Sonering har en dårlig rap, men det har faktisk noen fordeler. Utdeling av soner kan hjelpe deg med å jobbe gjennom et kreativt problem, lindre deg selv fra kjedsomhet og løse problemer. For å få fordelene med å sonere ut, må det gjøres riktig. Øv på å fokusere tankene dine andre steder på en rekke måter, fra dagdrømmer til intellektuell vandring. Velg situasjoner der du trygt kan sone ut, for eksempel når du gjør små gjøremål. Bruk sonering for å hjelpe tankene dine. Hvis du for eksempel jobber med en kreativ oppgave, kan du prøve å sone ut i en time eller så og komme tilbake til den. Sinnet ditt kan være frisk og klar til å ta fatt på prosjektet.
Trinn
Del 1 av 3: Fokuser tankene dine andre steder
Trinn 1. Tenk på fremtidige planer
En av de mest effektive måtene for å fjerne deg selv fra det nåværende øyeblikket og sone ut er å tenke på fremtidige planer. Hvis du er stresset eller frustrert i en situasjon, kan du tenke på fremtiden din.
- Når du gjør en liten oppgave på jobben, tenk på fremtiden. Hva vil du gjøre senere i kveld? Hva vil du gjøre om et år fra nå? Hvordan vil du at livet ditt skal utvikle seg? Unn deg noen dagdrømmer om en lykkelig fremtid for deg selv.
- Noen studier indikerer at sonering og tenkning på fremtiden har en evolusjonær fordel. Det hjelper oss å få en klar følelse av hva vi vil, slik at vi kan lage seriøse planer for å nå våre mål. Forskere finner også at mennesker som soner seg ut for å fokusere på fremtiden, har høyere arbeidsminner.
Trinn 2. Dagdrøm for å avlaste deg selv fra kjedsomhet
Dagdrømmer kan være en fin måte å redusere kjedsomhet i en gitt situasjon. Dagdrømmer mens du venter på bussen eller venter på apoteket, lar deg slippe unna den kjedelige situasjonen. Prøv å dagdrømme bare i situasjoner der full oppmerksomhet ikke er nødvendig.
- Dagdrømmer om ting som er realistiske. Studier viser at mennesker som dagdrømmer om ting som ikke er tilgjengelige, har en tendens til å være mer ulykkelige. Fokuser dagdrømmene dine på dine nåværende forhold og ting som godt kan skje i nær fremtid. For eksempel dagdrøm om å gå til brunsj med dine nærmeste venner.
- Dagdrømmer kan hjelpe deg med å forbedre hukommelsen hvis du fokuserer dagdrømmene dine på din nåværende situasjon. Dagdrømmer om fjerne steder og fantasiland kan være skadelig for hukommelsen. Imidlertid kan du i stedet fokusere dagdrømmene dine på steder og mennesker som omgir deg. Dette kan bidra til å skjerpe hukommelsen din, ettersom du må forestille deg ansikter og bilder du kjenner godt.
Trinn 3. La tankene dine lage tilfeldige forbindelser
En av de største fordelene med å sonere ut er at du oppretter forbindelse når du gjør det. Hvis du tenker intellektuelt når du soner ut, kan du lage uventede forbindelser mellom forskjellige temaer.
- La tankene dine utforske intellektuelle ærbødigheter. Hvis du prøver å lese en bok, for eksempel, kan du plutselig bli minnet om en annen roman som danner en litterær forbindelse mellom de to verkene.
- I stedet for å kutte av denne stien, la tankene dine forfølge denne tanken. Ved å sonere ut mens du leser, kan du opprette en forbindelse du ellers ville savnet.
Trinn 4. Ta mentale ferier
Selv om du vanligvis bør dagdrømme om realistiske ting, er det greit å ta en mental ferie av og til hvis du blir veldig lei. Du kan for eksempel finne tankene dine vandre til en fantasiverden fra en bok og forestille deg hvordan det ville være å bo i dette rommet. Du kan lese om et sted i Russland og forestille deg hvordan det ville være å reise dit. Hvis du er veldig lei, og ikke har noe å gjøre, kan det være nyttig å ta en mental ferie av og til. Det kan også være veldig nyttig hvis du er stresset, siden denne formen for eskapisme kan bidra til å stenge omverdenen ute.
- Husk imidlertid at dagdrømmer stort sett skal være realistiske. Begrens flere fantastiske mentale ferier til anledninger med ekstremt stress og kjedsomhet.
- Hvis du vil beholde tankene dine i det realistiske, kan du ta en mental ferie til et sted du allerede har vært. Besøk et favorittsted for barndomsferier, for eksempel.
Del 2 av 3: Sone ut til rett tid
Trinn 1. Fokuser på situasjoner der det er nødvendig
Sone ut er ikke en god idé for enhver situasjon. Du vil være sikker på at du kan fokusere når du trenger det, og du bruker ikke sonering som en unnskyldning for å slippe ditt ansvar.
- Ikke sone ut når du trenger å konsentrere deg. Sone ut under arbeid eller skole, eller mens du tar en test, er en dårlig idé. Du bør heller ikke sone ut i samtale med en annen person, da dette kan betraktes som frekt.
- Unngå å sonere når du utfører oppgaver som å kjøre. Dette kan potensielt føre til en farlig situasjon.
Trinn 2. Sone ut for å lindre kjedsomhet
Hvis du kjeder deg, kan det være utrolig nyttig å sone ut. Noen ganger, på jobb, skole eller i dine daglige ærender, vil du oppdage at det er øyeblikk der tankene dine ikke trenger å være opptatt. Hvis en oppgave ikke nødvendigvis begeistrer deg eller krever tungt fokus, kan tankesvepning få tiden til å gå raskere.
- Det er små oppgaver vi må gjøre hver dag som kan bli tungvint. Mens du hakker løk til middag, er det passende å sone ut et øyeblikk.
- Livet er fullt av kjedelige øyeblikk som kan gjøres bedre ved å sonere ut. For eksempel kan du ha nedetid i løpet av jobben i omtrent en halv time hver onsdag. Dette ville være et godt tidspunkt å la tankene vandre.
Trinn 3. La tankene vandre når du føler deg stresset
Sone ut kan være en fin måte å lindre stress og kjedsomhet på. Hvis du støter på hodet med en oppgave, kan du være så frustrert at du ikke får gjort noe. Prøv å ta en pause og sone ut i en halv time. Gå deretter tilbake til oppgaven med et friskt sinn og se om ytelsen din forbedres.
Del 3 av 3: Dra nytte av sonering
Trinn 1. Ta en pause fra en kreativ oppgave for å utføre en aktivitet som lar deg sone ut
Kreative typer har en tendens til å ha størst utbytte av å sonere ut. Hvis du sliter med en kreativ oppgave, som å skrive et essay eller et dikt, kan det være enormt fordelaktig å sone ut. Studier viser at kreative mennesker har godt av å sonere på grunn av bevisstløs tanke. Selv når et problem eller arbeid ikke er i tankene dine, er det i bakgrunnen. De tilfeldige tankene du opplever når du soner ut, kan hjelpe deg med å finne inspirasjonen som er nødvendig for å fullføre et problem.
- Sliter du med et kreativt prosjekt, stopp. Tillat deg selv å ha litt avstand fra arbeidet. Gjør en aktivitet som lar deg sone ut. Gå en tur. Ta et bad. Legg deg på sofaen og lukk øynene litt.
- Du vil ha en rekke tilfeldige tanker når du soner ut som kan koble til oppgaven. Selv om du kanskje ikke ser forbindelsene direkte, kan det hende du synes det er lettere å konsentrere seg når du kommer tilbake til arbeidet. Det kan hende du synes det er lettere å fullføre prosjektene, ettersom du plutselig vil se forbindelser i arbeidet du savnet før.
Trinn 2. Problemløsning under menyoppgaver
Det er mange menyoppgaver vi må gjøre i løpet av dagen. Ting som å vaske opp, vaske, dusje og mer krever ikke vår fulle oppmerksomhet. Dette er de beste mulighetene for å sonere ut på en måte som oppmuntrer til problemløsning.
- Hvis du har et pågående problem, kan du løse det når du soner ut under menyoppgaver. Du trenger ikke å fokusere på oppvask, siden det sannsynligvis er noe du gjør hver dag. I stedet retter du oppmerksomheten mot problemer som tynger deg.
- Si at du har hatt en konflikt med en kollega. Når du soner ut, tenk på måter å løse problemet på. Tenk deg vellykkede interaksjoner med denne personen. Prøv å sette deg i kollegaenes sko. Du kan finne ut av sonering i kjedelige øyeblikk for å se løsninger du tidligere har savnet.
Trinn 3. Sone ut med måte
Du bør ikke sone ut hele tiden. Selv om sonering i moderasjon kan redusere stress og forbedre hukommelsen, har konstant sonering en tendens til å gjøre folk ulykkelige. De fleste mennesker er lykkeligere når de er fokuserte store deler av dagen og soner ut bare med måte.
Hvis du har sonet ut store deler av dagen, kan du prøve å finne måter å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden. Du kan for eksempel observere omgivelsene dine ved å bruke alle dine sanser. Du kan også lese en bok, lage et kryssord eller gjøre en annen mentalt krevende oppgave
Tips
- Hvor du er kan påvirke dette. For eksempel ville det være vanskelig å gjøre dette på en overfylt bursdagsfest.
- Bruk bare musikk hvis det fungerer for deg; noen synes det hjelper dem å sone ut, men andre ender med å fokusere på teksten eller beats.
