Å bære overvekt i ansiktet ditt kan være frustrerende. Selv om det ikke er mulig å gå ned i vekt bare i ansiktet ditt, kan det å slanke deg generelt bidra til å slanke ansiktet ditt. Det er også nyttige livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere vekt og puffiness i ansiktet ditt, og du kan inkludere ansiktsøvelser og massasje for å få et slankere ansikt. Ta kontakt med legen din siden det er noen forhold og medisiner som kan få deg til å gå opp i vekt i ansiktet ditt. Med tid og krefter vil du begynne å se et slankere ansikt som ser tilbake på deg i speilet.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Sett et realistisk mål for vekttap hvis du trenger å gå ned i vekt
Å miste vekt i kroppen din er den beste måten å fremme vekttap i ansiktet ditt. Å gå ned i vekt tar tid og hardt arbeid, men selv et beskjedent vekttap kan gi varige fordeler for helsen din. Hvis du er overvektig eller overvektig, setter du et mål for vekttap for deg selv og begynner å jobbe mot det. Start med et lite mål for å gjøre det håndterbart og gi deg selvtillit.
- Sikt på et 1 til 2 pund per uke vekttap. Dette er en sunn og håndterbar måte å gå ned i vekt på, og du kan oppnå dette ved å kutte 500 til 1 000 kalorier fra kostholdet ditt per dag.
- For eksempel kan du sette deg et mål om å gå ned 6 kilo i løpet av 6 uker. Dette vil være en realistisk vekttap, så det er mer sannsynlig at du vil nå målet ditt.
Trinn 2. Kontroller kostholdet ditt for mat og drikke som kan forårsake hevelse
Enkelte matvarer kan bidra til oppblåsthet, noe som kan føre til at ansiktet ditt ser oppblåst ut. Prøv å føre en matdagbok for å se hvilke matvarer som kan bidra til oppblåsthet. Det kan være lurt å prøve et eliminasjonsdiett hvis du merker at visse matvarer er et problem for deg. Sjekk dietten din for å se om den regelmessig inneholder:
- Kullsyreholdige drikker
- Hvete gluten
- Meieriprodukter
- Kål
- Bønner
- Brokkoli
- Spirer
- Blomkål
- Løk
- Salt mat, som chips, frossen pizza og kjøttpålegg
Trinn 3. Tren regelmessig for å fremme vekttap og sirkulasjon
Trening regelmessig kan få ansiktet ditt til å se slankere ut ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du ikke har overvekt å gå ned, vil trening også fremme god sirkulasjon. Dette alene kan bidra til å redusere puffiness i ansiktet ditt.
- Sørg for å velge en treningsform som du liker, for eksempel å gå, danse, svømme eller sykle.
- Sikt på å gjøre 30 minutter eller mer moderat fysisk aktivitet de fleste ukedager.
EKSPERT -TIPS
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Trinn 4. Få mer søvn for å hjelpe det endokrine systemet til å fungere skikkelig
Mangel på søvn kan disponere deg for problemer med det endokrine systemet, for eksempel diabetes. Sov mellom 7 og 9 timers søvn hver natt for å våkne uthvilt og forfrisket, og for å fremme et sunt endokrint system. Dette kan bidra til å forhindre problemer som kan føre til vektøkning i ansiktet.
- Prøv å gjøre soverommet ditt til et avslappende sted for å fremme bedre søvn, for eksempel ved å holde det kjølig, mørkt, rent og stille.
- Du kan også få bedre søvn ved å begrense eller unngå koffein, slå av skjermene minst 30 minutter før sengetid og unngå å gjøre noe annet enn å sove i sengen din.
Trinn 5. Drikk mer vann for å holde deg hydrert og reduser vannoppbevaring
Å holde seg hydrert vil redusere puffiness i ansiktet ditt ved å redusere vannretensjon. Hvis du ikke drikker nok vann, kan det hende du holder det på forskjellige områder av kroppen din, inkludert ansiktet ditt. Sikt på åtte 240 ml vann daglig, men drikk mer hvis du svetter eller tørster.
Fyll en vannflaske før du drar ut om morgenen og fyll den på nytt hele dagen mens du er på jobb eller på skolen
Tips: Hvis du ikke liker smaken av rent vann, smak den til med sitronsaft, et par bær eller et par skiver agurk.
Trinn 6. Begrens eller avstå fra alkohol
Å drikke alkohol kan øke ansiktshuden, så det er best å avstå helt hvis det er mulig eller i det minste begrense drinker. Hold deg til ikke mer enn 1 alkoholholdig drink per dag for kvinner eller 2 per dag for menn. En drink er lik 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml brennevin.
- Prøv å drikke en enkel mocktail når du vil ha en drink i stedet. Kombiner musserende vann, et skvett tranebærjuice og en limeskive for et enkelt, velsmakende, kaloriløst drikkealternativ.
- Hvis du synes det er vanskelig å slutte å drikke, snakk med legen din. Du trenger kanskje hjelp til å slutte.
Metode 2 av 3: Gjør ansiktsøvelser
Trinn 1. Si “X” og “O” 20 ganger på rad
Veksle mellom å si X og O vil arbeide musklene i ansiktet ditt. Si “X-O-X-O” høyt 20 ganger hver og understreke hver bokstav for maksimal nytte.
Prøv å gjøre denne øvelsen mens du kler deg på om morgenen
Trinn 2. Suge i kinnene som en fisk 20 ganger daglig
Dette kan se litt dumt ut, men det vil fungere musklene i kinnene dine. Trekk kinnene inn og hold dem slik i 5 sekunder, og slipp deretter. Gjenta dette 20 ganger i løpet av dagen.
Prøv å gjøre denne øvelsen mens du styler håret ditt eller sminker deg
Trinn 3. Åpne munnen godt, hold i 5 sekunder, og slapp av
Åpne så bredt du kan, slik at det ser ut som om du skriker eller roper. Hold deretter munnen i denne posisjonen til 5 og slipp. Gjenta dette 30 ganger om dagen.
Prøv å gjøre dette mens du legger sengen din eller gjør et annet husarbeid
Trinn 4. Swish luft rundt i munnen din i 5 minutter per dag
Pust dypt inn og lukk deretter munnen. La litt av luften fylle munnen slik at den ser ut som den er full. Deretter sveiper du luften rundt i munnen din for å trene alle ansiktsmuskulaturen. Sørg for å puste normalt mens du gjør dette.
Sikt på totalt 5 minutter med luftstrøm per dag. For eksempel kan du gjøre dette i 2 minutter om morgenen og 3 minutter på ettermiddagen, eller gjøre alle 5 minuttene samtidig hvis du foretrekker det
Tips: Du kan også pusse vann rundt i munnen din eller prøve å trekke olje for å trene de samme musklene.
Trinn 5. Gi deg selv en ansiktsmassasje etter treningen
Trykk fingertuppene mot ansiktet ditt fra pannen og arbeid nedover mot tinningene og kinnene. Trykk deretter fingertuppene mot nesens sider og beveg dem ut mot kinnene og nedover. Trykk deretter fingrene langs kjeven og arbeid mot undersiden av kjeven. Du kan også gå til en profesjonell massasje terapeut eller bruke en jade roller for å massere ansiktet ditt.
Massasjen vil bidra til å fremme bedre sirkulasjon og drenering av lymfevæske fra ansiktet ditt. Lymfevæske er det som bygger seg opp rundt lymfeknuter. Hvis for mye av det bygger seg opp, kan det forårsake hevelse i forskjellige deler av kroppen din
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din for å se etter underliggende forhold
Noen medisinske tilstander kan føre til at du holder på overflødig vekt i ansiktet ditt, så det kan være lurt å sjekke med legen din om du har merket plutselig eller dramatisk vektøkning. Legen din kan sjekke deg for spesifikke lidelser.
For eksempel kan det hende at legen din vil sjekke deg for Cushings og hypothyroidisme siden disse kan føre til vektøkning i ansiktet ditt
Tips: Sørg for å fortelle legen din om eventuelle nylige endringer i helsen din sammen med vektøkningen i ansiktet. For eksempel, hvis du også har følt deg sliten og lett utmattet i det siste, kan du fortelle dem det.
Trinn 2. Spør legen din om medisinen din kan forårsake vektøkning i ansiktet
Det er mulig at en ny eller eksisterende medisin kan være skyld i ansiktspuff eller vektøkning. Snakk med legen din hvis du nylig har startet en ny medisin og du har lagt merke til denne bivirkningen.
For eksempel er en sjelden reaksjon på oksykodon hevelse i ansikt og ekstremiteter
Trinn 3. Se på en ansiktsløftning hvis andre alternativer ikke har hjulpet
Selv om plastikkirurgi kan være dyrt og invasivt, bør du vurdere det hvis andre alternativer ikke har gitt de ønskede effektene. Be din lege om henvisning eller finn en erfaren plastisk kirurg på egen hånd. Ikke gå for det billigste alternativet. Sørg for at kirurgen er godt kvalifisert og har mye erfaring med ansiktsoperasjoner.
- Møt kirurgen for å finne ut om du kan være en god kandidat for ansiktsløftning eller annen form for kirurgi for å redusere ansiktsstørrelsen.
- En kombinasjon av terapier kan anbefales, for eksempel fettsuging og ansiktsløftning.
