Åtte av ti voksne vil ha ryggsmerter på et tidspunkt. De fleste ryggsmerter er uspesifikke og kan ikke spores til en bestemt hendelse, for eksempel en skade. Denne typen ryggsmerter forekommer ofte sporadisk. Men om ryggsmerter er intermitterende eller kroniske, er det refleksologi teknikker du kan bruke til å gi deg selv både kortsiktig og langsiktig lindring.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke fotreflekspunktene
Trinn 1. Behandle det riktige området
Du kan behandle smerter i korsryggen ved å trykke på refleksene på fotsålene, hele området rundt hælen og rundt ankelen din, så vel som den indre kanten av hver fot-reflekspunktene for ryggraden er plassert langs innsiden av føttene. Du kan behandle smerter i øvre del av ryggen ved å bruke refleksologi på reflekspunktene for skuldrene og øvre del av ryggen, som er representert på sålene og toppen av føttene like under tærne.
Trinn 2. Masser underbena
En enkel massasje og ankelrotasjon kan hjelpe deg med å forberede bena på refleksologi -behandlinger. Bruk forsiktig, men fast press og masser kalvene, anklene, fotsålene og tærne. Bøy foten frem og tilbake, og roter deretter foten for å løsne ankelen.
Masser fotens nedre buekant i 5-10 minutter. Dette området tilsvarer korsryggen og vil lindre generelle ryggsmerter
Trinn 3. Rett oppmerksomheten mot livmorhalsen
Ryggradsreflekspunktene følger linjen på fotens indre kant; disse reflekspunktene er ikke på fotsålen din.
- Støtt høyre fot med venstre hånd og bruk høyre tommel for å arbeide med alle ryggradsrefleksene som er plassert langs innsiden av foten din, fra spissen av stortåen helt til ankelen.
- Start fra tåen, trykk tommelen godt inn i huden og beveg deg sakte langs hele foten slik at du trykker på hvert reflekspunkt.
Trinn 4. Arbeid isjiasnerven
Refleksene for isjiasnerven finnes rett bak ankelbenet og fortsetter opp i en rett linje i omtrent 4 eller 10 centimeter (3,9 tommer). Isjias forårsaker sår smerte nedover beinet fordi nervene er komprimert, noe som kan utløses av en rekke faktorer. Arbeid med isjiasnervenes reflekspunkter vil forbedre blodtilførselen til dette området. Å jobbe isjiasnerven reflekser hver dag i noen minutter er en fin måte å forhindre et smertefullt tilfelle av isjias.
Bruk pekefingeren og tommelen til å trykke forsiktig på området. Beveg fingeren og tommelen frem og tilbake, ta dem sammen og skyv dem deretter fra hverandre
Trinn 5. Ta vare på smerter i øvre rygg ved å bruke refleksologi på punktene som tilsvarer øvre rygg og skuldre
Disse punktene er plassert ved foten av tærne, på toppen og bunnen av føttene.
- Påfør trykk med tommelen på området like under foten av tærne, først på fotsålen og deretter på toppen av foten.
- Når du jobber med fotsålen din, kan du også trykke knokene dypt inn i refleksene.
- Bruk en lettere berøring for de samme reflekspunktene som er plassert på føttene dine fordi området er mer benete og følsomt.
Metode 2 av 2: Bruke håndreflekspunktene
Trinn 1. Bruk håndrefleksologi for enkelhets skyld
Noen ganger har du kanskje ikke tid til å ta av deg skoene og utføre en fotsoneterapi. Du kan bruke håndsoneterapi i stedet. Du kan også bruke håndrefleksologi hvis føttene dine er skadet eller infisert på noen måte.
Trinn 2. Kontakt reflekspunktene for ryggraden
Du kan gjøre dette ved å trykke med tommelen langs ytterkanten av håndflaten. Arbeid på høyre hånd først og bytt deretter til venstre hånd.
Trinn 3. Jobb refleksene som korresponderer med skuldrene og øvre rygg
Du kan gjøre dette ved å legge press på området like under pinky og ringfingre på toppen av hånden.
- På håndflaten din ligger området for skuldrene og øvre del av ryggen like under pekeren og langfingrene. Det er også et reflekspunkt for øvre rygg på håndflaten rett under tommelen, på utsiden av hånden.
- Arbeid alltid reflekspunktene på begge hender; dine venstre skulderreflekser er ved foten av venstre pinky og høyre skulderreflekser er ved foten av høyre pinky.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Alle er forskjellige, så tiden det tar før du føler en merkbar forbedring avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel din generelle helse, alder, ernæringsvaner og til og med stressnivået ditt. Bare en refleksologi -økt kan lindre alle ryggsmerter, eller det kan ta så mange som ti økter.
- Sørg for at korsryggen din støttes når du sitter i en stol. Om nødvendig, bruk en pute eller et sammenrullet håndkle for å støtte korsryggen.
- Du kan også arbeide med refleksområdene for hjernen din (tær og fingre) for å oppmuntre til frigjøring av endorfiner, de naturlige "feel good" -kjemikaliene som bidrar til å blokkere smerte.
- Sov på en fast madrass, gjerne en som er under ti år gammel.
- Husk at ikke alle reflekser for ryggen din er plassert på fotsålene. Store reflekser finnes også på den øvre delen av føttene og til og med på den nedre delen av hvert ben.
- Vurder å besøke en profesjonell refleksolog hvis du opplever mye ryggsmerter. Du kan fortsatt gjøre selvrefleksologi mellom vanlige avtaler. Hvis du har en profesjonell behandling, må du ikke bare være oppmerksom på områdene refleksologen jobber med, men hvor mye press som påføres. Dette vil hjelpe deg med å bruke refleksologi på deg selv.
- Selv om du ikke lider av kroniske ryggsmerter, kan du prøve å bruke refleksologi på deg selv i bare noen få minutter hver dag. Jo oftere du gjør soneterapi, desto mer fordelaktig er det. Tenk på det som en form for forebyggende vedlikehold.
- Støtt hodet med en pute, slik at hodet er på linje med ryggraden.
- Lag et beroligende miljø for deg selv når du driver med refleksologi. Fredelig musikk, lav belysning og avslappende aromaterapi kan forbedre refleksologi.
Advarsler
- Dårlig holdning og mangel på trening kan beseire alle dine forsøk på å lindre ryggsmerter. Svake magemuskler gir ikke nok støtte til ryggen, så vurder å styrke musklene. Ta en kort spasertur hver dag og bruk trappene i stedet for heisen.
- Rådfør deg med legen din dersom du har fått en alvorlig ryggskade.
