Eksperter sier at ryggsmerter er ekstremt vanlige, og de fleste vil oppleve det på et tidspunkt i livet. Forskning tyder på at is kan bidra til å lindre ryggsmerter ved å stimulere nervene dine, og det kan også redusere hevelse eller betennelse rundt det smertefulle området. Selv om det ikke er bevis på at det vil fungere for deg, er det vanligvis trygt å påføre is hjemme i en kald kompress eller under en ismassasje. Ryggsmerter forbedres vanligvis etter noen uker med egenomsorg, men snakk med legen din hvis smertene vedvarer.
Trinn
Metode 1 av 2: Legg en ispose på ryggen
Trinn 1. Forbered en ispose
Hvis du opplever ryggsmerter og ønsker å bruke en ispose for å lindre den, kan du enten lage en ispose eller kjøpe en. Fra kommersielle pakker til poser med frosne grønnsaker, alle valg du gjør kan hjelpe deg med å lindre ubehag og redusere betennelse.
- Du kan kjøpe kommersielle ispakker spesielt designet for ryggen på mange apotek og medisinsk utstyr.
- Lag en slushy ispose ved å helle tre kopper (710 ml) vann og en kopp (237 ml) denaturert alkohol i en stor frysepose. Pakk den inn i en annen frysepose for å unngå søl. Sett det i fryseren til det er en slushy konsistens.
- Du kan legge små isbiter eller knust is i en plastpose for å lage en ispose.
- Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker, som kan passe godt til konturene på ryggen din.
Trinn 2. Pakk ispakken inn i et håndkle eller en klut
Før du bruker ispakken, pakk den inn i et håndkle eller en klut. Ikke bare kan dette hindre deg i å bli våt og holde pakken på plass, men det kan også beskytte huden din mot å bli nummen eller bli isbrenne eller til og med forfrysninger.
Det er spesielt viktig å pakke inn en kommersiell blå ispose i et håndkle. Disse er kaldere enn frosset vann og kan forårsake frostskader
Trinn 3. Finn et komfortabelt sted for behandlingen
Du vil være komfortabel mens du iser deg. Å finne et komfortabelt sted hvor du kan ligge eller sitte kan hjelpe deg med å slappe av, lindre ubehag og få de fulle fordelene med glasur.
- Det kan være lettere å legge seg mens du iser ryggen. Sørg for å holde knærne litt bøyd for å avlaste trykket fra nedre del av ryggen.
- Du kan også plassere en ispose på en stol og holde den på plass ved å feste den mellom ryggen og stolen. Du må kanskje legge til et håndkle mellom ispakken og stolen slik at den ikke sklir rundt.
Trinn 4. Legg ispakken på ryggen
Når du er komfortabel, plasser ispakken på området på ryggen som forårsaker smerte. Dette kan gi deg umiddelbar smertelindring og redusere betennelse som forverrer ubehaget ditt.
- Hold pakken på det berørte området i ikke mer enn 20 minutter per økt. Mindre enn 10 minutter kan være ineffektive, men for mye tid kan forårsake skade, så skyte i 15-20 minutter. Hvis du gjør det i mer enn 20 minutter, kan det skade huden (kryburn) og underliggende vev.
- Du kan bruke ispakken etter aktivitet eller trening, men ikke bruk den på forhånd. Dette kan forhindre at hjernen din mottar viktige smertesignaler for å stoppe.
- Hvis pakken din ikke dekker hele området som forårsaker smerte, kan du gjøre isbehandlinger for å få lindring.
- Øv deg på å slappe av og trekke pusten dypt mens du bruker ispakken for å lindre mer spenning. Bruk en guidet meditasjon hvis det hjelper deg å føle mer terapeutiske effekter.
- Du kan også bruke elastisk folie eller krympe for å holde pakken på plass.
Trinn 5. Kombiner is med smertestillende middel
Prøv å ta en reseptfri smertelindring sammen med isbehandlingene dine. Bruk av denne kombinasjonen kan lindre smerten din raskere og også hjelpe til med å kontrollere betennelse.
- Ta acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for å lindre ryggsmerter.
- NSAIDs som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium kan også bidra til å lindre betennelse.
Trinn 6. Fortsett behandlingen i noen dager
Is er mest effektivt for ryggsmerter i dagene umiddelbart etter at du først oppdager smerter. Fortsett å bruke isen til du ikke lenger har smerter, eller oppsøk lege hvis den vedvarer.
- Du kan ise ryggen opptil fem ganger om dagen med minst 45 minutter mellom behandlingene.
- Den fortsatte isingen holder vevstemperaturene lave og kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
Trinn 7. Se legen din
Rådfør deg med legen din hvis ising ikke hjelper etter en uke eller smertene dine blir uutholdelige. Hun kan behandle smerten mer effektivt og raskt, og kan også identifisere eventuelle underliggende årsaker som kan forårsake ubehag.
Metode 2 av 2: Bruke ismassasjebehandling
Trinn 1. Mote eller kjøp en ismassasje
Noen studier har vist at ismassasje kan trenge inn i muskelfibre raskere og kan hjelpe deg med å helbrede mer effektivt enn en ispose. Du kan enten lage eller kjøpe en ismassasje for å lindre ubehag.
- Lag din egen ismassasje ved å fylle et papir eller isoporskopp omtrent tre fjerdedeler fullt av kaldt vann. Plasser denne koppen på en flat overflate i fryseren til den er en solid isblokk.
- Lag flere ismassasjerer om gangen, slik at du ikke trenger å vente på at vannet skal fryse hver gang du vil ise ryggen.
- Du kan også bruke isbiter som ismassasje.
- Noen selskaper lager kommersielle ismassasjere, som du kan kjøpe på noen apotek og sportsbutikker.
Trinn 2. Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg
Selv om du kan nå området på ryggen din som forårsaker smerter, kan det være lettere å få en venn eller et familiemedlem til å hjelpe deg. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og få mest mulig utbytte av en ismassasje.
Trinn 3. Anta en avslappet stilling
Enten sitte eller ligge i en avslappet og behagelig posisjon mens du bruker ismassasje. Dette kan hjelpe deg med å motta isbehandlingen mer effektivt og kan lindre smerten din raskere.
- Hvis du er hjemme, kan det være lettere å legge seg ned for å gjøre ismassasjen.
- Hvis du er på jobb, kan det være lurt å sitte på gulvet i kontoret eller i skapet, eller på forsiden av stolen hvis det er behagelig.
Trinn 4. Avslør ismassasjeren
Skrell bort en del av den frosne koppen slik at ca. 5 cm is vises. Dette kan avsløre nok is til å massere den onde ryggen mens du holder en barriere mellom hånden din, slik at den ikke blir kald eller frossen.
Når isen smelter under massasjen, fortsetter du å fjerne koppen
Trinn 5. Gni ismassasjeren over det berørte området
Når du har avslørt den frosne isen i koppen, kan du begynne å massere den forsiktig over ryggen og forårsake smerte. Dette kan bidra til å trenge dypt inn i muskelvevet og begynne å lindre smerter raskt.
- Gni ismassasjeren i et forsiktig, sirkulært mønster over ryggen.
- Masser det berørte området i åtte til 10 minutter per økt.
- Du kan bruke ismassasje opptil fem ganger om dagen.
- Hvis huden din blir for kald eller blir nummen, avslutt ismassasjen til huden din blir varm.
Trinn 6. Gjenta ismassasje
Fortsett å gi deg selv ismassasje i noen dager. Dette kan bidra til å sikre at behandlingene er effektive og kan lindre smerten din og enhver betennelse.
Is er mest effektiv når den brukes i løpet av noen dager
Trinn 7. Ta smertestillende medisiner for å styrke ismassasje
Vurder å ta reseptfrie smertestillende midler for å styrke smertelindring og antiinflammatoriske effekter av ismassasje. Dette kan hjelpe deg med å få lindring raskere og helbrede raskere også.
- Du kan bruke et hvilket som helst antall smertestillende midler, inkludert aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium.
- NSAIDs som ibuprofen, aspirin og naproxennatrium kan minimere hevelse og betennelse som forverrer smerte.
Trinn 8. Planlegg en avtale med legen din
Hvis ryggsmerter fortsetter etter noen få dager med glasurbehandlinger, må du avtale time med legen din. Hun kan kanskje identifisere underliggende forhold eller gi deg sterkere behandlinger for å lindre smerten.
