Litt bekymring er sunt. Det får oss til å tenke fremover og hjelper oss med å forberede oss på å omgå uventet ulykke. Men når du bekymrer deg for mye, gjør du hele livet elendig og belaster deg selv med mye unødvendig stress. Les denne wikiHow for å lære hvordan du kan kontrollere bekymringene dine og gjenopplive lysten til livet.
Trinn
Del 1 av 4: Redusere bekymringskilder
Trinn 1. Reduser samlingen din
Til tross for at dagens teknologi er mindre og mer nyttig enn noen gang, ser det ut til at vi alle ender opp med å være omgitt av ting vi ikke lenger bruker eller bryr oss om. Det kan virke som en smerte å ta deg tid og trøbbel med å bli kvitt det, men du vil være glad du gjorde når oppgaven er fullført.
-
Bli kvitt alt du ikke har brukt på et år eller mer, med mindre det enten var fryktelig dyrt eller et familiearv. Ha et garasjesalg, bruk eBay, eller bare doner ekstra retter, klær, leker, bøker, filmer, spill og andre ting til en veldedig organisasjon.
Dyr og/eller arvestykker du ikke har brukt på lenge, bør pakkes forsiktig opp og oppbevares på loftet, i kjelleren, i en garasje eller til og med et sjelden brukt soverom
Trinn 2. Tilordne plass
En av de vanligste reseptene psykologer gir for å kurere søvnløshet, er å sette av soverommet til sex og kun sove. Ved å lage et dedikert, tildelt rom for spesifikke aktiviteter, overbeviser du hjernen din om å delta i disse aktivitetene når du kommer inn i dette rommet. Ta denne metoden til hjertet så mye plassen din tillater:
- Fjern TVer, skrivebord, datamaskiner og andre slike forstyrrelser fra soverommet. Oppbevar klær og bøker der i stedet. Tilbring bare tid på soverommet når du skifter klær, tar en bok, sover eller tar den på. Ikke les i sengen.
- Rengjør rotet fra spisestuen/frokostbordet. Hvis du ikke har en spisestue eller en frokostkrok, men du har et bord, må du rydde opp. Bruk bare bordet til spising og papirarbeid (regninger, studier, skriving og så videre). Forplikt deg til å vaske oppvasken etter hvert måltid.
- Vedlikehold kjøkkenet ditt. Det er sjelden du kommer til å lage så mange retter på en enkelt dag at du ikke kan vaske dem alle innen 30 minutter om kvelden. Rydd opp hver dag, slik at du kan fortsette å bruke kjøkkenet til matlaging og ikke trenger å bekymre deg for rotet.
- Sett tidkrevende aktiviteter på et kontor eller i stua. Oppbevar datamaskiner, TV -er, videospillkonsoller og andre slike aktivitetsartikler på generelle områder. Tren hjernen din til å knytte disse områdene til fritidsaktiviteter og hobbyer. Du vil kunne få ting gjort i de andre, utilitaristiske områdene i huset med mye større effektivitet.
Trinn 3. Vurder å kansellere TV -tjenesten
Det er et drastisk skritt for noen mennesker, men TVs planlagte programmering kan forstyrre en ellers tilstrekkelig daglig tidsplan. De fleste opplever at de ikke savner TV -tjenesten så mye som de trodde de ville etter noen dager uten den. Invester i stedet for en betalt videostrømmetjeneste, slik at du kan se TV -programmer når det passer deg.
- DVR -sett som rekordprogrammer du kan se senere er også et levedyktig alternativ hvis du ikke tåler tanken på å vente 8 måneder for å se den nye sesongen av favorittprogrammet ditt, men sørg for å motstå fristelsen til å slå på TV -en bare fordi den er der. Når du begynner å se, bruker du vanligvis mer tid enn du hadde tenkt, noe som kramper resten av dagen og får deg til å føle deg stresset.
- Redusert Internett -bruk er også en god idé hvis du klarer det, men siden de fleste også bruker Internett til praktisk daglig virksomhet, kan dette være mye vanskeligere. Start med TV og se hvordan det fungerer først.
Del 2 av 4: Organisere livet ditt for å løpe jevnt
Trinn 1. Sett opp et budsjett
Et av de enkleste og mest effektive trinnene du kan ta for å redusere bekymring forårsaket av ditt komplekse liv, er å budsjettere utgiftene dine. Det er ikke noe mystisk eller vanskelig ved det:
- Spor utgiftene dine i en uke eller to. Ikke bekymre deg for å kontrollere det ennå; bare bruk som du vanligvis gjør. Du kan holde oversikt på telefonen eller med et stykke papir.
- Del opp utgiftene dine etter den generelle kjøpstypen. For eksempel har mange typiske budsjetter kategorier for gass, mat, underholdning og impulskjøp. Ta hver kategori og multipliser den slik at du har et månedlig utgiftsestimat.
- Legg til en annen kategori for regningsbetalinger, og enda en til sparing (hvis du sparer penger). Det er budsjettet ditt. Prøv ditt beste for å holde deg til det for å unngå å måtte bekymre deg for hvor mye penger du har råd til å bruke på et eller annet sted.
- Budsjettet ditt vil også være nyttig for å hjelpe deg med å gjøre endringer for å spare mer penger eller kjøpe mindre i en gitt kategori. Bare senk beløpet i en kategori, og øk det i den andre du liker. Hold deg til det budsjettet for å gjennomføre endringen.
- Budsjett fleksibelt. Ulike dager krever forskjellige tilnærminger. Kanskje du spiser takeaway hver mandag kveld, eller har en stående date med venner lørdag ettermiddag. Vær oppmerksom på det faktum og sjekk mentalt din grunnleggende plan hver morgen. Legg til tid til å ta vare på det du trenger for å ta vare på den dagen, med et lite flexrom på hver side.
Trinn 2. Organiser tiden din
Du kan sette et budsjett for tiden din, akkurat som du kan angi et budsjett for pengene dine. Siden du prøver å redusere bekymringen i stedet for å øke den, gå inn i denne prosessen med fokus på å maksimere din personlige tid, i stedet for å stappe så mye du kan hver dag.
- Sett en søvnplan. Hold deg til det, selv i helgene. Gi deg selv et timesvindu for sengetid om kvelden, og sett en streng tid for å stå opp om morgenen. Pass på at mellomrommet mellom sengetid og starten på dagen gir deg omtrent en time mer enn søvnmengden du faktisk trenger, så du vil ikke legge deg ned og begynne å bekymre deg for om du sovner i tide eller ikke..
- Ta vare på oppgavene til samme tid hver dag. Planlegg tid for daglig hygiene, pendling, arbeid, shopping, spising og gjøremål. Legg til tid til alt annet du gjør de fleste dagene, for eksempel lekser, trening eller en aktiv hobby. Sett dem i en bestemt rekkefølge som fungerer for deg. All tid som er til overs er fritiden din, til bruk for avslapning eller hva du måtte ønske.
- For å maksimere fritiden din, prøv å kombinere turer utenfor hjemmet. Du kan for eksempel planlegge å shoppe på vei hjem fra jobb for å spare den ekstra turen.
- For mange mennesker gjør en uregelmessig arbeidsplan denne typen budsjettering vanskelig, men du kan fortsatt planlegge å omgå timeplanen din i samme rekkefølge hver dag, og bare stokke tiden.
Del 3 av 4: Ta kontroll over tankene dine
Trinn 1. Dyrk tomme øyeblikk
Det er lett å fylle hvert våkne øyeblikk i fritiden med smarttelefonapper, surfing på sosiale medier, TV, bøker, hobbyer og mer, men det er ikke alltid en god idé. Noen ganger er det du trenger ikke en distraksjon, det er et øyeblikk for deg selv. Det er ikke mye ledig tid på dagen, for de fleste, men det er ikke vanskelig å finne et par fem-minutters vinduer hvor du kan slippe alt og være alene med tankene dine.
Bruk din tomme tid til å tenke på hva du vil, eller bare lene deg tilbake og se på mønstrene i taket eller bladene på et tre nær vinduet ditt. Ikke fyll den med noe som krever din oppmerksomhet, for eksempel en bok eller en smarttelefon
Trinn 2. Ta deg tid til å rense hodet
Selv den mest overarbeidede voksne kan finne en halv time en gang i uken for å sette av til stille meditasjon og refleksjon. Meditasjon er en kraftig teknikk for å organisere tankene og følelsene dine, og alt du trenger er et rolig sted uten mange distraksjoner. Sitt komfortabelt og fokuser på pusten din til resten av tankene dine blir stille. På den måten kan du gå over dem uten å føle deg overveldet av dem.
Dette er også et flott tidspunkt å sette ukentlige mål eller minne deg selv på oppgaver som må utføres snart, for eksempel handleturer og verftsarbeid. Ha gjerne et stykke papir og en penn eller blyant like ved hånden når du mediterer, slik at du kan liste opp og organisere alt som kommer opp. Du kan bruke notatene dine til å veilede uken fremover, og redusere kaos
Trinn 3. Vær rasjonell
Ofte bekymrer folk seg for ting de har begrenset kontroll over, for eksempel om de har fått ny jobb (etter et intervju) eller hva en ny bekjent egentlig syntes om dem. Disse bekymringene er vanskelig å hjelpe helt, selv om det er åpenbart at bekymring ikke vil endre resultatene. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan gjøre ditt beste for å minne deg selv om ikke å bekymre deg. Gjør en bevisst innsats for å fokusere oppmerksomheten din andre steder, og la hendelser gå så godt du kan.
Prøv å respektere deg selv. Hvis noe ikke fungerer som du håpet, kan du gå gjennom hendelsesforløpet i hodet ditt og prøve å fokusere på det du gjorde riktig eller hvor hardt du prøvde, i stedet for "hvor du rotet til." Sjansen er stor for at resultatene hadde lite å gjøre med handlingene dine, og mer å gjøre med andres. Hvis du uendelig kritiserer deg selv, vil du bare bekymre deg mer neste gang en lignende situasjon oppstår (og det er mer sannsynlig at du gjør en nervøs feil). Tro at du gjorde ditt beste, og at du vil gjøre ditt beste neste gang også. Det er ingen god grunn til å bekymre seg over ting som allerede har kommet og gått
Del 4 av 4: Gi deg selv grunner til å nyte livet
Trinn 1. Ta et steg
Mye av tiden vil bekymringene dine dreie seg om du kan lykkes med å gjøre noe eller ikke. Til tross for at noen ting i stor grad er opp til tilfeldighetens vind (som nevnt ovenfor), kan du kompensere pent ved å gjøre andre bestrebelser på egen hånd. Velg alt du alltid har ønsket å gjøre, ønsker å gjøre det bedre, eller ønsker å begynne å gjøre det igjen, og prøv det.
- Husk at det ikke er noe å tape på å prøve noe for din egen glede. Derfor er det ingen god grunn til å bekymre deg for hvor godt du vil klare det. Bare konkurrer mot deg selv og gjør ditt beste for ikke å bekymre deg for hva andre kan tenke.
- Fortsett å prøve og jobbe med ting som interesserer deg. Du vil lykkes oftere enn du kanskje tror, og begynner å bekymre deg mye mindre når du innser at 75% av suksessen bare er å komme seg ut og prøve. Folk som virker vellykkede og lykkelige er mennesker akkurat som deg, bortsett fra at de aldri lar bekymringene stoppe dem fra å gi ting et nytt skudd.
- Tingene du prøver trenger ikke å være prangende eller betydningsfulle for andre enn deg. Du kan ta en ny hobby, for eksempel strikking eller kampsport, eller du kan forplikte deg til å smile oftere på jobben. Målene du setter deg er å prøve og oppnå. Forfølge alt du noen gang har ønsket å forfølge. Du vil bli fornøyd med resultatene oftere enn ikke.
Trinn 2. Lev i øyeblikket
Ikke besett om fremtiden; i stedet fokusere på å leve i nåtiden. Det er greit å planlegge fornuftig og sette mål, men det viktige er å leve livet ditt som det er nå, og ikke bekymre deg for det som allerede er fortid eller hva den fjerne fremtiden kan inneholde.
- Øv på selvaksept. Som nevnt tidligere er overdreven selvkritikk en stor kilde til bekymring. En del av oss lytter til det vi sier om oss selv, enten vi vil det eller ikke. Hvis du alltid er nede i deg selv, kan du ikke nyte noe. Å fortelle deg selv at du vil gjøre det bedre i fremtiden er en ting; å nekte å føle stolthet over deg selv og fornøyd med trinnene du har tatt for å gjøre livet ditt hyggelig akkurat nå, er et annet dyr.
- Husk at folk i hovedsak er selvsentrerte. Når du gjør en pinlig feil eller scene, kan det føre til at alle bekymringene dine vekker liv igjen med hevn, noe som gjør deg halvkatatonisk av frykt og selvtillit. Faktum er at alle har slike gaffler nå og igjen, og de fleste mennesker bortsett fra personen som gled opp, glemmer det helt eller ignorerer det snart deretter. Ingen ser obsessivt på alle dine bevegelser; Faktisk husker de fleste ikke engang hva du sa til dem for en måned siden, med mindre du sier det til dem igjen. Det er ingen grunn til å bære skammen og forlegenheten etter deg.
Trinn 3. Tell dine velsignelser
Som de fleste gamle ordtak og ordtak, får denne gjentatt ad infinitum fordi det faktisk er veldig kloke råd. Sett av motstanden din mot klisjeer et øyeblikk og tenk på alle fordelene du har. Du leser denne artikkelen på Internett, noe som betyr at du enten har eller kan låne internettilgang. Det betyr også at du kan lese, noe som ikke alle kan gjøre. Alle bortsett fra de mest håpløse og ynkelige livene har en overflod av godt i seg. Finn din, og minne deg selv på å være takknemlig for det hver dag.
- Sett livet ditt i sammenheng. Hvis du bor i en bygning med tak og vegger, vær takknemlig for det i stedet for å bekymre deg for at det er for ydmykt eller for nedslitt. Hvis du ikke har et hjem, vær takknemlig for klærne på ryggen. Hvis du bor et sted med hardt vær, vær takknemlig for at det noen ganger går over og blir hyggelig. Vær takknemlig for at du kan tenke selv, forstå skjønnhet og drømme om bedre ting.
- Uansett situasjon, kan du finne ting du kan sette pris på om livet ditt hvis du leser denne artikkelen. Tenk på dem når du finner deg selv som sitter og bekymrer deg i stedet for å handle og nyte livet.
Trinn 4. Begrens ditt ansvar
Det er noen mennesker som bekymrer seg fordi de prøver å ta vare på alle og alt rundt dem, eller fordi de leser om problemer andre steder i verden og føler at de aldri gjør nok for å hjelpe. Det er godt å være støttende og veldedig, men å ta det for langt vil gjøre deg til et oppbrukt rot av nerver og frustrasjon. Gjør en bevisst innsats for å minne deg selv på at andre mennesker, som deg, er mer dyktige enn de aner, og at du ikke alltid trenger å være der for alle i hver sving.
- Folk som har alt tatt vare på for seg, som for eksempel barn som er sammen, slutter dårlig rustet til å fungere i voksenverdenen, noe som betyr at det noen ganger ikke er å hjelpe, faktisk er den beste hjelpen du kan gi.
- Det er også viktig å minne deg selv på at andre bryr seg like mye om deg som sosiale saker og veldedige formål. Det er greit å la dem dele ansvaret; ofte er det den eneste måten å gjøre det utholdelig. Dette betyr ikke at du skal slutte å bry deg; snarere betyr det at du bør være stolt over det du gjør og slutte å bekymre deg for at det ikke er godt nok. Det er.
- Sett en grense for deg selv. Dette kan være en grense for hvor mye tid du bruker på å hjelpe andre, en grense for pengene du bruker til å støtte dem, eller bare en grense for hvor mye tid du bruker på å bekymre deg for verdens problemer. Lag en grense basert på hvilken type omsorg du driver med som forårsaker din bekymring.
- Husk at bekymring aldri løste noe, og det er noen ting du ikke kan fikse uansett hvor dårlig du måtte ønske det. Tving deg selv til å sette bekymringene dine til side forbi et bestemt punkt, og gjør hva du må for å håndheve denne grensen.
Trinn 5. Stol på deg selv
På slutten av dagen er det noen ting som ingen egentlig kan kontrollere: Vær, død, naturkatastrofer og andre slike ustoppelige krefter er en del av livet på jorden. Lær å sette tro på din egen evne til å håndtere dem. Du kan ikke endre måten slike ting oppfører seg på, så alt du egentlig kan gjøre er å forberede deg på dem og stole på deg selv til å gjøre det du kan når du står overfor dem.
- For eksempel kommer tusenvis av mennesker inn i bilulykker hvert år, men folk fortsetter å bruke biler fordi de stoler på seg selv til å gjøre alt de kan for å unngå en slik hendelse: å kjøre trygt, bruke bilbelte, lære av tidligere feil og reagere raskt på endringer på veien foran dem. Ta den samme holdningen med hver ukontrollabel kraft i livet ditt.
- Det er fornuftig å forberede seg på ulykke. Ting som nødmat og vann, førstehjelpssett og brannslukningsapparater er kloke investeringer i din fortsatte sikkerhet. Vær imidlertid sikker på at når du forbereder deg på at forberedelsene dine letter bekymringene dine i stedet for å gi dem drivstoff. Ikke gi etter for oppfordringer om å kjøpe og forberede mer og mer. Målet er å finne en rimelig balanse, si "dette er nok" og fortsett med dagliglivet ditt.
Tips
- Bruk tiden klokt. Slapp av og gi deg tid til å gjøre det du vil, og gjør ting som vil berolige deg. Sørg for at disse tingene ikke er stressende.
- Hvis du er bekymret for helsen din, kan du be om råd fra en medisinsk ekspert. Unngå selvdiagnose; det vil bare sende deg inn i en halespinn, og det er mer sannsynlig at du tar feil.
- Når vi bekymrer oss, tenker vi på ting i fremtiden eller til og med fortiden.
