Mange som erkjenner at de har et drikkeproblem, er ikke klar over at det finnes alternativer til Anonyme alkoholikere. Denne artikkelen beskriver for eksempel KJERNE prosess, som står for Cutelate, Objectify, Respond, Enjoy. Ved å bruke disse enkle teknikkene kan du slå flasken stille - og gratis - i verdigheten til ditt eget hjem.
Trinn
Del 1 av 2: Hva ligger bak drikkingen din?
Trinn 1. Forstå hvorfor du drikker
Før du kan bruke KJERNE behandle effektivt, er det viktig at du gjenkjenner problemet. I Anonyme alkoholikere blir alkoholisme sett på som en sykdom som bare en høyere makt kan hjelpe deg med; utenfor AA er det imidlertid andre modeller for alkoholavhengighet. En nyttig måte å se på et drikkeproblem er å se det når det gjelder overlevelsesinstinkter. Hjernen er delt inn i to grunnleggende deler, som vi vil kalle menneskehjernen (du) og dyrehjernen (den). Dyrehjernen er bare opptatt av overlevelse, og når du er kjemisk avhengig av alkohol, tror den feilaktig at du trenger alkohol for å overleve. På grunn av dette kan du kalle det "sprithjernen". Hvis du ikke forstår hvordan sprithjernen fungerer, kan den lett lure menneskehjernen (deg) til å drikke.
Del 2 av 2: Implementering av CORE
Trinn 1. Forplikt deg til permanent avholdenhet fra alkohol
Du trenger ikke alkohol for å overleve. Lag en plan om å slutte for godt. Når du er klar, si ordene "Jeg kommer aldri til å drikke igjen." Vær oppmerksom på hvordan du føler. Hvis du er redd, får panikk, er sint, deprimert eller føler deg dårlig på en eller annen måte, er det sprithjernen på jobb. Og ærlig talt vil du først føle deg dårlig. Kroppen din har drevet med denne kjemikalien i … hvor lenge som helst. Den tror den trenger den. Den må lære å operere uten den nå, og læring har en kurve. Gi den tid til å lære.
Dine nevroner, som har blitt sløvet av sprit en god stund, og nå er full av aktivitet, noe som betyr at hvile og søvn sannsynligvis vil være vanskelig å få med seg i et par dager. I mellomtiden vil sprithjernen din fortelle deg løgn; kall det en løgner og se på sen kveld-TV til det går over
Trinn 2. Objektiver sprithjernen din
Menneskets hjerne er mye smartere enn sprithjernen, som ikke forstår at du kan leve uten alkohol. Du kan overliste sprithjernen din ved å lære å tenke på det som noe annet enn deg selv, så vel som å høre når det snakker til deg. Objektiver det ved å si "det vil ha en drink" i stedet for "jeg vil ha en drink." Når du objektiviserer sprithjernen, innser du at den ikke har makt over deg. Du har kontroll og det er en outsider. Alt det kan gjøre er å prøve å lure deg til å drikke, men du kan overliste det hver gang.
Den vil prøve alt for å få deg til å drikke fordi den feilaktig mener at du må drikke for å overleve. Hvis du føler deg dårlig, vil den fortelle deg å drikke for å føle deg bedre. Hvis du føler deg bra, vil det fortelle deg å drikke for å feste eller feire. Faktisk vil den prøve å bruke enhver hendelse i livet ditt (bra eller dårlig) som en unnskyldning for å drikke. Når du har en tanke eller følelse som tyder på å drikke, er det sprithjernen som prøver å lure deg
Trinn 3. Svar på sprithjernen din ved å si "aldri" når du hører den be om en drink
Dette får sprithjernen til å trekke seg tilbake fordi den erkjenner at den ikke har kontroll, og det er ingen måte den kan tvinge deg til å helle alkohol ned i halsen. Det vil prøve mange forskjellige triks for å lure deg til å drikke (spesielt først), men nå som du har denne informasjonen, vil du vite hva det er med hver gang. Husk at enhver tanke eller følelse som tyder på å drikke når som helst er sprithjernen på jobb. Når du kjenner det igjen, bare fortell det "jeg drikker aldri" og fortsett med det du gjorde. Ikke krangle med det; bare si at du aldri drikker.
- Hvis vennene dine tilbyr deg en drink, si "Nei takk, jeg slutter." Du kan også si "Jeg senker farten" eller bare "Nei, takk" hvis du ikke vil gå inn på det. Men hvis folk i kretsen din har en tendens til å drikke, er det sannsynligvis best at du er på forhånd med dem, slik at de kan støtte deg ved å være diskret. Hvis de ikke støtter din beslutning, finn nye venner.
- Sprithjernen din blir mer og mer motløs etter hvert som tiden går, og plager deg mindre og mindre. Før for lenge vil du være ekspert på å håndtere sprithjernen din, noe som gjør det enkelt å holde seg edru.
Trinn 4. Nyt bedringen etter alkoholavhengighet
Når du bestemmer deg for å slutte å drikke for alltid, er en av de første vanskelighetene du møter ganske enkelt å håndtere den daglige virkeligheten uten alkohol. Hvis du sitter hjemme og ikke har noe å gjøre, vil sprithjernen plage deg for en drink, og det vil være veldig vanskelig å få det til å stoppe fordi din menneskelige hjerne er inaktiv. Det er derfor du må utvikle noe for å okkupere din menneskelige hjerne. Finn (eller gjenoppdag) hobbyer som gir deg noe å vise for tiden din. Kom i form, fikse en gammel bil, eller start et nytt forhold. Lær å lage mat, spille et instrument, dekorere eller gå ut med (edru) venner. Skriv nyttige artikler på wikiHow. Sett av pengene du pleide å bruke på å drikke og se sparegrisen din vokse. Feir hvert nøktern jubileum, enten det er en uke eller et tiår: ting kommer til å bli bedre fra nå av.
- Ikke vær redd for at du vil skli eller komme tilbake: frykten er sprithjernen på jobben som prøver å gi deg en unnskyldning for å gi opp.
- Etter hvert blir CORE -prosessen automatisk, noe som betyr at du ikke trenger å gjøre en stor innsats for å forbli edru. Du kan til tider føle deg dårlig, sint, trist eller deprimert, men det er normalt. Hvis sprithjernen prøver å bruke disse følelsene som unnskyldninger for å drikke, vet du hva den driver med og hvordan du skal håndtere den. Du er bedre, smartere, morsommere, vittigere og enda høyere når du står opp mot sprithjernen din!
Tips
- CORE -prosessen kan fungere for andre stoffavhengigheter i tillegg til alkohol. Disse teknikkene kan brukes til å slå avhengighet av sigaretter, reseptbelagte legemidler, gatemedisiner og andre farlige stoffer. Når det gjelder å slutte, fungerer alle stoffavhengigheter på samme måte. Bare bytt ut ord som "alkohol" og "sprit" med ord som relaterer til din avhengighet, uansett hva det måtte være. Du trenger ikke å bruke medisiner eller rusmidler mot din dømmekraft. CORE -prosessen og lignende tilnærminger kan hjelpe deg med å lære å ta kontroll raskt og med minst mulig innsats. Avhengighet er en sterk motstander, men kunnskap er makt.
- Teknisk sett kalles den "menneskelige hjernen" "neocortex", og "dyrehjernen" (også kalt "sprithjerne") kalles "mellomhjernen". Neocortex er en kompleks, bevisst del av hjernen; det er den delen av hjernen som gir deg en følelse av individualitet og "å være deg". Midthjernen, derimot, er en bevisstløs del av hjernen som regulerer alle dine overlevelsesfunksjoner, for eksempel pust, spising, sex, etc. Når du blir avhengig av alkohol, blir spriten en av mellomhjernets overlevelsesdrev. Det kan imidlertid bare skaffe alkohol hvis du tar en bevisst beslutning om å drikke. Denne avgjørelsen skjer i neocortex. Hvis neocortex (du) kan lære hvordan midthjernen fungerer, blir midthjernen maktesløs for å få mer sprit. Du har kontroll og kan slutte.
- Finn noe avhengighetsskapende i stedet for alkohol. Du kan jogge eller gå på en tredemølle og snakke med jevnaldrende; Du kan sykle til et naturlandskap i nærheten av huset ditt. Bli fysisk sliten med et sterkt behov for frisk luft og vann. Du kan finne et annet vindu for en sunn livsstil.
- Det kan også hende at vennene dine skylder deg for ikke å ha drukket. Dette er deres "sprithjerne" som snakker. Ignorer det.
Advarsler
- Hvis du har et veldig alvorlig drikkeproblem og slutter med "kald kalkun" i en periode uten hjelp fra medisinsk eller sosial støtte, men deretter velger å drikke igjen, er det en reell mulighet for at du vil "binge" langt utover dine tidligere drikkevaner. Dette er sprithjernen din som prøver å få all den "savnede" alkoholen tilbake på en gang. Ikke gjør dette under noen omstendigheter. Denne "super-binge" kan føre til alkoholforgiftning, leversvikt og død.
- Hvis du har et veldig alvorlig drikkeproblem, må du kanskje sjekke inn på et detox -senter i noen dager for å unngå medisinske problemer. Men hvis du vet at AA ikke er noe for deg, ikke la detox -senteret melde deg inn i et "avhengighetsbehandling" -program etter at de fysiske symptomene er over; behandlingsprogrammer er nesten alle basert på de 12 trinnene i AA. Gå hjem, gjør CORE -prosessen, og bare ikke drikk.
