Herpes er utrolig vanlig. I USA har omtrent en av seks personer mellom 14 og 49 år kjønnsherpes, og i noen populasjoner er utbredelsen enda større. Når du har herpes, har du det for livet, men det betyr ikke at livet ditt må være verre for det. Alle har fysiske problemer å håndtere, og dine er tilfeldigvis herpes. Den beste måten å slutte fred med viruset er å godta at det er en del av deg og bli komfortabel med å administrere det for å forbedre livskvaliteten din.
Trinn
Metode 1 av 2: Å håndtere diagnosen din
Trinn 1. Godta at du har herpes
Å godta at du har herpes, lar deg gå videre. Studier har vist at mennesker med herpes som bruker en akseptmestring, har bedre livskvalitet. Akseptering betyr å godta at herpes er ekte, og det er noe du må ta opp. Aksept er en pågående prosess som tar tid. Mange mennesker vil nekte å erkjenne at de faktisk har herpes eller vil fortsette å leve som om de ikke har herpes. Denne benektelsen vil bare gjøre ting vanskeligere for deg.
- Hvis du vet at du har herpes og ikke informerer en seksuell partner, kan dette ikke bare skade forholdet ditt, men det kan også være juridiske følger: du kan bli saksøkt for uaktsomhet eller personskade hvis du. Herpes er ingenting å skamme seg over, men du må være ærlig med partnerne dine, slik at de kan ta en informert beslutning og beskytte sin egen helse.
- Skriv ned eller verbaliser eventuelle negative følelser og tanker du har om å ha herpes. Deretter kan du utfordre hvor de negative følelsene kommer fra, og erstatte dem med mer positive tanker.
- Fokuser på nåtiden. Ikke tenk på det verste scenariet eller dvel i de negative følelsene dine. I stedet for å si: "Livet mitt er over fordi jeg har herpes," prøv å si "jeg lever akkurat nå, selv om jeg har herpes" eller " Jeg er mange ting. Å ha herpes er bare en del av livet mitt."
Trinn 2. Omdefinere hva som er normalt
Du må gjøre noen endringer i livet ditt som kan være vanskelig i begynnelsen, men vet at livet ditt ikke trenger å endre seg dramatisk. Du kan fortsatt gjøre alt du hadde planlagt å gjøre. Du må kanskje ta medisiner hver dag og håndtere et utbrudd av og til, men du kan stort sett fortsette livet ditt som normalt.
Fortsett å leve det livet du hadde før du ble diagnostisert. Sørg for at du bruker tid på å gjøre ting du liker, og ta deg tid til familie og venner. Å gjøre enkle ting som å gå en tur eller lese en bok kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv til deg selv
Trinn 3. Snakk med noen du kan stole på
Når vi går gjennom problemer, isolerer vi oss ofte. Dette kan gjøre ting verre. Å snakke med noen som bryr seg om deg og som du kan stole på vil hjelpe deg enormt. Denne personen kan være en venn, et familiemedlem, en partner eller en terapeut.
- Du er fortsatt den samme personen du var før du ble diagnostisert. Folk som bryr seg om deg vil ikke stoppe bare fordi du har herpes.
- Det kan ta tid før du er komfortabel med å snakke med en annen person om diagnosen din. Ha samtalen når du er klar.
Trinn 4. Innse at herpes er vanlig
Herpes er et veldig vanlig virus i USA. De fleste som har herpes har ingen symptomer eller svært milde symptomer. Du kjenner sikkert folk som har herpes. Vet at du ikke er alene.
Trinn 5. Tilgi deg selv
Du vil gå gjennom en rekke følelser etter at du har fått diagnosen herpes. Mange mennesker er vantro, sinte, harme, skamfull eller flau. Disse følelsene er normale, men det er viktig for deg å ta opp og jobbe gjennom dem. Å holde på negative følelser kan forårsake stress, noe som kan gjøre utbruddene dine verre og mer smertefulle.
- Du ville aldri bli lei deg selv for å bli forkjølet eller få influensa. Hvem som helst kan smitte av herpes, og du bør ikke slå deg ut av det. Du er ikke en dum person, og herpes trenger ikke å definere livet ditt.
- Prøv å tenke på hvordan du ville snakke med vennen din hvis de fortalte deg at de hadde diagnosen herpes. Tilgi deg selv og behandle deg selv med vennlighet.
- Skriv ned nøyaktig hva du vil tilgi deg selv for å arbeide gjennom sinne. Klipp opp eller brenn denne bokstaven for å symbolisere at du lar alt gå.
Trinn 6. Tilgi andre
Det er normalt at du er lei deg over personen som ga deg herpes og lurer på om personen visste at de hadde det. De fleste med herpes vet ikke at de har det. Tilgivelse handler om deg og ikke den andre personen. Å holde på sinne og harme vil bare skade deg og ikke den andre personen. Du må ta valget om å tilgi personen.
- Anerkjenn sinne eller harme du føler. Snakk om det eller skriv det ned. Prøv å skrive et brev til personen som ga deg herpes for å behandle følelsene dine og deretter brenne brevet. Brenningen av bokstaven er et symbol på at du slipper sinne og harme.
- Hvis du har problemer med tilgivelse, bør du søke hjelp fra en terapeut for å håndtere følelsene dine.
Trinn 7. Søk profesjonell hjelp
Hvis du ikke klarer å håndtere den følelsesmessige virkningen av herpes på egen hånd, bør du gå til en terapeut eller en rådgiver. Kognitiv atferdshåndtering, progressiv muskelavslapping og gruppeterapi har vist seg å være nyttig for å håndtere herpes.
- Profesjonell terapi kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom og forbedre humøret ditt. Gruppeterapi vil også tillate deg å møte andre mennesker som har herpes.
- Kognitiv atferdsmessig håndtering av stress vil hjelpe deg å fokusere på hvordan tankene dine påvirker følelser og atferd. Å delta i denne typen terapi kan hjelpe deg med å føle deg mindre deprimert og kan forbedre kroppens immunfunksjon.
Trinn 8. Bli med i en støttegruppe
En støttegruppe er et trygt sted for deg å snakke om følelsene dine og lære av andre mennesker som lever med herpes. Støttegrupper finnes online og personlig. Spør legen din om de vet om noen støttegrupper. Senter for sykdomskontroll (CDC) har en hotline som kan koble deg til rådgivere og informasjon.
Metode 2 av 2: Behandle herpes
Trinn 1. Se en lege
Legen din kan hjelpe deg med å finne den beste måten å håndtere herpes på. Å vite hvordan du håndterer utbruddene, gir deg en følelse av kontroll. Du bør snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har og hvordan herpes kan påvirke livet ditt.
Trinn 2. Reduser stress
Studier har vist en sammenheng mellom økte stressnivåer og et større antall utbrudd. Dette kan skape en ond sirkel fordi et herpesutbrudd kan være veldig belastende.
- Dyp pusting, yoga, meditasjon og gå utenfor er gode måter å redusere stress på. Du bør finne en aktivitet du liker å hjelpe deg med å lindre. Du bør øve på stresshåndtering regelmessig og prøve å innlemme det i ditt daglige liv.
- Å få nok søvn er også viktig for å holde stressnivået nede.
Trinn 3. Ta medisiner
Selv om det ikke finnes noen kur mot herpes, er det medisiner som kan hjelpe deg med å håndtere. Medisiner kan hjelpe sårene til å gro raskere, redusere intensiteten og hyppigheten av utbruddene og minimere sjansen for at du overfører herpes til noen andre. De vanligste medisinene mot herpes er Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) og Valacyclovir (Valtrex).
Legen din vil fortelle deg hvor ofte du bør ta medisinen. Noen mennesker tar bare medisiner når de opplever symptomer, mens andre tar medisiner hver dag
Trinn 4. Kommuniser med din seksuelle partner
Det er viktig at du lar din nåværende sexpartner eller eventuelle fremtidige sexpartnere at du har herpes. Dette kan være en veldig vanskelig samtale. Du bør ha denne samtalen privat og før ting blir varme og tunge.
- Du kan starte samtalen med å si: "Jeg vil gjerne snakke med deg om noe. Jeg fant ut at jeg ble diagnostisert med herpesvirus. Det er veldig vanlig, men jeg vil gjerne snakke med deg om måter vi kan ha trygge kjønn…"
- I tillegg bør din nye partner testes for viruset - før du har sex. Det er veldig mulig at partneren din også har det, men vet ikke.
- Noen mennesker kan ha en negativ reaksjon når du forteller dem at du har herpes. Prøv å ikke bli defensiv og la den andre roe seg og jobbe gjennom det du har fortalt dem. De kan være villige til å håndtere det, og de kan ikke gjøre det. Vet at du kommer til å ha det bra uansett.
- Å være ærlig om å ha herpes kan bidra til å bygge tillit i et forhold.
Tips
- La aldri noen fortelle deg at herpes skal stoppe deg fra å ha sex (unntatt under utbrudd). Det er en mindre hudklage og bør ikke påvirke sexlivet ditt.
- Ta opp yoga eller tai-chi eller qi-gong. Slå en boksesekk eller spill tennis, racquetball eller squash. Disse tingene kan hjelpe mot stress.
- Få litt perspektiv. Herpes er medisinsk uviktig, og mesteparten av tiden gjør ingenting.
- Begrens mengden sukkerholdige drikker og fet mat du spiser.
- Bruk koffein og alkohol i moderate mengder.
- Antiinflammatoriske medisiner, for eksempel Ibuprofen, har vist seg å redusere ømhet forbundet med viruset i følsomme områder, inkludert anus og vaginalt område. Selv om dette vanligvis ikke fører til en nedgang i symptomer, hjelper det mot smerten.
