Noen ganger kan det føles som om å prøve å holde seg frisk er å ta over livet ditt. Hvis du oppdager at du stadig klassifiserer mat som "god" eller "dårlig", unngår sosiale situasjoner som involverer mat eller føler deg ekstremt engstelig for å spise, kan du ha en matbesettelse. Også kjent som orthorexia, kan en matbesettelse ta mye arbeid å overvinne. Du må lære ut skadelige regler du har om mat og lære å stole på kroppen din igjen. Omgiv deg med et støttende fellesskap og ikke vær redd for å be om hjelp hvis du trenger det.
Trinn
Metode 1 av 2: Identifisere en matbesettelse
Trinn 1. Husk reglene for den siste dietten du prøvde
Obsessive mattanker kan være en langvarig effekt av slanking. Hvis du har spist mange dietter eller har et veldig restriktivt kosthold, kan det hende du fortsatt holder deg til ideer om hvilke matvarer som er "gode" eller "dårlige". Å tenke på reglene du lærte for din siste diett, kan peke på hvor noen av tankene dine kommer fra.
- Når du diett, kan du slutte å stole på hvordan kroppen din føles og i stedet stole på regler. For å slutte å bli besatt av mat, må du lære å stole på kroppen din igjen.
- Dietter kan omfatte å kutte ut hele matgrupper, for eksempel meieri, karbohydrater eller sukker. De kan også være strenge måltidsplaner.
Trinn 2. Legg merke til de matrelaterte spørsmålene du stiller deg selv mye
Når du har en matbesettelse, kan du komme til å stille det samme spørsmålet eller spørsmålene knyttet til mat om og om igjen. Dette kan være mens du spiser, når du handler mat eller er sulten.
Vanlige spørsmål som kan bety at du har en matbesettelse inkluderer: "Har jeg lov til å spise dette?", "Hvor mange poeng er dette?" Og "Har dette for mange karbohydrater/for mye sukker/for mye fett?"
Trinn 3. Gjenkjenn hvordan du føler deg mens du spiser
Matbesettelser oppstår oftest fordi vi ønsker å kontrollere miljøet vårt. De kan være et tegn på underliggende angst, depresjon eller OCD. Å behandle disse forholdene kan hjelpe deg med å slutte å bli besatt av mat.
Noen vanlige følelser som kan være et tegn på en matbesettelse inkluderer skyldfølelse etter binging, stress rundt "sunn" eller "trygg" mat og angst rundt sosiale arrangementer med mat
Trinn 4. Spør deg selv om du prøver å spise når ingen ser på
Hvis du stadig er bekymret for å spise rundt andre mennesker, bli dømt for hva du spiser, eller andre som merker binges, er dette et tegn på en matbesettelse. Legg merke til om du føler angst når du tenker på å spise rundt andre.
Angst for overspising eller restriktiv spising kan påvirke ditt sosiale liv
Trinn 5. Legg merke til angst du føler når du må bryte reglene
Obsessiv matatferd kan omfatte å holde seg til en streng tidsplan eller en spesifikk liste over "sikre" matvarer. Hvis du har et bestemt sett med regler for deg selv og du blir engstelig når du bryter disse reglene, kan du ha en matbesettelse.
Du kan også tenke på visse matvarer som "rene" og andre som "gift", noe som kan forårsake angst ved å tenke at "gift" mat vil gjøre deg syk. Du kan til og med føle deg engstelig bare å være rundt disse matvarene
Metode 2 av 2: Erstatte tvangstanker
Trinn 1. Unngå slanking helt
Hvis du har fulgt en diett nylig, stopp. Ikke se på nye dietter og glem reglene for alle dietter du pleide å følge. I stedet må du fokusere på å legge merke til når du er sulten, når du er mett, og hvilken mat som får kroppen til å føle seg bra.
Det kan være veldig vanskelig å plutselig slutte å slanke seg, så ikke vær redd for å be om hjelp og støtte
Trinn 2. Spør deg selv "hvorfor" du spiser i stedet for "hva" du spiser
Hvis du har en matbesettelse, kan du også være en følelsesmessig spiser. Hver gang du spiser, spør deg selv om du spiser fordi du er sulten, eller om du kjeder deg, er stresset eller engstelig. For å ha det bra med å spise, prøv å bare spise når du faktisk er sulten.
- Dette vil hjelpe deg med å minne deg på at du spiser for å gi næring og drivstoff til kroppen din.
- Finn ritualer for egenomsorg for å håndtere kjedsomhet, stress eller angst.
Trinn 3. Legg merke til når kroppen din er sulten eller mett
I stedet for å prøve å holde deg til en streng spiseplan, begynn å legge merke til når du naturlig blir sulten og planlegger å spise da. For eksempel, hvis du pleier å være veldig sulten når du våkner om morgenen, kan du spise en solid frokost som vil tilfredsstille deg.
Noen dietter vil fortelle deg at du ikke skal spise etter 19.00, eller å hoppe over bestemte måltider. Ignorer disse reglene, og spis heller når du er sulten
Trinn 4. Sett av tid til å planlegge mat og shopping
Obsessiv tenkning kan krype inn når du er knust for tid og trenger å spise raskt. Prøv å planlegge dagene slik at du har god tid til å nyte en solid frokost, lunsj og middag. Gi deg selv god tid til å handle, slik at du ikke skynder deg.
- Planlegg måltidene dine rundt hvilke matvarer som får kroppen din til å føle seg bra når du spiser dem. For eksempel kan du legge merke til at meieri gjør at du føler deg treg eller oppblåst. Det er greit å unngå matvarer som får deg til å føle deg dårlig fremfor fordi du har merket dem som "dårlige".
- Når du har det travelt, kan emosjonell spising eller spising av stress ta over. Sørg i stedet for at du har god mat tilgjengelig og nok tid til å spise, slik at du er fornøyd.
- Å vite når du er naturlig sulten kan hjelpe deg med å få nok tid i timeplanen din til å spise da.
Trinn 5. Slipp alle etikettene du har for visse matvarer eller matvaregrupper
Hvis du har en liste over "gode", "sunne" eller til og med "super" matvarer, samt en liste over "dårlige", "slemme" eller "usunne" matvarer, la disse etikettene gå. Lytt heller til hva kroppen din ønsker, spis når du er sulten og stopp når du er mett.
Du kan ha angst for å spise visse matvarer som du har tenkt på som "dårlig" lenge. Prøv å spise litt av en av disse matvarene i et avslappet miljø når du starter
Trinn 6. Finn et støttende fellesskap
Når du prøver å lære skadelige regler om mat, er det nyttig å ha folk rundt deg som kan minne deg på å sjekke inn med deg selv og sørge for at du spiser godt. La en pålitelig venn eller to vite at du prøver å slippe tvangstanker og be dem om å holde deg ansvarlig.
Hvis du ikke allerede har et støttende fellesskap, kan du prøve å lete etter gjenopprettingsgrupper for spiseforstyrrelser online
Trinn 7. Vurder å få profesjonell hjelp hvis du ikke kan slutte å besette
Det er mange forskjellige måter du kan be om hjelp med matbesettelse. Prøv å se en rådgiver eller ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, angst eller tvangslidelser.
Noen ganger er matbesettelse et tegn på en annen tilstand, som OCD. Å se en profesjonell kan hjelpe deg med å identifisere og behandle underliggende forhold
Tips
Begrensning av matinntaket vil bare føre til usunn binging. I stedet fokuserer du på å spise nok hver dag for å holde kroppen din frisk og fornøyd
Advarsler
- En matbesettelse kan forårsake usunt vekttap eller underernæring. Søk hjelp hvis du går opp og går ned mye i vekt raskt som et resultat av slanking.
- Hvis du vet at visse matvarer kan utløse en overspisende episode, kan du prøve å unngå dem mens du jobber med matbesettelsen din.
- Sosiale medier kan utløse matbesettelser. Hvis du synes du prøver å følge restriktive dietter basert på bilder du ser på sosiale medier, kan det være best å gå bort fra plattformen en stund.
