Livet kan noen ganger være slitsomt, og det ser ut til å være dager hvor problemene dine er uendelige. Når du står overfor en stressende situasjon, kan det være vanskelig å beholde roen og forbli rolig. Neste gang du har lyst til å bryte sammen eller slå ut, ta et øyeblikk å roe deg ned før du reagerer, endre tankene dine om situasjonen, og svar deretter med tålmodighet.
Trinn
Del 1 av 3: Kontrollere dine tanker og følelser
Trinn 1. Ikke ta det personlig
I mange stressende situasjoner kan du bli fristet til å oppfatte personlig forfølgelse eller fornærmelse når det ikke finnes noen. Noen ganger på ditt arbeidssted kan for eksempel en kollega ta en beslutning du er uenig i eller synes er upassende. Men ikke ta dette som en personlig fornærmelse mot deg, men i stedet som en forretningsbeslutning.
- Forsikre deg selv om at alle har sine egne ideer, og at disse ideene uunngåelig vil være i strid med dine av og til. Ulike ideer er ikke nødvendigvis ment som en fornærmelse mot deg.
- Ikke la følelsene dine bli manipulert eller kontrollert av beslutninger tatt av andre som ikke er personlige.
Trinn 2. Reflekter over tidligere utbrudd
Tenk på gangene du har reagert på grunn av en følelsesutbrudd tidligere. Spør deg selv om disse utbruddene av følelser virkelig noen gang har gjort en dårlig situasjon bedre. Oftere enn ikke er svaret nei.
Tenk på hvordan dine følelsesmessige utbrudd vanligvis går. Tenk på regelen, ikke unntaket. En eller to ganger kan det å gjøre det ha gjort ting bedre. Som hovedregel vil det imidlertid komplisere ting enda mer å reagere på et plutselig utbrudd av følelser
Trinn 3. Unngå forutsetninger
Når en person blir opprørt, blir det lettere å anta at de som er involvert i problemet oppfører seg på den verste måten, selv før bekreftelse på atferden er mottatt. Ofte er imidlertid atferden og motivene du kan bli fristet til å anta at de eksisterer, faktisk ikke sanne, så du jobber opp uten noen egentlig grunn.
- På samme måte, når en ting går galt, er det lett å anta at ting vil fortsette å gå galt. Å gjøre den antagelsen kan få deg til å lage en selvoppfyllende profeti. Du kan skape flere problemer bare ved å forutse dem.
- For eksempel, hvis du nettopp gikk gjennom et rotete oppbrudd, kan du anta at alle dine felles venner vil snu mot deg etter å ha hørt eksens side av ting. Din panikk kan føre til at du tar avstand fra disse vennene, og du kan utilsiktet forårsake de samme problemene som du var redd for.
Trinn 4. Identifiser den sanne kilden til frustrasjonen din
Spør deg selv hva du egentlig føler deg så opprørt over. En viss situasjon kan ha fungert som en utløser, men den utløseren kan faktisk ikke løse det virkelige problemet. Bare ved å identifisere det virkelige problemet kan du håpe å løse ting.
- For eksempel kan utløseren av stresset være en oppgave i siste liten som ble gitt til deg av en instruktør eller sjef. Oppgaven i seg selv er kanskje ikke kilden til spenningen din. Du kan være personlig frustrert fordi oppgaven kutter i tid du ønsket å tilbringe med en du er glad i, eller du kan bli profesjonelt frustrert fordi instruktøren eller sjefen din regelmessig stiller urettferdige krav til deg på denne måten.
- Løs problemet for å unngå fremtidige problemer. Hvis disse oppgavene i siste øyeblikk frustrerer deg, må du snakke med sjefen din om å gi deg mer varsel om tidsfrister.
- Husk også at du KAN si nei. Du vil ikke gjøre det til en vane å si nei til sjefen din veldig ofte hvis det er sjefen din, men du kan utøve det av og til, spesielt hvis du har andre planer.
Trinn 5. Ring en venn
Å holde stresset og frustrasjonen inne i deg vil ofte føre til at du opprettholder et høyt angstnivå, noe som gjør det umulig for deg å opprettholde en virkelig ro. En nyttig måte å lufte på er å ringe en venn, slektning eller pålitelig kollega og snakke med personen om frustrasjonene dine.
Trinn 6. Journal eller skriv et brev
Mange synes det er nyttig å skrive ned frustrasjonene i en liste, et dikt eller en historie. Ta deg litt tid fra situasjonen for å skrive ned følelsene du føler. Hvis du er sint på en person, kan du skrive et brev til ham, men ikke sende det. Bare bruk dette som en mekanisme for å uttrykke deg selv.
Hold brevet eller lappen utenfor synet, og vurder å ødelegge den når du føler deg rolig
Trinn 7. Se situasjonen objektivt
Spør deg selv hvordan en ikke -nærstående kan se på det aktuelle problemet, eller hvordan du ville se dette problemet hvis det skjedde med noen andre i stedet for deg. Vær ærlig, og bruk konklusjonene dine for å veilede reaksjonene dine.
- For eksempel, hvis du føler deg opprørt fordi noen kutter deg i trafikken, må du ta en upersonlig tilnærming. Personen kan være eldre eller kunne nettopp ha mottatt forferdelige nyheter. Ikke anta at motivasjonen deres var å plage deg.
- Spør deg selv hvordan noen du beundrer kan håndtere den samme situasjonen. Ved å tenke på hvordan et forbilde vil reagere, kan du temperere dine egne reaksjoner og forme deg til det "du" du vil være.
Del 2 av 3: Forbli positiv og rolig
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag
Pust inn gjennom nesen sakte og pust ut gjennom munnen. Denne økningen i oksygen til kroppen din vil bidra til å roe deg slik at du ikke reagerer aggressivt eller upassende.
Når du får panikk, blir pusten automatisk grunnere og raskere. Bevisst å bremse pusten og ta dypere åndedrag kan reversere panikkresponsen helt
Trinn 2. Trening
Fysisk stress kan hoppe oppover situasjonsstress, noe som gjør at du mer sannsynlig overreagerer til den aktuelle situasjonen. Bli kvitt situasjonsstresset og fokuser på å fikse det fysiske stresset i noen minutter gjennom trening. Ta deg tid til å gjøre noen øvelser ved skrivebordet ditt hvis du er på jobb.
- Du kan også gå en tur.
- Hvis det er et treningsstudio på jobben eller i nærheten, kan du vurdere å opprette et medlemskap der og gå på lunsjpause eller før jobb. Dette er en fin måte å avlaste spenningen regelmessig gjennom uken.
Trinn 3. Strekk
Hvis du bare har noen få minutter, må du korrigere de fysiske plagene dine best mulig ved å stå opp, strekke deg sakte og ta en kort spasertur rundt skrivebordet eller rommet ditt. Strekk muskler som er stive av mangel på aktivitet og beroliger muskler som er såre av for mye aktivitet.
Trinn 4. Ha noe å spise
Hvis du føler deg dehydrert eller svimmel, kan du drikke litt vann og ta en matbit. Hvis det nærmer seg lunsjtid, gå ut av kontoret for å spise lunsj et sted. Du kan gå alene hvis du vil ha tid borte fra andre til å tenke, eller du kan gå med venner for å lufte.
- Prøv å spise sunn mat, da de har en tendens til å forbedre humøret og gi deg mer energi. Hurtigmat får deg til å føle deg treg.
- Hold deg unna søtsaker, da de kan forverre spenningen eller reaktiviteten din.
Trinn 5. Gi deg selv en pause
Noen ganger er det beste å gjøre i en hektisk situasjon ganske enkelt å gå bort fra det. Bruk litt tid på å gjøre noe du liker for å få tankene bort fra problemet du står overfor. Hvis du gjør det, kan du endre ditt generelle humør og hjelpe deg med å nærme deg problemet fra et roligere synspunkt senere.
- For eksempel, hvis du er stresset fordi en kollega har sagt noe støtende til deg, kan du si "unnskyld meg et øyeblikk" og gå til toalettet eller til kontoret ditt for å kjøle deg ned.
- Selv en liten pause er bedre enn ingen i det hele tatt. Hvis du bare har råd til å gå bort i fem minutter, så gå bort i fem minutter. Hvis du kan gi deg selv mer tid, så gi deg selv mer tid.
- Ett alternativ er å koble deg helt fra. Gå bort fra datamaskinen din, sett telefonen på stille og dra et sted for å gjøre en aktivitet som absolutt ingenting har å gjøre med den digitale verden. Teknologi er flott, men det holder folk så tilkoblet at det kan føles vanskelig å flykte med mindre du legger det til side for en stund.
- Hvis du ikke kan bryte deg løs, er et annet alternativ å bruke noen minutter på et nettsted eller digital aktivitet som gjør deg glad. Prøv en farge -app, som kan være veldig avslappende.
Trinn 6. Jobb med noe produktivt
Å bruke for mye tid på uproduktive aktiviteter kan øke stresset. Hvis du fortsatt ikke føler at du har samlet roen etter å ha tatt en liten pause, kan du bruke en lengre periode på å jobbe med noe som ikke er relatert til stresset ditt, men likevel produktivt.
Dette fungerer spesielt godt hvis du finner noe du har tenkt å gjøre, men har fortsatt å utsette. Rens filene dine. Organiser soverommet eller kontoret. Fullfør boken du begynte å lese og aldri ble ferdig
Trinn 7. Bytt til en takknemlighet
Å tenke på tingene du er takknemlig for, kan løfte humøret ditt. Nøkkelen er å fokusere på de faktiske kilder til takknemlighet, ikke å få deg til å føle deg skyldig i mangel på takknemlighet du føler i møte med andre vanskeligheter.
Identifiser de tingene i livet ditt du er glad for-mennesker, kjæledyr, et hjem, etc. Meditere over disse kildene til lykke i noen minutter. Kanskje se på et bilde av familien din eller vennene dine
Trinn 8. Vurder mulighetene
I stedet for å tenke på alle de dårlige konsekvensene som følger med en dårlig hendelse, tenk på alle de gode konsekvensene som kan oppstå fra det. Se på dine nåværende vanskeligheter som muligheter.
- For eksempel, hvis du nettopp mistet jobben din, vil den første reaksjonen din trolig være gjennomsyret av frykt for fremtiden. Nå kan det være et godt tidspunkt å tenke på klagene du hadde om din gamle jobb og vurdere det faktum at du ikke lenger trenger å håndtere disse problemene.
- Hvis du mistet jobben din, er det nå også på tide å begynne å tenke på mulige handlemåter du kan følge nå som du ikke lenger er begrenset av din gamle jobb.
Trinn 9. Tenk på hvordan du vil se på denne hendelsen i fremtiden
Tenk nærmere på hvordan du vil se på denne hendelsen i fremtiden. De tingene som truer en persons sinnsro er ofte ganske kortvarige. Når du ser det i det lyset, kan det være lettere for deg å bruke mindre energi på å bekymre deg for problemet ditt.
Hvis det ser vanskelig ut å forestille seg deg selv 5 eller 10 år i fremtiden, tenk på deg selv 5 eller 10 år tidligere. Vurder kildene til stress som forbrukte deg den gang. Vanligvis vil du kunne se at tingene som så ut som så store avtaler den gang, ikke lenger virker like viktige for deg i dag
Del 3 av 3: Å svare tålmodig og selvsikkert
Trinn 1. Vær taktfull og respektfull
Hvis du har et problem med noen i ditt personlige eller profesjonelle liv som har forårsaket deg stress, bør du ta det opp med dem. Del frustrasjonene dine med dem uten å tildele skyld. Hold stemmen din på et normalt, uutdannet nivå og vis dem respekt.
Du kan si noe sånt som "Det var ikke kult her om dagen hvordan du avbrøt meg i møtet. Det føles som om du gjør det mye, og jeg føler meg frustrert fordi jeg ikke kan dele ideene mine med deg.”
Trinn 2. Kontroller ansiktsuttrykk og kroppsspråk
Selv om du kanskje er en person som bærer hjertet på ermet, må du holde ansiktet og kroppsspråket i sjakk hvis du håper å forbli sammensatt. Du kan vise aggresjon og sinne bare ved å uttrykke deg og hvordan du plasserer kroppen din. I stedet speilbevegelser som er positive, åpne og innbydende.
- Ikke ha armene i kryss og ikke panne pannen sammen eller rynke pannen.
- Sitt i stedet med armene i fanget eller ved siden av deg. Behold et nøytralt ansiktsuttrykk, hverken rynker pannen eller smiler.
Trinn 3. Hold argumentet ditt til tre hovedpunkter
Du vil ikke bombardere personen du er lei deg med store mengder klager. Fokuser i stedet på noen få viktige punkter som fremhever hvorfor du var opprørt. Hvis du overvelder dem, er det mindre sannsynlig at de reagerer positivt og mer sannsynlig at de er defensive.
For eksempel, hvis du føler deg opprørt over partneren din etter et krangel, kan du si noe sånt som "Jeg ønsket å snakke om kampen vår. Det plager meg virkelig når du avbryter meg når jeg snakker, prøver å flytte skylden til meg og fornærme meg i slagsmål. Jeg tror ikke det er sunt, og jeg vil fortsette på en mer konstruktiv måte.”
Trinn 4. Gå videre
Når du har klart å gjenvinne roen og ordne opp i følelsene dine, er det neste å gjøre å presse fremover. Dette kan bety å prøve å løse problemet, eller det kan bety å gå helt fra problemet.
- Når du går tilbake til handling, må du bare fokusere på tingene du har kontroll over: timeplanen, handlingene og interaksjonene dine. Ikke fest deg på ting du bare kan ønske kan skje.
- Se etter praktiske løsninger. Be om en hektisk frist som skal forlenges. Søk profesjonell rådgivning hvis du sliter med et vanskelig forhold eller en avhengighet.
Trinn 5. Unngå fremtidige problemer
Mange problemer vi har i livet kan unngås. Så langt det er mulig med deg, prøv å leve et liv som er fredelig og dramafritt. Du vil føle deg lykkeligere og mindre stresset. Gjør din del for å skape et dramafritt liv!
- For eksempel, hvis du har raseri på jobben til morgenen, kan du prøve å gå noen minutter tidligere, slik at du har mer tid til å komme deg på jobb. Ikke svett de små tingene!
- Et annet potensielt problem som muligens kan unngås er kollegaer. Hvis du ofte krangler med en kollega som regelmessig avbryter deg på personalmøter, kan du trekke dem til side for å ha en diskusjon om det for å unngå disse problemene i fremtiden. Du kan også ha en samtale med veilederen din, som også kan løse situasjonen.
