertikal.
Så snart du står opp kan du velge å ta en dusj eller gå utenfor. Enhver rutine som får deg til å bevege deg hjelper
Metode 2 av 4: Å våkne opp etter en merkelig tidsplan
Trinn 1. Etabler et skikkelig sovemiljø
Men du sover normalt, det er det du vil etablere med ditt merkelige timemønster. Hvis du vanligvis sover når det er mørkt ute, finn et mørkt rom. Hvis du liker å sove med TV -en på, må du kontrollere at det er en TV der du sover. Prøv å lage et sted som effektivt etterligner din normale soveplass.
Trinn 2. Finn en vekkerklokke med flere alarmer
Finn en vekkerklokke som har alarmer for forskjellige dager og flere ganger. Hvis du har en rar plan, kan du trenge mer enn én vekkerklokke for å vekke deg. Noen vekkerklokker har forskjellige innstillinger for hver dag. Noen vekkerklokker (spesielt de på en mobiltelefon) kan settes til å gå av flere ganger om morgenen-selv om du slår av en alarm, vil den neste lyse.
Hvis du har en mobiltelefon, kan du finne svært sofistikerte vekkerklokker i appbutikken din. Noen mobiltelefon -vekkerklokker får deg til å svare på matematiske problemer eller skanne en strekkode på badet ditt før den slås av
Trinn 3. Sett opp vekkerklokken for å dekke dine behov
Å våkne opp til en merkelig tidsplan frarøver deg å etablere en daglig døgnrytme. Hvis du ikke kan stå opp på samme tid hver dag, kan kroppen din lettere motstå en vekkerklokke. Still vekkerklokken din ut fra dine behov.
Prøv å våkne på så nær hver tid som mulig hver dag med mindre dine behov varierer sterkt. For eksempel, hvis du kan etablere en vanlig søvnplan-selv om det betyr at du våkner timer før du må være et sted-bør du prøve å legge deg og våkne samtidig
Trinn 4. Ha en plan for sikkerhetskopiering
Dette tar vanligvis form av en annen person. Du kan be partneren din om å vekke deg. Kanskje en forelder eller et barn kan ringe deg på telefonen for å være sikker på at du våkner. Hvis du vet at du trenger å være oppe og i bilen for en lang tur, kan du ganske enkelt sove i bilen. Du kan fortsatt sove halvveis i turen.
Trinn 5. Kom deg ut av sengen så snart du våkner
Å reise seg og bevege seg vil gjøre en stor forskjell. Slå på lys eller flytte inn i rom med mennesker som allerede er våkne. Du kan tenke på å ta en dusj for å vekke deg selv litt mer. Ikke hold deg i sengen skjønt. Det er for behagelig og søvn vil trekke deg tilbake. Kom deg ut av sengen og beveg deg, slik at kroppen din tvinger seg til å våkne slik at du ikke skader deg selv når du går rundt.
Vær forsiktig med ideer som "Hvis jeg ikke slår av alarmen, vil jeg ikke sovne igjen." Hvis du er sliten nok, kan du sovne med alarmen. Gjør dette nok, og alarmen kan ikke vekke deg i det hele tatt
Metode 3 av 4: Våkn opp fra lur
Trinn 1. Finn et stille sted
Et eller annet sted vil ingen forstyrre deg. Sannsynligvis et sted borte fra skrivebordet, telefonen eller datamaskinen. På den måten kan du hvile i fred. Du har bare kort tid til å ta en lur, så du vil gjøre det beste ut av det. Hvis du har en sekretær, kan du be dem om å holde alle samtaler og stoppe alle fra å komme inn.
Vær forsiktig så det rolige stedet ditt ikke er for tilbaketrukket eller fjernt. Sørg for at noen vet hvor du er i tilfelle de trenger deg
Trinn 2. Bestem lengden på luren
Noen lur varer 15 minutter mens andre varer flere timer. Bestem deg for hvor lenge du vil sove, og begrens deg til det. Hvis du har begrenset tid til luren, må du justere for å sikre at du har litt tid til å våkne før neste oppgave.
Det kan være lurt å variere søvntiden basert på dine egne søvnrytmer. Noen lur kan også være bedre for å oppnå forskjellige resultater. En lur på 20 minutter er bra for å forbedre motorikken, mens en lur på 60–90 minutter forbedrer beslutningsprosessen
Trinn 3. Still inn en alarm
Når du sover, kan det hende du ikke har din vanlige vekkerklokke. Hvis du bruker din vanlige vekkerklokke, må du stille den inn som du vanligvis gjør. Du kan bruke en vekker på et hotell eller alarmen på telefonen. Reisealarmer fungerer godt i disse situasjonene. Hvis du står ved skrivebordet ditt, kan du prøve å sette opp en alarm på datamaskinen din.
Selv om din vanlige vekkerklokke er tilgjengelig, kan det være lurt å bruke en annen vekkerklokke i stedet. Hvis du endrer den vanlige vekkerklokken, kan du glemme å tilbakestille den senere. Dette kan føre til at du er sent på morgenen
Trinn 4. Ha en plan for sikkerhetskopiering
Alt vil gjøre her. Hotellvåkning. Venner, familie, kolleger og kolleger vil ofte også hjelpe. Å sette flere alarmer på flere enheter kan også være nyttig. På den måten gir du ikke opp og sover for lenge midt på dagen.
Trinn 5. Stå opp så snart du er våknet
Selv om du kanskje vil slå av alarmen og sovne igjen, ikke gjør det. Stå opp i stedet. Beveg deg for å få tankene i gang. Det kan også være lurt å stille alarmen over rommet, så du må stå opp for å slå den av. Slå noen lys på eller stirre ut av et vindu hvis det er sol.
Metode 4 av 4: Våkn opp når du føler deg søvnig
Trinn 1. Bli stående så mye som mulig
Gå litt rundt hvis du kan. Motstå trangen til å sitte eller legge deg ned. Unngå også å lene deg opp mot noe. Hvis øynene dine er tunge, kan du sovne. Så lenge du står opp og beveger deg, bør du kunne unngå å sovne.
Trinn 2. Sprut vann på ansiktet ditt
Kaldt vann fungerer best. Jo kaldere jo bedre. Noe for å sjokkere deg til å våkne. Du kan enkelt unnskylde deg på toalettet for å gjøre dette. Målet her er å gjøre deg selv ubehagelig. Hvis ansiktet ditt er kaldt, er det mindre sannsynlig at du sovner. Hvis du har kort, kamet hår, kan du også legge kaldt vann på hodebunnen.
Trinn 3. Senk kroppstemperaturen
Dette er mye lettere om vinteren eller på kalde kontorer. Ta av deg jakken eller skjerfet. Rull opp de lange ermene. Ta et glass iskaldt vann. Ta et par slurk, fyll på nytt, og ha det ved skrivebordet. Hvis du har en romvarmer ved skrivebordet, slår du den av. Det kan også være lurt å slå på en vifte for å holde deg kjøligere.
Trinn 4. Øk pulsen
Du kan velge å begynne å gjøre ting raskere. Stå og marsj på plass mens du står ved skrivebordet. Hvis du kan ta en rask pause, gjør hoppeknekker eller løp på plass. Dette vil øke pulsen din. Mer blod vil bevege seg til hjernen din, og lungene dine vil begynne å jobbe hardere for å gi oksygen til blodet. Når pulsen stiger, vil du være mer våken og våken.
Å dusje vil også påvirke det kardiovaskulære systemet ved å øke blodtrykket
Trinn 5. Engasjer tankene dine i en underholdende oppgave
Hvis du er sliten, vil en monoton oppgave be øynene dine til å bli veldig tunge. Hvis du kan bytte oppgaver og gjøre noe annerledes, kan du prøve det i stedet. Hvis det innebærer å være nøye med noe eller noen andre som er enda bedre. Når tankene våre er engasjerte, blir vi mer våken og våken.
Hvis du kan lytte til noe på radioen eller på telefonen, gjør det. Hvis du har en favorittradiostasjon eller positiv spilleliste eller musikkalbum, kan du lytte til det og synge. Prøv å lytte til en bok på bånd. Hvis du liker å holde tritt med aktuelle hendelser, kan nyhetsradio også holde tankene dine engasjert
Trinn 6. Eliminer kilden til din tretthet
Hvis du ikke klarer å riste søvnigheten ved middagstid, får du ikke nok hvile generelt. Vurder å etablere en vanlig søvnrutine og unngå snacks og drikkevarer som kan gjøre deg søvnig. Rådfør deg med lege hvis du har en vanlig søvnplan og fortsatt føler deg sliten i løpet av middagstid.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Kaffe kan hjelpe deg med å våkne om morgenen, men unngå det når dagen skrider frem. Om morgenen har du mye energi som venter på å bli brukt, og kaffe kan være en liten start. Senere på dagen kan det føre til at du krasjer etter en første pip.
- Ikke drikk alkohol før du legger deg. Dette kan endre søvnsyklusen din, og du våkner opp og føler at du ikke har fått en god natts søvn.
