Forstyrrende tanker, også kjent som påtrengende tanker, er vanlige og normale i de fleste tilfeller, men de kan være forvirrende eller plagsomme. Noen mennesker blir besatt av disse tankene og har vanskelig for å gå forbi dem. Hvis du tror at du har utviklet en besettelse for dine forstyrrende tanker, kan du søke hjelp fra en psykolog.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå forstyrrende tanker
Trinn 1. Forstå hva en urovekkende tanke er
En forstyrrende tanke er noe som kommer inn i tankene dine ut av ingenting. Forstyrrende tanker fokuserer ofte på vold, sex og tidligere traumatiske hendelser, men de er ikke begrenset til disse kategoriene alene. Psykologer kaller denne typen tanker for påtrengende tanker fordi de dukker opp i hodene våre, ofte uten forvarsel, og forårsaker oss nød. Forstyrrende tanker kan variere veldig fra person til person. Noen eksempler på urovekkende tanker inkluderer:
- Tenk deg å slippe eller kaste en baby mens du holder et spedbarn. Selv om du aldri ville gjort dette, er det en vanlig påtrengende tanke.
- Tenk deg å kjøre over sjefen din med bilen din. Hvis sjefen din har opprørt deg, kan det hende du tenker på noe på denne måten, selv om du aldri ville gjort det.
- Å ha voldelige seksuelle fantasier som vekker deg, selv om du aldri ville handle på dem eller ønsker å få disse tingene gjort mot deg.
- Gjenoppleve en urovekkende opplevelse, for eksempel en bilulykke eller et overfall.
Trinn 2. Vet at forstyrrende tanker er vanlige
Mange mennesker har urovekkende tanker og lar dem passere med lite ekstra tanke. Selv om de fleste av oss har disse tankene, er noen mennesker bekymret og besatt av tanker som de aldri ville handle på, noe som kan forårsake dem nød. Hvis du er bekymret over dine forstyrrende tanker, kan du prøve å huske at du ikke er alene. Mange mennesker opplever denne typen tanker.
Trinn 3. Vet at det å ha forstyrrende tanker ikke gjør deg til en dårlig person
I de fleste tilfeller er det naturlig å ha en urovekkende tanke som du vet du aldri ville handle på, og det gjør deg ikke til en dårlig person. Ofte har vi disse tankene fordi vi ikke ønsker å handle på den måten vi forestiller oss. Hodet vårt vandrer noen ganger og vurderer det verste som kan skje i en gitt situasjon.
Del 2 av 3: Undersøk en forstyrrende tanke
Trinn 1. Erkjenn den forstyrrende tanken
Selv om ditt første instinkt kan være å bare ignorere din forstyrrende tanke, er det ikke en god idé å ignorere det. Hvis du prøver å ignorere tanken eller blokkere den, kan den komme igjen med større intensitet. Å prøve å undertrykke dine urovekkende tanker kan til og med føre til en usunn besettelse av tanken. I stedet for å prøve å blokkere en forstyrrende tanke, erkjenn den og begynn å undersøke den.
Identifiser innholdet i din forstyrrende tanke. Hva handler det om og hva er så urovekkende med det?
Trinn 2. Skriv om dine forstyrrende tanker
Å skrive ned forstyrrende tanker kan hjelpe deg med å tenke på dem på forskjellige måter. Selve handlingen med å skrive det ned kan også bidra til å holde noen av tankene ute av hodet og redusere frekvensen. Neste gang du har en urovekkende tanke, ta et øyeblikk å skrive det ned i en journal. Når du skriver om tanken, bør du vurdere følgende spørsmål for å hjelpe deg med å undersøke den:
- Hva er det med tanken du synes er urovekkende? Frykten for å handle på det? Frykten for å ha tanken i det hele tatt? Sosialt stigma?
- Hvor ofte tenker du? Hold en oversikt over antall ganger tanken oppstår for å bli mer bevisst på mønstre, for eksempel når tankene oppstår oftere på dagen eller uken.
- Er det en trigger for tanken? Har du alltid den forstyrrende tanken etter å ha sett noe eller noen?
- Hva gjør du etter at tanken dukker opp i tankene dine? Fortsetter du å tenke på det i detalj? Snakker du om det? Prøver du å ignorere det?
- Er det den samme tanken, eller er det noen forskjellige tanker? Er de like tanker?
- Har du angst for selve tanken, eller er du bekymret for tanken? For eksempel, er du faktisk bekymret for at du faktisk vil kaste babyen mot veggen, eller er du mer plaget av tanken på å ha tanken?
- Er du mer bekymret for tanken eller måten andre vil oppfatte deg for å ha en slik tanke? Plager tanken på at andre kjenner tankene dine og dømmer deg for dem mer enn tanken i seg selv?
- Føler du at du må tenke på denne tanken? Noen forstyrrende tanker kan være tilbakevendende fordi du må iverksette tiltak, som å ta en beslutning basert på dem. Andre kan være tilbakevendende på grunn av angst, men det er ingen grunn til at du må fortsette å tenke på dem.
- Er det noe du kan gjøre/handle for å få deg til å føle deg bedre? Med andre ord, er det noe du kan gjøre for å endre situasjonen?
- Hvordan får du disse tankene til å føle? Bruk følelsesord som sint, trist, spent, etc. for å merke disse fritt flytende følelsene.
- Plager tankene deg eller er det andre som forteller deg at tankene dine er urovekkende?
Trinn 3. Bestem opprinnelsen til dine obsessive tanker
Å prøve å spore hver tanke til dens kilde kan bidra til å lette bekymringene dine for den forstyrrende tanken. For eksempel, hvis du stadig forestiller deg at noen bryter seg inn i hjemmet ditt og angriper deg, kan du prøve å finne ut når du først hadde denne tanken og hvorfor.
Trinn 4. Tenk på hvordan massemediene kan bidra til dine forstyrrende tanker
En studie viste at å se mediedekning av voldelige hendelser bidrar betydelig til akutt stress og får folk til å oppleve forstyrrende tanker med mer frekvens. Ta en titt på hvor ofte du ser eller leser om voldelige handlinger.
Hvis du oppdager at du har mye eksponering for voldelige nyheter, og at dette kan være med på å forstyrre tankene dine, kan du slutte å se eller lese nyhetene en stund eller bare fokusere på positive historier
Trinn 5. Forstå betydningen av forstyrrende seksuelle tanker
I de fleste tilfeller betyr forstyrrende tanker om sex ikke noe i det hele tatt. Hvis tankene du har er frastøtende for deg, eller de innebærer vold eller andre ulovlige aktiviteter, kan tankene dine bare prøve å forstå disse tingene.
For eksempel kan noen fantasere om å voldta noen som er uoppnåelig for dem. Men i prosessen med å tenke på å voldta noen, ville personen som forestilte handlingen også forestille seg hvordan den andre personen ville bli såret av handlingen. Forstå smerten som handlingen skal få personen som forestiller seg handlingen til å slutte å tenke på det
Del 3 av 3: Flytte utover forstyrrende tanker
Trinn 1. Distrahere deg selv
Når du har tatt deg tid til å tenke deg om og gjennomgå innholdet i de urovekkende tankene dine, bør du begynne å bevege deg forbi dem. Prøv noen av følgende positive aktiviteter for å distrahere deg selv.
- Trening - det kan bidra til å redusere spenning og angst.
- Få en hobby for å holde sjelen og kroppen opptatt.
- Gå ut med venner.
- Gå til en kafé og les en god bok.
- Skriv et dikt, tegn et bilde, syng en sang.
Trinn 2. Finn ut om du trenger profesjonell hjelp
I noen tilfeller kan forstyrrende tanker være relatert til antisosial atferd, schizofreni, posttraumatisk stresslidelse eller tvangslidelser. Hvis du ofte har urovekkende tanker, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
- Vurderer du å handle på potensielt skadelige tanker?
- Vurderer du å skade deg selv eller andre?
- Tenker og planlegger du hvordan du skal skade noen med den hensikt å gjøre det?
- Hører du stemmer som sier at du skal skade deg selv eller andre?
- Påvirker dine obsessive tanker eller atferd ditt hjem eller arbeidsliv?
-
Gjenopplever du en traumatisk opplevelse igjen og igjen?
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, bør du søke hjelp fra en psykolog
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe hvis dine forstyrrende tanker er relatert til noe som andre mennesker også kan slite mot
Hvis de påtrengende tankene er vanlige som andre kan ha, kan du oppsøke støttegrupper hvor du kan få kontakt med andre mennesker som vil forstå. For eksempel, hvis din ektefelle har blitt diagnostisert med kreft, er det støttegrupper for ektefeller der du kan dele dine følelser og bekymringer.
Tips
- Ikke prøv å bare ignorere tanken. Å ignorere ting får dem ikke til å forsvinne og kan gjøre det verre.
- Ikke vær redd for å søke hjelp og diskutere tankene med noen.
- Husk at det å tenke på noen forstyrrende eller påtrengende tanker sannsynligvis ikke betyr at du er gal. Det er naturlig å noen ganger tenke på forstyrrende ting (spesielt med mediedekningen vi er nedsenket i).
- Prøv å oppta deg selv med en hobby som får deg til å føle deg fullført.
- Gjør meditasjon knyttet til rensende sinn.
- Hvis det kommer til det punktet hvor det er veldig ille, bør du snakke med noen. Det beste du kan gjøre er å få det av brystet.
- Hvis det blir for ille, ikke prøv å selvmedisinere. Søk hjelp ved å snakke med en rådgiver eller psykolog/psykiater.
