Hvordan kontrollere humørsvingninger (med bilder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Det har skjedd en million ganger før. Du går langs, føler deg helt greit, når plutselig et samspill med en venn eller en fremmed, eller til og med en ledig tanke, leder deg inn i det som føles som en fortvilelsesgrop. Eller kanskje du gjerne henger med venner, og en uskyldig kommentar får deg til å bli rasende. Hvis du ofte befinner deg med humørsvingninger som er vanskelige å kontrollere, er det på tide å iverksette tiltak.

Trinn

Del 1 av 4: Endre perspektiv

Trinn 1. Dyrk optimisme

Humørsvingninger er ofte forbundet med vedvarende forventninger til at dårlige ting skal skje eller med andre ord negativ tenkning. For eksempel kan du vente på å høre fra jobben og anta at du ikke fikk det etter at bare en dag har gått. Eller kanskje moren din har informert deg om at hun har noe å fortelle deg, og du antar umiddelbart at hun er dødssyk. Ikke bare er denne typen negativ tenkning ofte unøyaktig, men den kan også dramatisk påvirke humøret ditt og føre til at du føler deg veldig sint og opprørt, vanligvis med liten eller ingen "ekte" grunn. Det er to forskjellige triks du kan prøve for å håndtere slik usunn automatisk tenkning:

Ta et skritt tilbake og slapp av. I stedet for å anta det verste som kan skje, tenk på alle de andre mulige scenariene. Dette vil hjelpe deg å innse at det verste sannsynligvis ikke vil skje, og at det ikke er noe poeng i å bli opprørt før du vet mer informasjon.
Alternativt kan du vurdere det verste mulige scenariet og forberede deg på det, bare i tilfelle. Ved å sikre at du er godt forberedt på selv det verste scenariet du kan forestille deg, kan du kanskje fokusere oppmerksomheten din på noe annet i stedet for å dvele ved de uforutsigbare konsekvensene det kan ha.

Trinn 2. Unngå overgeneralisering av negative utfall

Overgeneralisering er en annen måte du kan føre deg selv i dårlig humør på. Kanskje du hadde et dårlig samspill på en date eller med en medarbeider. Hva så? Du tror kanskje at dette betyr at du aldri vil finne kjærligheten eller at du kommer til å bli sparket, men du bør ikke la denne ene situasjonen eller samtalen få deg til å føle at den er veiledende eller avgjørende for andre trender i livet ditt. Denne typen generalisering vil gjøre deg lunefull og opprørt, men det er en måte å motvirke det på.

Minn deg selv på at det som skjedde var en isolert hendelse. I stedet for å anta at en hendelse (for eksempel en uenighet med en kollega eller dato) reflekterer hele forholdet ditt til denne personen, bør du betrakte den som en engang og noe som ikke skjer veldig ofte. Minn deg selv på all suksessen du har hatt i dette riket, enten det er ditt arbeidsliv eller ditt romantiske liv, og du vil kunne roe ned litt og innse at det ikke er nødvendig å gjøre alt opp med det

Trinn 3. Få plass til de grå områdene i livet

Å tenke bare i form av ekstreme eller "svart -hvite" utfall (f.eks. Perfekte kontra katastrofale eller vakre vs. stygge osv.) Er forbundet med både humørsvingninger og plutselige endringer i effekt.

Å fokusere for mye på bare ett utfall (i motsetning til alle andre) har vist seg å begrense din evne til å engasjere deg med ideer og følelser som oppstår gjennom dine interaksjoner med verden sterkt. Hvis alt blir bedømt rett og slett i svart eller hvitt, for eksempel om noe gjør deg enten glad eller ulykkelig, vellykket eller fiasko, vakker eller stygg, vil du gå glipp av et helt spekter av opplevelser.
Det er viktig å huske at verden er mye mer nyansert enn dette; verden er grå, ikke svart og hvit. Det er mange forskjellige utfall enn å bare være en fullstendig suksess eller en total fiasko.
For eksempel falt kanskje den siste forretningsavtalen din gjennom. Gjør dette deg til en fiasko i næringslivet? Absolutt ikke. Du har hatt mange suksesser og et par tilbakeslag. Dette gjør deg faktisk til et ekte og godt avrundet menneske.
Hvis noe ikke går din vei, kriter det opp for å oppleve. Hvis du ikke fikk jobben du ønsket, betyr det ikke at du ikke har noen ferdigheter, men at den spesielle muligheten ikke passet godt. Verden er stor, og det er mange muligheter der ute! Ikke la én avvisning - eller til og med mange - fortelle deg hvem du er, og kjør deg inn på et mørkt følelsesmessig sted.

Trinn 4. Lær å le av deg selv

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å kontrollere humørsvingningene er å lære å ta et skritt tilbake og le av deg selv. Mennesker som er utsatt for humørsvingninger tar ofte seg selv ganske alvorlig, noe som gjør det vanskelig å kunne latterliggjøre seg selv, lage en spøk for egen regning eller til og med kunne le av en debacle du har befunnet deg i. Men hvis du vil kontrollere humørsvingningene dine, må du være i stand til å lene deg tilbake og noen ganger le, i stedet for å la hver eneste lille ting som livet kaster på deg få deg til å rile opp.

For eksempel går du for å hente datoen din, og en fugl popper på hodet ditt. Du kan velge å bli sint, opprørt eller frustrert, eller du kan ta et skritt tilbake og tenke: "Wow, hva er sjansen for at det skjer?" Eller, "Hei, jeg skal i det minste ha en flott historie å fortelle barna en dag om min og mammas første date!" Noen situasjoner kan man selvfølgelig ikke le av. Men for resten kan litt lykke hjelpe deg med å holde deg sterk og ha kontroll over humøret ditt midt i utfordrende situasjoner

Trinn 5. Reflektere over situasjonen din objektivt

Ta et skritt tilbake og tenk. Du må kanskje sette en pause og justere forventningene dine slik at de gjenspeiler situasjonens sanne tilstand. Noen ganger kan du føle at det kommer et humør fordi du må bruke 15 minutter på å sirkle rundt på supermarkedets parkeringsplass for å lete etter et sted. Selv om du kanskje føler at det er verdens ende der og da, ta deg et øyeblikk til å tenke på hva som virkelig irriterer deg. Er det virkelig så sprøtt at supermarkedet er fullt rett før middagstid hverdager? Er du gal om noe dumt som å måtte finne en parkeringsplass eller på grunn av en frekk medarbeiders meningsløse kommentar tidligere på dagen? Spør deg selv om det virkelig er en stor avtale i det store opplegget. Kanskje det er det, men det er sannsynlig at du lar noe lite blåse ut av proporsjoner.

Vi kan ofte la stemninger komme over oss uten å tenke på kilden. Selv om du vet at det ikke er noen logikk i ditt nåværende humør, kanskje ikke hjelper deg med å endre det, kan det la deg roe ned litt og innse at ting ikke er så ille som det kan føles for deg.
Tenk på situasjonen din som om du var noen andre. Hva ville du fortalt deg selv å gjøre? Skulle du tro at situasjonen du er i virkelig er en så stor avtale?

Del 2 av 4: Håndtering av humørsvingninger i øyeblikket

Trinn 1. Vet når du skal gå bort

En viktig ting å huske på når det gjelder å kontrollere humørsvingninger, er å vite når følelsene tar over så mye at det beste er å gå ut av situasjonen. Hvis du blir oppvarmet, utrolig sint eller blir fylt med harme eller en annen negativ følelse, og du føler at du ikke har kontroll over hva du gjør eller sier, bør du unnskylde deg selv og gå bort. Du kan også bare forlate situasjonen uten å si noe. Selv om dette kanskje ikke gir deg den oppløsningen du ønsker, vil dette hindre deg i å si eller gjøre noe du kan angre senere.

Hvis du er midt i en krangel, og ting begynner å bli intense, kan du prøve å si noe sånt som "Unnskyld meg, men jeg trenger noen minutter for å samle tankene mine." Gå deretter et stille sted og prøv å tenke på hva som skjedde.
Når du går bort og pusten og tankene dine går tilbake til det normale, vil du kunne ha et mer rasjonelt perspektiv på situasjonen. Deretter kan du vurdere å gå tilbake til situasjonen eller konflikten.

Trinn 2. Ta en fem minutters pause

Noen ganger trenger du bare å trykke på pause og ta et par minutter å roe ned og sjekke inn med deg selv. Når du føler at følelsene dine stiger, enten det er over en e -postutveksling eller en irriterende situasjon i supermarkedet, bare ta fem minutter å være stille, fokuser på å få pusten tilbake til det normale, og vent til du slutter å bli sint før du kommer tilbake til situasjon. Husk at det ikke er synd å ta en pause og gå tilbake til en situasjon med et roligere sinn.

Prøv å telle til 10 og puste i pausen. Denne lenge praktiserte teknikken for å telle til 10 før du tar handling fungerer fordi den gir deg en distraksjon og bryter mellom hendelsen og svaret ditt, noe som igjen sikrer at følelsene dine ikke tar deg over.
Noen ganger er alt du trenger å endre miljøet. Kanskje du har stått for lenge på jobb og må gå ut for å få litt frisk luft. Kanskje du har kjørt fra sted til sted hele dagen og bare trenger å sette deg ned. Uansett hva det er, kan du ta en pause fra det du gjør, positivt påvirke humøret ditt.
Kommuniser til menneskene rundt deg hvordan du har det. Humørsvingninger kan være en indikasjon på at noen aspekter av våre behov ikke blir dekket.

Trinn 3. Snakk med en venn om det

Hvis du er i et forferdelig humør eller en funk, og du ikke kan komme deg ut av det, er det noen ganger det beste du kan gjøre å ringe og snakke med en pålitelig venn og være trygg på det. Du vil føle deg bedre om å få sinne, tristhet eller frustrasjon fra brystet, og du vil føle deg mindre alene i prosessen. Å vite at du har noen å henvende deg til i en krisetid, kan hjelpe deg med å kontrollere humørsvingningene dine fordi du vil bli trøstet av det faktum at du enkelt kan få hjelp og råd.

Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du alltid ringer noen når du er lei deg, kan konsekvent å snakke og snakke om hendelsen faktisk få deg til å bli mer opphisset og få deg til å føle deg verre. Bli kjent med deg selv og se om det å snakke med noen alltid er den beste ruten for deg

Trinn 4. Finn en beroligende rutine

Alle gjør noe annerledes for å komme til hans eller hennes "rolige sted". Du bør eksperimentere og finne det som fungerer for deg. Noen mennesker trenger bare å gå en tur for å tømme tankene. Andre mennesker liker å lene seg tilbake med en varm kopp peppermynte eller kamille -te. Noen liker å lytte til jazz eller klassisk musikk eller tilbringe noen minutter med sin kjære hund eller katt. Finn det som får deg til å føle deg rolig og mest kontrollert over følelsene dine, og finn en måte å gå til ditt "lykkelige sted" når du er i et av humørene dine.

Når du føler at det kommer et humør, kan du prøve å fullføre den beroligende rutinen eller gjøre så mye du kan. Dessverre har du kanskje ikke alltid tilgang til tingene som får deg til å føle deg rolig eller glad, men du bør prøve å gjøre ditt beste. Hvis urtete er noe for deg, så ha en pakke teposer på skrivebordet ditt på jobb. Hvis katten din får deg til å føle deg i fred, må du beholde et bilde av katten din på telefonen, slik at du kan få deg selv til å smile uansett hvor du er

Trinn 5. Tenk før du snakker

Dette er en annen viktig regel for å kontrollere humørsvingninger. Du kan føle et humør komme. I prosessen kan du si noe som vil få alle involverte til å føle seg verre, noe du vil angre senere. Når du føler at du blir varm, ta et øyeblikk til å spørre deg selv om det du vil si virkelig vil være det mest nyttige og produktive for deg, eller om det er andre måter å uttrykke deg selv eller nå dine mål. Selv å stoppe i noen sekunder kan hjelpe deg med å samle deg selv og føle deg mer kontroll over deg selv.

Å si noe du egentlig ikke mener kan forårsake reaksjoner som bare vil eskalere situasjonen - og sannsynligvis få deg til å føle deg enda verre i prosessen

Trinn 6. Spis noe

Mange opplever plutselig at de føler seg sprø, sint og irritert bare fordi blodsukkeret er lavt og de trenger noe å spise. Nyere forskning tyder på at grunnleggende fysiologiske behov (som behovet for næring) kan påvirke hvordan vi oppfatter visse situasjoner. Videre kan ignorering av grunnleggende fysiologiske behov få oss til å oppfatte trusler i vårt sosiale miljø som kanskje ikke nødvendigvis er der, eller i det minste anses nødvendigvis viktige for våre daglige saker.

Spør deg selv når du sist spiste et måltid; kan du oppdage at du har hoppet over et måltid eller ikke har spist noe på mer enn noen få timer uten å innse det. Hvis du synes du blir humørsyk for øyeblikket, kan du spise en sunn matbit som et eple, en håndfull mandler eller en yoghurt, og du kan begynne å roe deg ned.
Det er best å være forberedt og unngå situasjonen der du er i humør på grunn av sult. Ta med deg en banan, en granola bar eller en liten pose nøtter for å holde deg utholden hele dagen.

Trinn 7. Gå en tur

Å gå en tur har vist seg å hjelpe folk til å slå et anfall av dårlig humør. Bare å gå en 30-minutters spasertur og få litt frisk luft kan hjelpe deg med å lindre stress, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, slag, fedme og til og med noen typer kreft.

Gjør gåing til en del av hverdagen din i tillegg til å ta en tur når du begynner å føle deg lunefull. Bare fokuser på rytmen i kroppen din og lyden av pusten din, og du vil snart føle at du slipper unna et av stemningene dine.
Du kan være i humør fordi du har vært sammen hele dagen og bekymret deg for problemene dine. Å ta en tur vil hjelpe deg med å se andre mennesker som gjør dagen sin og hjelpe deg å innse at det er en hel verden der ute, bortsett fra deg og dine problemer.

Trinn 8. Før en journal

Å føre en journal kan hjelpe deg med å holde styr på humøret ditt og tenke på hvordan du kan unngå å bli opprørt eller altfor emosjonell i visse situasjoner. Du kan skrive om dagen din og til og med nevne når du følte deg glad og når du følte deg opprørt, engstelig, frustrert eller en annen følelse for å bedre forstå mønstrene i humøret ditt. Du kan oppdage at du pleier å bli lunefull om kveldene, eller når du befinner deg rundt bestemte mennesker. Hvis du holder styr på hva du tenker og føler, kan du bli mer bevisst på humøret ditt og kontrollere dem bedre.

Prøv å skrive i journalen din minst annenhver dag. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en rutine som lar deg lene deg tilbake og tenke, i stedet for bare å handle først

Trinn 9. Finn en måte å nærme deg utløserne på

Alle har en utløser - noe som setter dem i gang og bringer dem i stemning. Hvis du vet hva triggere er, kan du jobbe med å lage en plan for å håndtere dem. Det er ideelt hvis utløserne er noe du kan unngå, for eksempel en venn som setter deg ned eller kjører gjennom en bestemt del av byen din. Dessverre er det mange tilfeller der du fortsatt må håndtere tingene som plager deg og som utløser humørsvingninger. Dette er grunnen til at det er viktig å utvikle mestringsevner for å håndtere disse utløserne, slik at du kanskje kan føle mer kontroll over humøret ditt neste gang du møter dem.

For eksempel, hvis du alltid setter deg av i trafikken, kan du prøve å spille en avslappende CD med klassisk musikk eller jazz i bilen. Hvis en bestemt kollega gjør deg gal, lær å unngå denne personen eller hold samspillet med ham til et minimum. Som med fysisk trening handler det om å lære mer om dine egne personlige grenser og ikke presse deg selv for hardt.
Hvis du ikke kan unngå å støte på utløseren din - hvis det er sjefen din, for eksempel - ta den en interaksjon om gangen. Prøv å sette hver interaksjon i kontekst ved å minne deg selv på hva du faktisk kan og ikke kan kontrollere. Hvis sjefen din er vedvarende frekk eller setter deg i ubehagelige situasjoner, bør du utforske alternativer som gjør at du kan lette den situasjonen, for eksempel å finne en ny jobb, snakke med sin overordnede eller rett og slett gi ham direkte tilbakemelding. Men minn deg selv om at bare DINE handlinger er i dine hender, og at du ikke kan kontrollere hva andre mennesker gjør eller sier.

Del 3 av 4: Utvikle en mer balansert livsstil

Trinn 1. Få nok søvn

En annen grunn til at du kan være utsatt for ukontrollerbar eller vanskelig stemning er søvnmangel. Hvis du rutinemessig ikke får nok søvn, vil dette få deg til å føle deg treg, irritert og mindre kontroll over sinnet og kroppen din. Selv om hver person trenger forskjellig søvn, trenger de fleste mellom 7 og 9 timers søvn. Når du har funnet nummeret ditt, kan du prøve å holde deg til det, og sørg for å legge deg og våkne omtrent samme tid hver kveld.

Du skjønner kanskje ikke engang at du er så søvnmangel fordi du har drukket så mye koffein for å motvirke det. Du vil føle deg langt bedre og mindre humørsyk med mindre koffein og mer søvn

Trinn 2. Reduser stresset

Selv om mange av trinnene i denne delen kan hjelpe deg med å redusere stresset, er det første trinnet å bare bli mer bevisst på stressnivået ditt, slik at du kan ta samordnede skritt for å endre dem. Følelsene våre fungerer som indikatorer for å fortelle oss når noe enten er fysisk eller psykisk galt, så det er viktig for deg å tenke på hvilke ting i livet ditt som gir deg mest stress, angst eller til og med sinne og deretter utvikle måter å løse dem på. Det er mange trinn du kan ta for å få ned stressnivået og humøret ditt.

Hvis timeplanen din er for fullpakket, kan du se på kalenderen og se hvilke sosiale arrangementer eller arbeidsforpliktelser du kan klare deg uten. Forskning har vist at det å bruke mindre tid til våre venner og familie enn vi ønsker er direkte relatert til ikke bare høyere stressnivå, men også mindre effektivt arbeid. Det er derfor viktig at du tildeler nok tid til å tilbringe rolig tid med venner og familie.
Hvis et forhold i livet ditt forårsaker stress, må du ta det opp. Enten det er en anspent situasjon med foreldrene dine eller din signifikante andre, jo før du snakker om det, jo bedre.
Få mer tid til avslapning. Dette kan komme i form av yoga, latter med venner, et varmt bad eller mekling. Meditasjon, for eksempel, er en spesielt lett oppgave å utføre, og har generelt vist seg å redusere blodtrykket og lindre symptomer eller angst og depresjon.

Trinn 3. Unngå for mye koffein

Hvis du spiser mer enn gjennomsnittlig mengde kaffe per dag, vanligvis rundt 2-3 kopper, kan det alvorlig bidra til humørsvingninger ved å øke angst og/eller blodtrykk. Når det er sagt, noen mennesker har det bra med 4 kopper kaffe, mens andre føler seg annerledes etter bare 1 kopp. Hvis du mistenker at koffein er ansvarlig for noen av humørsvingningene dine - for eksempel hvis du føler at du har de fleste humørsvingningene kort tid etter eller mens du drikker koffein - bør du prøve å avvenne deg sakte fra koffein. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre og i kontroll du vil føle.

Du kan prøve å bytte fra kaffe til te. Noen synes koffein i te påvirker dem annerledes enn i kaffe. Selv blant te har grønn te vanligvis mindre (nesten halvparten) koffein som svart te, så du må kanskje eksperimentere med forskjellige typer for å finne en som fungerer for deg.
Du kan også prøve å drikke kaffe eller te saktere. Du er mer utsatt for humørsvingninger hvis du sluker en hel kopp kaffe på mindre enn ti minutter.
Du bør også unngå energidrikker. Disse drikkene får deg til å føle deg nervøs og kan forårsake humørsvingninger selv hos mennesker som ikke er utsatt for dem.

Trinn 4. Unngå for mye alkohol

Alt mer enn ett glass rødvin om dagen kan bidra til økt humørsvingninger. Å drikke alkohol, spesielt før sengetid, kan føre til at du får urolig søvn og våkner og føler deg sliten og sliten. Du kan også være mer utsatt for humørsvingninger mens du drikker alkohol siden det er deprimerende. Hold alkoholinntaket ditt til et minimum, eller til og med eliminere det helt.

Sammen med å unngå alkohol bør du også unngå ulovlige rusmidler. De kan forverre humørsvingningene dine i tillegg til å forårsake en rekke andre fysiske og følelsesmessige problemer

Trinn 5. Få mange øvelser

Gjør en vane med å trene regelmessig. Dette kan hjelpe deg med å brenne litt av den overskytende energien, og kan hjelpe deg med å finne et mer passende utløp for dine følelser. Selv om trening i minst 30 minutter om dagen ikke vil hjelpe deg med å kontrollere humørsvingningene helt, kan det definitivt hjelpe deg til å føle mer kontroll over kroppen din og tankene dine. Trening kan også stoppe tankene fra å snu, og det inviterer deg til å fokusere på noe annet for en kort stund. Det er viktig å merke seg at det er virkelige følelsesmessige og fysiske fordeler ved å trene, inkludert reduksjon av stress og senking av blodtrykket.

Finn en rutine eller diett som fungerer for deg. Du kan prøve å løpe, yoga, danse, svømme eller noe som lar deg bruke litt tid på å bli fysisk. Hvis du er ny innen fysisk trening, begynn i det små. Gjør alt du kan klare uten å gå over toppen, så du ikke skader deg selv. Bygg sakte opp etter hvert som du føler deg mer komfortabel

Trinn 6. Finn et uttak

Et uttak er alt som hjelper deg med å kanalisere dine negative eller overveldende følelser til annen aktivitet. Noen av de beste utsalgsstedene finner du i å oppfylle hobbyer eller lidenskaper, for eksempel fotografering, poesi eller keramikk. Finn det som får deg til å føle deg i fred og hjelper deg med å transportere deg "vekk" fra din daglige kamp. Dette betyr ikke at du kan "unnslippe" humørsvingningene dine, men det betyr at du kan minimere dem ved å ta deg tid til å gjøre noe du liker.

Outlet trenger ikke å være noe kreativt eller talentorientert. Utsalgsstedet ditt kan være en form for trening eller "å gjøre". Det kan være frivillig arbeid eller se på klassiske filmer. Det handler om å finne det som fungerer for deg og det du liker.
Stikkontakten din kan også være noe du kan vende deg til i en tid med stress eller humørsvingninger. For eksempel, hvis du føler at det kommer et humør, bør du prøve å skrive poesi, tegne eller gjøre noe annet som distraherer deg og som du liker å gjøre.

Trinn 7. Tilbring tid med venner og familie

Å bruke tid på sosialt samvær kan hjelpe deg med å kontrollere humørsvingningene og føle deg lykkeligere og mer tilfreds. Selv om visse sosiale interaksjoner faktisk kan forårsake brå endringer i humøret ditt, kan du bruke tid på å være sammen med menneskene du er glad i og som gjør deg glad. Du kan også lide av depresjon eller tristhet fordi du føler deg isolert. Å være i nærheten av andre mennesker kan hjelpe deg til å føle deg forbundet. Sett deg et mål om å se venner eller familie minst et par ganger i uken, så vil du føle deg lykkeligere og mer stabil.

Det er også viktig å sette av tid til seg selv. Humørsvingninger kan også komme når folk føler at de ikke har tid til seg selv og blir overveldet av alt de må gjøre. Sørg for at det er en tid i timeplanen din for å sjekke inn med deg selv, enten du skriver i en journal, tar en tur eller bare sitter i stillhet og tenker på uken din

Trinn 8. Oppretthold et godt balansert kosthold

Ved å holde et godt balansert kosthold vil du føle deg balansert i kropp og sinn. Spis minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, unngå for mye karbohydrater og bearbeidet mat, og prøv å ikke unne deg for mange sukkerholdige matvarer. Å få sunne karbohydrater, proteiner og frukt og grønnsaker gjennom dagen kan hjelpe deg med å føle deg mer balansert og gjøre deg mindre sannsynlig å ha hormonelle humørsvingninger. Her er noen matvarer som kan forbedre humøret ditt:

Omega 3 fettsyrer. Matvarer som laks og soyabønner inneholder dette verdifulle næringsstoffet.
Folsyre. Studier viser at mennesker som er deprimerte har et lavere inntak av folsyre, så sørg for å få den ukentlige dosen av folsyre, som finnes i grønne grønnsaker.
Protein. Spis egg, fisk, magert kalkun, tofu og andre proteiner for å hindre at kroppen krasjer. Sørg for at du har protein med en sunn dose karbohydrater for å skape balanse.
Vær forsiktig med fruktjuicer og cocktailer. Bare noen få er 100 prosent i juiceinnhold, noe som gjør dem høye i sukker eller annen juice du ikke trenger. Disse juicene kan også være mindre næringsrike og mangle plantebaserte kjemikalier for å ha noen effekt på følelsesmessig velvære eller gjøre ting verste.

Trinn 9. Inkluder urter, vitaminer og kosttilskudd i ditt daglige opplegg

Noen urter, vitaminer og kosttilskudd kan forbedre eller forbedre humøret ditt, selv om det er viktig å merke seg at eksperter ikke er helt enige om de potensielle fordelene av disse urter og andre kosttilskudd. Generelt er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte effektiviteten av noen humøretilskudd. Husk å alltid konsultere legen din før du tar noen urtetilskudd. Her er de vanligste tilnærmingene til å forbedre humøret ditt med urter og kosttilskudd:

Ta johannesurt. Johannesurt er en av de mest populære urter foreskrevet for å forbedre humøret. Det er en gulblomstret plante som har mange kjemiske forbindelser som kan ha medisinske fordeler. Husk at du må konsulter legen din før du tar denne urten, da den kan ha negative interaksjoner med andre medisiner du kan ta, inkludert p -piller, antidepressiva, blodfortynnere og HIV -medisiner. Johannesurt er tilgjengelig i en rekke former, inkludert kapsler, tabletter, flytende ekstrakter og te. En typisk dose av johannesurt varierer fra 900 til 1, 200 milligram om dagen, og det bør tas i minst 1-3 måneder for å se den beste effekten. Rådfør deg med lege eller homøopat for spesifikke doseringsanbefalinger.
Ta SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), avledet fra en aminosyre og også tilgjengelig fra proteinkilder, er et annet mye studert humørforbedrende stoff som vanligvis brukes i Europa. SAMe -kosttilskudd tas vanligvis i tablettform, og dosen som oftest brukes mot depresjon i kliniske studier er 800 til 1, 600 milligram daglig i opptil 6 uker. Selv om SAMe har få bivirkninger, bør du være forsiktig hvis du allerede har en medisinsk eller psykiatrisk tilstand, for eksempel diabetes, lavt blodsukker eller angstlidelse.
Det er også andre potensielle vitaminer og urter som kan hjelpe deg med å kontrollere humøret ditt bedre, selv om bevisene for disse er mindre solide enn for de to ovenfor. Lavendel, for eksempel, har blitt mye brukt i aromaterapi, eteriske oljer og te for å fremme avslapning og lindre angst. Noen mennesker har også rapportert suksess med å ta baldrianrot for å hjelpe til med å sove og for å håndtere angst. Du kan også vurdere å ta et multivitamin for å sikre rikelig med B -vitaminer i systemet ditt, noe som kan bidra til å stabilisere membranene i nervecellene. Selv om det er få bevis ennå for å bekrefte at vitamin D også forbedrer humøret, har minst en studie rapportert fordeler ved behandling av den sesongmessige affektive lidelsen med vitamin D.

Del 4 av 4: Bestemmelse av årsakene

Trinn 1. Vet at årsakene til humørsvingninger kan variere

Ingen stemninger er helt stabile hele tiden. Å ha en dårlig dag på jobben eller slåss med en venn kan påvirke humøret og følelsen din. Men hvis humørsvingningene dine er hyppige og merkbart ekstreme (dvs. du svinger raskt fra høyt til lavt) og ikke har noen åpenbar direkte årsak (dvs. at du hadde en flott dag uten vanskelige eller forstyrrende interaksjoner), kan dette være en tegn på en mer alvorlig underliggende fysiologisk eller psykologisk tilstand.

Hvis du har en vedvarende trang til å kjøre andre biler av veien hver gang du kjører, for eksempel, eller konsekvent er sint på medarbeiderne dine og ikke kan oppfylle arbeidsoppgavene dine, kan dette være tegn på at det er problemer som trenger oppmerksomheten din på visse områder av livet ditt.
Det er viktig å merke seg at det er noen potensielt alvorlige psykologiske eller fysiologiske tilstander forbundet med alvorlige humørsvingninger. Av denne grunn er det viktig å snakke med legen din eller annen medisinsk eller psykiatrisk profesjonell, slik at du kan avgjøre om dette er tilfellet for deg. Videre vil de presise årsakene til humørsvingningene bestemme det beste handlingsforløpet for deg når det gjelder å mestre og kontrollere humørsvingninger.

Trinn 2. Forstå de fysiologiske forholdene som kan bidra til humørsvingninger

Visse fysiologiske forhold har vært kjent for å være forbundet med merkbare endringer i humør og effekt. Dette er forhold som skyldes faktorer som livsstilsvalg, inkludert kosthold eller mangel på trening, alder eller hormonrelaterte tilstander eller bivirkninger fra medisinering. En lege, for eksempel en fastlege, er den beste personen å søke råd fra for å lære mer om disse forholdene og vurdere muligheten for at de kan være relatert til humørsvingninger. Noen av disse fysiologiske forholdene inkluderer:

Hodeskade eller hjernesvulster - Skader på forskjellige deler av hjernen kan påvirke hormonregulering i hele kroppen og skade humøret og følelsene dine. Hvis du tror du kan ha opplevd en traumatisk hodeskade, eller har noen grunn til å tro at du kan ha en hjernesvulst, må du kontakte lege umiddelbart.
Innhold i mediene vi bruker som underholdning - Musikken vi lytter til eller det vi ser på TV kan lett forårsake humørsvingninger. På sitt verste vil den berørte personen bli kvalm og besvimt, samt kaste opp eller bli ekstremt sint og fiendtlig raskt. Røde blinkende lys forårsaker også anfall for noen mennesker. Etter å ha sett programmer og filmer om en paranormal aktivitet eller gjort ting som involverer "ånder", blir mange mennesker ekstremt irritable.
Allergi - Å oppleve allergi kan få en person til å reagere i en plutselig humørsvingning. Hvis en person blir utsatt for til og med stedet, lyden, smaken eller lukten av en utløser, vil personen plutselig gå fra et rolig humør til et engstelig humør.
Kunstige dufter -Mange av kjemikaliene som brukes i mange duftende gjenstander fra rengjøringsmidler til duftende innredning som bildufter, lys, colognes, såper og parfymer forårsaker allergi som kan forårsake humørsvingninger. Disse kjemikaliene inkluderer benzen -derivater, aldehyder, ftalater og en rekke andre kjente giftstoffer som selskaper kan skjule under begrepet "dufter". Disse kjemikaliene har vært kjent for å forårsake lidelser i nervesystemet, noe som til slutt kan forårsake humørsvingninger pluss andre psykiske og emosjonelle helseproblemer.
Forgiftning fra fremmedlegemer: Kjemikalier fra maten vi spiser, materialene som brukes til å konstruere bygningene vi jobber eller bor i, tidligere infeksjoner, gift fra dyr, kan være årsaken til humørsvingninger. Bly og eventuelle kjemikalier som påvirker hjernen er de viktigste synderne. Leger kan bruke en rekke tester for å finne ut om et fremmed materiale gir deg problemer med emosjonell stabilitet eller ikke. Det samme kan også være en bivirkning av medisiner.
Demens - Alle former for demens er korrelert med alvorlige psykologiske og fysiologiske endringer, som kan forårsake drastiske endringer i humør og effekt. Kontakt legen din hvis du er over 40 år og viser andre symptomer, for eksempel alvorlig hukommelsestap.
Graviditet - Graviditet kan medføre umiddelbare og langvarige endringer i hormonnivåer og hjernekjemi. Disse kan igjen forårsake alvorlige svingninger i humør og følelser. Selv om en graviditet ikke ble fullstendig, for eksempel i tilfeller av abort eller spontanabort, kan humørsvingninger fortsette på grunn av hormonelle, biologiske og fysiologiske endringer som følger med graviditet og postpartumperioden. Rådfør deg med legen din hvis du opplever humørsvingninger og har grunn til å tro at du kan være eller kan ha vært gravid.
Pubertet - Når du kommer i ungdomsårene, kan raske endringer i dine biologiske og sosiale tilstander føre til humørsvingninger og endringer i påvirkning og lyst. Det er viktig å forstå disse endringene som naturlige tegn på vekst og pubertetsopplevelse. I alvorlige tilfeller, for eksempel når det er fare for overhengende skade på deg selv eller andre, bør du imidlertid kontakte legen din.
Overgangsalder - I likhet med andre endringer i levetiden, kan overgangsalderen også være forbundet med alvorlige humørsvingninger og endringer i lyst og effekt. Rådfør deg med lege hvis disse blir uhåndterlige på noen måte.
Kontinuerlig stress - Vedvarende stress på grunn av dagligdagse aktiviteter kan til tider bli for mye for en person å håndtere. Dette kan da gjenspeiles i flyktige humørsvingninger. Det er best å takle slike kilder til stress så snart som mulig for å unngå den type langsiktige endringer i hjernekjemi som noen ganger kan skyldes et vedvarende engasjement med stressfaktorer i miljøet.
En sykdom eller infeksjon - Å ikke føle seg best, det er snarere fra en enkel forkjølelse eller stor kreftinfeksjon kan ha negative effekter på følelsesmessig velvære. Når du er i en syk livsstil, blir du lettere utsatt for humørsvingninger.

Trinn 3. Forstå de psykologiske og sosiale forholdene som kan bidra til humørsvingninger

Forskere har også avdekket flere psykologiske og/eller sosiale forhold som er forbundet med alvorlige humørsvingninger eller endringer i virkning. Slike forhold vil ofte ha en biologisk komponent, som ligner dem som er nevnt ovenfor, men vil bli bedre adressert ved å ivareta de psykologiske eller sosiale behovene i forhold til ditt daglige liv. For å vurdere sannsynligheten for at slike forhold er relatert til humørsvingninger, anbefalte du å konsultere en klinisk psykolog eller en annen psykolog, for eksempel en terapeut eller rådgiver. Disse betingelsene inkluderer:

Stoffmisbruk - Misbruk av ethvert stoff som overhodet har potensial til å endre hjernekjemi og hormonnivåer på uforutsigbare måter. Hvis du har slitt med slike problemer tidligere, eller sliter i nåtiden, er det ingen grunn til å nøle med å søke hjelp, verken fra en psykolog eller en støttegruppe som er spesifikk for ditt rusproblem.
Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD) og Attention Deficit Disorder (ADD) - Psykologiske lidelser knyttet til manglende evne til å være oppmerksom har vært assosiert med humørsvingninger og endringer i effekt.
Bipolar lidelse - Bipolar lidelse er preget av raske endringer i humør, spesielt de som skifter frem og tilbake fra ekstrem lykke til fullstendig fortvilelse, i situasjoner som vanligvis ikke ville garantert slike reaksjoner. Med bipolar lidelse kan en person for eksempel bli overdrevent glad over å få et kompliment av en venn, bare for å bli sint på den samme vennen minutter senere. Bare en utdannet psykolog må ta beslutninger knyttet til diagnostisering av bipolar lidelse eller annen psykisk lidelse.
Depresjon - Vedvarende anfall av depresjon kan ledsages av ekstreme humørsvingninger, både positivt og negativt. Hvis du har lidd av depresjon, men plutselig har blitt ukarakteristisk glad eller spent, ta hensyn til ytterligere endringer i effekt og lyst. Dette vil hjelpe deg å bedre forstå hvordan slike humørsvingninger kan være relatert til depresjonen din og hverdagen.
Sorg - Når du mister en du er glad i, er det utbredt å oppleve uforutsigbare følelsesmessige reaksjoner i situasjoner som kanskje ikke har bekymret deg før. Dette er en naturlig del av sorgprosessen for noen mennesker. Men hvis disse humørsvingningene blir uhåndterlige, eller resulterer i situasjoner som gjør deg til fare for deg selv eller andre, er det tilrådelig at du snakker med en lege eller psykolog om mulige fordeler med medisiner og andre mestringsstrategier som kan hjelpe du går videre. Dette kan inkludere tilfeller der et barn ikke nådde hele graviditeten. Den følelsesmessige belastningen som følger med tapet av et ufødt barn kan være mer enn noen kan bære alene, og kan skape problemer selv om det ikke er merkbare biologiske endringer umiddelbart.
"Fobier" - Alle har frykt for noe, heller ikke rotter, edderkopper, høyder eller folkemengder når de verste fobiene kan slå ekstrem frykt hos et individ når utløseren oppstår. Personen vil gå gjennom et plutselig humørsving av frykt.
"Traumer" - Mange personer som gjennomgikk en fryktelig opplevelse i livet som voldtekt, overgrep, overgrep, offer for eller vitne til en forbrytelse, kan fengsel bli ekstremt sinte når en samtale eller lignende situasjon oppstår i forbindelse med den hendelsen. Mange soldater og ofre for katastrofale hendelser blir også veldig opprørt.
Stress fra store livsendringer - Store livshendelser, som å flytte, bytte jobb eller få barn, kan korrelere med uforutsigbare endringer i humøret. Hvis du har gjennomgått en hendelse som dette nylig, og siden har opplevd uforklarlige humørsvingninger, er dette helt normalt. Som med mange av beskrivelsene ovenfor, bør du imidlertid kontakte lege eller psykiatrisk helsepersonell hvis disse humørsvingningene blir uhåndterlige eller gir mulighet for kroppslig eller psykisk skade.

Trinn 4. Få profesjonell assistanse basert på din vurdering

Hvis du føler at noen av de fysiologiske eller psykologiske forholdene som er nevnt ovenfor, kan gjelde for deg, bør du kontakte en profesjonell. Hvis du mistenker at en fysiologisk eller biologisk tilstand er på jobb, snakk med fastlegen din. Hvis du mistenker at et psykologisk problem kan påvirke humøret ditt kronisk, må du kontakte en psykolog (du kan i noen tilfeller trenge henvisning fra fastlegen din).

Hvis du til enhver tid føler at du er kontrollert av dine alvorlige humørsvingninger og/eller føler deg maktesløs mot disse svingningene, er det viktig at du søker profesjonell hjelp.
Dette er ikke å si at en lege eller medisiner alltid er det riktige svaret når det gjelder humørsvingninger. Men hvis humørsvingningene dine er moderate til alvorlige, er det best å utforske alle alternativene dine før du prøver å takle humørsvingningene helt alene. Noen mennesker som har blitt diagnostisert med humørsykdommer, velger å nærme seg problemene sine uten medisinering, med mange som opplever en viss grad av suksess der medisiner ellers har mislyktes.