Det er normalt å føle seg lykkeligere på bestemte tidspunkter enn andre, men det betyr ikke at du ikke kan finne et konsistent mønster av tilfredshet, tilfredshet og takknemlighet i livet ditt. Du må først lære å bli fornøyd med deg selv. Øv positivitet og takknemlighet i ditt daglige liv. For å fortsette denne gledelige praksisen, introduser vaner som kan hjelpe deg med å opprettholde et godt og selvsikkert humør.
Trinn
Metode 1 av 3: Loving Your Life
Trinn 1. Lær å elske deg selv
Å lære å elske deg selv er viktig for lykke fordi det betyr at du har akseptert deg selv for den du virkelig er. Denne tilfredsstillelsen kan bidra til å øke din tilfredshet og selvtillit.
- Skriv ned en liste over ting du liker med deg selv. Dette kan være fysiske egenskaper, ferdigheter, personlighetstrekk eller relasjoner. Les gjennom denne listen når din selvfølelse er lav.
- Stå foran et speil og uttrykk din kjærlighet til deg selv. For eksempel kan du si: "Jeg elsker den jeg er, og ingenting kan forandre det."
- I vanskelige øyeblikk, behandle deg selv som din beste venn. Uansett hva du vil si til vennen din, si det til deg selv.
Trinn 2. Fortell deg selv at du kan overvinne alt
Folk blir ofte det de tror seg selv. Hvis du tror at du ikke kan gjøre noe, gjør det deg ute av stand til å gjøre det. Minn deg selv på at du kan klare alt.
- Hvis du står overfor et problem eller en hindring, i stedet for å gi opp, si til deg selv: "Jeg kan gjøre dette" og behandle det som en mulighet til å lære noe nytt.
- Ikke vær redd for å mislykkes. Hvis du gjør en feil, ta deg opp igjen og prøv igjen. Husk at hver fiasko rett og slett er en ny læringsmulighet.
Trinn 3. Unngå å sammenligne deg selv med andre mennesker
Alle lever livet annerledes, så det er ubrukelig å sammenligne deg selv med andre mennesker. Minn deg selv på dine egne suksesser, talenter og muligheter. Baser din lykke på det du har oppnådd, ikke på det andre har gjort.
Sosiale medier kan få folk til å sammenligne seg med andre. Hvis dette er et problem for deg, kan du vurdere å slette kontoer på sosiale medier eller redusere hvor mye tid du bruker på sosiale medier
Trinn 4. Tilgi deg selv når du gjør feil
Når du gjør noe galt, behandle deg selv slik du ville behandlet en venn i situasjonen. Ikke dvel ved feilen, men forplikt deg til å gjøre det bedre i fremtiden.
Trinn 5. Opprett balanse i arbeidet, forholdet og hobbyene dine
Balanse er viktig i alle aspekter av livet ditt. Gi deg selv nok tid til å vie til arbeidet ditt, sosiale liv, familieaktiviteter, personlige interesser, trening og avslapningstid.
- Hvis du sliter med å skape en balanse mellom jobb og liv, kan du prøve å lage en daglig tidsplan. Blokker av tid for avslapning og sosiale aktiviteter, og ikke la arbeidet gå inn på den tiden.
- Prøv å implementere daglig egenomsorgspraksis i rutinen. Gi deg selv et boblebad, løp eller mal et bilde. Gjør noe som hjelper deg å slappe av.
Metode 2 av 3: Bli mer positiv
Trinn 1. Øv på positiv tenkning
Når du finner deg selv å tenke på noe negativt som "Jeg kan ikke gjøre dette" eller "for en forferdelig dag", må du stoppe deg selv. Endre tanken din til noe positivt, for eksempel "Jeg kan gjøre dette hvis jeg tenker på det" eller "Denne dagen blir bare bedre."
- For å minne deg selv om å tenke positivt, legg motiverende meldinger på telefonen, datamaskinen, speilet eller lommeboken. Disse kan si noe som "du er fantastisk" eller "du kan oppnå drømmene dine."
- Hvis du sliter med negativ tenkning ofte, kan du prøve å lage en liste over de potensielle årsakene til at du føler det slik. Tenk på måter du kan endre eller forbedre livet ditt for å begynne å føle deg mer optimistisk.
Trinn 2. Gi komplimenter til deg selv
Ros deg selv for din innsats og prestasjon, selv for små suksesser. Minn deg selv på hvor sterk, talentfull eller hardt arbeidende du er.
- For eksempel kan du si til deg selv: "Du gjorde det så bra å få alt gjort i dag! Flott jobb!"
- Det kan hjelpe å skrive komplimenter ned ting, enten i en journal eller på datamaskinen.
- Gi deg selv belønninger når du har oppnådd noe stort. Ta deg ut på middag, kjøp deg noe spesielt, eller gjør noe gøy med dine nærmeste.
Trinn 3. Smil når du føler deg nede
Bare det å smile kan få deg til å føle deg bedre. Når du er stresset, engstelig eller opprørt, kan du prøve å smile. Et ekte smil, når du krøller øynene, vil øke humøret og lindre spenningen.
Trinn 4. Omgiv deg med positive mennesker
Dine sosiale grupper spiller en stor rolle i hvordan du føler deg. Hvis du er omgitt av negative eller kyniske mennesker, kan deres oppførsel smitte av på deg. Søk i stedet positive forhold til glade, optimistiske og blide mennesker.
- Hvis du sliter med forholdene dine, kan du prøve å møte nye mennesker. Frivillig for en lokal veldedighet, bli med i en klubb eller et samfunn, eller ta en time for å lære en ny ferdighet.
- Hvis visse mennesker klager for mye på sosiale medier, kan du vurdere å være uvenner med dem eller blokkere innleggene deres fra utsikten din.
Trinn 5. Uttrykk takknemlighet for de gode tingene og menneskene i livet ditt
Hver dag, identifiser noen ting du er takknemlig for. Tenk på dine relasjoner, muligheter, favorittminner og andre fantastiske ting som har skjedd i livet ditt.
- Skriv ned disse tankene i en journal hver dag. Hvis du føler deg negativ eller opprørt, kan du lese gjennom takknemlighetsjournalen din for å muntre deg opp.
- Sørg for å fortelle folk du liker hvor mye du setter pris på dem. Dette vil få dere begge til å føle seg lykkeligere.
Trinn 6. Skriv livet ditt som en positiv historie
Skriv hver dag hva som skjedde med deg i en journal, men sett det inn som en glad historie. Fokuser på de gode tingene. Når du skriver om kampene dine, legg vekt på det du lærte eller hvordan du vokste fra opplevelsen.
- Husk at alle har kamper i livet. Disse kampene kan ikke forhindre deg i å oppnå lykke.
- Du kan også prøve å fokusere på én positiv ting som skiller seg ut for deg, uansett hvor liten den kan virke.
Metode 3 av 3: Å skape lykkevaner
Trinn 1. Juster forventningene dine etter hvert
Livet ditt vil endre seg etter hvert som du blir eldre. I stedet for å holde deg til de samme forventningene, målene og drømmene, kan du gjerne gjøre endringer etter hvert. Å justere dine forventninger kan hjelpe deg med å holde deg realistisk og unngå skuffelse.
- I noen tilfeller må du kanskje redusere forventningene. Å forvente for mye av deg selv eller andre kan føre til skuffelse og frustrasjon.
- For eksempel kan det du forventer av en partner endres etter hvert som du blir eldre. Du vil kanskje til og med kutte ned listen over krav for å hjelpe deg med å finne noen som vil gjøre deg glad.
Trinn 2. Bygg sterke relasjoner med din familie, venner og kjære
Forhold er en sentral komponent i langsiktig lykke. Du trenger ikke massevis av venner for å være lykkelig. Bruk heller tid på å bygge sterke relasjoner med mennesker som står deg nær.
- Planlegg utflukter hver uke med venner eller familie. Du kan ta en piknik, se en film sammen eller henge hjemme.
- For de som bor langt unna, sørg for å ringe jevnlig på telefonen, snakke over videochatt eller sende brev.
- Husk viktige datoer, som bursdager, jubileer og bryllup. Gi et fint kort eller en gave til disse hendelsene.
- Fortell din familie og venner hvordan du liker dem og setter pris på dem ofte.
Trinn 3. Få mellom 7-9 timers søvn hver natt
Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle deg mer humørsyk, pessimistisk eller stresset. En god søvnplan vil sikre at du kan føle deg best hver dag.
- Unngå å bruke lyse skjermer og elektronikk 1 time før du legger deg. Disse skjermene kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
- Sørg for at soverommet ditt er et innbydende sted å sove. Lukk gardinene om natten. Bruk en hvit støymaskin eller ørepropper for å blokkere støy.
Trinn 4. Øk aktivitetsnivået
Trening og bevegelse er gode humørforsterkere. Innlem mer aktivitet i ditt daglige liv for å føle deg munter og glad. Noen enkle måter å inkludere mer aktivitet på er:
- Ta en tur etter middagen.
- Går på treningsstudio 2-3 ganger i uken.
- Ta trappene i stedet for rulletrappen eller heisen.
- Leke med barn eller kjæledyr.
- Skal på tur eller padle kajakk i helgen.
Trinn 5. Meditere når du føler deg engstelig, stresset eller overveldet
Meditasjon hjelper til med å roe hjernen din og gjenopprette deg til en følelse av fred. Daglig meditasjon kan hjelpe deg med å takle vanskelige eller stressende situasjoner.
- Gå et stille og fredelig sted. Lukk øynene og fokuser på pusten. Ikke tenk på noe annet. Hvis tankene dine vandrer i løpet av denne tiden, må du omdirigere det forsiktig tilbake til pusten din.
- Start med å meditere 5 minutter. Etter hvert som du blir bedre, kan du jobbe deg opp til 10 eller 15 minutters økter.
- Det er mange videoer og apper som tilbyr guidet meditasjon. Disse inkluderer Headspace, Calm og Insight Timer.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Det er normalt å føle seg lykkeligere noen ganger enn andre.
- Å være lykkelig betyr ikke at du ikke føler deg trist, opprørt eller sint på bestemte punkter. Det betyr bare at du er i stand til å takle disse følelsene og gå tilbake til en følelse av lykke i stedet for å dvele ved dem.
Advarsler
- Å være omgitt av negative mennesker kan være skadelig for din lykke. Sett plass mellom deg selv og negative mennesker i livet ditt.
- Hvis du føler deg overdrevent trist, følelsesløs eller opphisset, eller hvis du har mistet interessen for hobbyer, arbeid og forhold, bør du kontakte en psykolog for råd.
