5-biters diett har bare et par enkle regler basert på å telle mengden du spiser i stedet for å bytte til sunnere mat eller trene. Som med mange kjepphest dietter, har dette et snev av sannhet-å spise veldig lite mat er en måte å gå ned i vekt på-men gir deg ikke all informasjonen du trenger for å gjøre et trygt og sunt valg. Hvis du vil prøve et kaloridiett som dette, er det alltid best å få en lege involvert. De kan hjelpe deg med å følge denne dietten mer trygt, eller bygge en mer helhetlig vekttapplan som også inkluderer sunnere kosthold og mosjon. For de fleste er en mindre ekstrem plan faktisk mer effektiv (og mindre fysisk og følelsesmessig brutal) for å holde målvekten din langsiktig.
Trinn
Spørsmål 1 av 8: Hva er 5-biters diett?
Trinn 1. 5-biters diett teller biter i stedet for kalorier
5-biters diett begrenser deg til bare 12 matbiter hver dag: 5 biter til lunsj, 5 biter til middag og to 1-bits snacks. Dette markedsføres som et kortsiktig kosthold for raskt vekttap uten trening eller sunn mat. Denne dietten har noen ganske store ulemper, så de fleste leger støtter det ikke.
Dietten tillater all slags mat, men du oppfordres til å ha minst 1 matbit med proteinrik mat per måltid
Spørsmål 2 av 8: Fungerer 5-biters diett for vekttap?
Trinn 1. Ja, men du trenger en langsiktig plan for å holde vekten av
Selv om det er en av de mest risikofylte måtene å gjøre det på, kan et "krasjdiett" som 5-biters diett føre til vekttap. Dessverre kommer vekten vanligvis tilbake. For å unngå "yo-yo-ing" tilbake til din opprinnelige vekt, er det bedre å ha en plan som inkluderer ernæring, trening og til og med atferdsterapi.
Vekttap er vanskelig, og den langsomme, rimelige tilnærmingen kan føles som en kamp. Et kortsiktig krasjdiett kan hjelpe deg ved å motivere deg til umiddelbar vekttap. Det er fortsatt et maraton, ikke en sprint, så dette fungerer bare hvis du bruker det psykologiske løftet til å holde deg til treningen og den sunne kostplanen
Spørsmål 3 av 8: Hvor raskt kan du gå ned i vekt på et krasjdiett?
Trinn 1. På lang sikt kan du gå ned 0,8 kg per uke
Du kan miste mer enn dette under din egentlige slanking. Disse tallene er basert på et ukentlig gjennomsnitt for en plan der du prøver et kalorifattig diett i 2 uker, spiser normalt i 4 uker og gjentar. (Å holde seg på et krasjdiett lenger enn 2 uker kan være veldig farlig, spesielt uten hjelp fra lege.)
Du har kanskje sett noen mye høyere vekttapstall som er lovet av 5-biters diett. Ikke tro hva de selger! De fleste leger anbefaler at overvektige mennesker har som mål å gå ned 1 eller 2 kilo (0,5 til 1 kg) per uke
Spørsmål 4 av 8: Er 5-biters diett trygt?
Trinn 1. Nei, 5-biters diett er ikke trygt
Svært kalorifattige dietter som dette kalles "crash dietter", og de sulter kroppen din av energi og næringsstoffer. Det viser seg at disse næringsstoffene er ganske viktige: Selv et par dager på et krasjdiett kan det rote med hjerteslag og nyrefunksjon. Det er spesielt farlig som et langsiktig kosthold, noen ganger dødelig.
Spørsmål 5 av 8: Hvordan finner jeg en trygg versjon av 5-biters diett?
Trinn 1. Du kan spørre legen din om dietter med lavt kaloriinnhold
Hvis du vil prøve en diett som denne, planlegg din tilnærming med legen din for å sikre at du får viktige næringsstoffer. Disse diettene er kontroversielle (folk mister ofte hår og føler seg svimmel når de prøver dette), så legen din kan anbefale en annen plan i stedet. Følg alle legenes råd og ikke spis diett lenger enn de anbefaler.
- Du kan også snakke med en registrert diettist (RD). Dette er et bedre valg enn en ernæringsfysiolog, som kanskje ikke er kvalifisert til å gi individuelle helseråd.
- Det er sant at 5 -biters diett ble designet av en lege, men dessverre fremmer selv leger noen ganger farlige kjeppdietter. Hvis en lege kommer med "for gode til å være sanne" påstander, prøver å selge en bok eller et produkt eller annonserer dietten med personlige attester, ikke stol på dem.
Spørsmål 6 av 8: Finnes det en bedre porsjonskontrolltilnærming enn 5-biters diett?
Trinn 1. En mer rimelig grense for måltidsstørrelser er tryggere og mer bærekraftig
Å spise 5 biter per måltid er bare ikke nok til å holde deg i live. En mindre ekstrem tilnærming til mindre porsjonsstørrelser kan imidlertid hjelpe med langsiktige vaner. Du kan bytte til mindre tallerkener og boller, unngå snacks mellom måltidene og dele et måltid på restauranter med store porsjoner.
En annen tilnærming er å øke mengden sunn mat med lav energi-tetthet i kostholdet ditt. For eksempel kan du dekke halvparten av tallerkenen med grønne grønnsaker hvert måltid, og/eller bytte ut energirike snacks som proteinbarer med mer mettende, kalorifattig mat som gulrøtter
Spørsmål 7 av 8: Kan jeg gå ned i vekt ved å følge 5-biters dietts drikkeplan?
Trinn 1. Ja, det er en god idé å kutte drikker som inneholder kalorier
5-biters diett tillater bare væsker uten kalorier, men begrenser dem ikke. Dette betyr at du kan drikke så mye vann, kaffe, te og brus som du vil. Siden disse væskene ikke inneholder kalorier, påvirker de ikke vekten din direkte. De kan til og med gjøre det lettere å motstå overspising ved å hjelpe deg til å føle deg mett. I motsetning til resten av dietten, er denne delen ganske gode råd og støttes av de fleste eksperter.
Spørsmål 8 av 8: Hvor mye hjelper dietter med vekttap?
Trinn 1. Det viser seg å spise mindre er ikke så kraftig som du tror
Åtti prosent av de som går ned i vekt av slanking, går opp i vekt i løpet av et år. Og det er ikke fordi de begynte å spise mye eller ikke valgte riktig diett. Kroppene våre kompenserer for kostholdet vårt og justerer energibruken for å komme tilbake til den gamle vekten. Mote dietter som bare fokuserer på å senke kalorier er spesielt gode til å forårsake denne "jo-jo" -effekten, og det kan være et stort slag for motivasjonen og selvfølelsen vår.
