Soneterapi er en gammel helbredende kunst støttet av moderne forskning som du kan lære å utføre i ditt eget hjem. Refleksologi innebærer å påføre trykk på bestemte steder på føttene, hendene og ørene dine, som har perifere nerver som er koblet til sentralnervesystemet. Å massere disse områdene er en måte å komme inn på sentralnervesystemet for å lindre smerter og redusere stress gjennom den enkle berøringskraften.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå refleksologi
Trinn 1. Lær grunnleggende om refleksologi
Soneterapi er basert på forutsetningen om at nervene i føttene, hendene og ørene dine korresponderer med andre deler av kroppen din. Trykk på visse refleksområder kan lindre symptomer i andre deler av kroppen. Å engasjere en nerve i storetåen, for eksempel, kan redusere spenningen i hodet og lindre hodepine. Trykk på hælen din kan hjelpe fordøyelsen. Soneterapi har til og med blitt brukt for å hjelpe i behandling av alvorlige tilstander som kreft, diabetes og hjertesykdom. Forskning har vist at refleksologi har fire primære effekter:
- Det kan påvirke spesifikke organer, for eksempel ved å øke blodstrømmen til nyrene.
- Det kan føre til en forbedring av spesifikke symptomer ved å hjelpe organer til å fungere skikkelig.
- Det kan skape en avslapningseffekt og redusere angst.
- Det kan lindre smerter i hele kroppen.
Trinn 2. Forstå soneterapi
Soneterapi er basert på ideen om at kroppen kan deles inn i soner. Se for deg kroppen din delt inn i et system med langsgående og tverrgående soner. Tenk deg fem soner på hver side av kroppen din, som begynner på spissen av hver tå, og løper opp hele kroppen til toppen av hodet. De tverrgående sonene (ligner breddegrader) deler føttene i soner som tilsvarer hodet og nakken, brystet, magen og bekkenområdet. Å engasjere spissen av en bestemt sone ved å trykke på et sted på foten aktiverer kroppens helbredende kraft for hele sonen. Dette konseptet kalles også soneterapi.
- Når du utfører refleksologi, er det nødvendig å lære hvor refleksene er på føttene som tilsvarer alle lemmer, organer og kjertler i kroppen din. Når du legger press på disse spesifikke punktene, stimulerer du det tilsvarende lem, organ eller kjertel.
- På denne måten kan du bruke refleksologi for å stimulere kroppens helbredende kraft. Når kroppen din opplever stress, blir energireservene dine utarmet, og du er mindre i stand til å bekjempe infeksjoner eller bekjempe smerter. Men når kroppen din er i en dypt avslappet tilstand forårsaket av refleksologi, aktiveres kroppens naturlige helbredende kraft.
Trinn 3. Vurder å bestille time hos en refleksolog
Møte med en person som er sertifisert innen refleksologi er en god måte å presentere deg selv på. Han eller hun vil kunne vise deg finger "gå" teknikkene som brukes til å legge press på bestemte punkter på hender, føtter og ører for å lindre stress og smerter i andre deler av kroppen.
- Før du gjør en avtale, må du kontrollere personens legitimasjon og kontrollere at han eller hun er en sertifisert refleksolog. Noen utøvere av naturlig helse praktiserer refleksologi uten å ha studert kunsten i dybden.
- Hvis du er interessert i å bli refleksolog, kan du gå til nettstedet til American Reflexology Certification Board for å finne en liste over programmer som tilbyr sertifisering innen refleksologi.
Trinn 4. Øv deg på å presse reflekspunkter
Når du identifiserer hvilken sone du vil aktivere, finner du de riktige reflekspunktene på foten din ved å se på et diagram eller rådføre deg med en refleksolog. Påfør forsiktig trykk på området. Trykket du legger på disse stedene vil stimulere kroppen din til å lage endorfiner som avbryter smertesyklusen og lindrer stress.
- Soneterapi føles som å få fotmassasje. Trykket du bruker skal føles fast, men ikke smertefullt. Bruk fingrene og tommelen til å forsiktig arbeide i området i flere minutter.
- For å forberede deg på en refleksologi -økt, bare prøv å slappe av. Soneterapi anses ofte som en helhetlig helbredende praksis, men det er ingen spesiell mental forberedelse du må gå gjennom for å gjøre den effektiv.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilket av følgende er et eksempel på refleksologi?
Påfør forsiktig trykk på tåen for å lindre hodepine.
Det er riktig! Soneterapi er basert på ideen om at nervene i føttene, hendene og ørene samsvarer med andre deler av kroppen din. For eksempel kan et lett trykk på en nerve i stortåen redusere eller lindre spenning eller smerter i hodet. Les videre for et annet quizspørsmål.
Sitter på tvers av beina på en yogamatte.
Prøv igjen! Denne stillingen kan hjelpe deg med å slappe av kroppen din som forberedelse til en stressreduserende refleksologi-behandling, men det er ikke refleksologi. Du kan også sitte på tvers av bena på en seng i stedet for en yogamatte. Velg et annet svar!
Påfører hardt trykk på hælen for å hjelpe fordøyelsen.
Nei! Trykk på hælen kan hjelpe fordøyelsen, men trykket bør være mildt i stedet for alvorlig. Soneterapi skal føles som å få massasje. Trykket skal føles fast, ikke smertefullt. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Lindre stress
Trinn 1. Kom deg i en behagelig posisjon
Ta av deg skoene og sokkene og sett deg på beina på en seng eller en yogamatte. Prøv å slappe av i kroppen i et forsøk på å forberede deg på å begynne helbredelsesprosessen. Du kan enten utføre din egen refleksologi -behandling eller jobbe med en partner som kan legge press på de stedene som er vanskeligere å nå.
Trinn 2. Avlast spenningen i nakken og hodet
Avlast nakkespenningen ved å legge press på leddene eller "nakken" på de 8 små tærne. Hvis du opplever spenning i ett område av nakken, vil du føle spenning eller et lite ubehag i en av de tilsvarende tærne. Hele hodet ditt er representert i de to store tærne, så trykk på dem for å lindre spenning i hodepine.
- Bruk fingrene til å påføre et jevnt og fast trykk på tærne, en om gangen.
- Fortsett til du kjenner at spenningen i nakken begynner å oppløse og trykket forlater hodet.
Trinn 3. Hjelp brystet med å slappe av
Stress manifesterer seg ofte i form av et bryst som føles tett. Du kan føle at du har problemer med å ta et godt, dypt pust. Trykk på føttene dine for å lindre ubehag i brystet. Dette området inneholder refleksene til lungene, luftveiene, hjertet, tymuskjertelen, brystet og skuldrene.
Trinn 4. Lindre magespenningen
Hvis du har en tendens til å føle stress i magen, som mange kan beskrive som å ha "rystelser", trykker du på reflekspunktene på vristen (det ikke-vektbærende området på bunnen av foten) for å lindre ubehag i mageorganene. Dette er området du ønsker å jobbe med hvis du føler "mageformende" følelser, eller hvis du våkner med en følelse av tyngde i magen.
Trinn 5. Løsne lemmene
Hvis bena, armene og skuldrene føles stramme av stress, bruk refleksologi for å løsne opp. Slipp ut spenningen i armer og ben ved å påføre reflekspunktene på ytterkanten av føttene.
Trinn 6. Hjelp deg selv med å sove
Prøv å legge press på en kombinasjon av alle reflekspunktene for å lindre søvnløshet. Stress er ofte hovedårsaken bak søvnløshet, og hvis bekymringer, frykt og spenning har en tendens til å holde deg våken om natten, kan du lindre søvnløshet ved å bruke de samme reflekspunktene du ville bruke for å lindre spenning og stress:
- Påfør trykk på tærne for å lette trykket i nakken og hodet.
- Trykk på føttene dine for å hjelpe deg med å puste lettere.
- Trykk på vristen for å hjelpe magen til å roe seg.
- Trykk på ytterkanten av føttene for å løsne stramme muskler.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvis du vil lindre magespenningen, bør du:
Trykk på ytterkantene på føttene.
Ikke helt! Reflekspunktene på ytre kanter av føttene tilsvarer bena, armene og skuldrene. Hvis du har spenning i noen av disse områdene, må du trykke lett på ytterkanten av føttene. Velg et annet svar!
Trykk på reflekspunktene på vristen.
Nøyaktig! Noen ganger beskrives magespenningen som å ha uro eller ha en grop i magen. For å avlaste denne spenningen, må du trykke lett på reflekspunktene på vristen. Vristen din er det ikke-vektbærende området på bunnen av foten din. Les videre for et annet quizspørsmål.
Trykk på ballene på føttene dine.
Prøv igjen! Ved å bruke forsiktig press på ballene i føttene kan brystet slappe av. Kulene i føttene dine tilsvarer lungene, luftveiene, hjertet, tymuskjertelen, brystet og skuldrene. Prøv igjen…
Trykk på en kombinasjon av alle reflekspunktene på føttene.
Nei! Ved å bruke mildt trykk på en kombinasjon av alle reflekspunktene på føttene kan du sovne. Imidlertid er det ikke den beste måten å lindre magespenninger. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Lindring av smerter
Trinn 1. Be en partner hjelpe deg
Når du arbeider med smerter, kan det være nyttig å jobbe med en partner i stedet for å utføre refleksologi teknikker på egen hånd. På den måten kan du prøve å slappe helt av kroppen din slik at helbredelse kan begynne. Ta av klær og legg deg ned på en seng eller et annet behagelig underlag før du starter økten.
- Demp lysene for å skape et mer fredelig miljø med så få irriterende sentralstimulerende midler som mulig.
- Det kan hjelpe å spille beroligende musikk, tenne noen lys eller bruke massasjeolje for å få opplevelsen til å føles så beroligende og helbredende som mulig.
Trinn 2. Bli kvitt hodepine
Soneterapi er flott for å lindre enkel hodepine. Lindre spenning og bihulepine ved å trykke på reflekspunktene for hodet og nakken, som er plassert på tærne. Alle tærne har punkter som korrelerer med hodet, ansiktet og hjernen.
- Trykk på hele overflaten av hver av tærne hvis du lider av migrene hodepine. Trykk tommelen inn i hver tå og gjenta prosessen minst ti ganger for hver tå. Denne metoden er spesielt effektiv hvis migrene har blitt utløst av bihulebetennelse.
- Hvis du har kronisk eller uforklarlig hodepine, må du oppsøke lege for å finne ut om hodepine utløses av andre medisinske tilstander.
Trinn 3. Behandle generelle smerter
En generell refleksologi -økt kan lindre generelle smerter. De fleste reflekspunktene bør trykkes i omtrent 10 sekunder om gangen. Ta deg god tid og trykk på alle reflekspunktene på hver av føttene dine. Bruk lett trykk og vær oppmerksom på ethvert sted som føles sårt eller smertefullt. Når du opplever ubehag i et reflekspunkt, er det tilsvarende organet eller lemmen ute av balanse.
- Behandle alle reflekspunktene på hver fot for å evaluere alle områdene med ubalanse.
- Når du har jobbet på hver av føttene, går du tilbake til de smertefulle punktene og jobber forsiktig med de ømme punktene til du ikke lenger føler sårhet eller ubehag.
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hva er den beste måten å lindre migrene hodepine?
Påfør forsiktig trykk i 10 sekunder på alle reflekspunktene på føttene.
Ikke akkurat! Ved å trykke på alle reflekspunktene på føttene kan du lindre generelle smerter. Dette kalles en samlet refleksologi -økt. Imidlertid er en generell refleksologi -økt ikke den beste måten å lindre smerter fra migrenehodepine. Prøv et annet svar …
Be en partner presse føttene dine forsiktig.
Ikke helt! Hvis du har å gjøre med smerter, bør du jobbe med en partner. Etter hvert som partneren din legger press på reflekspunktene dine, kan du slappe av i kroppen og la helbredelsesprosessen begynne. Imidlertid vil trykk på føttene dine bidra til å lette brystspenningen, ikke en migrene hodepine. Gjett igjen!
Påfør forsiktig trykk på hele overflaten av hver tå.
Absolutt! Hvis du har migrene hodepine, trykker du en tommel inn i hele overflaten av hver tå. Gjenta prosessen minst 10 ganger for hver tå. Hvis du har kronisk hodepine, må du få medisinsk råd for å finne ut om andre medisinske tilstander forårsaker hodepine. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Hold et håndkle eller et lite teppe i nærheten, slik at du kan dekke til og holde varmen på foten du ikke jobber med.
- Gjør en kort refleksologi -økt om deg selv rett før du skal sove. Du vil ha større utbytte av en nattesøvn hvis du har slappet av i kroppen og løsnet de spente musklene før du legger deg.
- Soneterapi øker væskestrømmen i kroppen din, så sørg for å drikke mye vann etter at du har behandlet deg selv.
- Sett stemningen for refleksologi -økten ved å skape et beroligende miljø. Demp lyset og spill litt myk, melodisk musikk.
Advarsler
- Unngå å drikke alkohol før, under og etter å ha gitt deg en refleksologi -behandling, da du kan oppdage at selve behandlingen øker effekten av alkohol. I tillegg kan bruk av alkohol i forbindelse med refleksologi skape mer stress på kroppens organer ettersom kroppen prøver å behandle soneterapibehandlingen og rense kroppen for alkoholen.
- Soneterapi er en komplementær helbredende kunst, og ikke en erstatning for profesjonell medisinsk behandling.
- Selv om det er mange refleksologi -trykkpunkter som kan behandle og lindre vanlige graviditetsplager, er det noen reflekspunkter som, hvis de trykkes for hardt, kan forårsake fødsel. De er like inne i hælen, fotbuen og mellom de store og andre tærne. Dette er alle gode reflekspunkter å jobbe med mens du er i arbeid, men unngå dem før forfallsdatoen.
