Med alle press i livet kan det være vanskelig å slappe av. Uansett livsstil kan du finne måter å slappe av og omgruppere deg på. Sett av litt tid hver dag til å gi deg selv en velfortjent avslapning.
Trinn
Metode 1 av 3: Slapp av sinnet
Trinn 1. Meditere
En flott måte å slappe av på er å meditere. Du trenger ikke å lære kompliserte teknikker eller yoga. Et par minutter med enkel meditasjon hver dag kan bidra til å frigjøre spenning og angst. Nøkkelen til effektiv meditasjon er å finne et rolig sted borte fra distraksjoner. Fokuser sinnet og energien din uten å la tankene vandre.
- Prøv progressiv muskelavslapping. Start med å bruke løse klær og være barbeint. Ta noen trege, dype åndedrag for å starte avslapningen. Når du føler deg avslappet, fokuser du på høyre fot. Tenk på hvordan det føles. Deretter strammer du sakte musklene i foten og holder i 10 sekunder. Når du slapper av foten, kjenner du spenningen slippe når foten føles slapp og løs. Pust dypt mens du fokuserer på hvordan foten din føles. Gjør deretter det samme for venstre fot. Fortsett oppover kroppen din, gå frem og tilbake mellom høyre og venstre side, med hver muskelgruppe. Prøv å ikke spenne andre muskler enn de du fokuserer på.
- Body scan meditasjon er en stasjonær avslapningsteknikk. Du fokuserer på kroppen din og hvordan hver del føles mens du forblir i ro. Det antas å hjelpe deg å slippe ting som må gjøres og frigjøre oppdemmede følelser. Start med å ligge på sengen eller gulvet. Fokuser oppmerksomheten på toppen av hodet og beveg deg nedover kroppen. Sørg for å puste dypt mens du stiller inn på hver del av kroppen din. Vær oppmerksom på hver finger, hver muskel, hver separate kroppsdel. Etter at du er ferdig, kan du sitte i stillhet en stund. Åpne deretter øynene sakte.
Trinn 2. Pust dypt
Dyp pusting er en av de mest effektive avslapningsteknikkene. Det brukes som grunnlag for mange andre avslapnings- og meditasjonsteknikker. Puste er lett å lære og kan gjøres hvor som helst og når som helst.
- Start med å sitte rett i en stol i et stille rom. Lukk øynene dine. Fjern tankene dine for tanker utenfra. Fokuser bare på omgivelsene. Tenk på hvordan føttene føles på gulvet, holdningen på ryggen, klærne mot huden din.
- Rett oppmerksomheten mot pusten din. Pust inn og pust ut i et tempo som føles godt og behagelig for deg. Ikke pust for dypt. Hold pustene beroligende og naturlige. Prøv å få pusten til å vare lenger enn pusten. Pass på at du puster gjennom magen. Legg hånden på magen og kjenn hvert pust. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Magen din skal bevege seg mens brystet ikke gjør det.
Trinn 3. Lytt til beroligende lyder
Lyd kan ha en kraftig avslapningseffekt. Prøv å lukke øynene og ligge mens du lytter til noe som slapper av. Hvis du er på jobb eller kjører, slå på musikk og fokuser på den mens du prøver å presse ut andre tanker.
- Lytt til oppløftende musikk. Sett inn favoritt -CD -en din, lag en spilleliste med morsomme sanger, eller lytt til en sjanger som gjør deg glad. Syng med på sangene for ekstra avslapning.
- Sett på natur -CDer med bølger eller regn. Hvis du foretrekker musikk, kan du prøve piano eller fiolin instrumental musikk, eller New Age høres ut som Enya.
- Kjøp en fontene og ha den ved skrivebordet på jobben. Når du trenger å slappe av, ta et øyeblikk for å lukke øynene og lytte til det beroligende vannet.
Trinn 4. Før en journal
Bruk noen minutter på å skrive om dagen din hver dag. Du kan journalføre alt og alt. Skriv sider hvis du har lyst. Bare skriv ned to linjer. Gjør aktiviteten om å fjerne stresset og la deg selv slappe av.
- Skriv ned frustrasjonene dine om dagen. Hva plaget deg? Kan du fikse det? Hvis ikke, er det bare å få det ut, slik at du kan prøve å gå videre.
- Bruk journalen for å øke din selvfølelse. Skriv påminnelser til deg selv om dine positive egenskaper. Forsikre deg om at det er greit å ha dårlige dager. Skriv ting som "Du er fantastisk" eller "Jeg elsker meg selv."
- Ikke legg til journalføring i avslapningsøvelsen din hvis det legger til enda mer stress.
Trinn 5. Koble fra kontakten i en periode hver dag
Tilbring tid hver dag der du ikke er påvirket av teknologi. Distraksjoner og ansvar knyttet til e-post, sosiale medier og internett kan holde deg stresset uten at du skjønner det. Sett av tid hver dag for å frigjøre deg fra disse distraksjonene.
- Sett mobilen i et annet rom, logg av den bærbare datamaskinen og slå av fjernsynet. Gå en tur. Sitt i parken og se på ekornene. Ta et bad. Lese. Lage middag. Det spiller ingen rolle hva du gjør; bare fokuser på oppgaven din og nyt øyeblikket uten teknologiske forstyrrelser.
- Prøv å gå i 30 minutter på hverdager uten teknologi. Prøv en time om dagen i helgene.
Trinn 6. Nyt naturen
Naturen har flotte gjenopprettende egenskaper. Forskning har til og med vist hvordan det å være i naturen kan forbedre mental helse. Sunshine inneholder vitamin D, som bidrar til å øke stemningen. Frisk luft gir også mentale og fysiske fordeler.
- Gå en tur. Hage. Spill en utendørs sport. Gå til en statspark og gå på fotturer. Hvis du har tid, kan du dra på camping i helgen.
- Du trenger ikke trene for å nyte naturens restorative kvaliteter. Sitt i parken og mate duene. Spis middag på terrassen din. Snakk i telefonen utenfor.
Metode 2 av 3: Slapp av kroppen din
Trinn 1. Slapp av musklene
Spenningen samler seg i musklene våre. Når du føler deg spent og stresset, kan du prøve å løsne de spente musklene for å hjelpe deg med å slappe av.
- Gi deg selv en håndmassasje. Hender bærer mye spenning, spesielt hvis du jobber på en datamaskin. Påfør litt avslappende lotion på hendene, som peppermynte eller lavendel. Massér deretter muskelen rett under tommelen.
- Løsne kjeven din. Åpne munnen godt mens du puster. Hold den i 30 sekunder, og slipp deretter.
- Prøv akupressur. Akupressur er en asiatisk kroppsteknikk hvor du masserer og legger press på bestemte punkter på kroppen for å frigjøre spenning.
Trinn 2. Gå gjennom repeterende bevegelser
Kjente bevegelser virker beroligende. Rutiner hjelper deg med å slappe av i kroppen. Gjentatte bevegelser er gode for folk som ikke ser ut til å slappe av ved å være stille. Du kan gjøre noe kjent og repeterende mens du slipper tankene fra urolige tanker.
Prøv å pusse håret, strikke eller vaske opp. Hagearbeid er en annen flott repetitiv bevegelse
Trinn 3. Ta et bad
Fyll karet med varmt vann. Tillat deg selv å suge i varmt vann i stedet for å skynde deg å rense deg selv. La musklene slappe av og gjenopprette i vannet.
- Prøv å tilsette essensielle oljer, som lavendelolje. Badesalt, boblebad og duftende badeblad kan også være avslappende.
- Tenn lys og spill myk musikk. La tankene dine rydde og fokusere på dufter, vann og musikk.
- Hvis du har tilgang til en, kan du sitte i et boblebad. Damprom og badstuer kan også være avslappende.
Trinn 4. Kom deg i bevegelse
Trening kan bidra til å øke humøret og hjelpe deg med å slappe av. Dette betyr ikke at du må løpe. Enhver form for fysisk aktivitet, inkludert lett bevegelse, kan få blodet til å pumpe, øke endorfinene dine og gjøre deg mer avslappet.
Gå en 15-minutters spasertur rundt blokken. Prøv å gjøre lette yogastillinger. Strekk kroppen din, spesielt nakken og skuldrene. Prøv hode- og skulderruller
Trinn 5. Forbered kroppen din på søvn
Ikke bruk en time før sengetid på å se på TV eller surfe på internett. Disse aktivitetene kan holde tankene engasjert og hindre deg i å slappe av. Å drikke alkohol før sengetid kan også føre til urolig søvn. Bruk heller de 30 minuttene før sengetid for å ta deg selv ned fra dagen.
Les før sengetid. Ta et varmt bad. Bruk noen minutter på å journalføre. Mediter eller arbeid på pusteteknikkene dine. Bestem hva som er den beste måten for deg å komme ned fra dagen, slik at du kan slappe helt av og sove godt
Metode 3 av 3: Prøv andre avslapningsmetoder
Trinn 1. Drikk te
Forskere hevder at te kan bidra til å redusere stress. Å drikke te daglig kan bidra til å redusere stress og angst når du blir stresset. Prøv å bytte ut morgenkaffen med svart te, eller drikk en beroligende urt om kvelden.
- Prøv pasjonsblomst -te for å lindre angst. Prøv også peppermynte, kamille og sitronmelisse, som alle er koffeinfri.
- Drikk grønn te. Grønn te inneholder L-Theanine, som er et beroligende middel. Mange grønne te -varianter er koffeinholdige, så prøv å ikke drikke de om natten. Hvis mulig, få en koffeinfri grønn te. Dette hjelper L-Theanine til å fungere bedre.
- Tilsett honning til teen. Honning regnes også som et avslappende middel.
Trinn 2. Tygg tyggegummi
Ifølge en nylig studie kan tyggegummi i stressende situasjoner bidra til å redusere symptomene. Forskere fant at tyggegummi reduserer negativ stemning og stresshormonet kortisol.
Når du føler deg stresset, stopper du tyggegummi i munnen og tygger i noen minutter. Ta en pause og prøv å tømme tankene mens du tygger for å hjelpe deg med å slappe av enda mer
Trinn 3. Snakk med noen
En god måte å slappe av på er å snakke med noen om det som stresser deg. Når du slipper det som plager deg umiddelbart, får du det bedre. Et vennlig, støttende ord fra en venn eller en du er glad i kan få deg til å begynne å slappe av.
Snakk med vennen din personlig, ring henne eller send en rask tekst. Nå ut via sosiale medier. Handlingen med å fortelle noen om stresset ditt kan ha umiddelbare effekter
Trinn 4. Kryss ting av din huskeliste
Noen ganger betyr avslapping å få gjort noe. Det er en ting mindre du må bekymre deg for. For å gjøre dette avslappende i stedet for stressende, fokuser du på oppgaven. Fokuser deretter på sluttresultatet, som er å krysse én ting fra listen din. Det frigjør plass i livet ditt og hjelper deg med å slappe av.
- Rengjøring er en flott avslapningsteknikk. Bytt laken, vask vinduene eller vask gardinene. Mopp eller støvsug huset ditt.
- Declutter tingene dine. Å tømme søppelet i rommet vårt er like viktig som å tømme tankene våre. Prøv å donere gamle klær og sko til veldedighet. Gå gjennom bøkene dine og doner de du har lest. Rengjør skrivebordskuffene.
- Ta vare på økonomien din. Ikke utsett å håndtere regninger eller andre ting en annen dag. Kryss det av huskelisten din. Tillat deg selv å føle deg bra og slappe av på grunn av det du har oppnådd.
Tips
- Det er ingen "riktig måte" å slappe av på. Prøv forskjellige avslapningsteknikker og se hva som fungerer for deg.
- Hvis avslapningsøkten ikke fungerer, ikke gi opp. Prøv igjen om en halv time, eller senere på dagen.
- Å lære å slappe av kan ta tid. Ikke bli motløs. Ta deg tid til å slappe av, og du vil til slutt lykkes.
