Snorking kan være en skikkelig plage for deg eller partneren din, og selv om det er mange tips og triks for å forhindre snorking, fungerer ikke alle sammen. Derfor utviklet legene munnstykket mot snorking, en liten plastinnretning som ble slitt i munnen under søvn for å forhindre at det myke halsvevet kollapser og hindrer luftveiene. Bruk av et munnstykke mot snorking kan resultere i en betydelig reduksjon i snorking, samt en reduksjon i snorkingsintensitet.
Trinn
Del 1 av 4: Velge et munnstykke
Trinn 1. Snakk med legen din
Det er en god idé å snakke med legen din før du kjøper et munnstykke mot snorking. Snorking kan være en indikasjon på en tilstand som kalles søvnapné, som kan forårsake høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller til og med type 2 diabetes. Sørg for at du ikke har noen underliggende helseproblemer, og at et munnstykke mot snorking er passende for deg.
Trinn 2. Bestem hvilket munnstykke som er passende
Det er to hovedkategorier av munnstykke, Mandibular Advancement Devices og Tongue Retaining Devices.
-
Mandibular Advancement Devices er den vanligste typen oral enhet.
- De ligner en munnbeskytter og har vanligvis en type plast eller trådhengsel på sidene.
- De forhindrer snorking ved å flytte underkjeven fremover, noe som hjelper til med å åpne luftveiene
- De kan ikke brukes hvis du har et komplett sett med proteser.
- Mandibular Advancement Devices har vist seg å redusere subjektiv søvnighet på dagtid, hyppigheten av respiratoriske hendelser og hyppigheten av å våkne fra søvn, samtidig som søvnvarigheten øker.
-
Tongue Retaining Devices er mindre vanlige, men foretrekkes av noen mennesker.
- De ser ut som en munnbeskytter bortsett fra at de har en utstående plastpære på enden av den.
- De jobber ved å trekke tungen fremover for å forhindre at den hindrer luftveiene.
- Noen foretrekker en tungebehandlingsenhet fordi de har en stor tunge eller fordi de ikke er i stand til eller ikke vil passe en enhet over tennene.
Trinn 3. Vurder budsjettet
Mange anti-snorkende munnstykker er ganske rimelige. De varierer i pris fra $ 35 til over $ 250. Prisen avhenger av om munnstykket vil tilpasses av en spesialist som bruker et inntrykk av tennene dine eller om munnstykket blir støpt av deg hjemme. Andre faktorer som påvirker prisen er om munnstykket er justerbart og hvor lenge munnstykket kan vare.
Trinn 4. Bestill et tilpasset munnstykke
Det er mange online kilder for å kjøpe munnstykker mot snorking. Vær oppmerksom på at munnstykker mot snorking vanligvis er klassifisert som medisinsk utstyr i klasse II og kan kreve resept fra legen din. Ikke la deg lure av å kjøpe en nattvakt, selv om den ligner på et munnstykke mot snorking og er billigere. Nattevakter er designet for å hindre deg i å slipe tennene og vil ikke forhindre snorking.
Trinn 5. Lag ditt eget munnstykke
Mange munnstykker innebærer en kok-og-bite-teknikk, som du kan gjøre hjemmefra. Dette innebærer å myke munnstykket med varmt vann og bite på det for å danne en form av tennene dine. Sørg for å lese instruksjonene for produktet for å finne ut nøyaktig hvilke trinn du skal følge.
Del 2 av 4: Støping av ditt eget munnstykke
Trinn 1. Kompiler følgende utstyr
- En tannbørste
- Tannkrem
- En middels stor gryte for kokende vann
- En hullsleiv
- En timer som viser minutter og sekunder
- Et rent håndkle
- Saks
Trinn 2. Bestem hvilken type bitt du har
Dette hjelper deg med å bestemme hvilke munnstykker som skal brukes
- Typisk bitt: de øvre fortennene overlapper de nederste fortennene litt.
- Mild underbit: de øverste fortennene dine er til og med med eller litt bak de nederste fortennene.
- Alvorlig underbit: de øverste fortennene er veldig langt bak de nederste fortennene.
- Overbitt: de øverste fortennene er veldig langt foran de nederste fortennene.
Trinn 3. Gi munnstykket en tilpasset passform
Det er viktig at munnstykket sitter godt i munnen mens du sover. Dette sikrer sikkerhet, komfort og effektivitet. Støping av munnstykket trenger vanligvis bare å gjøres en gang.
Trinn 4. Rengjør tennene
Bruk din vanlige tannbørste og tannkrem. Du kan også bruke tanntråd hvis du vil. Det er viktig at små matbiter ikke kommer inn i munnstykket og endrer formen på det under montering.
Trinn 5. Kok opp vann
Legg nok rent vann i gryten til å dekke munnstykket. Kok opp vannet eller litt over.
Trinn 6. Legg munnstykket i vannet
Senk munnstykket ned i vannet med skjeen med hull. Dette vil hjelpe deg med å unngå å brenne fingrene.
Trinn 7. Still inn en tidtaker
Du bør vanligvis la munnstykket ligge i kokende vann i nøyaktig to minutter. Sørg for at du starter timingen umiddelbart.
Trinn 8. Fjern munnstykket
Bruk skjeen med hull til å fjerne munnstykket. La munnstykket avkjøle seg i femten sekunder.
Trinn 9. Gjør inntrykk i munnstykket
Sett det varme munnstykket inn i munnen. Sørg for at du holder underkjeven fremover for best passform. Bitt på munnstykket hardt nok til å gjøre et solid inntrykk i plasten. Hold bitt i tretti sekunder.
Trinn 10. Fjern forsiktig munnstykket fra munnen
Pass på at du ikke gjør inntrykk i plasten, ellers ødelegger du formen. La munnstykket avkjøles helt før du håndterer det videre.
Trinn 11. Trim overflødig plastbit med saks
Noen ganger skaper støpeprosessen spisse kanter som kan skade munnen din. Trim disse, men vær forsiktig så du ikke klipper for mye.
Trinn 12. Se en tannlege hvis du har problemer
En tannlege med ekspertise på søvnrelaterte pusteforstyrrelser kan sikre at munnstykket sitter som det skal.
Del 3 av 4: Bruke munnstykket
Trinn 1. Puss tennene
Følg dine normale leggetidsprosedyrer, som kan inkludere tannpuss, tanntråd og bruk av munnvann. Fjern også eventuelle delvise proteser. Det er en god idé å ha rene tenner før du setter i munnstykket mot snorking for å opprettholde renheten i munnen og munnstykket.
Trinn 2. Sett inn munnstykket
Noen foretrekker å putte i munnstykket opptil 30 minutter før sengetid, slik at de kan venne seg til følelsen av det før de skal sove.
Trinn 3. Juster for best passform
Noen munnstykker har justerbare funksjoner, som kan endres etter din munn og behov.
Trinn 4. Pass på at du er komfortabel
Hvis du merker overflødig spytt, hvis munnstykket får deg til å kneble, eller hvis du opplever store ubehag, fjerner du munnstykket og sørger for at du har satt det i riktig.
Trinn 5. Sov med munnstykket inn
Munnstykket skal brukes hele natten, men hvis munnstykket føles ubehagelig og vekker deg, ta det bare ut og prøv å bruke det igjen neste dag. Noen ganger tar det noen dager å bli vant til følelsen av det i munnen. Sov også normalt, men prøv å sove på siden eller magen, da dette vil hjelpe deg med å puste.
Del 4 av 4: Rengjøre munnstykket
Trinn 1. Fjern munnstykket hver morgen
Det er en god idé å fjerne munnstykket så snart du kommer ut av sengen for å forhindre unødvendig slitasje.
Trinn 2. Rengjør munnstykket
Bruk varmt vann, en tannbørste med hard børste og ikke-blekende, ikke-slipende tannkrem
Trinn 3. Bløtlegg munnstykket med en profesjonell tablett for rengjøring av proteser minst en gang i uken
Protesrengjøringstabletter er ganske rimelige og kan kjøpes på de fleste apotek.
Trinn 4. Oppbevar munnstykket på et trygt og tørt sted, borte fra kjæledyr og barn
Det er en god idé å ha et bestemt sted hvor du alltid oppbevarer munnstykket ditt, slik at du ikke går feil eller mister det.
Trinn 5. Få et nytt munnstykke hvis det utvikler sprekker eller sprekker
Ikke fortsett å bruke et skadet munnstykke. Det er en betydelig risiko for at et stykke kan bryte av og hindre luftveiene mens du sover.
Tips
- Hvis du ikke slutter å snorke helt, endrer du innstillingene på munnstykket eller gjør det om med kjeven i en annen posisjon.
- Det kan ta noen netter å bli vant til å sove med munnstykket.
Advarsler
- Del aldri munnstykket med noen andre. Den er designet spesielt for deg.
- Munnstykker mot snorking anbefales ikke for barn under 18 år fordi kjevene deres fortsatt utvikler seg
- Snorking kan være en indikasjon på at du har søvnapné, en tilstand der pusten forstyrres under søvn, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom og andre komplikasjoner
