Å ha kalde føtter er et ganske vanlig problem, spesielt om vinteren. Men hvis du har vedvarende kalde føtter, kan du ha en underliggende tilstand som Reynauds fenomen. Heldigvis er det flere ting du kan prøve å varme opp føttene på. Hvis du fortsetter å ha problemer, eller hvis du har andre symptomer, må du kanskje søke medisinsk behandling for å sikre at det ikke er en mer alvorlig underliggende tilstand.
Trinn
Metode 1 av 2: Varm opp føttene
Trinn 1. Bruk tykke sokker for å hjelpe føttene med å holde varmen
Et tykt par sokker hjelper deg med å fange og beholde kroppsvarmen, noe som kan bidra til å forbedre blodstrømmen og behandle de kalde føttene. Hvis føttene føles kalde, ta på deg et par tykke termiske sokker for å prøve å varme dem opp.
- Prøv å varme opp sokkene i tørketrommelen før du tar dem på, så de blir fine og ristete.
- Se etter termosokker i delen om vinterklær i ditt lokale varehus, eller bestill et par designet for kaldt vær online.
Trinn 2. Gni mentol på sålene før du tar på deg sokker for ekstra varme
Menthol brukes tradisjonelt for å behandle smerte, men du kan prøve det på de kalde føttene. Siden mentol er en vanlig ingrediens i smertesalver og behandlinger for overbelastning, er det lett å finne det på ditt lokale apotek. Slather salven på bunnen av føttene, massér den inn i sålen din. Trekk deretter i tykke sokker for å varme opp føttene.
Sørg for å gni mentolen inn i føttene dine i stedet for å bare påføre den i et lag. Dette kan bidra til å øke sirkulasjonen
Trinn 3. Masser føttene under varmt rennende vann
Massasje av føttene kan øke sirkulasjonen, noe som hjelper til med å varme dem opp. På samme måte vil varmt vann øke temperaturen på føttene. Sett føttene under en strøm av varmt vann for å varme dem opp, og gi deg selv en mild fotmassasje.
- For eksempel kan du sitte på kanten av badekaret og plassere føttene under rennende vann. Gni føttene forsiktig for å varme dem opp raskere.
- Ikke gni føttene hvis huden din er frossen. Se i så fall en lege for behandling.
Trinn 4. Bløtlegg føttene i et varmt fotbad for å øke sirkulasjonen
Fyll et fotbad eller et basseng med varmt vann og senk føttene i 10-15 minutter. Varmen i vannet beroliger de kalde føttene dine og kan bidra til å forbedre sirkulasjonen av blodårene i føttene, noe som kan bidra til at de ikke føler seg kalde etter at du er ferdig med å suge.
- Bruk varmt vann fra springen eller badekaret. Ikke bruk kokende vann, ellers kan du brenne føttene og skade blodårene.
- Hvis du er diabetiker, må du sjekke vanntemperaturen med hendene før du legger føttene i bløt, ettersom du kanskje ikke merker om det er for varmt.
Trinn 5. Drikk en varm drikke som te, kjøttkraft eller varm melk for å varme deg raskere
Varme drikker kan øke kroppstemperaturen, så de kan hjelpe deg med å varme føttene raskere. Velg en drink du liker, og slapp av mens du prøver å varme opp. Nipp til drikken mens den er behagelig varm.
For best resultat, drikk den varme drikken din etter at du allerede har prøvd andre måter å varme føttene på. For eksempel kan du massere dem under rennende vann, gni dem med mentol, ta på deg sokkene og drikk te
Trinn 6. Legg en varmepute ved foten av sengen for å hjelpe deg med å sove
Du kan ha problemer med å sove hvis de kalde føttene dine gjør deg ukomfortabel, så bruk en elektrisk varmepute eller fyll en flaske full av varmt vann for å varme dem opp. Plasser varmekilden ved foten av sengen din nær føttene dine, som vil varme området og kan gjøre det mer behagelig.
Hvis du har stått lenge i løpet av dagen, kan varmen fra en varmepute eller varmtvannsflaske også hjelpe til med å berolige og slappe av benmuskulaturen, noe som også kan hjelpe deg med å sove
Trinn 7. Få litt kondisjonstrening for å forbedre blodstrømmen
Prøv å gå en lang tur eller en sykkeltur for å få en god treningsøkt som vil svette og få blodet til å pumpe. Ettersom hjertet ditt jobber med å pumpe blodet ditt, kan det bidra til å øke sirkulasjonen i føttene, noe som kan bidra til at de ikke føler seg kalde.
Regelmessig mosjon har en rekke andre helsemessige fordeler, spesielt for hjertet ditt. Prøv å trene minst 30 minutter 3-4 dager i uken for å opprettholde en sunn livsstil og forbedre sirkulasjonen
Trinn 8. Unngå å sitte med beina i kors
Å sitte lenge med beina i kors kan forstyrre blodstrømmen til føttene, noe som kan få dem til å føle seg kalde. Sitt med føttene på gulvet og unngå å sitte for lenge uten å strekke eller bevege bena.
Ta en pause hver time eller så for å stå opp og bevege deg litt for å forbedre blodstrømmen
Trinn 9. Slutt å røyke for å forbedre sirkulasjonen
Nikotin kan påvirke sirkulasjonen som kan redusere blodstrømmen til ekstremiteter som hender og føtter. Hvis du røyker, kan du prøve å slutte å forbedre blodstrømmen til føttene, noe som kan stoppe dem fra å føle seg kalde.
Røyking kan forårsake andre problemer med sirkulasjonssystemet, så vel som hjertesykdom
Metode 2 av 2: Å vite når du skal se lege
Trinn 1. Få en medisinsk undersøkelse hvis føttene dine fortsetter å være kalde
Konsekvent kalde føtter kan være et tegn på en mer alvorlig underliggende tilstand, for eksempel hypotyreose. I sjeldne tilfeller kan det være et tegn på nerveskade eller komplikasjoner fra diabetes, som legen din kan vurdere. Hvis føttene dine ofte føles kalde, og du ikke klarer å få lettelse hjemme, bør du avtale en avtale med legen din. De vil kunne utføre en eksamen og kjøre tester for å finne årsaken til de kalde føttene.
- Legen din vil også kunne foreskrive og anbefale medisiner for å lindre symptomene dine.
- Hvis du er gravid, kan hormonendringer forårsake kalde føtter. Legen din kan bekrefte om du er gravid eller ikke, samt avgjøre om det er komplikasjoner med graviditeten din.
Trinn 2. Besøk legen din hvis du utvikler sår, utslett eller skjellende hud
Hvis du har kalde føtter og merker endringer i huden på føttene, bør du avtale en avtale med legen din. Det kan være en ufarlig tilstand som atopisk dermatitt, men det kan også være et mer alvorlig underliggende problem som må løses, for eksempel alvorlig nerveskade.
- Hvis du har sår på tærne som ikke ser ut til å gro ordentlig etter 3-4 dager, må du få akutt medisinsk behandling for å forhindre infeksjon.
- Legen din vil kunne foreskrive kremer og medisiner som kan hjelpe til med å behandle hudproblemer på føttene.
Trinn 3. Søk medisinsk behandling hvis du har feber og kalde føtter
Feber, frysninger og kulde i føttene kan være et symptom på hjernehinnebetennelse forårsaket av en alvorlig bakteriell eller virusinfeksjon. Meningitt er når membranene som beskytter hjernen og ryggmargen blir betente og hovne opp. Det er en alvorlig tilstand som krever rask medisinsk behandling, så kontakt legevakten eller akuttmottaket hvis du har kalde føtter, feber og frysninger.
Meningitt kan også være smittsom, så hvis du bor sammen med andre mennesker, må du også holde øye med dem for symptomer
Trinn 4. Se legen din hvis du plutselig går opp eller ned i vekt
Kalde føtter kan skyldes et skjoldbruskkjertelproblem som påvirker sirkulasjonen. Skjoldbruskkjertelen din produserer også hormoner som kan påvirke stoffskiftet, så hvis du raskt begynner å gå opp eller ned i vekt, kan det være et tegn på at du har en skjoldbruskkjertel som må behandles. Ta en avtale for å se legen din, slik at de kan kjøre blodprøver for å sjekke skjoldbruskkjertelen din.
Legen din må kanskje foreskrive medisiner som håndterer skjoldbruskkjertelen din, noe som kan forbedre sirkulasjonen og stoppe føttene fra å føle seg kalde
Trinn 5. Ring legen din dersom du begynner å ha leddsmerter
Revmatoid artritt, eller RA, kan påvirke de små nervene og blodårene i føttene. RA er ofte ledsaget av smerter i leddene som albuer eller fingre. Kontakt legen din hvis du har kalde føtter og leddsmerter. De vil kanskje at du skal komme inn for en avtale for å finne ut om du er i de tidlige stadiene av RA.
Hvis du har en historie med RA i familien din, kan du ha større risiko for å utvikle den
Tips
- Sett deg alltid sammen før du drar ut i kaldt vær for å unngå at føttene blir kalde.
- Den raskeste måten å varme opp føttene på er å massere dem, ren varmt vann over dem og deretter drikke en varm drikke.
Advarsler
- Snakk med legen din før du tar medisiner for å behandle dine kalde føtter for å sikre at de er trygge for deg.
- Søk akutt behandling hvis du har feber, frysninger og kalde føtter.
