Lykke og helse er nærmere beslektet enn du kanskje tror! En sunn livsstil kan øke humøret og øke livstilfredsheten mens et positivt tankesett kan forlenge levetiden din og hjelpe deg med å unngå usunne vaner. Start med å omforme tankegangen din til et optimistisk og aktivt perspektiv. Kostholdet ditt, vaner og sosiale nettverk kan også påvirke både din mentale og fysiske helse.
Trinn
Metode 1 av 4: Skap riktig tankesett
Trinn 1. Fokuser på det positive
Positiv tenkning er et stort skritt mot å skape et lykkeligere tankesett. I stedet for å fokusere på det negative, endre tankene dine mot optimistisk tenkning.
- Prøv å unngå selvkritikk. Når du begynner å tenke negativt om deg selv, omformuler det som en positiv kommentar. For eksempel, hvis du tenker: "Jeg kan ikke tro at jeg er så dum", kan du i stedet si: "Jeg er smart! Hvis jeg tenker på det, kan jeg lære alt!"
- Hvis du gjør en feil, tenk på det som en læringsmulighet. For eksempel, i stedet for å tenke: "Jeg er så opprørt over at jeg ikke fikk den jobben," tenker du kanskje "Kanskje jeg kan be dem om tilbakemelding, slik at jeg kan gjøre det enda bedre på neste søknad!"
Trinn 2. Ikke sammenlign deg selv med andre
Det er lett å sammenligne side om side mellom deg selv og dine jevnaldrende på grunn av sosiale medier. Vet at offentlige liv kanskje ikke gjenspeiler deres personlige liv. Vær takknemlig for det som er bra i livet ditt, i motsetning til det som er bra i andre.
Du kan bruke sammenligning som en motivasjon for selvforbedring
Trinn 3. Behandle stress i livet ditt
Stress kan påvirke humøret og din fysiske helse. Det kan forårsake angst, sinne og irritabilitet samt hodepine, muskelsmerter, utmattelse og søvnproblemer. For å holde stresset i sjakk, bør du vurdere hvilke aktiviteter du kan kutte ned på i livet ditt.
- Stress kan bygge seg sakte opp over tid. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer for å avgjøre når du er stresset.
- Lær å si "nei" til ansvar og forpliktelser du ikke kan håndtere. Sett fast grenser med dine kolleger og venner om å påta deg for mange ekstra oppgaver.
- Hvis du ikke klarer å redusere på ansvar og forpliktelser, må du endre måten du reagerer på stress på. Hvis du er overveldet, stopp i 5 minutter. Pust dypt eller stå og ta en tur rundt i rommet.
- Folk håndterer stress annerledes. Ikke la andre fortelle deg at du ikke skal stresse hvis du føler det.
Trinn 4. Finn tid til å slappe av
Sett av minst en time hver dag til egenomsorg og avslapning. Lag en rutine for deg selv, slik at avslapning blir et daglig ritual. Ikke planlegg noe annet i løpet av denne tiden.
- Meditasjon, dyp avslapning, yoga, tai chi og andre bevisste øvelser er en fin måte å løsne spenningen på og slippe stresset.
- Finn en praksis eller aktivitet som beroliger deg, for eksempel å ta et boblebad eller lese en bok. Dette er gode måter å skjemme bort deg selv mens du gir deg en måte å dekomprimere.
Trinn 5. Sett opp sunne, håndterbare mål
Mål gir deg noe å strebe etter, noe som kan gi deg en følelse av hensikt og oppfyllelse. Du kan også bruke målene dine til å hjelpe deg med å oppnå et sunnere liv. Målet ditt kan for eksempel være å løpe maraton eller få nye venner.
Bryt ned målene dine i mindre, håndterbare trinn. For eksempel, hvis du vil skrive en bok, gi deg selv en daglig ordtelling eller bli med i en skrivegruppe. Når du er ferdig med noe, vil du føle en stolthet og prestasjon som vil gi deg selvtillit til å fortsette
Trinn 6. Uttrykk takknemlighet for de gode tingene i livet ditt
Å være takknemlig kan hjelpe deg til å tenke mer positivt, og det kan også ha en positiv effekt på din psykiske helse. Ved å uttrykke takknemlighet kan du øke styrken i dine relasjoner og føle deg mer fornøyd.
- Hold en takknemlighetsdagbok der du skriver ned én ting hver dag som du er takknemlig for. Når du føler deg ulykkelig eller stresset, kan du lese denne journalen for motivasjon.
- Takk folk i livet ditt som er viktige for deg. La dem få vite hvor mye de betyr for deg.
Trinn 7. Se en psykolog hvis du føler deg deprimert, engstelig eller selvmord
Hvis du føler deg konsekvent trist, håpløs, nummen, tom, sliten eller engstelig, se en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å avdekke kilden til problemet ditt og gi råd for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Hvis du føler deg suicidal, ta kontakt for å få hjelp. I USA, ring National Suicide Hotline på 1-800-273-8255 eller send HOME til 741741 for å nå Crisis Textline. I Storbritannia, ring Samaritans på 116 123. I Australia, ring Lifeline Australia på 13 11 14
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilket av følgende kan være et symptom på stress?
Angst
Nesten! Angst er et klassisk symptom på stress, så hvis du føler deg mer engstelig enn normalt, bør du vurdere om stress er den underliggende årsaken. Stress ser annerledes ut for alle, så mangel på angst betyr ikke at du ikke lider av stress. Prøv igjen…
Sinne
Du tar ikke feil, men det er et bedre svar! Stress kan faktisk gjøre deg sint og mer irritabel enn vanlig. Men ikke alle reagerer på stress som dette, så vær på utkikk etter andre symptomer også. Velg et annet svar!
Utmattelse
Du tar ikke feil, men det er et bedre svar! Stress kan ha fysiske symptomer, inkludert utmattelse. Men ikke alles stress resulterer i utmattelse, så det er viktig å gjenkjenne andre symptomer også. Prøv igjen…
Søvnproblemer
Lukk! Noen mennesker har absolutt problemer med å falle eller sove når de er stresset. Hvis det ikke gjelder deg, må du imidlertid huske på at det også er andre potensielle symptomer på stress. Velg et annet svar!
Alt det ovennevnte
Ikke sant! Stress har mange forskjellige potensielle symptomer, både psykisk og fysisk. Hvis du lider av noen av svarene ovenfor og du ikke vet hvorfor, kan stress være årsaken. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Spise for helse og humør
Trinn 1. Øv oppmerksomt å spise for å øke tilfredshet
Hver gang du tar en matbit, senk tyggingen. Ta et øyeblikk og nyt smaken. Prøv å sette pris på hver av de forskjellige smakene og teksturene på tungen din. Dette kalles mindful eating. Det kan hjelpe deg med å få mer glede av maten din.
Mindful eating kan hjelpe deg til å føle deg mett raskere, og redusere hvor mye du spiser. Det vil også øke din tilfredshet med måltidet du nettopp spiste
Trinn 2. Spis 5-6 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen
Frukt og grønnsaker inneholder viktige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som holder deg frisk og glad. En diett med mange ferske råvarer danner grunnlaget for et sunt kosthold.
- En enkelt serveringsstørrelse på grønnsaker er 75 gram (2,6 oz). Dette tilsvarer omtrent 4 aspargespyd, 2 mellomstore hele gulrøtter, 20 grønne bønner eller 16 små buketter med brokkoli.
- En enkelt porsjon frukt er 150 gram (5,3 oz). Dette kan være 1 mellomstort eple, en banan, 32 druer eller 1/8 av en melon.
Trinn 3. Velg mat med mye fiber
Fiber er en fin måte å bli raskere på, og det hjelper også med å opprettholde tarmens helse. Dette kan igjen påvirke humøret og psykiske helsen din. Bytt ut dine hvite, bearbeidede korn for brune, fullkorn. Kvinner bør spise 25 gram fiber om dagen, og menn trenger 38 gram om dagen. Se etter matvarer med mye fiber, for eksempel:
- Helkornbrød
- brun ris
- Fullkornspasta
- Bønner, linser og andre belgfrukter
- Grønnsaker som brokkoli, rosenkål og artisjokker
- Frukt som bær og epler
Trinn 4. Finn kilder til omega-3 fettsyrer
Mangel på Omega-3 fettsyrer kan bidra til lave eller ulykkelige følelser. Omega-3 fettsyrer gir en rekke fordeler, inkludert et sterkere hjerte. Sikt på minst 1,1 gram om dagen for kvinner og 1,6 gram for menn. Se etter mat som er rik på Omega-3, for eksempel:
- Fisk
- Valnøtter
- Tofu
- Spinat
- kål
- Egg
Trinn 5. Unngå bearbeidet mat og hurtigmat
Hurtigmat kan være et enkelt alternativ, men det kan ha negative effekter på både humøret og helsen din. Bearbeidet mat er ofte høyere i kalorier, natrium og usunt fett. Lag din egen mat eller spis ferske valg når det er mulig.
Det er greit å unne seg godbiter av og til. Bare ikke gjør det til en vanlig vane
Trinn 6. Bytt ut usunne ingredienser med sunnere valg
Hvis du ønsker et elsket komfortmåltid, kan du se om du kan bytte ut noen av ingrediensene for å gjøre det sunnere. Bytt for eksempel kjøttdeig med malt kalkun eller rømme med gresk yoghurt.
- I bakevarer som kaker kan du erstatte smør eller margarin med eplemos og rapsolje. Bruk havre eller fullkornsmel i stedet for hvitt allsidig mel.
- I stedet for å spise hele egget, hvorfor ikke bare koke eggehvitene? Du kan lage eggehvite omeletter eller eggerøre.
- Erstatt fullmelk med skummet melk eller bruk en ikke-meieriprodukt, som mandelmelk eller soyamelk.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hva betyr det å spise bevisst?
Å velge sunn mat fremfor usunn.
Ikke nødvendigvis! Å gjøre sunne matvalg vil forbedre helsen og humøret ditt. Men du kan spise bevisst om du spiser grønnkål eller kake. Gjett igjen!
For å være sikker på at du får nok av bestemte næringsløftende næringsstoffer.
Prøv igjen! Mangel på visse næringsstoffer, for eksempel omega-3 fettsyrer, er knyttet til lav stemning. Men selv om det er en god idé å spise humørløftende mat, er det ikke det som er oppmerksomt å spise. Velg et annet svar!
For å fokusere på smaken og konsistensen av maten du spiser.
Ja! Å spise bevisst betyr å senke farten og nyte maten ved å være nøye med hver bit du spiser. Hvis du spiser bevisst, vil du synes måltidene dine er mer tilfredsstillende. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Øve fordelaktige vaner
Trinn 1. Få nok søvn
En god natts søvn kan forbedre hukommelsen og konsentrasjonen, øke immunforsvaret og hjelpe deg med å takle stress lettere. Sikt på å få 7-9 timers søvn om natten.
For å hjelpe deg med å sove bedre, prøv å bruke blendingsgardiner på vinduene dine. Slutt å bruke elektronikk, for eksempel telefoner og datamaskiner, en time før sengetid. Å drikke urtete, for eksempel kamille eller valerian, eller ta en varm dusj kan også hjelpe
Trinn 2. Tren i minst 30 minutter om dagen
Trening er en fin måte å holde deg i form og sunn. Det har også viktige fordeler for din psykiske helse. Trener moderat til kraftig 2-3 ganger i uken, for eksempel løping, vektløfting eller svømming. På de andre dagene, gjør lett trening, for eksempel å ta en tur eller trene yoga.
- Hvis du føler deg nedstresset eller stresset, kan du prøve å ta en rask spasertur eller gjøre et raskt sett med hopper. Aktivitet er en fin måte å raskt øke humøret på.
- Hvis du synes det er vanskelig å planlegge trening, kan du prøve å få små bevegelser gjennom dagen. Stå opp og gå rundt på kontoret på jobben. Ta trappene i stedet for heisen. Gjør gjøremål hjemme.
Trinn 3. Få 12-15 minutter med sollys daglig
Litt daglig sol kan øke humøret og vitamin D -produksjonen, noe som vil redusere risikoen for visse sykdommer og gi et livsviktig løft for humøret. Sørg for at du tilbringer bare kort tid ute hver dag.
- Prøv å gå en tur eller sykle ute i løpet av denne tiden. Dette kan gi litt trening for ytterligere fordeler.
- Bruk solkrem hvis du skal ut i solen lenger enn 12-15 minutter. En lue eller verneklær vil også hindre deg i å bli solbrent.
- Hvis du bor et sted uten mye sol, kan du prøve å ta vitamin D -tilskudd for en lignende effekt. Sikt på 600 internasjonale enheter (IU) om dagen.
Trinn 4. Meditere en gang om dagen
Meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere smerte, redusere blodtrykk, forbedre symptomer på depresjon og angst og takle daglig stress. For å begynne å meditere, finn et stille sted og lukk øynene. Fokuser på pusten din i 5 minutter. Hvis du finner oppmerksomheten din vandrende, omdiriger den tilbake til pusten.
- Meditere en gang om dagen. Etter hvert som du blir bedre, kan du begynne å meditere over lengre perioder, for eksempel 10, 15 eller 20 minutter.
- Det er mange apper og videoer på nettet som kan veilede deg gjennom meditasjon. Disse inkluderer Headspace, Calm og Insight Timer.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva bør du gjøre hvis du synes tankene vandrer mens du mediterer?
Prøv å fokusere på pusten din.
Hyggelig! Hvis tankene dine vandrer mens du prøver å meditere, er det bare å prøve å fokusere på pusten din. Meditasjon kan være vanskelig i begynnelsen, men du blir bedre på det hvis du er flittig. Les videre for et annet quizspørsmål.
La tankene gå hvor det vil.
Ikke akkurat! Meditasjon er ikke bare avslapning-det innebærer spesielt å prøve å tømme tankene. Så hvis du lar tankene vandre, vil du ikke kunne oppnå en virkelig meditativ tilstand. Velg et annet svar!
Kutt meditasjonen din kort og prøv igjen senere.
Ikke nødvendigvis! Du trenger ikke slutte å meditere bare fordi tankene vandret. Så lenge du håndterer dem på riktig måte, vil vandrende tanker ikke ødelegge en meditasjonsøkt. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Opprettholde et sunt sosialt liv
Trinn 1. Etabler varige bånd med familie og venner
En av de største prediktorene for både et langt, sunt liv og lykke er et sterkt sosialt nettverk. Langsiktige relasjoner kan gi støtte i tøffe tider, øke liv og arbeidsglede og redusere risikoen for fremtidige sykdommer.
- Sjekk inn med venner du ikke har sett på en stund. Send dem brev, e -post eller gaver i posten. Husk å huske viktige datoer, som bursdager eller jubileer.
- Ta bindinger i samfunnet ditt ved å bli venn med dine naboer og andre lokale innbyggere. Du kan være frivillig på en lokal skole, gudshus, veldedighet eller politisk aksjonsgruppe for å danne nye forbindelser.
- Du trenger ikke ha massevis av venner for å høste fordelene. Faktisk kan noen få, sterke vennskap være sterkere enn å ha flere grunne bekjente.
Trinn 2. Adopter et kjæledyr hvis du kan ta vare på det
Et kjæledyr kan bidra til å redusere kolesterol, blodtrykk og følelser av ensomhet eller angst. Det er imidlertid viktig å bare adoptere et kjæledyr hvis du har tid og penger til å ta vare på det riktig.
- En katt eller hund kan koste $ 1000 USD for det første året av eierskapet og rundt $ 500 USD for hvert år etter det. Kjæledyr kan også ha uventede medisinske problemer.
- Å adoptere et kjæledyr er et godt alternativ hvis du foretrekker å bruke mer tid hjemme. De fleste kjæledyr krever noen timer med omsorg og samvær om dagen.
Trinn 3. Hjelp andre
Ved å hjelpe andre kan du også hjelpe deg selv. Frivillig arbeid og hjelp til mennesker i nød kan gi en sterk følelse av tilfredshet. Se etter måter å støtte og hjelpe folk du er glad i.
- Du trenger ikke å si "ja" til hver tjeneste, men du kan hjelpe noen når de trenger noen som kan hjelpe dem med en oppgave.
- Noen ganger kan det bare hjelpe dem å snakke med mennesker, spesielt hvis de går gjennom en tøff tid. Ta kontakt med dine nærmeste med en telefon eller kort når de føler seg nede.
- Frivillig for en veldedig organisasjon som tjener et problem du bryr deg om. Du kan gå med hunder på et ly, samle inn penger til medisinsk forskning eller samle klær til barn i nød.
Trinn 4. Ta avstand fra giftige eller trengende personligheter
Forhold til mennesker som uttrykker negativ, kontrollerende eller impulsiv atferd kan få deg til å føle deg stresset og redusere selvfølelsen din. Reduser kontakten med giftige mennesker i livet ditt.
- Etablere og håndheve grenser for mennesker med disse tendensene. La dem vite nøyaktig hvilken oppførsel du vil og ikke vil tolerere.
- Hvis du har familiemedlemmer som forårsaker unødig stress, kan du ikke helt unngå dem. Du kan imidlertid begrense kontakten din til familiehendelser.
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hva er den beste måten å håndtere giftige mennesker i livet ditt?
Krang med dem.
Nei! Å krangle med noen kan føles bra i øyeblikket, men på lang sikt kommer konflikten bare til å stresse deg. Prøv å ikke la giftige mennesker suge deg inn i konflikter. Prøv igjen…
Prøv å være ekstra hyggelig mot dem.
Ikke helt! Hvis noen er giftige, vil de bare dra nytte av godheten din. Du bør ikke nødvendigvis være frekk mot dem, men du trenger ikke gå ut av veien for å være hyggelig heller. Det finnes et bedre alternativ!
Begrens kontakten med dem.
Nøyaktig! Avhengig av hvem den giftige personen er, kan det hende du ikke kan kutte dem helt ut av livet ditt. Likevel bør du prøve å samhandle med dem så lite du kan. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
