Å drikke mye vann kan være et nyttig verktøy i et kostholdsarsenal når vekttap er et mål. Det bidrar til å øke stoffskiftet, undertrykker appetitten og hjelper deg å gå ned i vann. Det kan være vanskelig å få i de anbefalte 8-10 glassene om dagen, men med besluttsomhet er du snart på rett spor for å bruke vann til din fordel for vekttap.
Trinn
Metode 1 av 4: Øke vannforbruket
Trinn 1. Drikk vann gjennom dagen
Drikkevann i løpet av dagen kan hjelpe deg med å føle deg mett uten å drikke kaloririke drikkevarer som melk, te med melk, juice og snacks som får deg til å gå opp i vekt. Du kan også spise mindre når du har en matbit, da du allerede burde ha følelsen av å være mett. Å konsumere færre kalorier daglig kan bidra til å øke vekttapet.
- Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du prøve smaksatt vann i stedet. Kjøp smakspakker uten kalorier for en mer velsmakende vannopplevelse.
- For flere forslag til måter å nyte vann mer, sjekk ut How to Love the Taste of Water.
- Sett en alarm som minner deg om å ha vannet ditt hele dagen. På den måten glemmer du ikke. Dette vil også hjelpe deg med å bli vant til å drikke vann mer regelmessig.
- Hold vann i nærheten av deg. Å alltid ha en vannflaske rundt vil gjøre det lettere for deg å drikke mer vann. Kjøp en påfyllbar flaske og ha den praktisk når du er hjemme, på jobb eller er ute og løper ærender.
Trinn 2. Drikk et glass vann før hvert måltid
Følelsen av metthet vil hjelpe deg med å spise mindre, og dermed forbruke færre kalorier for bedre vekttap.
Ikke glem å overvåke porsjonsstørrelse og kaloriinntak også. Vann avbryter ikke et usunt kosthold. Drikk et fullt glass vann før, under og etter et måltid for å hjelpe fordøyelsen og øke vekttapet fra vannet. Vannet vil hjelpe kroppen din til å bryte ned maten og absorbere næringsstoffene
Trinn 3. Erstatt søtet drikke med vann
I stedet for å drikke brus, alkoholholdige drikker, smoothies eller andre kaloririke drikker, ta et glass eller en flaske vann. Å bytte inn en kaloridrik drikke for kaloririke alternativer kan spare deg for hundrevis av kalorier per dag, noe som ytterligere hjelper til med vekttap.
Trinn 4. Match ethvert alkoholforbruk med like store mengder vann
Dette samsvarende væskeinntaket bør ikke telle med i ditt daglige vanninntak. Alt vann du drikker til dette formålet bør komme i tillegg til ditt daglige vannmål.
Trinn 5. Drikk vann og kutt saltinntaket for å gå ned i vann
Å redusere mengden diett salt du spiser kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, spesielt når det kombineres med en økning i daglig vanninntak.
- Prøv andre smaker og krydder i stedet for salt for å smake mat. Friske urter eller hvitløk har ingen negative helseeffekter og kan tilsettes for å øke smaken av mange matvarer.
- Hvis et merke tilbyr et lavt natriumalternativ, velger du det. Det er en enkel måte å nyte maten du liker uten unødvendig salt.
- Natriuminnhold er ikke alltid åpenbart, så sjekk ernæringsetiketten. Hermetiserte og frosne grønnsaker inneholder mye salt, det samme er de fleste restaurantretter. Mange restauranter publiserer nå ernæringsinformasjon på nettet, slik at du kan sjekke det før du bestiller.
Metode 2 av 4: Prøver et Detox Water Diet
Trinn 1. Prøv en kort detox diett med fokus på drikkevann som er fylt med grønnsaker og frukt
Kjøp litt grønnsaker og frukt for å fylle i vannet ditt, som agurker, meloner, jordbær, mynteblader og andre urter, forskjellige sitrusfrukter, epler og ananas.
- Vurder å kjøpe glass med lokk som murkrukker eller tørketrommel med påsatte sugerør. Du kan lage individuelle farvann på en gang og lagre dem i kjøleskapet.
- Grønnsakene og fruktene skal være så ferske som mulig, det samme bør vannet. Hvis frukt og grønnsaker begynner å bli eldre, kast dem og fyll dem på nytt.
Trinn 2. Bestem hvor lenge du skal gjøre detox -dietten
Å spise en slik diett for lenge vil ha negative effekter. Spør legen din om mulige helseproblemer før du begynner denne dietten. ved at kroppen din ikke får i seg alle næringsstoffene den normalt gjør, for eksempel fiber og protein. Det er best å gjøre det i en uke eller mindre.
- Hvis du har diettbegrensninger, er dette kanskje ikke en god måte å gå ned i vekt på.
- Hvis du synes du er for trøtt eller svimmel, må du stoppe denne dietten og gå tilbake til vanlige matvaner. Din generelle helse er viktigere enn raskt vekttap.
Trinn 3. Legg oppskåret frukt og grønnsaker i vannet og sett i kjøleskap i noen timer
Du kan lage en mugge av en type vann du liker. Frukt og grønnsaker kan råtne eller gjære etter tre dager. eller individuelle porsjoner av mange forskjellige kombinasjoner. Eksperimenter og finn smaksmiksene du liker best.
- Sørg for å ikke tilsette sukker eller annet søtningsmiddel, selv om det kan være fristende. Hvis du vil tilsette forskjellige krydder som kanel eller muskat, er det greit. Unngå alt som kan fremme oppbevaring av vann, for eksempel natrium, eller som inneholder kalorier.
- Skjær av skallene på sitrusfrukter for å unngå bitre smaker.
- Det er best å oppbevare det i kjøleskapet, men det kan oppbevares ved romtemperatur i opptil en dag.
Trinn 4. Drikk minst den anbefalte mengden 64 gram vann om dagen
Ikke drikk alt på en gang, men i stedet ha en kopp vann om gangen i løpet av 9-10 vannpauser. Dette er for å fylle opp vannet du mister i løpet av dagen. Drikk mer vann hvis du kan; 64 gram er minimum.
- Det kan være best å gjøre dette over en periode borte fra jobb og andre forpliktelser, slik at du kan fokusere på å drikke så mye vann som er så friskt som mulig. Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du prøve dietten over en helg når du tilbringer mye tid hjemme.
- Det blir mange baderomspauser i løpet av denne tiden. Hold deg i nærheten av et toalett, så du slipper å jakte på en når behovet oppstår.
Trinn 5. Spis vannrik mat gjennom hele dietten
Når du spiser, finner du mat som har et høyt vanninnhold. Frukt og grønnsaker er gode for dette. Prøv vannmelon, jordbær, courgette, fersken, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller brokkoli. Hvis du må spise kjøtt, ha et magert kjøtt som kylling eller kalkun i stedet for rødt kjøtt eller svinekjøtt.
Kombiner et kaloribegrenset kosthold og et vanndiett. Å drikke 16 gram vann før hvert måltid og begrense det daglige kaloriinntaket (1200 for kvinner og 1500 for menn) kan starte vekttap og hjelpe slankere med å opprettholde vekttap med suksess i opptil et år
Trinn 6. Husk at dette ikke er en langsiktig løsning
Selv om denne dietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men hvis din generelle livsstil ikke fremmer et sunt liv, vil du mer enn sannsynlig få denne vekten tilbake.
Metode 3 av 4: Etter en vannfast
Trinn 1. Bestem hvor lenge du vil faste for
Vanligvis er bare noen få dager best. Hvis du ikke tror du tåler så lang tid, kan du bare prøve en 24 -timers periode for å starte. Hvis du på slutten av de 24 timene føler at du kan fortsette, kan du gjerne gjøre det.
- Husk at dette er en midlertidig måte å prøve å gå ned i vekt raskt. Hvis du ikke klarer å følge opp hele fasten, er det greit å stoppe opp og gjenoppta normale matvaner.
- Gjør det raskt med jevne mellomrom. Gjør en kort faste, og prøv det igjen om noen uker eller en måned.
Trinn 2. Ta kontakt med legen din
Du vil ikke gjøre dette raskt hvis du har noen diett- eller helsestriksjoner som vil sette ditt velvære i fare. Det er ikke verdt det. Tenk på andre måter å gå ned i vekt hvis du ikke kan faste.
- Hvis du ikke klarer å faste fullt ut, kan du prøve å erstatte ett eller to måltider med bare vann og spise en kalorimiddag som et middel for å starte vekttap. Du kan også redusere porsjonsstørrelsene og spre måltider utover dagen for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Prøv aldri å vanne raskt hvis du har diabetes, eller er gravid eller ammer. Vær advart om at denne dietten kan ha noen dvelende effekter på grunn av mangel på protein og fiber under dietten. Dette kan føre til lave energinivåer og dårlig tarmhelse. Tenk på dette før du starter din faste.
Trinn 3. Spis lett i noen dager for å forberede kroppen din til fasten
Opp vanninntaket, spis en økt mengde frukt og grønnsaker, bare magert kjøtt og brun ris.
Unngå å tilsette salt i maten, da disse hjelper kroppen til å beholde vann kontra å passere den, noe du ønsker
Trinn 4. Ikke trene
Selv om du ønsker å gå ned i vekt og trening er en god måte å hjelpe på dette, unngå det i løpet av denne tiden. Det ville være for anstrengende for kroppen din å utøve denne energien og miste væske gjennom svette.
Trinn 5. Start faste
Drikk bare vann til frokost, lunsj og middag og hele dagen når du føler deg sulten. Vær oppmerksom på kroppen din i løpet av denne tiden. Legg merke til eventuelle sultutløsere. Hvis du føler deg svimmel, kan du nippe til litt te eller seltzer -vann for å berolige systemet og få deg tilbake på sporet.
- Hvis du begynner å føle deg svimmel mens du faster, spis noe lett umiddelbart.
- Femten minutters meditasjon kan også brukes under denne fasten. Fokuser på ditt følelsesmessige velvære og tøm hodet for uønskede tanker og følelser. Sjekk ut denne lenken for flere tips om meditasjon
- Vurder å ta urtetilskudd eller finne et trygt vanntilskudd for å balansere elektrolytter. Selv om vannet ikke tillater søtningsmidler eller fast mat under fasten, anbefaler det ofte svisketilskudd eller naturlige salter for å forhindre vannforgiftning.
Trinn 6. Innfør lett mat tilbake i kostholdet ditt
Prøv og spis som du gjorde før fasten for å bygge opp kroppen din gradvis. Ha rå frukt og grønnsaker, magert kjøtt, brun ris, og fortsett vanninntaket.
Å få noen kilo tilbake etter en vannfast er normalt, på grunn av gjenoppbygging av tapt muskelmasse. Selv om du går opp i vekt igjen, ikke bli motløs og føle at din faste ikke hadde noen resultater. Fortsett med andre sunne vaner som bedre slanking og regelmessig mosjon for å opprettholde vekttap
Metode 4 av 4: Andre vekttapsløsninger
Trinn 1. Prøv grønn te diett
Denne krever bare at du tar et glass på 8 oz eller varm eller kald grønn te fire ganger om dagen, når du først står opp og før hvert måltid. Te vil bidra til å øke antioksidanter i systemet og hjelpe deg til å føle deg mett før måltider, og dermed spise mindre.
- Ta mer te i stedet for å bite. Økningen i væske vil hjelpe deg med vekttapet, i tillegg til at du ikke bruker så mange kalorier fra å spise.
- Fortsett å drikke vann hele dagen. Grønn te kan faktisk dehydrere deg. For å unngå dette, ha den vanlige mengden vann sammen med te.
Trinn 2. Prøv et juice -diett
Dette er en flott, enkel måte å få mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Finn en god juicer eller blender som kan få maten til å bli smoothie -konsistent. Du kan velge å bare juice i løpet av denne perioden, eller bare erstatte et måltid eller to med en sunn smoothie, vanligvis frokost og lunsj. Prøv å holde denne dietten i en uke.
- Sørg for å ikke bare fokusere på frukt, men også grønnsaker. Bladrike som grønnkål og spinat fungerer godt. Legg til et eple for å søte smoothiene dine hvis du ikke vil ha en grønnsak.
- Spis en sunn middag med rå grønnsaker og magert kjøtt. Det ville være kontraproduktivt å binge på usunn mat i løpet av denne tiden.
- Hvis du finner ut at du er sulten, må du ha mer juice, vann eller en matbit som mandler eller tørket frukt for å dempe sulten.
Trinn 3. Inkluder rent spising i kostholdet ditt
Dette innebærer for det meste ubehandlet å spise mat som er fri for konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Inkluder ferske grønnsaker, frukt og økologisk mat, og hold deg unna alt kunstig som søtningsmidler og fargestoffer. Dette vil sikre at du spiser mat i sin mest naturlige tilstand, som er den sunneste for deg.
- Les alltid etiketten for å se etter ingrediensene. Hvis du ikke kan uttale noe, slå det opp. Det kan være det tekniske uttrykket for noe kjent og ikke skadelig. Hvis ingredienslisten overskrides med varer som ikke er gjenkjennelige, må du unngå å kjøpe den.
- Handle på hele matmarkeder eller bondemarkeder. Dette er de beste stedene å finne mat som er nærmest dens naturlige tilstand.
- Dyrk dine egne råvarer. Det er ingenting mer organisk enn noe som er dyrket i din egen bakgård. Prøv en grønnsak- og frukthage som et middel for å overvåke hva som kommer inn i kroppen din.
- Lag ting selv. Å finne noen oppskrifter på ting som salatdressing, iskrem eller til og med barnemat vil hjelpe deg å vite nøyaktig hva familien din spiser.
Trinn 4. Gjør livsstilsendringer som støtter et sunt liv
Trening og sunt kosthold er de mest effektive måtene å gå ned i vekt og holde det av. Snakk med legen din eller se en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å lære feilene du kan gjøre og skissere en helseplan du kan følge.
- Unngå krasjdietter da de bare gir midlertidige resultater. Det er best å lære sunnere vaner i det lange løp.
- Vær tålmodig med vekttap. Å gå ned i vekt raskt betyr ikke at du gjorde det på en måte som vil vare. Fokuser mer på å ha en sunn livsstil enn raskt vekttap.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Økende vanninntak eller vanndiett vil være mest effektivt for å øke vekttapet kombinert med en treningsplan og et sunt, balansert kosthold.
- Alternativt kan du følge et vanndiett som understreker betydelige økninger i vanninntaket uten nødvendigvis å trene eller endre mat for å gå ned i vekt. Selv om disse diettene kan være risikable hvis du ikke har tilstrekkelig inntak av mineral og elektrolytt, er de ellers gratis og enkle å følge. For noen mennesker kan de resultere i betydelig vekttap.
- Forskning har vist at relative og absolutte økninger i mengden vann som drikkes hver dag kan forbedre resultatene for vekttap blant slankere. Prøv å øke ditt daglige vanninntak for å oppfylle eller overskride anbefalte daglige mengder. Typiske anbefalinger for daglig vanninntak er 3,7 liter (1,0 US gal) per dag for voksne menn og 2,7 liter (0,7 US gal) per dag for voksne kvinner, fra alle kilder (drikkevann, andre drikkevarer og matvarer).
- Hvis du er en utholdenhetsidrettsutøver, spør en helsepersonell om passende mengder vann å drikke under trening; han eller hun kan anbefale vekslende vann med en sportsdrikk som inneholder elektrolytter.
- Godta deg selv. Spør deg selv hvorfor du vil gå ned i vekt.
Advarsler
- Økende væskeinntak kan også føre til at du trenger hyppigere turer til toalettet, så planlegg regelmessig tilgang.
- Det er mulig å drikke for mye vann, noe som kan forårsake ubalanse i elektrolytt, nyreskade og død. Ikke drikk for mye vann eller bytt ut måltider med vann uten nøye utskifting av elektrolytter.
