Gikt er en sykdom som skyldes et høyt nivå av urinsyre i kroppen din. Urinsyre kan føre til uratkrystallformasjoner som blir avsatt i leddene og andre vev, noe som kan føre til urinsyregikt. Hvis du håper å gå ned i vekt mens du håndterer gikt, må du endre kostholdet ditt, starte og trene, og snakke med legen din om å ta giktmedisin.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag et sunt kosthold
Trinn 1. Unngå purinrike matvarer
Puriner er naturlige stoffer som faktisk finnes i nesten alle matvarer. Imidlertid er det bare et lite antall matvarer som inneholder høye konsentrasjoner av purin. Purin kan øke urinsyrenivået, noe som kan føre til at gikt eller allerede eksisterende gikt blir verre. føre til uratkrystaller. Mat du bør unngå inkluderer:
- Ansjos, sardiner gravier, rødt kjøtt, søtt brød og animalske produkter som lever og hjerner.
- Du bør også unngå mat som asparges, karpe, blomkål, hummer, sopp, østers, kanin, spinat, ørret og kalvekjøtt.
Trinn 2. Oppretthold et lavt sukkerinnhold
Når du senker sukkermengden du spiser, kan det hende at du har lettere for å gå ned i vekt. Fruktose, som er en sukkertype, øker også urinsyre, så det er bedre å unngå matvarer med fruktose hvis du har gikt.
Unngå fruktoseprodukter som mais sirup og litt brus
Trinn 3. Balansere karbohydrater du spiser
Det er både gode karbohydrater, som fullkorn og dårlige karbohydrater, som mat med mettet fett. Prøv å kutte ut raffinerte karbohydrater og fokuser på komplekse karbohydrater.
Komplekse karbohydrater inkluderer: Fullkorn, hvetebrød og frokostblandinger
Trinn 4. Kutt ned på mengden fett du spiser
Mettet fett kan bremse kroppens evne til å eliminere urinsyre. Fettrike dietter kan også øke risikoen for fedme og øke sjansene for å få et giktangrep, så hvis du prøver å gå ned i vekt, begynn å ta hensyn til hvor mye fett du spiser hver dag.
- Bytt til fettfattige meieriprodukter for å kutte ut noe av fettet i kostholdet ditt.
- Se etter magre proteiner som har lite eller ingen fettinnhold.
- Bruk olivenolje, som er et enumettet fett (et godt fett) i stedet for smør eller margarin når du lager mat.
Trinn 5. Hold deg hydrert
Når du drikker nok vann, reduserer du risikoen for å utvikle uratkrystaller rundt leddene. Mens mengden vann du drikker avhenger av din vekt og livsstil, kan du prøve å drikke vann hele dagen.
Generelt, prøv å drikke rundt to liter vann. Hvis du trener mye, kan det være lurt å vurdere å øke inntaket og drikke rundt 3 liter hver dag
Trinn 6. Drikk færre alkoholholdige drikker
Alkohol kan forstyrre prosessen med å fjerne urinsyre fra kroppen din. Alkohol inneholder også mange kalorier, så å drikke for mye kan få deg til å gå opp i vekt.
Øl og hard alkohol inneholder også flere puriner enn vin, så husk det når du skal velge drikke for natten
Metode 2 av 3: Øke din fysiske aktivitet
Trinn 1. Prøv å trene regelmessig
For å gå ned i vekt bør du prøve å trene i 30 minutter, fem dager i uken. Start med lettere øvelser og arbeid deg opp til en mer intens treningsrutine. Imidlertid er det alltid en god idé å snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du har gikt.
- Start med lette øvelser som å gå, svømme, sykle sakte eller hagearbeid.
- For eksempel kan du begynne å gå som en del av treningsprogrammet ditt. Gå sakte og et lite stykke når du begynner. Når du blir sterkere, går du raskere og på lengre avstander.
Trinn 2. Prøv kardiovaskulære øvelser
Når du har begynt å trene oftere, begynner du å jobbe med noen mer intense kardiovaskulære øvelser. Kardioøvelser vil øke kroppens evne til å bruke oksygen, noe som vil bidra til å metabolisere urinsyre og gå ned i vekt.
Prøv aktiviteter som jogging, sykling, svømming, fotturer, rulleskøyter og dans
Trinn 3. Få hvile hvis du får et giktangrep
Noen ganger kan et giktangrep påføres av fysiske aktiviteter. Hvis du har et angrep av gikt, bør du:
- Legg deg ned og hold det berørte benet eller armen hevet.
- Bøy leddet litt mens det er hevet.
- Beskytt leddet og ikke beveg det for mye.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Vurder å ta medisiner for å hjelpe deg med å bekjempe gikt og gå ned i vekt
Bortsett fra å spise et sunt kosthold og trene regelmessig, kan du også vurdere å ta medisiner. Ved å ta medisiner vil du kunne redusere sjansene for å utvikle giktangrep mens du gjennomgår dietten og treningsplanen.
Alternativer for medisinering vil bli beskrevet i de følgende trinnene
Trinn 2. Snakk med legen din om Colchicine
Denne medisinen kan tas hvis du opplever et akutt angrep. Kolkisin forstyrrer hvite blodlegemer som produserer betennelsesresponsen forårsaket av uratkrystaller. Når de gjør dette, begynner symptomene på giktangrep å lette.
Standard dosering er vanligvis 0,5 til 1,2 mg, deretter 0,5 til 0,6 mg hver til to timer, eller 1 til 1,2 mg annenhver time til lindring
Trinn 3. Vurder å ta Allopurinol
Denne medisinen, som også kalles Purinol, Zyloprim eller Lopurin, kan tas for å forhindre giktartritt. Det gjør dette ved å hjelpe kroppen din til å forhindre produksjon av urinsyre.
Denne medisinen kan tas oralt. Den normale dosen er vanligvis 100 mg per dag. Dosen din kan økes med ukentlige mellomrom avhengig av kroppens produksjon av urinsyre
Trinn 4. Rådfør deg med legen din om å ta Probenecid
Denne medisinen, som også kalles Benuryl eller Probalan, bidrar til å forhindre gjentatt giktartritt. Det gjør dette ved å stoppe reabsorpsjonen av urinsyre og hjelper nyrene med å bli kvitt syren.
Dosen er vanligvis 250 mg to ganger daglig i 1 uke. Det kan være en økning til 500 mg to ganger daglig hvis kroppen din produserer mye urinsyre
Tips
- Sørg for å ha et sunt plantebasert protein hver gang du spiser.
- Ikke prøv å engasjere deg i anstrengende trening, spesielt hvis du bare har begynt med treningsprogrammet. Start sakte og gradvis.
- Snakk alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, starter en ny treningsrutine eller tar en ny medisin.