Ideelt sett inkluderer de beste vekttapsmetodene en kombinasjon av et sunt kosthold pluss trening, riktig mengde søvn og redusert stress og angst. En måte å starte et vekttapsprogram på er å utføre en fast. Noen tror at faste renser kroppen for giftstoffer og slim før den langsiktige dietten startes, noe som kan gjøre deg mer vellykket på lang sikt. Snakk med legen din før du prøver faste og ikke faste hvis du er under 18 år.
Trinn
Metode 1 av 5: Bruk et vekttap raskt
Trinn 1. Bestem hvor lang tid det skal ta
Dette raske vekttapet må utføres i minst fem dager for å være effektivt på lang sikt. Men den bør ikke utføres i mer enn 20 dager. Du kan gjenta dette raskt mer enn én gang, men du bør ha 10 dagers pauser (minst) i mellom.
- Snakk med legen din før du prøver faste, spesielt hvis du er på medisiner eller har en helsetilstand, for eksempel nyre- eller leversykdom.
- Hvis dette er din første faste, start med en kort. Vær veldig bevisst på hvordan du har det. Du burde føle deg bedre, ikke verre.
Trinn 2. Skaff eller lag en psylliumblanding
Følgende psylliumblanding er designet for å hjelpe kroppen din gjennom fasten. Det er en flytende blanding som inneholder psylliumskall, smørbrød, mysepulver, marshmallowrot, glatt almebark, echinacea, pulverisert bentonitt, Shepherd's pung, villsyltetøy, tang og bayberrybark.
- Du kan lage væsken selv (hvis du er kjent med urtemedisiner) eller du kan kjøpe den i en naturlig helsekostbutikk.
- Psylliumskallene, som er hovedkomponenten i denne væsken, forårsaker en bulkereaksjon i fordøyelsessystemet.
- Comfrey, mysepulver, marshmallowrot og glatt almebark bidrar alle til å kontrollere mengden og kvaliteten på slimet i tarmen.
- Echinacea, Shepherds veske, bayberry bark og pulverisert bentonitt hjelper til med å avgifte kroppen og fordøyelsessystemet.
- Wild yams hjelper til med å kontrollere spasmer og kramper i tarmen.
- Tare hjelper til med å regulere mineralene i fordøyelsessystemet.
Trinn 3. Start dagen med psylliumblandingen og en proteinpulverblanding
Til frokost hver dag i denne fasten, spis 2 ss psylliumblanding og 2 ss proteinpulver.
De 2 spiseskjeene psylliumblanding og de 2 spiseskjeene proteinpulver bør blandes i alle typer væske. Psylliumblandingen smaker best i tomat, eple eller ananasjuice
Trinn 4. Inkluder grønnsaksbuljong med lunsj
Til lunsj hver dag i denne fasten, spiser 1 ss psylliumblanding og 2 ss proteinpulver. Du kan også legge til en bolle med klar grønnsaksbuljong til lunsj, så lenge den er laget av ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Trinn 5. Legg til en salat til middagen
Til middag hver dag, spis 2 ss psylliumblanding og 2 ss proteinpulver. Du kan også legge til en salat med ikke-stivelsesholdige grønnsaker til middagen din.
Du kan bytte suppe og salat mellom lunsj og middag hvis du vil
Trinn 6. Drikk minst 12 kopper væske hver dag
For hver fastedag må du drikke minst 12 kopper (2,8 liter) væske. Hvilken væske du drikker spiller ingen rolle. Disse 12 koppene kommer i tillegg til væsken du blander psylliumblandingen og proteinpulveret i.
Trinn 7. Sørg for å inkludere 20 minutters trening hver dag
For å sikre at kostholdet ditt er effektivt og godt avrundet, må du inkludere 20 minutter med aerob trening hver dag. Disse 20 minuttene bør være på en gang og ikke brytes opp gjennom dagen.
Metode 2 av 5: Prøv 3 -dagers juice fort
Trinn 1. Drikk 8 gram (237 ml) sviskejuice
Når du står opp den første dagen med juice raskt, drikker du 237 ml sviskejuice. Vent 30 minutter og drikk ytterligere 8 gram (237 ml) sviskejuice.
Trinn 2. Ha så mye eplejuice som mulig
Drikk så mye fortynnet eplejuice som mulig til klokken 18 på dag én av din faste. Fortynnet eplejuice er en 50-50 blanding av juice og destillert vann. Ikke bruk noe fra kl. 18 til 21.
Trinn 3. Lag en spesiell blanding for 21.00
På 21:00 på den første dagen i faste, lag og drikk følgende blanding. Når du har fått denne blandingen, må du ikke spise noe før 8 neste morgen.
- Hell saften av to appelsiner og en sitron i en blender.
- Tilsett 5 til 10 ss olivenolje i blenderen.
- Tilsett ett til tre fedd finhakket hvitløk i blenderen. (Valgfri)
- Bland i blenderen til den er jevn.
Trinn 4. Start dag to med varmt klyster
Når du står opp på dag to av din faste, må du utføre et klyster med varmt vann på deg selv. Når du er ferdig, drikker du 8 gram (237 ml) sviskejuice. Et varmtvannsklyster kan utføres ved hjelp av følgende instruksjoner:
- Kjøp en klysterpose fra et apotek eller apotek på forhånd.
- Fyll klysterposen med ca. 2 kopper (500 ml) varmt vann fra springen.
- Ligg på venstre side med knærne bøyd inn mot brystet.
- Før du ligger eller setter deg ned, henger du enema -posen omtrent 30 - 46 cm over der endetarmen vil være.
- Fjern hetten fra enden av klysterøret og sett tuppen 8-10 cm (8 - 10 cm) inn i endetarmen.
- Åpne ventilen på klysterposen og la vannet renne sakte inn i endetarmen.
- Hold vannet inne i endetarmen i minst 15 minutter før du slipper det ut på toalettet.
Trinn 5. Gjenta instruksjonene på dag én på dag to
Etter morgenbeskjæresaften, begynn å drikke fortynnet eplejuice til kl. 18.00 - det samme som dag 1. Faste deretter mellom kl. 18 og 21. Drikk deretter den spesielle blandingen kl 21.00 igjen.
Trinn 6. Fortsett den samme prosessen på dag 3
Den tredje dagen i din faste bør være nøyaktig den samme som den andre dagen. Start med varmtvannsklyster. Drikk 8 gram (237 ml) sviskejuice. Drikk så mye fortynnet eplejuice du kan til kl. Rask mellom 6 og 21.00. Spis den spesielle blandingen klokken 21.00.
Trinn 7. Ta to nedre tarmkapsler tre ganger om dagen
På hver av de tre dagene med juice raskt, ta to nedre tarmkapsler tre ganger om dagen (morgen, ettermiddag, kveld). Ikke ta andre vitaminer eller mineraltilskudd i løpet av disse tre dagene.
- En nedre tarmkapsel inneholder ekstrakt av cascara sagrada, hagtorn, ingefærrot, gullrot, bringebærblader, fennikelfrø, kalkunrabarbra, lobelia og cayennepepper.
- Du kan lage kapslene selv (hvis du er kjent med urtemedisiner), eller du kan kjøpe dem i en naturlig helsekostbutikk.
- Cascara sagrada -ekstrakt, buckthorn og kalkunrabarbra hjelper til med å kontrollere motiliteten i tykktarmen din, lik et avføringsmiddel; Imidlertid hjelper cascara sagrada -ekstrakt også med å tone tykktarmen.
- Ingefærrot og fennikelfrø reduserer gripende eller kvalme i tarmen mens du utfører en rens eller rask.
- Goldenseal bidrar til å gjøre slimhinner sterkere.
- Bringebærblader er en demulerende, som beroliger tarmene.
- Lobelia hjelper til med å kontrollere nervereaksjoner i tarmene.
- Cayennepepper øker blodsirkulasjonen.
Metode 3 av 5: Utføre en "Lemonade" Cleansing Fast
Trinn 1. Bestem hvor lenge du skal utføre fasten
Denne fasten kan utføres så lenge som 10 dager; I tillegg til fastedagene må du imidlertid også planlegge dager for å bryte din faste. Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette fort i 10 dager, trenger du fem dager for å bryte fasten; Derfor må du planlegge for 15 dager med strukturert spising og drikke.
- Absolutt ingen mat kan konsumeres i fasteperioden.
- Om nødvendig kan du drikke en kopp myntete eller en grønnsaksbuljong om kvelden din faste, hvis du trenger litt variasjon.
Trinn 2. Lag "limonade" -blandingen
Hoveddelen av denne fasten er sitronadeblandingen som konsumeres hver dag. For å gjøre ting enklere, fyll opp nok blanding til å vare en dag av gangen.
- Bland sammen 2 kopper sitron eller limejuice (500 ml) med 1 kopp (237 ml) lønnesirup og minst 1 teskje cayennepepper.
- Sitronen eller limesaften må være fra ferske sitroner eller lime, ikke sitron eller limejuice på flaske.
- Lønnesirupen bør enten være klasse B eller C, ettersom disse karakterene har et høyere mineralinnhold (eller karakter A "Dark Color Robust Taste").
- Du kan tilsette mer enn 1 teskje cayennepepper hvis du ønsker det.
Trinn 3. Drikk mellom seks og 12 glass sitronadeblanding hver dag
Tre spiseskjeer av sitronadeblandingen bør kombineres med 8 - 10 gram (237 - 300 ml) renset vann til drikking. Det 8-10-unse glasset vann blandet med sitronaden regnes som ett glass av blandingen. Du bør drikke minst seks glass av denne blandingen, men du kan drikke så mye du vil.
Trinn 4. Utfør et klyster med varmt vann de tre første morgenene
På formiddagene i de tre første dagene av din faste, utfør et klyster med varmt vann på deg selv. Et varmtvannsklyster kan utføres ved hjelp av følgende instruksjoner:
- Kjøp en klysterpose fra et apotek eller apotek på forhånd.
- Fyll klysterposen med omtrent 2 kopper (500 ml) varmt vann fra springen.
- Ligg på venstre side med knærne bøyd inn mot brystet.
- Før du ligger eller setter deg ned, henger du enema -posen omtrent 30 - 46 cm over der endetarmen vil være.
- Fjern hetten fra enden av klysterøret og sett tuppen 8-10 cm (8 - 10 cm) inn i endetarmen.
- Åpne ventilen på klysterposen og la vannet renne sakte inn i endetarmen.
- Hold vannet inne i endetarmen i minst 15 minutter før du slipper det ut på toalettet.
Trinn 5. Ta to nedre tarmkapsler tre ganger om dagen
På hver av de tre dagene med juice raskt, ta to nedre tarmkapsler tre ganger om dagen (morgen, ettermiddag, kveld). Ikke ta andre vitaminer eller mineraltilskudd i løpet av disse tre dagene.
- En nedre tarmkapsel inneholder ekstrakt av cascara sagrada, hagtorn, ingefærrot, gullrot, bringebærblader, fennikelfrø, kalkunrabarbra, lobelia og cayennepepper.
- Du kan lage kapslene selv (hvis du er kjent med urtemedisiner), eller du kan kjøpe dem i en naturlig helsekostbutikk.
- Cascara sagrada -ekstrakt, tind og rabarber fra kalkun hjelper til med å kontrollere tarmens motilitet, som ligner på et avføringsmiddel. Imidlertid hjelper cascara sagrada -ekstrakt også med å tone tykktarmen.
- Ingefærrot og fennikelfrø reduserer gripende eller kvalme i tarmen mens du utfører en rens eller rask.
- Goldenseal bidrar til å gjøre slimhinner sterkere.
- Bringebærblader er en demulerende, som beroliger tarmene.
- Lobelia hjelper til med å kontrollere nervereaksjoner i tarmene.
- Cayennepepper øker blodsirkulasjonen.
Metode 4 av 5: Breaking Your Fast
Trinn 1. Vet hvor lang tid du trenger å bruke på å bryte en faste
All faste må brytes forsiktig og sakte. Å bryte en faste, generelt, bør ta halvparten så lang tid som selve fasten. Så hvis du faste i 10 dager, må du bruke fem dager på å bryte fasten.
Faster lengre enn tre dager er vanskeligere å bryte enn korte faste. Dette er fordi kroppen din blir vant til å ikke ha mat og begynner å føle seg veldig bra. Å spise mat på dette tidspunktet kan faktisk føles feil (men nødvendig)
Trinn 2. Begynn å bryte fasten om kvelden
Nøkkelen til å sakte faste raskt er å sørge for at du ikke plutselig spiser mye mat for tidlig. For å hjelpe deg selv å bryte fasten sakte, start om kvelden, slik at søvnen din avbryter deg og forhindrer deg i å spise mer enn du burde.
Trinn 3. Bryt fasten med melon
Spis en liten mengde melon (eller en annen veldig saftig frukt) på frokost den første dagen du har faste. Drikk fortynnet eple, drue eller appelsinjuice hele dagen. Ta en liten mengde melon til middag.
Trinn 4. Spis tre små måltider
På dag to for å bryte fasten, spis tre små fruktmåltider til frokost, lunsj og middag. Drikk fruktjuice hele dagen.
Trinn 5. Tilsett grønnsaker til måltidene
På den tredje dagen for å bryte fasten, spis frukt til frokost. Ta deretter en rå grønnsaksalat til lunsj og middag. Drikk fruktjuice om morgenen og grønnsaksjuice om ettermiddagen og kvelden.
Trinn 6. Utfør det indre rensekosten for de resterende dagene
Start den fjerde dagen for å bryte fasten, og planlegg måltidene dine basert på kostholdet "indre rensing".
Metode 5 av 5: Etter det indre rensekosten
Trinn 1. Unngå å spise visse matvarer under kostholdet
I lengden på denne dietten kan du ikke spise følgende (med mindre det er spesifikt nevnt): meieriprodukter, poteter, avokado, tørket frukt, korn, bønner, tomater, bakevarer, aubergine, sukker, honning, lønnesirup, bananer, pasta, konservert mat, kjøtt, kaffe, svart te eller alkohol.
- Du bør også spise så lite salt som mulig.
- Ikke bruk vitaminer eller mineraltilskudd mens du er på denne dietten.
Trinn 2. Start dagen med yoghurt og frukt
Før frokost hver dag, drikk et glass varmt vann med saften av en sitron i. Til frokost, drikk minst 8 gram (237 ml) eple- eller grapefruktjuice. Spis opptil 5 ss vanlig yoghurt og minst et halvt kilo frisk frukt.
Når det gjelder fruktjuice og frukt, kan du spise mer enn angitt, men du må spise minst den angitte mengden
Trinn 3. Ha vegetabilsk mineralbuljong til lunsj
Til lunsj drikk 2 kopper (500 ml) vegetabilsk mineralbuljong med en salat på minst 8 ss rå grønnsaker. Du kan putte olivenolje, sitronsaft, hvitløk, ingefær eller tang på salaten din hvis du vil.
Trinn 4. Kok grønnsaker til middag
Til middag drikk ytterligere 2 kopper (500 ml) vegetabilsk mineralbuljong. Spis også minst tre forskjellige typer kokte grønnsaker (enten dampet eller stekt). Du kan ha en annen salat til middag hvis du vil, eller du kan ha en middels skive fullkornbrød med smør.
Trinn 5. Drikk så mye juice du vil gjennom dagen
Denne dietten lar deg drikke så mye fruktjuice du vil gjennom dagen. Den lar deg også spise så mange rå grønnsaker eller frukt du vil mellom måltidene.
Ikke spis grønnsaker og frukt innen 30 minutter fra hverandre
Trinn 6. Lag din egen grønnsaksmineralbuljong
Den grønnsaksmineralbuljongen er enkel å lage og inneholder følgende ting: 2 kopper gulrotplater, 2 kopper ¼ tommer tykke potetskall, 2 kopper betetopper, 3 kopper selleri (inkludert blader) og 2 kopper fersk persille.
- Hvis du ikke finner en av disse grønnsakene, kan du bare la den være ute eller øke en av de andre elementene for å gjøre opp for det.
- Ha alle grønnsakene i en kjele og dekk med destillert vann. La blandingen småkoke på ovnen i 20 minutter.
- Sil buljongen fra grønnsakene og kast grønnsakene.
- Du kan tilsette hvitløk, løk, andre grønnsaker, miso eller andre krydder hvis du vil.
Tips
- Selv om de fleste faste kan utføres hvor som helst, kan det være lurt å planlegge timen din slik at du er hjemme under en faste hvis du ikke føler deg bra eller mister for mye energi. Noen faste er designet for ikke å redusere energien din, men alle vil reagere forskjellig på hver faste så det kan være vanskelig å forutsi.
- Velg et tidspunkt når du vil være opptatt og opptatt, ikke en tid da du sitter på sofaen og tenker på hvor sulten du er.
