4 måter å gå ned i vekt fra kinnene

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Å ha overvekt eller puffiness i kinnene kan være frustrerende. Selv om det ikke er mulig å gå ned i vekt i bare en del av kroppen din, er det flere strategier du kan bruke for å redusere størrelsen på kinnene dine. Start med å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Prøv deretter å gjøre øvelser for å målrette kinnene dine. Hvis du ikke ser resultater, kan du også kontakte legen din for å finne ut om det er en underliggende tilstand eller medisiner som ligger bak vektøkningen.

Trinn

Metode 1 av 3: Trening av kinnene

Trinn 1. Si "X" og "O" rygg mot rygg

Gjenta disse lydene kan bidra til å arbeide musklene i kinnene og skape et slankere ansikt. Si hver bokstav 20 ganger og gjenta dette to ganger daglig.

Du kan gjøre disse ansiktsøvelsene i dusjen, mens du kler deg på om morgenen eller når du pendler om morgenen

Trinn 2. Suge i kinnene som en fisk

Trekk kinnene inn i munnen din ved å suge dem innover. Hold deretter kinnene i denne posisjonen i omtrent 3 sekunder, og slipp.

Gjenta denne øvelsen 20 ganger daglig

Trinn 3. Åpne munnen, hold og slapp av

Åpne munnen så bred du kan, for eksempel hvis du er i ferd med å ta en stor bit av noe. Hold den deretter i denne posisjonen i 5 sekunder. Deretter slapper du av og lukker munnen igjen.

Gjenta denne øvelsen 20 ganger daglig

Trinn 4. Swish luft rundt i munnen

Swish luften som du ville swish munnvann. Gjør dette i totalt 5 minutter per dag. Du kan dele det opp i 1, 2 eller 3 minutters økter eller prøve å gjøre alt på en gang.

Hvis du foretrekker det, kan du også prøve å svinge vann rundt i munnen din for å jobbe med kinnmusklene

Trinn 5. Tygg en tyggegummi etter hvert måltid

Den gjentatte tyggebevegelsen kan bidra til å styrke kjeven og få kinnene til å se slankere ut. Tygg tyggegummi i 5 til 10 minutter etter hvert måltid.

Hvis tyggegummi gjør vondt i kjeven, ikke gjør det

Trinn 6. Smil oftere

Smilende trener også ansiktsmusklene, og det kan trekke oppmerksomheten bort fra kinnene dine. Smil og hold posisjonen i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger om dagen.

Som en ekstra bonus kan smilende ofte også hjelpe deg til å føle deg mer positiv og selvsikker generelt

Metode 2 av 3: Endre kosthold og livsstilsvaner

Trinn 1. Ta det med ro på salt og sukker

Hvis du inkluderer for mye salt og raffinert sukker i kostholdet ditt, er det mer sannsynlig at kroppen beholder vann. Akkurat som å ikke drikke nok vann, vil dette holde ansiktet og kinnene dine oppblåste av alt det beholdte vannet. Selv om du ikke kan gi opp salt og sukker helt, kan du prøve å kutte salt eller sukkerholdig mat ut av kostholdet ditt og spise mat som inneholder lite salt eller sukker.

I stedet for salt kjøtt, som skinke og bologna, gå for magert kjøtt som skinnfritt kyllingbryst eller kalkun.

Trinn 2. Vedta et sunt kosthold og kutte kalorier for å gå ned i vekt

Den beste strategien for å gå ned i vekt i kinnene er å endre kostholdet ditt og jobbe med totalt vekttap. Identifiser målvekten din og gjør dette til målet ditt. Kutt deretter på kalorier ved å spise mer sunn, kalorifattig mat, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.

Prøv å laste ned en kaloritelling -app for å holde oversikt over hvor mye du spiser hver dag. Registrer alt du spiser og drikker i appen, og hold deg innenfor den daglige kalorigrensen for å begynne å gå ned i vekt

Trinn 3. Drikk mer vann for å fremme vekttap og redusere kinnhudene

Vann er det beste å drikke når du er på diett siden det ikke inneholder kalorier, og det hjelper deg å føle deg mett mellom måltidene. Hvis du ikke holder deg godt hydrert, kan det også føre til vannretensjon, noe som kan føre til at kinnene ser puffete ut. Drikk vann når du er tørst etter å holde deg godt hydrert.

Ha alltid en vannflaske med deg og fyll den på nytt hele dagen.
Drikk ekstra vann hvis du har svettet for mye, for eksempel etter en treningsøkt eller når du er ute i varmt vær.

Trinn 4. Drikk alkohol med måte eller unngå det

Å drikke alkohol kan føre til at kinnene dine ser oppblåste ut, så unngå å drikke alkohol når du kan og bare drikke moderat hvis du drikker. Moderat drikking defineres som ikke mer enn 1 alkoholholdig drink per dag for kvinner eller 2 per dag for menn. En drink er lik 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml brennevin.

Prøv å bytte kveldscocktail for en kopp kamille -te eller en mocktail laget av musserende vann og fruktjuice

Trinn 5. Tren i 150 minutter per uke for å fremme vekttap

Dette er den anbefalte mengden moderat kardiovaskulær trening for generelt velvære. Trening hver uke vil også hjelpe deg med å brenne flere kalorier og gå ned i vekt. Du kan trene 30 minutter 5 ganger i uken eller bryte opp 150 minutter på en annen måte.

Hvis du foretrekker det, kan du i stedet trene 75 minutter med kraftig trening, for eksempel løping eller intervalltrening med høy intensitet.
Sørg for å velge en treningsform som du liker, slik at du mer sannsynlig holder det. Hvis du for eksempel liker å danse, kan du ta en dansekurs eller følge med på aerobicvideoer på nettet.

Tips: Innlemmelse av 2 styrketreningsøkter hver uke vil også bidra til å øke dine vekttapresultater. Gjør 2 ukentlige styrketreningsøkter som jobber med alle de store muskelgruppene i kroppen din, for eksempel ben, armer, bryst, rygg, mage og rumpe.

Trinn 6. Få mer søvn for å fremme vekttap

Å få en god natts søvn hver natt kan også bidra til å fremme vekttap, så prioriter søvn. Gå til sengs tidlig nok til å få minst 7 timers søvn per natt. Noen andre strategier som kan bidra til å fremme en god natts søvn inkluderer:

Gjør soverommet ditt til et avslappende sted, for eksempel ved å få et pent sett med laken og holde det rent, kjølig, stille og mørkt.
Slå av skjermene minst 30 minutter før sengetid, for eksempel telefonen, datamaskinen og TV -en.
Unngå koffein om ettermiddagen og kvelden.

Metode 3 av 3: Snakk med legen din

Trinn 1. Be legen din om å se etter underliggende forhold

I noen tilfeller kan puffete kinn indikere en medisinsk tilstand som krever behandling. Hvis du allerede har en sunn vekt og ingenting ser ut til å hjelpe til med å redusere puffiness i kinnene dine, bør du avtale time med lege.

For eksempel kan det hende at legen din vil sjekke deg for kusma siden denne tilstanden får kinnene til å se puffete ut

Trinn 2. Kontroller om medisinene dine kan forårsake puffete kinn

Hvis du tar reseptfri reseptfrie medisiner regelmessig, kan dette bidra til puffete kinn. Ta kontakt med legen din for å se om dette er mulig, og om det er alternative medisiner du kan prøve.

For eksempel kan oksykodon forårsake en reaksjon som får ansiktet og ekstremitetene til å hovne opp. Selv om dette er sjeldent, er det verdt å undersøke om du tar denne medisinen

Trinn 3. Se på plastisk kirurgi hvis andre strategier ikke hjelper

Dette er et ekstremt alternativ for overvekt i kinnene, men du kan vurdere det hvis ingenting hjelper og overvekten plager deg. Du kan be legen din om henvisning til en plastikkirurg eller finne en erfaren plastikkirurg på egen hånd.

Advarsel: Plastikkirurgi er en dyr form for behandling for overvekt i kinnene, og forsikring dekker sjelden kostnaden. Det bærer også risiko akkurat som enhver annen form for kirurgi.