Gjør det deg så lammet å tenke på fremtiden at du ikke klarer å nyte i dag? Bryt ned bekymringene dine og ta affære med bekymringene som faktisk er under din kontroll. For de utenfor din kontroll, forberede deg så godt du kan og strebe etter aksept. Bekymring stjeler også din evne til å trives i nåtiden- forandre det ved å bli mer oppmerksom på her og nå.
Trinn
Metode 1 av 3: Handling mot bekymringer
Trinn 1. Bestem hvilke bekymringer du har kontroll over
Skriv ned alt du er bekymret for. Gå deretter gjennom listen og trekk ut alle de du faktisk kan kontrollere. Skriv dem på en egen liste.
Bekymringene som er utenfor din kontroll- lagre dem til senere
Trinn 2. Lag en trinnvis plan for å håndtere problematiske handlinger
Ta bekymringene du har kontroll over, og legg en plan for å ta opp hver enkelt. For eksempel, hvis du er bekymret for at ekteskapet ditt går i stykker, kan du vurdere å gjenopplive romantikken eller gå på parterapi.
- Lag en liste over trinnvise måter du kan håndtere eller løse den spesielle bekymringen på.
- For eksempel er gjelden din en bekymringsfull bekymring, så skriv ut noen realistiske trinn for å angripe den. Disse kan omfatte å sette alle dine ekstra penger til den minste gjelden hver måned, få en deltidsjobb eller kutte ned på luksus.
Trinn 3. Gjør en ting hver dag for å flytte deg nærmere din ideelle fremtid
For å stoppe bekymringene må du ta daglig handling. Se på trinnlisten din og innlem nye vaner i din daglige rutine.
- For eksempel, hvis du vil gjenopplive romantikken i ekteskapet ditt, kan du planlegge å ha en time med frakoblet kvalitetstid med partneren din hver kveld.
- Å ta babysteg hjelper deg med å bygge sterkere vaner over tid i stedet for å prøve å gjøre alt på en gang.
Trinn 4. Husk andre ganger når du har overvunnet hindringer
Bekymring kan virke ødeleggende og få deg til å glemme dine sanne evner. Øk din selvtillit og motstandskraft ved å tenke på andre lignende situasjoner du har lykkes med.
For eksempel, hvis du og din ektefelle nesten ble splittet for mange år siden, kan du bruke det minnet (og det faktum at du motsto kreftene mot deg) for å hjelpe deg med å overvinne dagens veisperringer
Trinn 5. Undersøk fremdriften din hver måned
På slutten av hver måned kan du se tilbake på fremdriften din og se hvor langt du har kommet. Gå gjennom hvert mål du har satt deg, og se om du er på vei til å fullføre det. I noen tilfeller kan du ha overgått målet ditt. I andre må du kanskje gå tilbake til tegnebrettet og finne ut en ny plan.
Gjør dette månedlig for å sikre at du holder kursen
Metode 2 av 3: Adressering av bekymringer utenfor din kontroll
Trinn 1. Se etter bevis som støtter utfallet du frykter
Ta bekymringene du har identifisert som å være utenfor din kontroll, og gå gjennom hver enkelt. Spør deg selv hvilke bevis det er for å støtte denne bekymringen.
- For eksempel, hvis du bekymrer deg for å bli sparket fra jobben, still spørsmål ved bevisene som støtter din bekymring. Har du fått flere oppskrifter? Er du ansvarlig overfor arbeidsgiveren din? Har arbeidsgiver truet med å si deg opp?
- Hvis du svarte "nei" på disse spørsmålene, er det ingen bevis for denne bekymringen.
Trinn 2. Underhold det verste tilfellet
Du kan gi deg selv muligheten til å takle bekymringer som er utenfor din kontroll ved å tenke gjennom hvordan du ville reagert hvis de skjedde. Å tenke på det verste kan hjelpe deg å se at det du er bekymret for ikke er så ille som det ser ut til. Bruk bare noen få minutter på å tenke gjennom noen av de verste scenariene-ikke gå for langt eller bruke for mye tid på dette.
- La oss si at det verste scenariet skjedde, og du ble sparket fra jobben. Ville det å bli sparket ødelegge deg, eller ville du bli lettet i hemmelighet? Kan du få en ny jobb eller muligens gå en ny karrierevei? Ville dette resultatet ha katastrofale effekter som du ikke kunne håndtere?
- Å få sparken kan absolutt være et forferdelig utfall, men ved å gjøre denne øvelsen vil du sannsynligvis innse at det ikke ville være slutten på deg.
Trinn 3. Ta tiltak for å forberede deg på det verste
Finn handlingstrinnene du må ta hvis ditt verste tilfelle skjedde, og forbered deg deretter. Å ta litt tiltak mot bekymringene som ikke helt er under din kontroll, kan bidra til å minimere bekymringene dine og hjelpe deg til å føle deg mer bemyndiget.
- For eksempel, hvis du er bekymret for å miste jobben din og det er utenfor din kontroll, må du sette av et nødfond for å hjelpe deg med å betale regningene dine mens du jakter på en ny jobb.
- Hvis du er bekymret for å utvikle en helsetilstand som kjører i familien din, bør du gå til legen regelmessig, spise godt og trene oftere.
Trinn 4. Omfavn din mangel på kontroll
Usikkerhet kan være skremmende, men det kan også være spennende hvis du endrer perspektiv. Tenk bare: Når du ikke vet hva som vil skje, betyr det at alt kan skje-noe som også kan være bra. Du vil kanskje oppleve at det å omfavne din mangel på kontroll åpner deg for å bli mer kreativ og ta mer risiko.
Uansett hvor mye du bekymrer deg, vil det ikke endre det faktum at alt ikke er i din kontroll
EKSPERT -TIPS
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Trinn 1. Brain-dump daglig for å fjerne bekymringene og forhindre mental overbelastning
Bekymringer kan ødelegge dagen din hvis du ikke ruller den inn. Sikt på å være mer nåværende fokusert ved å ta noen minutter hver morgen for å erkjenne bekymringene dine og deretter "tømme" dem ut i en notatbok.
- Tøm tankene dine for alt som tynger det, og forplikt deg deretter til å ikke la disse bekymringene trenge inn på dagen din.
- Hvis du tømmer bekymringene hver morgen, har du større sjanse til å være tilstede i løpet av dagen.
Trinn 2. Fokuser helt på en oppgave om gangen
Å være oppmerksom gjør at du ikke lar bekymringene snike seg tilbake fordi oppmerksomhet krever fullstendig oppmerksomhet i øyeblikket. Når du gjør de daglige aktivitetene dine, kan du prøve å fordype deg fullt ut i hver oppgave. Ikke la deg selv utføre flere oppgaver.
- For eksempel, hvis du kjører, slå av radioen, ikke ring, og still inn bilene og naturen rundt deg.
- Hvis du noen gang merker at bekymringene dukker opp, må du fokusere på den eneste oppgaven du gjør. Dette hjelper deg med å overvinne bekymringsfullt ved å fokusere på her og nå.
Trinn 3. Sjekk inn med pusten din gjennom dagen
Dyp pusting er en fin måte å støtte kroppens avslapningsrespons på og bli mer nåværende. Hvis bekymringen begynner å krype tilbake, ta et øyeblikk å sjekke inn med pusten. Pust dypt inn gjennom nesen, hold den i noen sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen. Gjenta etter behov.
Bruk dyp pusting for å hjelpe deg med å koble til nåtiden igjen når bekymringer for fremtiden oppstår
Trinn 4. Start en takknemlighetsøvelse
I stedet for å bekymre deg for en realitet som kan skje, vær takknemlig for de gode tingene som allerede har skjedd. Bruk litt tid på hver kveld å skrive ned 2 til 3 ting som gikk bra den dagen.
- Du kan skrive noe sånt som: "Jeg kom på jobb 20 minutter for tidlig" eller "Vennen min kjøpte lunsj til meg."
- En daglig takknemlighetsøvelse vil hjelpe deg med å bringe deg tilbake til nåtiden i stedet for å være så fokusert på fremtidige utfall.
