Det finnes en rekke suppebaserte dietter du kan prøve å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Noen av disse diettene, for eksempel kålsuppe diett, fremmer kortsiktig, raskt vekttap. Imidlertid kan andre suppebaserte dietter følges på lengre sikt siden det resulterende vekttapet er langsommere og mer gradvis. Hvis du følger de anbefalte retningslinjene, kan du miste noe av din overvekt. Gjennomgå de forskjellige typer suppedietter og velg den som passer best for deg.
Trinn
Metode 1 av 4: Forberedelse og planlegging
Trinn 1. Snakk med legen din før du starter et nytt kosthold
Før du starter et slankeprogram, er det ideelt å oppsøke lege først. De vil kunne gjennomgå eventuelle diettplaner du har, og gi deg beskjed om de er trygge for deg.
- Fortell legen din om ønsket vekttap, ernæring og treningsplan. Spør dem om dette vil være trygt og passende for dine nåværende helsemessige forhold.
- Spør legen din om de har noen tips for vekttap for deg. De kan kanskje gi deg noen ressurser for å støtte vekttapet ditt.
Trinn 2. Møt en registrert diettist
En annen helsefagarbeider å møte med er en registrert diettist. Disse ernæringspersonellene vil kunne veilede deg mot dine vekttapsmål.
- Finn en diettist hvis hovedfokus er vekttap. Fortell dem om dine mål og tanker om din suppebaserte diettplan.
- Diettisten kan også hjelpe deg med å skrive opp måltidsplaner eller lære deg å lese etiketter for å være sikker på at du velger sunne supper.
Trinn 3. Sett deg rimelige mål
Med en plan for vekttap, er det nyttig å sette deg mål. Disse kortsiktige og langsiktige planene kan hjelpe deg med å holde deg motivert gjennom vekttapsturen. Legen din eller diettisten kan hjelpe deg med å sette deg realistiske, oppnåelige mål for deg selv basert på faktorer som din nåværende vekt, generelle helse og kostbehov.
- Prøv å gjøre målene dine rimelige. Det er sannsynligvis ikke rimelig å gå ned i store mengder vekt veldig raskt.
- Sørg også for at du er realistisk om hvor lenge du kan følge dietten og treningsplanen din.
- Hvis du har et langsiktig mål (for eksempel et større vekttap), må du sette deg mindre og mer kortsiktige mål.
Trinn 4. Skriv opp en måltidsplan
Å skrive opp en spesifikk ukentlig måltidsplan kan hjelpe deg med å holde deg til kostholdet ditt og få vekttapresultatene du ønsker. Når du vet hvilken diett du skal følge, noterer du notater for en hel uke med måltider. Inkluder frokost, lunsj, middag, snacks og drikke.
- Velg en bestemt diett du vil følge først. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hva du skal inkludere eller hva du skal la være av måltidsplanen.
- Det kan også være nyttig å skrive opp en tilsvarende dagligvareliste for å hjelpe deg med å holde målet i butikken.
Metode 2 av 4: Hermetisert suppe diett
Trinn 1. Les etikettene på suppebokser for å sikre at de fungerer for kostholdet ditt
Når du kjøper emballert eller hermetisk mat, er det viktig å gå gjennom matetiketten først. Dette vil fortelle deg nøyaktig hva som er i maten din og om den passer for kostholdet ditt.
- Gjennomgå kalorier per porsjon. Avhengig av hvilken diett du følger, eller hvis du har en angitt kalorigrense, må du kjøpe en hermetisk suppe som passer til målet ditt. Husk at mange hermetiske supper virker som 1 porsjon, men er vanligvis 2 til 3 porsjoner per boks.
- Velg lavere natriumalternativer hvis mulig. Mange hermetiske supper er notorisk høye i natrium. Se etter lavnatriumsupper-de kan pakkes som "lavt natrium", "sunt hjerte" eller "sunt valg". Mange av disse alternativene har opptil 50% mindre natrium enn vanlige supper.
- Se også på ingredienslisten. Mange suppeselskaper bruker nå mer naturlige, mindre bearbeidede ingredienser. Gå gjennom etiketten for å se nøyaktig hvilke typer matvarer som brukes i hermetisk suppe.
Trinn 2. Bytt 1 til 2 måltider om dagen for hermetisert suppe
Avhengig av hvilken diett du følger, eller hvordan du vil designe ditt eget suppebaserte kosthold, bytt ut 1 eller 2 av dine daglige måltider for suppe. Mange slankere velger å ha en hermetisk suppe til lunsj og middag. Dette er de enkleste og mest fornuftige måltidene å ha suppe.
- Bytte ut 2 måltider for suppe kan resultere i raskere vekttap ettersom de totale daglige kaloriene dine kan være lavere. Dette avhenger imidlertid av hvilke supper du velger og hvor mange kalorier de inneholder.
- Du kan også prøve å spise en bolle med lett suppe rett før et vanlig måltid-du kan oppleve at det reduserer appetitten din og gjør at du er mindre sannsynlig å spise for mye til lunsj eller middag.
Trinn 3. Velg suppebaserte supper
Når du er i matbutikken, ser du en rekke hermetiske supper. Hold deg til klare eller buljongbaserte supper for kostholdet ditt, i stedet for tyngre, kremete supper.
- Buljongbaserte supper er vanligvis også lavere i kalorier og fett enn andre typer suppe.
- Prøv å unngå kremet supper, bisques eller chowders. Disse kan være høyere i mettet fett og kalorier på grunn av kremen eller smøret som brukes i kokeprosessen. Som et velsmakende alternativ, prøv en kremet blomkålsuppe for å få teksturen du ønsker uten fett.
Trinn 4. Velg en suppe som har minst 3 g fiber
En fiberrik suppe er et bedre valg sammenlignet med fiberfattige supper. Fiberrik mat holder deg mett lenger og er bedre for fordøyelsen. Bønnesupper er spesielt rike på fiber, i tillegg til energiforsterkende protein.
- Gjennomgå suppeetiketten for den totale fiberen. Det er vanligvis oppført under karbohydrater på ernæringsfaktpanelet. Sørg for å justere antallet i henhold til hvor mange porsjoner du har.
- Supper som er laget med linser, bønner og grønnsaker vil vanligvis inneholde mer fiber.
- Fiber er en viktig del av et næringsrikt kosthold. Det kan hjelpe deg til å føle deg fornøyd lenger og forhindre forstoppelse og tykktarmskreft.
Trinn 5. Se etter merker med lavt kaloriinnhold eller "sunne" versjoner
Mange suppeselskaper designer i dag suppedietter for sine spesiallinjer med "sunnere" supper. Sjekk etiketten for uttrykk som "lavt kaloriinnhold", "hjertesunt", "smart valg" eller "sunt valg". Ikke glem å sjekke ernæringsfakta for å være sikker på hva du får!
Mange ganger vil denne spesielle linjen ha lavere kalorier, lavere fett, mindre sukker og lavere natrium per porsjon sammenlignet med deres vanlige supper
Trinn 6. Spis en næringsrik frokost for å drive deg selv i løpet av dagen
Når du følger en hermetisk suppe diett, erstatter du sannsynligvis ikke frokosten med suppe. Hvis du ikke er det, planlegg et næringsrikt, "diettvennlig" måltid for å holde deg på sporet med vekttapet. Å spise en sunn frokost vil øke energien din og kan bidra til å redusere fristelsen til å overspise senere på dagen.
- Det er vanligvis anbefalt å ha en proteinrik, fiberrik frokost. Både protein og fiber holder deg fornøyd lenger og støtter vekttapet.
- Eksempler på proteinrike, fiberrike frokoster inkluderer: 1 fullkornsvaffel med 1 spiseskje (15 ml) mandelsmør og 1/2 banan, 3/4 kopp (ca. 60 g) havregryn med tørket frukt og nøtter, 2 eggerøre med sauterte grønnsaker og fettfattig ost eller 1 kopp (225 g) cottage cheese og frukt.
Metode 3 av 4: Kålsuppe diett
Trinn 1. Eksperimenter med forskjellige kålsuppeoppskrifter for å finne noen du liker
Det finnes flere typer kålsuppe-baserte dietter. Velg et diettprogram med kålsuppeoppskrifter som ser mest attraktive ut for deg.
- De fleste typiske kålsuppe diettoppskrifter har en rekke grønnsaker (inkludert selleri, løk og gulrøtter), store mengder kål, vann eller buljong og tomatjuice.
- Noen anbefaler forskjellige krydder eller gir forslag til krydder for å gjøre suppen mer smakfull eller velsmakende.
- Siden de fleste kålsuppedieter foreslår å spise store mengder av denne suppen, må du kanskje lage flere omganger eller en veldig stor mengde suppe.
Trinn 2. Bytt ut måltidene med kålsuppe
Avhengig av den spesielle kålsuppe dietten du følger, kan du velge å erstatte alle eller bare noen av måltidene dine med kålsuppen. Imidlertid kan du vanligvis spise lett mat som kylling, grønnsaker eller brun ris sammen med suppen.
- Noen dietter antyder at du bare spiser en blanding av frukt, grønnsaker og suppe de første dagene. Deretter blir kjøtt og andre matvarer sakte tilsatt igjen.
- Andre dietter foreslår at du bytter ut 2 til 3 måltider med kålsuppe de første dagene, og deretter legger du tilbake andre matvarer sakte.
- I tillegg foreslår noen av diettene å spise kålsuppe før et lite måltid for å hjelpe deg med å fylle deg med kalori, grønnsaksfylt suppe.
Trinn 3. Suppler kålsuppen med næringsrik mat
Hvis du har lov til å inkludere noen andre matvarer på din kålsuppe, velger du lavere kaloriinnholdige og næringsrike måltider som et supplement til kostholdet ditt.
- Måltider bør variere mellom 300–500 kalorier totalt. Dette vil avhenge av hvilken diett du følger og din totale daglige kalorimengde.
- Sørg for å inkludere magert protein, frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene vil sammen utgjøre et balansert måltid.
Trinn 4. Drikk mye vann for å holde deg hydrert
Mange dietter med kålsuppe tillater ikke andre drikker utenfor sukkerfrie, koffeinfri væsker. For å få all væsken du trenger, drikk vann til måltidene. Noen varianter av dietten lar deg også drikke skummet melk eller usøtet fruktjuice.
- De fleste helsepersonell anbefaler at du drikker omtrent 8 glass vann daglig.
- Hold deg til tillatte drikkevarer under dietten. Hvis du blir syk av vann, kan du drikke usøtet koffeinfri te og kaffe, 100% tranebærjuice eller 100% tomatjuice.
Trinn 5. Vær oppmerksom på bivirkninger
Noen av kålsuppediettene innebærer å spise veldig små mengder karbohydrater og svært få kalorier. Dette gjelder spesielt de første dagene. Noen bivirkninger eller ubehagelige symptomer kan oppstå på grunn av dette.
- Typiske bivirkninger inkluderer hodepine, svimmelhet, svakhet og konsentrasjonsvansker.
- Vanligvis vil disse symptomene forsvinne når du spiser mer normalt eller tilfører mer mat til kostholdet ditt.
- Hvis symptomene dine forverres eller påvirker dine daglige aktiviteter, bør du oppsøke lege umiddelbart og avslutte dietten.
Trinn 6. Ikke hold deg på dietten i mer enn en uke
Med mindre legen din forteller deg noe annet, bør denne dietten bare være kortsiktig. Planlegg å være på kålsuppe dietten i høyst en uke, slik at du ikke fratar deg selv komplekse karbohydrater og andre viktige næringsstoffer for lenge.
Hvis du følger en plan som lar deg spise andre matvarer, kan du kanskje holde på dietten lenger. Spør legen din eller en diettist om råd
Metode 4 av 4: Når bør du prøve dette?
Trinn 1. Prøv suppedietter hvis du ikke har noen kostbegrensninger
For de fleste som ikke har noen gjeldende kostbegrensninger, kan suppedietter være trygge og effektive. På den annen side, hvis du har eksisterende kostholdsbegrensninger eller underliggende helseproblemer-spesielt de som arbeider med natrium- eller blodsukkernivåer-kan det være lurt å unngå både hermetikk og kålsuppe.
- Mange supper er notorisk høye i natrium. Du kan velge hjemmelagde og lavt natriumalternativer for å redusere saltinntaket, men hvis kroppen din har problemer med å behandle natrium, er det best å unngå suppedietter helt.
- Kongestiv hjertesvikt, skrumplever og kronisk nyresykdom gjør det vanskelig for nyrene å behandle natrium. I tillegg kan overflødig natrium faktisk bidra til hjertesykdom, hjerneslag, nyresykdom og kongestiv hjertesvikt.
- I tillegg anses kålsuppe diett og andre suppe dietter med lite karbohydrater som farlige for personer med diabetes. Personer med diabetes må ha et fast måltidsmønster der karbohydrater er konsistente ved hvert måltid. Hvis du har diabetes, bør du ikke prøve noen "fad" diett.
Trinn 2. Prøv kålsuppe diett for kortsiktig vekttap
Kålsuppe dietten kan hjelpe deg med å gå ned 4,5–6,8 kg på en uke. Mens de fleste kan følge denne dietten i 1 uke med begrenset helsefare, er det viktig at du følger denne dietten i bare 1 uke.
- Kålsuppe er lite protein, komplekse karbohydrater og andre viktige næringsstoffer. I tillegg til å miste fett og vann, vil du sannsynligvis miste magert vev etter denne dietten. Siden du mister næringsstoffer og muskler mens du er på denne dietten, kan det følge moderate til alvorlige helseproblemer å følge den i mer enn 1 uke.
- På grunn av sin kortsiktige natur, har kålsuppedietter ingen langsiktig effekt på hjertesykdom, kolesterol eller blodtrykk.
- Du bør også unngå å følge andre kalorifattige dietter umiddelbart etter at du har fullført kålsuppe, siden kroppen din trenger å fylle opp de tapte næringsstoffene.
Trinn 3. Vurder en suppe diett etter å ha rådført deg med legen din
Selv om suppedietter ikke ofte utgjør en alvorlig risiko for de fleste friske individer, er det alltid en god idé å sjekke med legen din før du starter et stort vekttapsprogram som dette. Å sjekke med legen din er spesielt viktig hvis du har eksisterende forhold, men det er fortsatt en god idé, selv om du ikke har kjente problemer.
- Legen din bør kunne samarbeide med deg for å avgjøre om en suppe diett er et godt valg for dine helsebehov. I tillegg kan legen din også hjelpe deg med å finne den sikreste måten å prøve et suppediet på.
- Å søke råd fra en registrert diettist er også en god idé, men gjør det først etter å ha sjekket med legen din først. Legen din vil hjelpe deg med å finne ut om dietten er trygg for deg; en registrert diettist kan deretter hjelpe deg med å finne de sunneste alternativene for suppediet.
Trinn 4. Suppler enhver suppe diett med sunne livsstilsendringer
Hermetisert suppe og kål suppe dietter er klassifisert som kjepphest dietter. Mens hermetiske suppedietter kan tilby flere potensielle langsiktige fordeler enn kålsuppedieter, bør du supplere enten en med langsiktige livsstilsendringer, inkludert valg av ernæringsmessige matvarer, moderat trening og tilstrekkelig søvn.
Det kan være lett å gå ned i vekt igjen etter at du har stoppet suppediet. Som sådan kan det bare resultere i jojo-slanking eller vektsykling å stole utelukkende på suppedietter eller andre kostvaner, noe som kan ha negative effekter på helsen din, inkludert høyere blodtrykk, høyere kolesterol og økt risiko for hjertesykdom. Hvis du velger å følge en suppe diett, redusere risikoen for vekt sykling ved å opprettholde sunne langsiktige livsstilsvalg
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Oppskriften på kålsuppen varierer. Grunnoppskriften inkluderer imidlertid kål og kalorifattige grønnsaker som tomater og løk. Løk suppe blanding brukes til å tilsette smak sammen med buljong og tomat.
- Rådfør deg med lege eller lege før du starter et diett- eller vekttapsprogram.
- Du kan fortsette med diettplanen for hermetisert suppe så lenge du vil. Kålsuppe dietten bør imidlertid bare følges i 1 uke.
- Hermetiserte supper inneholder ofte tilsatt salt, sukker eller andre ingredienser du kanskje vil unngå på en diett. For å sikre at du får den beste ernæringen fra suppediet, bør du vurdere å lage dine egne supper med ferske ingredienser.
